1800 ответов в этой теме

[КОРНЕР11111]

Ещё неплохо бы было парную супружескую ввести. Саня Качок бы чемпионом стал, наверное.)

[Август]

Ещё неплохо бы было парную супружескую ввести. Саня Качок бы чемпионом стал, наверное.)

я каждую субботу с женой парюсь)

[Виктор С]

Screenshot

ЗМС по бицепсовому многоборью... многоборец-бицепсёр.)))

Куда мир катится?

А по ягодичному мосту и по шлепкам по заднице слабо?

А турниры-то уже есть.

Мне тоже не нравится множество номинаций на бицепс и создание новых неожиданных соревновательных направлений.

Но их востребованность определит только время.

Хотя в абсолютном смысле польза от них есть, а их значение нетрудно определить другим выступающим.

МС по ягодичному мосту или МС по хер пойми чему - звучит для кого-то красиво. Пусть развлекаются.

 

У кого-то другие развлечения. Скромно и неброско: МС ПЛ, НЖ, РЖ или ГС.

[КОРНЕР11111]

я каждую субботу с женой парюсь)

Везёт, а я каждый день.))

[Kaчок]

МС по ягодичному мосту или МС по хер пойми чему - звучит для кого-то красиво. Пусть развлекаются.

[Август]

Везёт, а я каждый день.))

я бы тоже да дрова ноне дорогие а у тебя скачки на батуте.)))

[sergei-777]

 Старая школа Вестсайда - гудмонинги с резиной..mp4    13,57Мб

[sergei-777]

Кроссфит-тест "Bergeron Beep Test".

 

«Одним из способов отслеживать свои кондиции является тест Бена Бержерона — известного кроссфит-тренера.

Тест включает в себя выполнение трех упражнений: трастера, подтягивания на турнике и берпи. Каждое из них нужно выполнить по семь раз и уложиться при этом в одну минуту. При прохождении теста делается столько кругов с этим набором упражнений, сколько возможно, продолжая укладываться в минуту; этот принцип в кроссфите называют EMOM (“Every Minute on the Minute”). Когда на выполнение упражнений начинает уходить больше минуты, тест завершается, а тот, кто испытывал себя, записывает результат — общее количество повторений за тест.

Систематически этот тест можно повторять и сравнивать свой новый результат с предыдущим.»

 

Изначально трастер предусматривает выполнение со штангой, но никто не мешает использовать гири... начать с пудовок, а с ростом силовых кондиций переходить на более тяжёлые, вплоть до 32+32 кг.

[ole]

Старая школа Вестсайда - гудмонинги с резиной..mp4

Спасибо Серёга! просто шикарный варик, я лежа обычно вдоль лавки с руками за башкой , но как то нудно, а раз нудно , то и перестаешь практиковать. А тут спинку у лавки задрал,  а резиночка прекрасно цепляется внизу, петля с шишкой, закидывается между косяком и дверью в щель, грудной отдел пашет, до задницы достает почти, и загривок широкой резинкой покачал зачетно.

 ты давай подкидывай, все равно бездельничаешь. я ни дня не проживаю, чтобы че нибудь новое не попробовать.

[sergei-777]

Иногда хочется/требуется знать, какую нагрузку/облегчение в конкретном упражнении даёт резиновая петля.

На всех резиновых петлях указывается диапазон нагрузки в килограммах. Нагрузка не постоянна и зависит от степени растяжения петли.

На примере петель одного из брендов это выглядит так - первое значение показывает, какое нужно усилие для растяжения петли на 15-30 см от первоначальной длины, а второе при растяжении на 2,5-3 метра.

А вообще, для более точного измерения сопротивления резиновых петель при разной степени натяжения безмен вам в помощь... сейчас и электронные есть.

[sergei-777]

 Простое и эффективное упражнение с резиной.mp4    70Мб

[sergei-777]

 1.mp4    37,26Мб

[sergei-777]

Комплексное силовое упражнение:

 

Упражнение состоит из комплекса отдельных упражнений (приседание с гирей 24 кг, подтягивание на перекладине, поднимание ног к перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа), которые выполняются по пять раз на каждое упражнение.

При приседании тазобедренный сустав должен быть ниже коленного, гиря на груди произвольным хватом.

Упражнение оценивается по времени, затраченному на выполнение четырех комплексов.

 

 

Нормативы:

 

 

[sergei-777]

Комбинированное силовое упражнение на перекладине:

 

Упражнение выполняется на перекладине из положения виса (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное) и состоит из отдельных упражнений - подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой на перекладине, объединенных в комплекс.

Выполнение упражнений комплекса начинается в любой последовательности. Во втором и последующих комплексах начатая очередность выполнения упражнений сохраняется.

Оценка производится по общему количеству выполненных комплексов.

Выполнение упражнения махом, отдых в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе, не допускаются.

 

Нормативы:

[ole]

СССР ВС 1980 год, как окунулся)

[sergei-777]

Вот это, блин, подтягивания...

 

 ЕМОМ.mp4    28,03Мб

[Quartus]

Вот это, блин, подтягивания...

Похожи на космические

[renepjd]

Вот это, блин, подтягивания...
 
ЕМОМ.mp4

это уже какой то пуловер
Как бы научиться так делать?

[sergei-777]

Как бы научиться так делать?

Силу и мощь растить! А как же это эффективно сделать без использования допвесов? Да хрен его знает...)

[George2487]

это уже какой то пуловер
Как бы научиться так делать?

 

 Обучалка.  Самые мощные Подтягивания. Обучалка (youtube.com)

[renepjd]

Силу и мощь растить! А как же это эффективно сделать без использования допвесов? Да хрен его знает...)

ну это почти как выхода силой а как-то людей без весом учатся делать
С другой стороны негативный фазы почти нет просто падаешь что-то как-то не очень

[sergei-777]

а как-то людей без весом учатся делать

Учат конечно и наверное получается у некоторых, но кто сказал, что это оптимальный путь...

[ole]

Вот это, блин, подтягивания...

 

ЕМОМ.mp4

Отменный заброс в стоечку, я его ценю, по глобальному воздействию на большинство структур тела, на уровне приседаний.

 

Еще бы не жим, а швунг, (но для пацана и жим- нормально) когда руки подхватывают импульс по прохождению башки, помещая  плечи в сильную, более мощную и безопасную позицию, тогда вообще глобально, от пальцев ног до макушки и безопасно.

 

Больше ничего и не нужно, если важна не бутафория мышц. Еще иногда  гирькой жонглировать по разному, чтобы не только прямолинейная работа была, сужающая рабочую зону.

[Kaчок]

Как бы научиться так делать?

Тягу в наклоне хотя бы до своего веса на 15 раз довести и все станет намного легче.

Делал одно время подобные подтягивания на 15 раз до талии, как разминку, перед тренировкой спины.

[sergei-777]

Согласно биохимической теории памяти (X. Хиден), в процессе запоминания происходят структурные изменения в молекулах рибонуклеиновой кислоты (РНК), от которой зависит образование белков клетки. В результате этого в нервной клетке начинают синтезироваться «измененные» белки с отпечатками прежних раздражении, составляющие биохимическую основу памяти.

 

Эксперименты на крысах и других животных показали, что способность их запоминать следы прежних раздражении или способность к обучению коррелирует с изменением содержания рибонуклеиновой кислоты в нервной ткани. Интересные опыты были проведены на червях. У них вырабатывали условные рефлексы — включение света сопровождалось электрическим ударом, вызывающим у червя реакцию сжимания. После ряда сочетаний этих раздражении одно включение света заставляло червей сжиматься. Эту способность реагировать на включение света двигательной реакцией приобретали также и «необученные» черви после того, как их кормили кашицей из растолченных «обученных» червей или вводили им рибонуклеиновую кислоту, полученную из тканей «обученных» червей. Следовательно, приобретенный опыт может передаваться от одного организма к другому с химическими веществами.

 

При формировании новых двигательных навыков увеличивается содержание измененной рибонуклеиновой кислоты в соответствующих нервных центрах. Такие изменения, сохраняющиеся в двигательных нейронах, могут составлять основу так называемой «мышечной памяти».

 

 

[sergei-777]

приобретенный опыт может передаваться от одного организма к другому с химическими веществами.

Это если "сожрать" Шварценеггера, то можно потенциально также раскачаться?))

[terminalX]

Это если "сожрать" Шварценеггера, то можно потенциально также раскачаться?))

Там всё-таки речь о двигательной памяти, а не гипертрофии. То есть, если съесть Шварца, то не мышцы быстрее вырастут, а быстрее научишься качаться. Шутка, конечно) Такие теории переноса памяти через РНК пока подтверждаются только на планариях и аплизиях. Сейчас Майкл Левин этим знаменит. Упомянутые выше черви — видимо имеются в виду планарии из его работ.

 

А у мышечной памяти в смысле гипертрофии и обычных эпигенетических причин хватает — метилирование. Когда организм адаптируется к нагрузке, некоторые гены включаются чаще остальных. Чем дольше происходит регулярная активация, тем больше вероятность, что метильная метка будет снята, и такие деметилированные гены становятся как бы "легко заводимыми" на многие годы. Даже если человек бросил тренинг и мышцы сдулись, деметилирование нужных генов у него сохранено и при возобновлении поможет быстро вернуть часть утраченного. Это только один из механизмов. Есть еще гистоновая память, микроРНК, клетки сателлиты.

Сообщение изменено: terminalX (18 октября 2024 - 12:02)

[sergei-777]

То есть, если съесть Шварца, то не мышцы быстрее вырастут, а быстрее научишься качаться.

Тоже не плохо, месяцы и годы поможет сэкономить...)))

[ole]

Там всё-таки речь о двигательной памяти, а не гипертрофии. То есть, если съесть Шварца, то не мышцы быстрее вырастут, а быстрее научишься качаться. Шутка, конечно) Такие теории переноса памяти через РНК пока подтверждаются только на планариях и аплизиях. Сейчас Майкл Левин этим знаменит. Упомянутые выше черви — видимо имеются в виду планарии из его работ.

 

А у мышечной памяти в смысле гипертрофии и обычных эпигенетических причин хватает — метилирование. Когда организм адаптируется к нагрузке, некоторые гены включаются чаще остальных. Чем дольше происходит регулярная активация, тем больше вероятность, что метильная метка будет снята, и такие деметилированные гены становятся как бы "легко заводимыми" на многие годы. Даже если человек бросил тренинг и мышцы сдулись, деметилирование нужных генов у него сохранено и при возобновлении поможет быстро вернуть часть утраченного. Это только один из механизмов. Есть еще гистоновая память, микроРНК, клетки сателлиты.

++на практике вполне всё работает, поэтому не шугаюсь перерывов, 2 тренировки и как не прекращал.

Сообщение изменено: ole (18 октября 2024 - 11:02)

[sergei-777]

 Ли Лабрада об интенсивности в культуризме.mp4    83,44Мб