103732 ответов в этой теме

[Андрей-Малыш]

<P>137кг 187см 24года<BR>Хочу начать сжигания жира если есть оставти ссылки на программы и питание.<BR>Есть возможность заниматься каждый день, сауна, бассейн, тринажорка, аробные нагрузки.<BR>Почему многие пишут о песполезности бега хотьбы и велотренажера при сжигание, я да и многие другие новички считают наоборот прошу пояснить...</P>

[Adlex]

Мне хватит. Больше 200 кг. <br>Как насчет такой программы?
Вторник
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Сведение-разведение рук с гантелями
Отжимание на брусьях

Четверг
Приседания со штангой
Разгибание ног на тренажере сидя
Становая тяга штанги с прямыми ногами

Суббота
Становая тяга штанги
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивания на перекладине широким хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга гантели одной рукой в наклоне

спецефичная програмка, еси ти бб занимаешся, то плохая

[BacCM]

спецефичная програмка, еси ти бб занимаешся, то плохая

Угу. Четверг - в один день и становая и приседы, может только если становая не на полную катушку.
Ну и суббота, опять становая через два дня да еще и первым упражнением - плохо.

У меня обычно после хороших приседов или становой сразу такая общая усталость накатывает, что больше особо ничего не поделаешь. Делаю их под конец и после них только типа немного пресс покачать, или икры, или бицепс.

[...Sell...]

<P>Добрый День иль Вечер!!! Рост 1м79см,вес 80-82кг,29 лет.Более или мение стал заниматся в апреле с креатином и аргенином +протеин+ВСАшки и тп,перло по черному занимался почти каждый день правда дома(гантели,штанга......) и за месяц набрал 12кг сухого веса!Креатин кончился терь делаю перерыв в приеме ,3 недели (насухую) кроме протеина и ВСАшек,стал живот жаплывать ,че делать? Самому смешо раньше ни жиринки небыло ........................ мож старость???????????)))))))))))))))))) Заранее благодарю за советы! </P>

[Андрей-Малыш]

1

[nika_m]

Добрый день , уважаемые знатоки! Уже больше месяца читаю форум,открыла много нового для себя, но проблема в том, что не выработала тактику лично для себя, а именно: завтракать или нет перед кардио и нужны ли мне протеиновые коктейли, либо творога с йогуртом вполне хватит.Но сейчас вопрос в другом.<br>Коротко о себе: 26 лет, рост 167, вес 55,% жира–20,52, сухая масса (?)79,48% <br>Цель– избавиться от лишнего жирка, скинуть 3–4 кг, добиться хотя бы слегка заметного рельефа, чтоб глядя на меня было понятно, что человек спортом занимается, а не просто стройная.Мой муж говорит, что у меня такое строение,генетика, что не видно результатов, я же считаю, что исходные данные у меня неплохие и за год в зале должна была бы улучшить свой внешний вид, он мне отвечает, что через 4 года может быть...Он прав?Вобщем я в отчаянии, бедра не уменьшились абсолютно, жир с них никак не могу согнать, руки совсем бесформенные да и вообще слабенькие( если гантели, то по 5кг).<br>За питанием стараюсь следить, ем здоровую пищу, калории 1500 примерно.Низкоуглеводные диеты плохо переношу, потом жор нападает.<br> В тренажерный зал хожу полтора года, раньше 2–3 раза в неделю,в последние 3 месяца 4–5<br>Кардио –обычно бег 7,5 км 45–50 мин. плюс эллипсоидный 30–40 мин.Все это 3 раза в неделю. <br>Кардио и силовую делаю в один день иногда.Уже как только не пробовала: и больше повторов и меньше, больше рабочие веса, кардио до и кардио после,особо ничего не меняется.<br>Хотелось бы услышать ваше мнение и советы.<br> <br>

[PaRaDoXX]

Подскажите пожалуйста по таким вопросам
есть гейнер - Serios Mass 2.5 кг
в комплекте был мерный стаканчик с такими делениями
ML=CC
250
200
150
100
50
_______
1. как часто мне его надо в день принимать и в каких количествах ?
2. как правильно расчитать свою дозу?
3.Когда пьют гейнер, до или после тренировок? до или после еды?


Задача набрать массу тела, вес ( не пуза ) ,

Мои данные:
вес - 58.5 ( в детстве мало ел... )
возраст - 22 года
рост - ~ примерно 173 см

есть некоторые проблемы со здоровьем.
без зала, занимаюсь исключительно дома.
подтягивания, отжимания, есть гиря ( вес 16.6 кг )
Подскажите плиз какие упражнения лучше делать и в каком количестве ,когда гейнер пить ,
как часто заниматься, сколько подходов делать и т..д. заранее спасибо

[Chill]

PaRaDoXX
я пил его 1 черпак до и после треши
в не тренировочные дни между завтраком и обедом
набрал 4 кг жира и чуток мяса

[RCC]

<P>Добрый День иль Вечер!!! Рост 1м79см,вес 80-82кг,29 лет.Более или мение стал заниматся в апреле с креатином и аргенином +протеин+ВСАшки и тп,перло по черному занимался почти каждый день правда дома(гантели,штанга......) и за месяц набрал 12кг сухого веса!Креатин кончился терь делаю перерыв в приеме ,3 недели (насухую) кроме протеина и ВСАшек,стал живот жаплывать ,че делать? Самому смешо раньше ни жиринки небыло ........................ мож старость???????????)))))))))))))))))) Заранее благодарю за советы! </P>

Во заливает

[PaRaDoXX]

PaRaDoXX
я пил его 1 черпак до и после треши
в не тренировочные дни между завтраком и обедом
набрал 4 кг жира и чуток мяса

а как часто занимался?
4 кг за какой период времени прибавил?

и куда все эти 4 кг ушли, в пузо что ли?))
и что за черпак, мерные стаканчики у всех одинаковые ?))

[Chill]

PaRaDoXX
занимался 3 раза в неделю

за месяц 4 кг

в основном в живот и ноги (больная тема от природы ))

из набраных 4 кг слил 2.5, когда пару раз не удавалось поесть ))

у всех одинаковые должны быть =)

[PaRaDoXX]

PaRaDoXX


у всех одинаковые должны быть =)

т.е. ты принимал где-то по 160 гр? ( в одной черпаке вроде как столько получается

[Chill]

тфу блин, звиняй ошибса)))
1 черпак это на два раза
я сыпал 2-3 столовые ложки, кажется так
там в зависимости от веса

давно жрал, уже забыл просто

будешь есть больше жиром поплывешь ужасно
особенно если предрасположенность

[PaRaDoXX]

предрасположенность есть , но только к хУдобе..
странно у меня на банке написано -
по две мерные ложки к трем стаканам воды.
не менее трех раз в сутки..

содержание в двух мерных ложках
Калории... 1620г
Белки... 50
Жиры... 2 г

пс в двух мерных ложках как я понял 337 грамм...

[Chill]

то для 100 кг тела

мне продавщица сказала есть по 2-3 столовые ложки два раза в день
скажу жир набирается быстро )))
лучше всего пить гейнер после треши, а то толку от него...жир разве что набирать

[...Sell...]

<STRONG>

Во заливает<IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt=smile.gif src="http://forum.steelfa...ault/smile.gif" border=0 emoid=""> </STRONG><B>

Есть сомнения</B>

[RCC]

за месяц набрал 12кг сухого веса

Думаю не только у меня есть сомнения на этот счет.

[Firuz]

<P>за месяц набрал 12кг сухого веса!</P>

Даже при помощи фарм поддержки очень трудно за месяц 12кг "сухого веса" набрать
Может распишешь прогу и диету подробно, будем все так же тренироваться

[...Sell...]

<STRONG>Firuz

</STRONG><BR>Даже при помощи фарм поддержки очень трудно за месяц 12кг "сухого веса" набрать <BR>Может распишешь прогу и диету подробно, будем все так же тренироваться <B>

Мужики б.. буду не вру весил 68-69кг все время ,че только не делал))))) , а щас 80кг !!! Нет есть немного жирка на животе , а так ... Диет нет ни каких-креатин No-xplode ot BSN -Nitrix-3-4раза в день протеин и железо!Вот и все))))))))))))))</B>

[RCC]

Тогда видимо это 12 кг мокрого веса, т.е. воды Да и то маловероятно. Весы кривые могут быть или вешался на разных.

[Vik-Torr]

креатин No-xplode ot BSN -Nitrix-3-4раза в день протеин и железо!

А железа не боисся? А то передоз в легкую может быть. Опасная добавка.

Сотрудники университета Миннесоты (США) после многолетних исследований пришли к выводу, что повышенное содержание железа в пище может вызывать смертельно опасные болезни. Ученые в течение 16 лет наблюдали почти за 35000 женщин, которым давали в разной концентрации железо в дополнение к потребляемой пище.

Выяснилось, что 52 участницы эксперимента, употреблявшие продукты, содержащие много железа, заболели раком желудка, а еще 23 - раком горла. Они в неограниченных количествах поглощали отруби, пророщенную пшеницу и зеленую фасоль, налегали на пшенную кашу, не отказывались от постного бифштекса или свиной отбивной, употребляли устрицы, запивали все это сливовым соком, а в разгрузочные дни ели курагу. Ученые считают, что этот эксперимент подтвердил прямую зависимость между процентом содержания железа в пище и раковыми опухолями.

Специалисты полагают, что это может быть связано с процессами окисления металла в организме. Так что лучше есть все и в разумных количествах.
http://www.vitaminov...s-0-0-7925.html

[...Sell...]

Ну спорить я не собираюсь )))))))))))) а про железо я имел в виду(штангу гантели .....) И хотелось бы узнать совет на мой вопрос )))) а не читать в свой адрес - типо Во заливает)))))) Вообще ентот креатин советаю попробывать , реально прет .

[Vik-Torr]

а про железо я имел в виду(штангу гантели .....)

А я про минерал, важнейший для силовика наряду с цинком и кальцием, но очень опасный.

[RCC]

Вообще ентот креатин советаю попробывать , реально прет .

Он прет потому что воду задерживает

[X3M_GER@]

Для всех кто занимается меньше 1 года!!!Люд забейте вы на всякие изолированые упражнения!!!Главное это - база!!!Приседы,становая тяга,жим лёжа,подтягивания,брусья,жим из-за головы!!!Проверено и доказано что этими упражнениями можно отлично набрать массу и преобразать тело!!!

[RCC]

X3M_GER@
Или угробить

[...Sell...]

Для всех кто занимается меньше 1 года!!!Люд забейте вы на всякие изолированые упражнения!!!Главное это - база!!!Приседы,становая тяга,жим лёжа,подтягивания,брусья,жим из-за головы!!!Проверено и доказано что этими упражнениями можно отлично набрать массу и преобразать тело!!!

Народ а если серьезно???

<FONT size=1>Сегодня, 8:04</FONT>

[PashTeT_Fleisch]

Для всех кто занимается меньше 1 года!!!Люд забейте вы на всякие изолированые упражнения!!!Главное это - база!!!Приседы,становая тяга,жим лёжа,подтягивания,брусья,жим из-за головы!!!Проверено и доказано что этими упражнениями можно отлично набрать массу и преобразать тело!!!

Дружище, это и так все знают, и это давно уже известно как факт Думаю, тут все новички в этой теме, но не настолько, чтобы в первые год-два делать французский жим или подъем на бицепс
Тем не менее молоток, что запостил, а то вдруг есть и такие, которые этого не знают

[...Sell...]

<A href="http://forum.steelfa...st&p=761226</A> ,будем пробывать))))))))))

<TABLE class=ipbtable cellSpacing=1>
<TBODY>
<TR>
<TD class=row2 vAlign=center width="1%"><A name=entry761226></A>
<DIV class=popmenubutton-new id=post-member-761226 style="CURSOR: pointer" unselectable="true"><SPAN class=normalname><IMG alt="" src="http://forum.steelfa...er-offline.png" border=0><A href="http://forum.steelfa..."><STRONG><FONT color=#111111>X3M_GER@</FONT></STRONG></A></SPAN> </DIV><!-- member menu -->
<DIV class=popupmenu-new id=post-member-761226_menu style="DISPLAY: none; Z-INDEX: 100; LEFT: 17px; WIDTH: 230px; POSITION: absolute; TOP: 2434px" zIndex="50">
<DIV class=popupmenu-item-last>
<DIV style="FLOAT: right">
<DIV class=pp-image-thumb-wrap><IMG height=50 alt="" src="http://forum.steelfa...humb-37419.jpg" width=38> </DIV>
<DIV style="MARGIN-TOP: 5px; MARGIN-LEFT: 6px"><IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt="Рейтинг: 0" src="http://forum.steelfa...ing_0_mini.gif" border=0> </DIV></DIV>
<DIV class=popupmenu-item><IMG id=pp-entry-gender-img-37419 style="VERTICAL-ALIGN: top" alt="" src="http://forum.steelfa...ender_male.png" border=0> <A href="http://forum.steelfa...er=37419"><FONT color=#111111>Просмотр профиля</FONT></A> </DIV>
<DIV class=popupmenu-item><IMG alt="" src="http://forum.steelfa..._add_small.png" border=0> <A onclick='friends_pop("&do=add&member_id=37419&md5check=e4f8a5b8bf6452407586aedd9e33d721"); return false' href="http://forum.steelfa...762220&#"><FONT color=#111111>Добавить в друзья</FONT></A> </DIV>
<DIV class=popupmenu-item><IMG alt="" src="http://forum.steelfa...d_pm_small.png" border=0> <A href="http://forum.steelfa...ID=37419"><FONT color=#111111>Отправить сообщение</FONT></A> </DIV>
<DIV class=popupmenu-item><IMG alt="" src="http://forum.steelfa...find_posts.png" border=0> <A href="http://forum.steelfa...id=37419"><FONT color=#111111>Найти темы пользователя </FONT></A></DIV>
<DIV class=popupmenu-item-last><FONT color=#111111><IMG alt="" src="http://forum.steelfa...find_posts.png" border=0></FONT> <A href="http://forum.steelfa...id=37419"><FONT color=#111111>Найти сообщения пользователя</FONT></A> </DIV></DIV></DIV><!-- member menu -->
<script type=text/javascript>
ipsmenu.register( "post-member-761226", '', 'popmenubutton-new', 'popmenubutton-new-out' );
</SCRIPT>
</TD>
<TD class=row2 vAlign=center width="99%"><!-- POSTED DATE DIV -->
<DIV style="FLOAT: left"><SPAN class=postdetails><IMG style="PADDING-BOTTOM: 2px" alt=сообщение src="http://forum.steelfa...o_post_off.gif" border=0><FONT size=1> 14.6.2008, 8:04</FONT></SPAN></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>Для всех кто занимается меньше 1 года!!!Люд забейте вы на всякие изолированые упражнения!!!Главное это - база!!!Приседы,становая тяга,жим лёжа,подтягивания,брусья,жим из-за головы!!!Проверено и доказано что этими упражнениями можно отлично набрать массу и преобразать тело!!!

[PashTeT_Fleisch]

Это только у меня HTML-Code отобразился, или у всех?