5925 ответов в этой теме

[Catty]

Мне кажется, что со свободными весами удобнее работать. Только выпады изучить и делать правильно. Жаль, что журнал Мисс Фитнес больше не выходит и в инете его нет - у меня в одном из номеров ну просто так уж про выпады написано - прям-таки пошаговый разбор, не понять невозможно

Сообщение изменено: Catty (16 марта 2006 - 10:59)

[ИННА]

Catty

Мне кажется, что со свободными весами удобнее работать

Но "добить" мышцу или сделать большими весами приседание или как то себя обезопасить мне больше нравится на тренажере

[duty free]

ИННА

Но "добить" мышцу или сделать большими весами приседание или как то себя обезопасить мне больше нравится на тренажере

согласна. и еще на тренажере удобнее "словить" именно тот интервал. который нужен именно тебе для проработке чего-то конкретного

[Catty]

ИННА
duty free
Согласна. Но я в контексте темы - когда человек относительно новичок в этом деле и когда не все оборудование встречается в зале (залы ж разные бывают). Ну если говорить о тренажерах для ног, то моими любимыми являются - Платформа для жима ногами и Смит. Может я и не права, но мне кажется этими что хочешь в ногах можно пробить - я конечно о простых людях, не для подготовки к соревнованиям .

[sima]

to Catty

Хочу поделиться впечатлением о Платформе для жима ногами!
Я взяла 130 кг, и после этого у меня таки заработали ягодичные!
Старалась делать очень медленно, выдерживая небольшую паузу в положении
распрямленных ног и по-советам старожил, ессно... дополнительно напрягая 5-ю точку.
Сидеть конечно можно было, ничего не отваливалось, но я просто удивилась,
как перепадает нагрузка в зависимости от веса. Раньше я скорее всего не добирала веса,
поэтому работал в основном кватрицепс. Хотя звучит это не логично

[duty free]

sima

Я взяла 130 кг 

уууу, это серьезно! особенно если

Старалась делать очень медленно, выдерживая небольшую паузу в положении

если это действительно кг, а не фунты

[Catty]

sima

Старалась делать очень медленно, выдерживая небольшую паузу в положении
распрямленных ног

Я надеюсь ты не полностью выпрямляла колени? Этого ни в коем случае нельзя делать!
Я тоже думаю - может фунты? 130 кг...Впечатляет очень даже...

как перепадает нагрузка в зависимости от веса. Раньше я скорее всего не добирала веса,
поэтому работал в основном кватрицепс. Хотя звучит это не логично

Не логично. Разве что, но более маленьком весе ты ставила ноги глубже - усилие приходилось на квадрицепс, а теперь выдвинула носки к краю платформы и усилие естессно пошло на ягодичные, + дополнительно напрягала, т.е. в любом случае концентрировалась именно на работе ягодичных

[sima]

Не, 130 енто кг, не фунтов.
Раньше я по 90 кг. брала, ноги ставила как положено, повыше, с мысленным толчком платформы
пяткой и т.п.. Сейчас делаю абсолютно то же самое, только вес резко поменяла.
Сразу все почувствовала где надо, а не в кватрицепсе как раньше.
Я коленку не до конца стараюсь распрямлять, я на нее еше ладони положила!, (вместо положенного упора руками в тренажере) мне енто какое-то чувство расслабления дало,
тогда у меня кватрицепс как по-приказу отключился, я аж сама удивилась! Причем в фантасты я не записывалась, то есть говорю как есть, не приукрашая.

Еще делала сегодня так называемую гиперэкстензию с 20 кило, но на скамеечке с зажимом ног где не больше 90 градусом (не знаю как она точно называется) опустить туловише можно.
Так вот там у меня еще работа не особо ощущается.
Плизз, поделитесь впечатлениями, где мышца работать должна?
Я хочу верхнюю ягодичную подтянуть, но пока эффект отсутствует.

[Erzulie]

sima

Я хочу верхнюю ягодичную подтянуть, но пока эффект отсутствует. 

верхнюю - либо обр. гиперэкстензия, либо ее скромный аналог - упасть на четыре кости, т.е. на четвереньки, зажать в сгибе коленки гантель и поднимать ногу, выталкивая ее вверх. ну и вес побольше.

[ИННА]

А я сечас перестала жим платформы делать,не хочу квадратрицепс раскачивать,он и так работает не слабо и в приседаниях,хоть и попой в пол,и в выпадах и в плие.Упор весь перенесла на прокачку задней части бедра -глубокие приседы,выпады,приседания с корпусом чуть вперед на смите и плие на нм же,а так же тягу на прямых ногах и гипер-ии.Вот список моих упражнений на ноги.А еще сгибания на тренажере в конце.

[Adrinka]

Всем, привет!
Совершенно случайно наткнулась на ваш форум, решила полазить и просто уже не смогла оторваться
У меня проблема К своим 17 годам у меня страшно овисшая попа и целлюлит, который появился 4-5 лет назад (он явно генетического происхождения (сужу по маме) но ещё я ему помогала мучным и сладким). 3 месяца назад взялась за ум, и села на диету. Всё бы хорошо, но худеть начало не в том месте Занялась колонетикой (2 раза в нед) и делаю каждый день зарядку, вот ещё записалась на танец живота. НО попа всё равно висит, уши как были так и остались.. Что мне с попой-то моей делать и с этими ушами ?!

Сообщение изменено: Adrinka (26 марта 2006 - 03:57)

[Fire]

Adrinka

НО попа всё равно висит

Калланетика не поднимает ягодицы.
Что включает в себя зарядка?

Что мне с попой-то моей делать

Приседания, выпады, жимы плтформы, обратные гиперэкстензии. Техника, ньюансы, советы подробно уже не раз описаны в этом разделе

[Adrinka]

Зарядка: 20 приседаний минимум, качаю пресс и растяжка. Я вот почитала страниц 20, из всего написанного поняла только слово приседания или я просто попала на посты профов.. но реально не поняла ничего мне наверно как дауну надо разжевать.

[ИННА]

Adrinka
Отвисшую попу "поднимут" мыщцы,а мышцы подкачаешь только приседаниями с весами,а чтобы она не растолстела и не стала больше(если мыщцы начнут расти,а жир с нее уходить не будет) обязательно нужно кардио-лучше всего бег,но можно и др.
Приседай глубоко ,подбери вес ,чтобы 4 подхода могла с трудом выполнять 8-10 раз,делай выпады со штангой или гантелями,хороши гиперэкстензии( о них поищи инфу здесь).
Все упражнения для начала хотя бы выполняй под наблюдением тренера,чтобы могла правильно их делать(техника выполнения главное в достижении результата)
Про кардио НЕ ЗАБЫВАЙ!
Удачи!

Сообщение изменено: ИННА (26 марта 2006 - 05:15)

[Troyana]

Adrinka


А еще сходи к эндокринологу. Целлюлит в 12 лет, если ты конечно не преувеличиваешь (или путаешь) - явно медицинская проблема. Успехов!

[Adrinka]

Что я не путаю это точно, попа обвисшая была сколько себя помню, ну вернее лет с 11-12.. В 13 где-то появились уши и вместе с его величеством целлюлитом.

[Аленушка]

Troyana

А еще сходи к эндокринологу. Целлюлит в 12 лет, если ты конечно не преувеличиваешь (или путаешь) - явно медицинская проблема. Успехов!

Целлюлит чаще всего возникает в период "гормональных всплесков",а также я знаю,что участились случаи возникновения целлюлита во время во время полового созревания.Экология,стрессы,не правильное питание накладывают на молодых девушек свой отпечаток.

Adrinka
Присоединяюсь к советам Инны и Fire

[Adrinka]

Спасибо вам вот попыталась сделать всё, что говорили.. ну пока без грузов, завтра попробую купить, еле дышу, но сила воли есть и желания ещё больше. До лета 2 месяца, я успею?!

[Troyana]

Аленушка

Потому и рекомендую врача. Который проверит гормоны. И если необходимо, будет назначено соответствующая медикаментозная терапия. Гормональные всплески, провоцирующие возникновение целлюлита в столь раннем возрасте, - не есть норма (как и тяжелая степень акне).

[Adrinka]

Приседания+выпады=еле хожу. Но какой кайф ощущать что там что-то болит, значит действует Я в восторге!

[Adrinka]

Девушки, помогите..просто умоляю.. я не знаю, что мне делать, я просто в отчаянии! Я когда колонетикой занималась, это просто у меня на уроках физкультуры её проводят, мы растяжки делали и меня учительница попросила сесть на шпагат. Я НИКОГДА в жизни этого не делала, но у меня получилось, там конечно не конкретно до конца. Ну учила стоит и говорит "давай ещё" короче говоря у меня что-то хруснуло или треснуло..вообщем звук страшный был
Ну я стерпела, дальше отжимания делала..ну через себя. А вечером ещё в бассейн пошла, думала там в баньке посижу, плавать на скорость не буду, просто побултыхаюсь.. Но не в этом суть, проблема в том, что теперь я еле хожу и боюсь что я что-то себе порвала Как определить?! как лечить?! что мне делать?! когда пройдёт?! востановиться ли?
пожалуйста, помогитее-е!

[duty free]

К ВРАЧУ!!!

[Adrinka]

Они не работают по выходным...никто не работает(((( а так что-н сделать можно?!

[duty free]

Adrinka
травматологи работают обязательно! и снимок тебе сделают тоже. не запускай, если это что-то с суставами - может обернуться очень плохо.
поверь просто. не откладывай. лучше зря съезлдить, чем потом жалеть, что не поехала.
И ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТПИШИСЬ, ЧТО С ТОБОЙ!!!!!

[Волчонок]

НАдеюсь я не особо ошибусь адресом если тут спрошу? А то мой вопрос вроде и к питанию относится..
Он такой:
Если я например "сажусь" на белковую диету (ну то есть кушаю много белка) но при этом мне необходимо очень много ходить (по 4 и более часов в день) - у меня ноги из-за этого не обрастут мышцами как у коровы? А то я когда возвращаюсь домой они прям "гудят" и каждый раз я в страхе что весь белок вовсе не на восстановление сил пойдет (тем более особой нужды в энергии вроде не ощущаю) Тем более мне например 1 день приходится много ходить а второй - вообще без движения...мышцы ж растут когда отдыхают?

[sima]

to Adrinka

Может сухожилия или связки повределись?
Тогда старайся в покое оставаться, можь холодный компрес приложить.
Массировать и т.п. не надо, ежай быстро к врачу.

[Fire]

Волчонок
Ты же 4 часа подряд идешь? Ничего тебе не грозит.

Adrinka
К врачу и не ищи отговорки. Вполне вероятно надрыв связки или мышцы.

[diana]

Волчонок

a ti vipadami hodish shtoli? ili v goru idesh po 4 chasa?
esli net, uspokoisia daje esli zahochesh nogi kak u korovi , ne budut

[Волчонок]

Волчонок
Ты же 4 часа подряд идешь? Ничего тебе не грозит.

То есть???
Это что - один человек будет ходить а другой на диване сидеть а выглядеть они будут одинакого?! Учитывая что оба кроме белка ничего не едят и оба с калориями не перебаршивают......
Добавлено
Тем более мне ж не каждый день ходить приходится - в те дни когда ноги "бездействуют" с ними ж должны какие-то процессы происходить??? (в ответ на недавнюю нагрузку)
Добавлено

a ti vipadami hodish shtoli?  ili v goru idesh po 4 chasa?
esli net, uspokoisia daje esli zahochesh nogi kak u korovi , ne budut 

Иногда и в гору приходится и с "горы"....это важно?
Мне казалось важно как я их после этого ощущаю а я ощущаю что они "гудят" !! Иногда даже просто "с ног валюсь" (типа еле тащусь уже) - неужели НИКАК это на них не скажется????

[Ника]

неужели НИКАК это на них не скажется????

ну почему же никак? это ж кардио жирок сойдет наверное, мышцы укрепятся но до мега-размеров они вряд ли вырастут, имхо