2898 ответов в этой теме

[DIM-DIM]

Scatch Делаешь прямым грифом или Z образным?
Да и если веса маленькие за суставы переживать рано.

[Scatch]

[b]DIM-DIM[/b, EZ-грифом делаю. Веса рабочие 35-40 во французском, но в суставах уже приличный дискомфорт...(

[DIM-DIM]

Scatch Что можно сказать, пробуй гантелями паралельным хватом. Пробуй другие упражнения суставы нужно береч.
Я раньше делал так брал штангу примерно 60-70% от рабочего веса сначала делал жим узким хватом на 10 а потом сразу не вставая с лавки французский. Правда дискомфорта в суставах пока не было.

[ProbolicSR]

Scatch
Не знаю, по мне дак тебе лежа узким нужно жать чаще, это база по-моему для трицепса в целом. От больших весов на французском я давно отказался, выполнее менее 12 повторов на локтях и правда пагубно сказалось, из суппортов почти не вылазию на жимах.

[Scatch]

Да, будем пробовать)

[Кандид]

Я лично жим узким хватом делать не могу - не нравится он мне, неприятные ощущения в запястьях. Считаю для трицепса лучше всего подходят отжимания на брусьях - имхо, самое естественное движение для руки на разгибание, база еще та. Делаю это упражнение уже давно и ни разу еще не было дискомфорта ни в локтях, ни в запястьях, в отличие от жимов - узким хватом и французского. Насчет французского жима. Недавно здесь один товарищ посоветовал делать это упражнение с гантелями, мол комфортнее и безопаснее - он оказался прав, действительно другие ощущения (в лучшую сторону), сейчас делаю с гантелями.

[ProbolicSR]

Кандид
Ну можно взять пошире и опускать не до конца, оставлять расстояние между грудью и штангой, вроде дожимов. Тогда не ломает запястья.

[Кандид]

ProbolicSR
Оно то можно, просто у меня душа не лежит к этому движению, как-то приятнее на брусьях поотжиматься )))

[ProbolicSR]

Кандид
А, ну ясно, трудно сейчас рассуждать просто, брусьев год не видел, да и отжимался всегда с акцентом на грудь.

[Кандид]

ProbolicSR
Я пришел к выводу, что делать акцент на чем-либо не стоит. Если делать это упражнение с приличным весом, то всякие извороты могут дорого стоить плечам. Я отжимаюсь в максимально комфортном для себя положении - чуть подавшись вперед, забивается и трицепс, и грудь.

[Scatch]

Кандид, вот и мне посоветовали с гантельками делать. Надо попробовать в следующий раз, отпишусь)

[Staikcule]

ширли-мырли братцы)заметил то что биц всегда болит от подтягиванийй широчайшим хватом и притом внутренняя стенка бицака)))я делаю ещё пшнб в другой день такого эффекта нема)

[Mayor]

У меня тоже бицуха отстает от развития в целом. По этому поводу перелахматил великое множество литературы,хотелось всё же преодолеть генетику! ))) И вот что мне помогло: 1) раз бицуха отказывается рости при 6-8 повторениях, значит преобладают красные волокна,а их нужно долбить на 12-18раз!!! как не породоксально,но на мне это работает- после корекции тренировок бицуха за месяц выросла на 1см!!! и это без фармы и спорт пита!
2) качать такие мышци рекомендую каждые 4-5 дней и не реже.
3)сократить количество подходов,но стараться прогрессировать в рабочих весах!
Но я уверен в том ,что для того,что бы росли руки их необходимо качать в отдельную тренировку и не иначе!
кто какого мнение о выше сказаном?

[Max_Bt]

кто какого мнение о выше сказаном?

их нужно долбить на 12-18раз!!! как не породоксально,но на мне это работает- после корекции тренировок бицуха за месяц выросла на 1см!!! и это без фармы и спорт пита!

+1 ,на 12-14 росло много быстрее

2) качать такие мышци рекомендую каждые 4-5 дней и не реже.

ну может и так, но если больше биц негде не нагружается, я долблю раз в 7-10 дней, потому как много биц работает и в других упр-ях

3)сократить количество подходов,но стараться прогрессировать в рабочих весах!

незачем сокращать, прогрессировать, но не спеша, чувствовать мышцу.

необходимо качать в отдельную тренировку и не иначе!

да так получаеца лучше, но я добавляю, что нить еще, легкое, иногда триц, иногда плечи

[Rusya_]

Всем у кого отстают руки пробуйте в отдельную трешу их делать и суперсетом!

[Tweester]

Всем Доброго дня суток! я сдесь новенький
Кто-то знает почему нельзя качать на одной тренеровке и бицепс и трицепс?

[Игорь17]

Tweester , качать можно всё и в любой последовательности, лишь бы был желаемый результат.

[Tweester]

Игорь17
ХОЧЕТСО чтоб тренеровки проходили максимально еффективно, просто некоторые считают что для рук нужно выделять отдельную тренировку, а некоторые твердят что в один день и биц и триц качать не желательно, вот я и пытаюсь понять - как лучше?

[Rusya_]

Tweester
Пробуй, что подходит одному- другому может стать могилой и наоборот!

[AnatolyR]

что подходит одному- другому может стать могилой и наоборот!

УЖОС!!!

[Игорь17]

некоторые твердят что в один день и биц и триц качать не желательно

Пробуй. Бывает очень эффективно периодически менять раздельные тренировки бицепса и трицепса на тренировку в один день и их делать суперсетом или попеременно.

[Tweester]

Че вы можете сказать об этом http://musculatura.n...ng/win-arm.html ? По-мойму какая то хрень. Предлагается одна изоляция!

трисэт на бицепс и суперсэт на трицепс и в заключении добивание бицепса - помоему ниче так, ефект по идее должен быть норм есле комплекс подойдет, только не пойму почему весь трисэт на скамье скотта?

[Heizenberg]

попробовал упражнение -21- прочитал на первых страницах...
неплохое упражнение... советую всем. бицепс действительно хорошо напрягает, думаю эффект будет хороший.

[B@ron]

Скажу насчет пампа бицепса и трицепса за одну тренировку, это хорошо (ну по крайней мере для меня) мне тож на этом форуме посоветовали и начал делать так:
1.Биц
2.Триц
3.Биц
4.триц
попеременно упражнения на биц и триц, после бица рука заливается кровью и трицепс потом идет легче и веса больше мона брать

[BadBwoy]

мне интересно с каким весом(приблизительно) нужно делать подъём на бицепс на скамье Скотта(с изогнутым грифом) ,чтобы руки стали 45 см?
я сейчас ставлю с каждой стороны 12,5 кг,делаю до "усеру" 3х8,биц около 37 см сухих

Сообщение изменено: BadBwoy (21 июня 2010 - 03:15)

[Седьмой]

мне интересно с каким весом(приблизительно) нужно делать подъём на бицепс на скамье Скотта(с изогнутым грифом) ,чтобы руки стали 45 см?

можно вообще не делать

[Max_Bt]

можно вообще не делать

аналогично. да мне и как бы нельзя, так что скотта с лавкой в топку.
а вообще обычно на 10-20кг меньший вес чем стоя делают.

[Сашшок]

База для начала - Веса , только большие веса, прямым грифом стоя, потом уже доска Скотская - на изоляцию и рельеф. Ну и чередовать желательно опять же с трицепсом тоже с большим весом.

[Scatch]

Веса , только большие веса, прямым грифом стоя

Спс большое. у меня от больших весов с прямым грифом чуть запястья не вылетают.

[Игорь17]

мне интересно с каким весом(приблизительно) нужно делать подъём на бицепс на скамье Скотта(с изогнутым грифом) ,чтобы руки стали 45 см?

Если бы была такая 100 процентная зависимость...
У всех поразному, у меня на скамье Скотта лучше идут сгитания рук поочерёдно с гантелью. Концентрированней, что ли получается. Был период штангой 50 кг работал, сейчас (когда последний раз так качал) более 40 кг ну может чуть больше, не ставил, но при этом рука сейчас больше, чем была тогда.
С твоим ростом 45 см будет просто громадный бицепс.

Сообщение изменено: Игорь17 (04 июля 2010 - 05:21)