3571 ответов в этой теме

[ssg-70]

выход на табуретку

Это как?

Как ты по леснице поднимаешься? Ногу ставишь на ступеньку.... Так и тут - на табуретку, в руке гантеля. И высоту поднимаешь.
Хорошее упр!!

[Vitalik85]

Нужна простенькая СКЛАДНАЯ скамейка для жима лежа. Занимаюсь гантелями, поэтому стойки под штангу не нужны.
С какими параметрами лучше для данной цели брать скамейку (длина, ширина, высота)?
Видел скамейки для пресса, но они вроде коротковаты.

Сообщение изменено: Vitalik85 (01 апреля 2010 - 08:41)

[andreo]

не знаю как вам, но, даже если погода не располагает к уличным тренировкам, то в спортзал сходить прИкола больше, чем дома! тем более - дешевле гораздо!!

[dozer_cat]

Vitalik85

Есть вот такие штуки.

[kerrion]

Vitalik85
у меня Vasil Beta но не зная страны проживания не знаю есть ли у вас такие

[Vitalik85]

Подскажите, прямые скамейки для фитнеса нельзя использовать для жима лежа с гантелями, сломаются они (общая масса с гантелями меньше 150 кг)?
Мне просто никакие навороты не нужны, обычная скамейка и все.

[Dimnick]

Vitalik85
Смотри ТТХ конкретной скамейки. У меня в зале, например, выдерживает (общий вес так раз около 150 и получается). Думаю, ничего с ней не случится.

[Dimdirol]

@дома тож турничок есть но на улице лучше@

Интересно, какая тренировочная программа нужна для такой формы.

[kerrion]

Dimdirol
Не о програме спрашивать надо, а о снарядах для её выполнения. почему-то по твоему вопросу вспомнился незабываемый Дизель в фильме "Лысый нянька" где его в школе спросили: "Где так накачались? В тюрьме?"

[Vitalik85]

Пока занимаюсь по такой системе (5х8):

вторник:
жим гантелей лежа под углом 15 град.
приседание с гантелями

среда:
тяга гантели одной рукой

пятница:
жим гантелей лежа под углом 15 град.

суббота:
тяга гантели одной рукой
приседание с гантелями

Угол 15 градусов - необходимость в домашних условиях. Вроде он минимальный. Это же не 45 градусов.
Цель: набор массы. Что еще стоит добавить или и так хватит? Я просто до этого хотел заниматься по другой системе, начал во вторник, сделал первые два упражнения из программы на вторник, хотел еще жим гантелей сидя - не смог, силы иссякли ВООБЩЕ. Пауза между подходами 3 минуты.

[Dimnick]

Vitalik85
Это какие должны быть гантели, чтобы сделать 5*8 жим лежа и приседания (причем с паузой между подходами 3 (!!!) минуты) и полностью обессилеть? И это в 25 лет? У меня такая ситуация в голове не укладывается. Можно подробности про состояние здоровья, занятия спортом, выносливость, питание и т. д.?

[IvanPr]

Dimnick
у меня дома по 30 кг каждая. при желании и больше можно собрать.

Vitalik85
Больше дай информации о себе.

[Dimnick]

prokway
И что, тоже после жима и приседа сил больше ВООБЩЕ ни на что нет?

[Vitalik85]

Докупил блинов. На данный момент каждая гантеля до 50 кг. До этого занимался гантелями, но не удачно. Начинаю заного.
Может я конечно пока еще форму не набрал.
Я высокий и худой. Рост 180, вес 65.
Питание специально для занятий составил.

Вопрос в следующем, кроме базовых упражнений на грудь, спину и ноги включать другие или только базовые?

[Dimnick]

Vitalik85
Какие веса жмешь, тянешь и приседаешь?

кроме базовых упражнений на грудь, спину и ноги включать другие или только базовые

Если у тебя сил едва на 2 базовых упражнения хватает, то что еще ты собираешься включать? При таком раскладе только база, пусть даже и в таком усеченном виде - все лучше, чем ничего.

[ProbolicSR]

Как то странно, что сил не хватает, учитывая веса предположительно небольшие, скорее всего питание не на должном уровне.

[Vitalik85]

Вы лучше скажите, к чему стоит стремится. Вот это меня интересует. Если можно примерную программу рассчитанную на занятия 3 раза в неделю для набора массы.
у меня просто была травма, сейчас восстанавливаюсь.

[IvanPr]

Dimnick
все зависит от того, сколько с этим весов работать. я дома делал много подходов, именно на базу.


все вполне хватит.

когда делаешь жим добавь после него на трицепс - например франзуский.

когда делаешь спину - добавь на биц - упражнений много.

ну и ноги соедини с плечами.

упражнения подбери здесь - упражение

[Dimnick]

prokway
Но даже в этом случае, думаю, у тебя больше 2 упражнений получалось.

[Vitalik85]

Вот я об этом же. Ведь возьмем паурлифтинг, у них всего 3 вида упражнений, рекомендуется в день не более одного упражнения. Я по такому подходу и решил пойти, правда с гантелями, но веса позволяют.
Раньше занимался совсем по другой системе, в день выполнял по 4-6 упражнений. Вот сейчас вижу разницу. После одного с 5 подходами с предельным весом сил уходит очень много. Вот и не знаю, на сколько такая система с гантелями жизнеспособна. Пока позанимаюсь с ней для набора силы, посмотрю что будет.

[Dimnick]

Vitalik85
Мне все-таки кажется, что 1 упражнение в день у лифтеров появляется не сразу, а после выхода на определенные веса. Ты же свои пока упорно замалчиваешь

[IvanPr]

Vitalik85
стоит тогда книги почитать по ПЛ.
и такого веса не хватит на долго.

Сообщение изменено: prokway (09 апреля 2010 - 10:51)

[Vitalik85]

Занимаюсь на данный момент в том же жиме лежа двумя гантелями, каждая по 25 кг. Мой вес 65.

[kerrion]

Vitalik85
Чем выше вес гантелей тем тяжелее будет с ними работать, увы. Я тоже начинал гантелями, чуть не убился в итоге, когда преодолев вес гантелей в 25 кг каждая, начал довешивать ещё вес. вот тогда то и едва разминулся с травмой. в какой-то момент гантель ушла назад и чтобы ниче себе не вывернуть пришлось её просто отпустить. Грохнуло знатно, теперь с гантелями острожно и приобрел себе гриф для штанги, да и все необходимое плюс, а недавно обзавелся и страхователями, а то не ровен час будучи дома одному так и остатся по штангой.

[Dimnick]

Vitalik85
Если для жима на первое время это еще пойдет, то для приседа по-любому больший вес нужен. Ну и никак в голове у меня не укладывается утомляемость в ноль после 2 упражнений с таким весом, даже в режиме 5*8 (ты, по-моему, в соседней теме такое количество указывал).

[Vitalik85]

Утомляюсь только после жима лежа. После других нормально. А вес гантелей по 50 каждая. Т.е. общий вес 100 кг. Для того же жима и приседаний пока пойдет. А ту же тягу можно из двух одну собрать.

[VoprosEst]

Утомляюсь только после жима лежа. После других нормально.

то есть от жима устаешь больше, чем от приседа? странно это как-то...
вообще, очень часто сталкиваюсь, что быстро устают не по причине тяжелого тренинга, а по причине слабой сердечно-сосудистой системы. Если серде не тянет, то как не напрягайтся, а толку не выйдет. поэтому попробуй потренироваться месяц-полтора именно на укрепление сердца. Это может быть как обычный бег, так и просто многоповторная работа на все группы мышц, но с относительно легкими весами. Потом сможешь вернуться к силовому тренингу и он пойдет гораздо быстрее.

[Turkman76]

Чем выше вес гантелей тем тяжелее будет с ними работать, увы. Я тоже начинал гантелями, чуть не убился в итоге, когда преодолев вес гантелей в 25 кг каждая, начал довешивать ещё вес. вот тогда то и едва разминулся с травмой. в какой-то момент гантель ушла назад и чтобы ниче себе не вывернуть пришлось её просто отпустить. Грохнуло знатно, теперь с гантелями острожно и приобрел себе гриф для штанги, да и все необходимое плюс, а недавно обзавелся и страхователями, а то не ровен час будучи дома одному так и остатся по штангой.

))) У меня, слава богу, за все время тренировок гантели не падали ни разу.
Хотя, когда вес гантелей дошел до 2х48кг было уже по настоящему весело - закинуть все это добро на себя, пожать до усеру, да еще потом и на пол спутстить аккуратненько!)

[Mr.Devil]

Добрый день.Подскажите пожалуйста какой тренажер наиболее подходит для дома.Упражнения стандартные.
http://lecoshop.ru/goods.php?id=835 или http://sportdiller.r...14o06ppjfr9kcu5
Во втором тренажере можно и присед делать,но меня беспокоит "устойчивость" стойки под штангу.Посоветуйте пожалуйста если есть лучший тренажер на примете(бенч лавка (лавка для жима лежа)) в районе 6-7 тыс.

[kerrion]

Mr.Devil
1-я лавка неплоха, но конечно присед на ней не поделаешь.
2-я лавка. вот из описания все таки остается вопрос идут ли стойки в комплекте, нет упоминания о весе штанги который выдерживает. стойки по конструкции конечно выглядят именно так как ты и спросил. У меня дома самопальные похожей конструкции так шоб не боятся я их привинтил к стене особыми креплениями и на всякий случай к полу (пол деревянный так как на балконе стоит), но судя о ощущениям крепления у меня не работают, и слава богу. Иещё у второй лавки вроде выше можно сделать угол наклона и лучше отрегулировать, но вот цена наводит на мысли