2463 ответов в этой теме

[regor]

Muravei вот это как раз и интересно, что как воздействуют приседания при равном КПШ.Согласен,5х5 больше силовой вариант.А вот 3х8 что развивает?

[Serhio_Udalennyi]

Muravei вот это как раз и интересно, что как воздействуют приседания при равном КПШ.Согласен,5х5 больше силовой вариант.А вот 3х8 что развивает?

гипертрофию

[Muravei]

Muravei вот это как раз и интересно, что как воздействуют приседания при равном КПШ.Согласен,5х5 больше силовой вариант.А вот 3х8 что развивает?

Косоглазие )

[Muravei]

regor

а вообще...не знаю.при восьми больше на рост мышц.я вообще приседал 3-5 повт.Итог : за год присед 90 - 120.вес : +2 кг ) с 58 до 60 )

вообще,мне кажется,если нужно именно СТРОИТЬ ноги,то это повториков 10 каких.наверное.хотя я бы приседал 5х5,а не 3х8.но ведь можно чередовать )

Вот сейчас придут товарищи опытные,и про повторы нам все внятно обьяснят.

Хотя если бы я нормально ел и спал,исход мог бы быть более удачный )

[Egorchik]

Muravei
хз хз, я из-за травмы не качал ноги вообще никак, до 16 лет, первые приседы - примерно 60 кг на несколько раз
за месяц уже приседал 90 раз на 15 , вес тоже около 60..
а приседал по циклу оле

Сообщение изменено: дзюдоист (19 июня 2011 - 02:40)

[merQ]

для гипертрофии важно время под нагрузкой по-моему.

[Friend2010]

дзюдоист
Что за цикл? Дай ссылку.

[OldBoy]

Что за цикл? Дай ссылку.

Вот здесь в экслеле.

[Muravei]

дзюдоист

блин.я вот всегда удивлялся таким результатам...если ты приседал 60 кг на пару раз.ну,допустим 6.т.е. 7 все,никак.за МЕСЯЦ ты приседаешь 90х15.не думаю,что ты приседал больше двух раз в неделю.я подумал,ну что за херня...потом подумал : все нормально,у него вес кило 90.потом читаю про вес 60.тогда может у тебя рост маленький ? или амплитуда 10 см.как такое может быть ? никогда не верил в такие рекорды.я не подкалываю,просто обьясни,как ты так быстро набрал.я могу сделать только один вывод - у тебя была очень маленькая амплитуда.и чем ближе к 90,тем она становилась все меньше и меньше.мне,с весом 60 кг будет проблемно присесть с 90х15.а если ты даже до параллели не доходил,то тогда,конечно,можно.Без обид.просто бывает - стаж 1 год.присед 220.смотрим : жирный парень,амплитуда 5 см.да...комбез еще.

дзюдоист

да.по циклу ole сколько раз в неделю приседал ? я хочу по нему начать через месяцок.кто-нибудь его смотрел ? обьясните логику,дайте комментарий.самому ole писал,но он пропал куда-то.

дзюдоист

у тебя мой рост.170 см.только я на пять кг легче.сколько ты на раз приседаешь ? в какой технике ?

[Апостол]

самому ole писал,но он пропал куда-то.

Летом Оле велики продаёт...
его циклу я верю, человек с большим опытом, мне его советы помогли...

[Muravei]

Апостол

три раза в неделю ты по нему приседал ?

[dim73]

я хочу по нему начать через месяцок.кто-нибудь его смотрел ? обьясните логику,дайте комментарий.

Muravei В этой ветке на 16-стр,пост 302, там ОЛЕ всё подробно расписал. Вот главная мысль:

Циклы могут быть разной длинны , я пишу о своих , но считаю что длинее - лучше, тем более все связано с индивидуальным подходом.
И так я хочу присесть 200 на 5 , расписываю не линейно, (что вы и имели ввиду когда спросили что делать,) а методом два шага впред - один назад, или на месте, играя диапазоном умереных весов.,
Приседал я три - четыре раза в неделю , (у меня быстрая скорость восстановления ) выглядеть будет , в данном случае приблизительно так
Веса от 130 до 170 чередуя в разнобой в зависимости от желания и не давая ногам адаптироваться.
больший вес 5-4*4, меньший вес 6*6, средний 5*5, и так пашем

Веса как видно умереные, голова всегда свежая, субмаксимальных нет, просто идет тупое выполнение обьема, нарабатывается огромная силовая база для прыжка , субьективно ошущаться может тяжело, не в плане сомнений, типа встану не встану, (в этом случае вес корректируется в меньшую строну) а в плане усталости и запаханости , но это обманчиво , потом когда пойдет сброс обьемов, тогда ногам станет мало , и их придется сдерживать ., главное чтобы не уставала голова.

И появится чувство беспредельной силы.
Все проверено на своей шкуре, риск травмы минимальный, связки готовятся постепенно, травмы зачастую происходят от того что парень линейно ломится к пределу , и связки не успевают за мышцами , почитайте в этом плане напр Э.Коэна. (ровно о том же)
вВ конце цикла сбрасываются обьемы добавляется веса, мне приходилось делать это довольно быстро, ибо узнавал про соревнования незадолго до них , жил в маленьком городе, что бы в любой момент быть готовым.

Напр
170 3*3, след трен. 140 -2*3,след. 160 3*3, сл. 180 3*3,и далее
150 -4*4 170-4*2 ,140-3*3 , ногам сразу после обьемных кажется мало, , редко кто может сдержаться , но надо сдерживаться в любом случае . ведь все идет по плану , цель уже в кармане , 190 2*3 , 170 3*3, 200*5., это приблизительно мое, без расчетов, схематично, но 200 на 5, присед проходит без проблемм и ломки техники с полной увереностью, что это рабочий а не рекордный вес.
Как правило еще охота было добавить , но я никогда не прыгал , зная , что лучше постоянный методичный пргресс, чем облом.

Сообщение изменено: dim73 (20 июня 2011 - 03:02)

[Muravei]

dim73

спасибо )

очень мне нравится его подход.думаю,три раза в неделю делать можно.

[Egorchik]

Muravei
приседал 3, а то и 4 раза в неделю

амплитуда полная, ниже параллели, из-за этого теперь блин и задница стала в размерах больше, чем надо )))

а еще я забыл сказать, что два раза в неделю в универе был гиревой спорт.. так что может и это немного повлияло

[Muravei]

дзюдоист

ну ты крут.да,наверное для этого была хорошая база.надо бы мне тоже на три раза в неделю переходить

[Morfej]

Я долго уже мучаюсь с ногами, год назад стал делать глубокий присяд 110-120 (нога была 59-60см) на 6-8 гдето, дошел до 160х6, 150х8 нога стала 62-63см)- учитывая мой вес (80кг) это для меня тяжело, колени болят, а ноги неособо растут. Изменил тактику слегда, делаю теперь редко с грифом, больше на тренажерах- просто на сушке еще, чтобы нетравмироваться.
Короче раздельно перед и раздельно 2х главую. По 4 упр и 4 рабочих подхода. Мешаю стойку: узко, средне и широко. Вроде сейчас прогресс пошел, болят те мышцы которых раньше и нечувствовал думаю после на массу снова делать тяжелые присяды, тогда и ляха наверное будет расти.

[Gerox]

Подскажите пожалуйста, в чем может быть проблема.
После приседа когда начинаю подниматься, ноги как-будто начинают немного дрыгаться, но не сильно, но все-таки с чем это может быть связано?

[Апостол]

с чем это может быть связано?

с херовой техникой+ завышенные веса...

[Gerox]

Апостол
насчет веса, даже когда делаю разминку, с пустой штангой, ноги совсем немного трясутся, сегодня это заметил. Если бы вес был бы завышен, я бы начал подниматься уже попой, а не ногами) В общем я так сказать ощущаю когда вес завышен, а когда нет.
С техникой вроде проблем тоже нет.
Помогите пожалуйста, что можете посоветовать? А то как-то меня это напрягает. Вообще чем может это все обернуться, если я закрою на это глаза?

Сообщение изменено: Gerox (20 июня 2011 - 11:38)

[Muravei]

закрывать глаза не нужно,а то упадешь.а вообще...я помню,когда тянул,у меня тоже ноги тряслись

[Muravei]

Может быть просто ногам нужно элементарно окрепнуть.так сказать,привычка чтобы появилась.

[eddy74]

Gerox
Дрожащие ноги при приседаниях и становой тяге=слабые приводящие и икры сильно влияют на стабильность стойки. Выход-выпады, станок для приводящих, приседания в широкой стойке, подъёмы на икры стоя и сидя как подсобка с умеренными весами. ИМХО.

[Silovichok]

Gerox

насчет веса, даже когда делаю разминку, с пустой штангой, ноги совсем немного трясутся, сегодня это заметил. Если бы вес был бы завышен, я бы начал подниматься уже попой, а не ногами) В общем я так сказать ощущаю когда вес завышен, а когда нет.
С техникой вроде проблем тоже нет.
Помогите пожалуйста, что можете посоветовать? А то как-то меня это напрягает. Вообще чем может это все обернуться, если я закрою на это глаза?

Так вроде или все таки нет?? Как определял правильность техники?? Читай http://forum.steelfa...a...t&p=1824344

Плохая техника может закончиться травмами в худшем случае ... в лучшем - плато по движению ...

[Peacemaker]

Чтобы избежать травмы, что лучше бинты или бандажи?

[Седьмой]

Peacemaker
травмы чего?
ни то ни то - не спасает

[Mikhail85]

кто-нить практикует многоповторные приседания(300 и более раз) без доп веса для развития выносливости/в качестве кардиотренировки как альтернативу бегу и велотренажеру?

[Muravei]

Mikhail85

думаю этим бег вряд ли заменишь.лучше,все-таки кроссик пробежать.это же сколько нужно присесть,чтобы заменить 5 км бега ? да и зачем ? такое кол-во приседаний без веса,скорее всего негативно скажется на основной работе (приседания).ИМХО

это можно использовать как подготовку к приседаниям.в особо запущенных случаях.У меня,например,знакомый : 70 кг веса,но с 50 встать не может.или можно на одной ноге приседать.вещь отличная )

[Peacemaker]

Травмы коленей имелось в виду

[Muravei]

Peacemaker

А что,туго намотанные ПЛ бинты,как-то могут предотвратить травму ?

[Ecler]

Чтобы избежать травмы

Нужна хорошая генетика, широкие суставы и крепкие связки, бинты держат колени конечно, нот от травмы не спасет.