1748 ответов в этой теме

[AnatolyR]

однако у товарища нет прогресса хер знает сколько лет

идея правильная

он просто не умеет готовить

[VoprosEst]

Хиляк, имхо, если нет возможности жать на скамье, то есть смысл заняться отжиманиями с дополнительным весом. На мой взгял, это более интересное упражнение, чем жим с пола при ваших рабочих весах. Или хотя бы чередуйте эти упражнения.

Первые 5 см еле-еле

При жиме с пола это логично. Вы не работаете в нижне части амплитуды, вот и проблемы в ней.

А вообще хрень это все про нехватку времени.. найти два часа в неделю не так сложно при любом рабочем графике.

[Хиляк]

Хиляк, имхо, если нет возможности жать на скамье, то есть смысл заняться отжиманиями с дополнительным весом. На мой взгял, это более интересное упражнение, чем жим с пола при ваших рабочих весах. Или хотя бы чередуйте эти упражнения.

Возьму на заметку. Хотя помнится я пробовал вводить отжимания от пола с дополнительным весом. Вроде доходил до +40 кг на сколько-то раз, но также помню, что это ничего мне не дало. 

При жиме с пола это логично. Вы не работаете в нижне части амплитуды, вот и проблемы в ней. А вообще хрень это все про нехватку времени.. найти два часа в неделю не так сложно при любом рабочем графике.

К осени прикуплю скамью буду работать в нижней части амплитуды. 

Про нехватку времени согласен, это отговорки, найти можно, вопрос только такой - если есть стойка, скамья, брусья, турник, штанга, 125 кг блинов - нужно ли что-нибудь еще? Просто будет смешно, зайду в зал и буду делать тоже самое, что делаю дома. Только теперь потеряю в деньгах и времени. Или есть какой-нибудь чудодейственный тренажер, который даст сразу +100% к жиму? 

[тор24]

который даст сразу +100% к жиму? 

сама атмосфера даст многое. дома этой атмосферы не добиться 

плюс в зале подстрахуют если что. Более опытные, могут дать совет или последить за техникой. и тд. Зал есть зал. Дом есть дом. 

Сообщение изменено: тор24 (13 февраля 2013 - 01:45)

[VoprosEst]

сли есть стойка, скамья, брусья, турник, штанга, 125 кг блинов - нужно ли что-нибудь еще? Просто будет смешно, зайду в зал и буду делать тоже самое, что делаю дома.

Я бы посоветывал взять еще блинов на вырост. При ваших силовых и правильных тренировках прибавлять можно очень хорошо. Когда начнете тренироваться, 125 кг быстро станет мало. Возможно сейчас это кажется далеким будущим, но на деле год-полтора тренировок. Поэтому думайте сразу о запасе прочности оборудования. Так же рекомендую найти гантели. Больше ничего не нужно для жима лежа.

Я раньше тоже дома занимался.. потом места в квартире для штанги не осталось и перешел в зал. Делаю фактически только жим + немного подсобки. Не думаю, что в этом что-то смешное есть. Уж лучше прогресировать в одном упражнении, чем распыляться на все и не иметь результата ни в чем.

Сообщение изменено: VoprosEst (13 февраля 2013 - 01:44)

[тор24]

Не думаю, что в этом что-то смешное есть. Уж лучше прогресировать в одном упражнении, чем распыляться на все и не иметь результата ни в чем.

а что мешает иметь прогресс во всех упражнениях? 

[slava8770]

почему кисти могут выламываться? может проблема в том что они не правильно стоят я имею ввиду как например в ударной технике, когда бьеш что то, костяшки должны быть на одной оси с продольной осью предплечья (то-есть предплечье и кулак ставятся что бы была одна линия, потом чуть чуть опускаем кулак) возможно и здесь как то так?  просто вместо костяшек гриф, а линия то по сути должна быть одна..

и по поводу отжиманий ноги на табурет на пример, чтоб вес который нужно поднять грудью, к ногам не уходил..

Сообщение изменено: slava8770 (13 февраля 2013 - 02:01)

[VoprosEst]

а что мешает иметь прогресс во всех упражнениях?

адаптационные способности организма на фоне необходимости уделять внимание не только тренингу, но и бытовым проблемам? думаю как-то так.. во всяком случае не видел у себя в зале людей, которые имели бы хоть сколько то существенные силовые во всех упражнениях. Хотя качалка заурядная конечно..

[Хиляк]

сама атмосфера даст многое. дома этой атмосферы не добиться  плюс в зале подстрахуют если что. Более опытные, могут дать совет или последить за техникой. и тд. Зал есть зал. Дом есть дом. 

Согласен, но здесь не все так просто. Если спортивные залы типа "Сити-фитнес" или "Зебра", там тебя встречают в обтягивающих трико с распростертыми объятиями тренеры, имеющие огромное количество сертификатов и пр. грамот и дают советы по жиму лежа - "так, молодец, вот так жми, руки сюда ставь, вот и пошла, пошла родимая". В итоге как был жим таким низким, так таким и остается. 

Есть действительно знающие люди, которые могут подсказать в чем дело и пр., подсказать как устранить те или иные проблемы, но это серьеззные люди и им не до моих проблем. 

Поскольку зачастую я сам знаю больше, чем эти тренеры. Все эти рекомендация, правила техники и пр. нужно адаптировать исключительно под свой организм, нужно чувствовать жим, согласованную работу всех мышц, а это не подскажешь и не покажешь, до этого нужно самому дойти, через годы практики и кучу ошибок. У меня пока не получается. Один раз был случай, когда я, действуя по инструкции по технике жима - зафиксировал верх тела, сделал упор в ноги, почувствовал ногами вес штанги и толкнул, она вылетела как пустая. А вес был где-то 90% от моего смешного 1пм. Потом мне уже не удалось это воспроизвести. 

Я бы посоветывал взять еще блинов на вырост. При ваших силовых и правильных тренировках прибавлять можно очень хорошо. Когда начнете тренироваться, 125 кг быстро станет мало. Возможно сейчас это кажется далеким будущим, но на деле год-полтора тренировок. Поэтому думайте сразу о запасе прочности оборудования. Так же рекомендую найти гантели. Больше ничего не нужно для жима лежа. Я раньше тоже дома занимался.. потом места в квартире для штанги не осталось и перешел в зал. Делаю фактически только жим + немного подсобки. Не думаю, что в этом что-то смешное есть. Уж лучше прогресировать в одном упражнении, чем распыляться на все и не иметь результата ни в чем.

Да мне пока и 125 хватит. Пожать бы четко и уверенно 100-ку и я буду счастлив ) гантельные грифы есть у меня, на них налезают блины от штанги, так что это не проблемы. Запас прочности оборудования есть - стойка выдерживает больше 600 кг, скамейка, которую присматриваю больше 700. 

У меня и нет места в квартире ) мы в 1-хе с супругой живем с дочкой ) я жму на кухне головой практически в духовке. А оборудование все разборное, свободно помещается за шкафом, места занимает немного.

почему кисти могут выламываться? может проблема в том что они не правильно стоят я имею ввиду как например в ударной технике, когда бьеш что то, костяшки должны быть на одной оси с продольной осью предплечья (то-есть предплечье и кулак ставятся что бы была одна линия, потом чуть чуть опускаем кулак) возможно и здесь как то так?  просто вместо костяшек гриф, а линия то по сути должна быть одна.. и по поводу отжиманий ноги на табурет на пример, чтоб вес который нужно поднять грудь, к ногам не уходил..

Так кисти и стоят неправильно, если они выламываются. По идее гриф должен располагаться в самом начале ладони так, чтобы была одна линия с локтем, тогда идет максимальное приложение силы. Но практике все равно выламывает. 1 одно повторение я еще сделал нормально, а на 5-ом глянул, опа, опять выгнула. 

[тор24]

Поскольку зачастую я сам знаю больше, чем эти тренеры

Очень вряд ли. Пусть он и гламурный тренер с кучей сертификатов, но он тренер в любом случае. и знаний у него больше чем у тебя. 

[Gjkmpjdfntkm]

результат резко падает

Ну так правильно.

не хватает сокровенного

Не держим! Ничего кроме своего опыта

[slava8770]

то-есть, я правильно понял? Вы замок большим пальцем не делаете?

[Gjkmpjdfntkm]

идея правильная он просто не умеет готовить

Тупая идея раз не дает результата. Хорошо что результат дает

125 кг блинов - нужно ли что-нибудь еще

Еще 125 кг блинов)))

а что мешает иметь прогресс во всех упражнениях?

Ресурсы организма

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 февраля 2013 - 02:15)

[Хиляк]

то-есть, я правильно понял? Вы замок большим пальцем не делаете?

Большим пальцем закрываю. Все по классике. Никакого открытого. 

Еще 125 кг блинов)))

Да,   с одной стороны смешно, а с другой, стороны нулевой жим ментально напрягает.

Ну так правильно.

Падение результата после низкоповторки? Низкоповторку, по-моему мнению, нужно практиковать, когда техника идеальная, когда способен жать много и безопасно. 

Очень вряд ли. Пусть он и гламурный тренер с кучей сертификатов, но он тренер в любом случае. и знаний у него больше чем у тебя. 

Важно то, что могут эти знания тренера дать. Я ходил время от времени в зал, оплачивал тренера. Результат я уже озвучивал. 

[Gjkmpjdfntkm]

Падение результата после низкоповторки? Низкоповторку, по-моему мнению, нужно практиковать, когда техника идеальная, когда способен жать много и безопасно.

Падение результата после перерыва длительного. Это ж специфическая тренированность в перерыве мы ее теряем.

[калыван]

А я столько впахиваю, а результата ноль.

"Не числом, а умением" - А.В.Суворов

В нашем зале занимается МС СССР по ТА, выступать закончил четверть века назад, после этого тренировался по старинке, в результате, стабильно жал сотню 5х5. и вот, четыре с половиной года назад подошел к тренеру, мол, надоело одно по одному, надо что-то в жизни менять. начали они работать на выносливость, подключать подтягивания (что классические тяжелоатлеты делать не любят!), циклировать нагрузку посезонно и т.д. Короче, сейчас в 48 лет он жмет 160 (в молодости на химии жал 150), подтягивается с 30кг 7 раз (при своих 116кг), стоя 100кг на 4 раза. А каждое лето бегает по 10 км (за лето худеет кил на 10) и подтягивается рывками 32 раза (летом 2012г).

Я это к тому, что если не идет так, надо пробовать по другому!

[Хиляк]

"Не числом, а умением" - А.В.Суворов В нашем зале занимается МС СССР по ТА, выступать закончил четверть века назад, после этого тренировался по старинке, в результате, стабильно жал сотню 5х5. и вот, четыре с половиной года назад подошел к тренеру, мол, надоело одно по одному, надо что-то в жизни менять. начали они работать на выносливость, подключать подтягивания (что классические тяжелоатлеты делать не любят!), циклировать нагрузку посезонно и т.д. Короче, сейчас в 48 лет он жмет 160 (в молодости на химии жал 150), подтягивается с 30кг 7 раз (при своих 116кг), стоя 100кг на 4 раза. А каждое лето бегает по 10 км (за лето худеет кил на 10) и подтягивается рывками 32 раза (летом 2012г). Я это к тому, что если не идет так, надо пробовать по другому!

Пробовать по-другому я согласен, желание у меня есть. По-моему мнению основная загвоздка это в технике. Как только я пойму как толкать штангу, используя максимум мышц тела, можно сказать дело сделано. А далее, сформировав правильный двигательный паттерн, совершив сотню тысяч движений с небольшими весами на уже рефлекторное движение штанги, дело будет за малым - наращивать нагрузку и устранять слабые места. Вот тогда и можно будет пробовать многоповторные, низкоповторные, статику, форсированные повторения и пр. 

Сейчас я думаю, что делать с 2 главными проблемами в моем случае: 1) как правильно, учитывая мои анатомические особенности, ставить локти при жиме лежа 2) устранить выкрутку запястьев. 

Следствие первой проблемы - если я пытаюсь прижимать локти к корпусу, выполняя жим широким хватом (81 см), штанга еще сильнее выкручивает запястья и я могу потерять контроль над траекторией, пойдет дуга. Скорее это следствие и второй проблемы, стоит только крутануть запястья, как я уже за траекторией не слежу, ибо дискомфортно. 

В общем буду думать, упражняться с пустым грифом и с малым весом. Поставлю 40 кг и буду гонять до опупения, пока не почувствую правильное движение. надеюсь, что почувствую, а не закреплю неправильное. 

[mako]

Сделай видео своего жима, выложи, и тогда можно будет говорить о технике. Вполне возможно, то что есть не совсем соответствует тому, как ты это обрисовываеш.

[тор24]

Хиляк ,остается понять ,а чо ты делал вообще все эти годы?? 

[Хиляк]

Сделай видео своего жима, выложи, и тогда можно будет говорить о технике. Вполне возможно, то что есть не совсем соответствует тому, как ты это обрисовываеш.

Сделаю, как скамью прикуплю. 

Хиляк,остается понять ,а чо ты делал вообще все эти годы?? 

Да хренью маялся. Да и редко мне удавалось так, чтобы упорно тренироваться месяц за месяцем. Максимум я тренировался по времени это с декабря 2008 года по май 2009 г. Но жим тогда тоже не шел, с единственной разницей, что я вообще не задумывался о том как его делать. 

А по телосложению мне очень тяжело удерживать вес и наращивать мышцы. Не говоря уже о том сколько мне приходится мудохаться с готовкой еды. Да и питание у меня не ахти какое. Очень мало мяса в рационе, в основном одна углеводка. 

[тор24]

Очень мало мяса в рационе, в основном одна углеводка. 

не мясом единым...

а может тебе это вообще не нужно? отжимайся с разной постановкой рук, турник, брусья, приседания с парой гирь на плечах. ну и жим стоя этих самых гирь. 

и хватат. 

потому что из твоей затеи все равно ничо хорошего не выйдет. условий никаких, еды никакой. регулярности никакой. короче просто трата времени. делай ОФП и всё 

[Хиляк]

не мясом единым... а может тебе это вообще не нужно? отжимайся с разной постановкой рук, турник, брусья, приседания с парой гирь на плечах. ну и жим стоя этих самых гирь.  и хватат.  потому что из твоей затеи все равно ничо хорошего не выйдет. условий никаких, еды никакой. регулярности никакой. короче просто трата времени. делай ОФП и всё 

Идея отличная, сам много раз бросал все это дело и зарекался только делать отжимания на брусьях и подтягивания. Но вот беда в том, что есть определенный стереотип - если кто услышит, что ты занимаешься, обязательно спросят - "сколько жмешь?". А потом дальше обязательно появятся на горизонте хуипутолы с пивом, которые скажут, что жмут 100-ку как пустую и то забивают на тренинг, а просто качают бицу. Обидно просто по-человечески. 

У меня раньше дисбаланс был, я стоя спокойной жал 70 кг, без швунга, без отклона корпуса, а лежа еле-еле, словно обдриставшись, 80 кг. Какие-то паршивые 10 кг, а меня просто рвет на куски. 

[тор24]

я стоя спокойной жал 70 кг, без швунга, без отклона корпуса

на грудь или за голову? 

Но вот беда в том, что есть определенный стереотип - если кто услышит, что ты занимаешься, обязательно спросят - "сколько жмешь?". А потом дальше обязательно появятся на горизонте хуипутолы с пивом, которые скажут, что жмут 100-ку как пустую и то забивают на тренинг, а просто качают бицу.

ну говори,что сотку жмут лохи. А ты жмешь 150 на разминке. Профит. 

[Хиляк]

на грудь или за голову?

Обычный жим стоя с груди, подъем с пола до уровня груди, потом жим. За голову я не пробовал. 

ну говори,что сотку жмут лохи. А ты жмешь 150 на разминке. Профит. 

Да можно и так но это не решит проблему мизерного жима. 

[dodelhaie]

Всем привет!

я занимаюсь 2 раза в неделю, из тяжелых упражнений это - вторник присед\жим, четверг становая\жим сидя.

вот назрел вопрос, а правильно постоены мои тренировочные дни?

можно ли совмещать жим и присед в один день?

вопрос к тому, что жим очень плохо идет, может быть будет лучше делать жим в другой день?

[тор24]

было бы логичнее, хотя бы понедельник\четверг или вторник пятница заниматься. 

ну а в идеале все же 3 или даже 4 раза.

но тема не об этом. тебе в раздел для новичков надо.

[dodelhaie]

тор24,спасибо

[merQ]

думаю, если ты не пауэрлифтер/жимовик, можешь забить на эти вопросы типа "скока жмешь?", говори "не знаю, не пробовал"

[Scalewater]

....

 У меня и нет места в квартире ) мы в 1-хе с супругой живем с дочкой ) я жму на кухне головой практически в духовке. А оборудование все разборное, свободно помещается за шкафом, места занимает немного.

.... 

как тебя твои девочки из дома не выгнали ?! иди в зал занимайся, не пытайся собрать слово "счастье" из букв "ж","о","п""а"

думаю, если ты не пауэрлифтер/жимовик, можешь забить на эти вопросы типа "скока жмешь?", говори "не знаю, не пробовал"

скока жмешь ?

[merQ]

Scalewater,

не знаю