2581 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

может БУЧ попробовать?

Так Клестов советует в день тренировки больше углеводов, на отдыхе больше белков, вот тебе и УЧ и кстати, тушка так и требует.

[sergkomisar]

Airplane, в твоем недовольстве собой угли вечером виноваты?

[Katerina_nn]

Спасибо всем-всем за ответы и советы! Жаль, конечно, что мой пост вызвал столь "оживленную" дискуссию и возникли некоторые противоречия, тем не менее... Заменю один памп в неделю на силовую. Два остальных крепко будут сидеть в моем расписании до конца марта

Теперь на повестке дня - программа на одну силовую в неделю. Если есть на форуме тема с программами тренировок  со свободными весами для женщин, бросьте в меня ссылкой, буду благодарна

[sergkomisar]

Katerina, почему именно со свободными весами?

[Katerina_nn]

sergkomisar, силовую дома буду делать, в зале по вечерам не протолкнуться. Штанга, стойки, блины, лавка для пресса и турник имеются.

[Ikar]

Штанга, стойки, блины, лавка для пресса и турник имеются.

Приседания

Румынская тяга или тяга на прямых

Сгибания ног лежа или если нет приблуды под них на скамье - ягодичный мостик/"скользящие" сгибания ног *

Подтягивания или тяга в наклоне или тяга т-грифа (если есть V-образная рукоятка)

Жим лежа или на наклонной или отжимания

Бицепс

Трицепс

Пресс

Акцент понятно што на низ - колено-доминантное упражнение + тазово-доминантное упражнение + бицепс бедра акцентирующее упро

Везде 2-3х8-12.Прогрессия веса когда предыдущий идет с запасом в 3-4+ повтора даж в последнем потходе движения.

Если верх особо не критичен можно на него вообще поддержку мутить - либо без наращивания нагрузки , либо 1-2х10-15

* выполняется примерно таг

поначалу без доп. веса, до +/- половины собственного на восьмерик-10-к раз в потходе дойти успеется.

Сообщение изменено: Ikar (10 января 2013 - 07:31)

[dazdnakot]

Ikar,супер-упражнение. даже без доп отягощений прочувствовала его)

[Airplane]

MikeKazakov, Майк, я учту это, спасибо.  

ВОВО

 вовсе нет, я хочу избавиться от жира, любым способом, (я готов пахать, что я и делаю), готов есть все, что необходимо при этом. Или не есть. Никого не виню, сам наел. Меня сильно пробивает вечером на угли, когда совсем невмоготу, хаваю курагу с кефиром. Потом совесть загрызает...семечки-это просто капец и еще пробивает иногда на сметану, ужасно хочется. Такие дела.

Сообщение изменено: Airplane (10 января 2013 - 10:45)

[dazdnakot]

так курага разве не угли?)))

Сообщение изменено: dazdnakot (10 января 2013 - 10:44)

[Airplane]

dazdnakot,

Потом совесть загрызает... Такие дела.

Сообщение изменено: Airplane (10 января 2013 - 10:46)

[BOBO]

"ВОВО    вовсе нет, я хочу избавиться от жира, любым способом, (я готов пахать, что я и делаю), готов есть все, что необходимо при этом. Или не есть. Никого не виню, сам наел. Меня сильно пробивает вечером на угли, когда совсем невмоготу, хаваю курагу с кефиром. Потом совесть загрызает...семечки-это просто капец и еще пробивает иногда на сметану, ужасно хочется. Такие дела."

Это ты не мне, кажется, хотел написать, друг! ОБшибся, видимо...

Сообщение изменено: BOBO (10 января 2013 - 11:01)

[AnatolyR]

Меня сильно пробивает вечером на угли, когда совсем невмоготу, хаваю курагу с кефиром. Потом совесть загрызает...семечки-это просто капец и еще пробивает иногда на сметану, ужасно хочется.

ваше тело вас любит

Сообщение изменено: AnatolyR (10 января 2013 - 11:01)

[Airplane]

AnatolyR,   мне от этого не легче. Почему это тело не расстается с жиром?

Сообщение изменено: Airplane (10 января 2013 - 11:15)

[AnatolyR]

Почему это тело не расстается с жиром?

потому что

ваше тело вас любит

[Airplane]

AnatolyR, это значит плохая диета? Подскажите, я благодарен за любой совет. Тем более от опытного форумчанина.

[dazdnakot]

а сколько углей в день-то потребляете? возможно, что с углеводами недобор,раз по вечерам тянет на курагу

Сообщение изменено: dazdnakot (10 января 2013 - 01:45)

[Airplane]

dazdnakot, 80- грамм гречки, это основные за день. Остальные могут быть с кефира, той же кураги, но их мало и не регулярно. 

[dazdnakot]

80- грамм гречки, это основные за день. Остальные могут быть с кефира, той же кураги, но их мало и не регулярно. 

тогда все ясно. для тренирующегося мужика 80 грамм гречки мало, имхо
учитывая еще,что тренируетесь по смт.

Сообщение изменено: dazdnakot (10 января 2013 - 02:33)

[Airplane]

dazdnakot, Даша, так ведь и так талия стала. Куда больше?

[dazdnakot]

dazdnakot, Даша, так ведь и так талия стала. Куда больше?

буквально вчера обсуждалось же, что дело не в углеводах,а в балансе калорий)))
и еще есть такое выражение "жир горит в огне углеводов"

[MikeKazakov]

"жир горит в огне углеводов"

В присутствии глюкозы. 

[BOBO]

Вот здесь пример питания нашей профессиональной фитнесистки Ани:

http://forum.steelfa...entry1056541928
Можно почерпнуть что-то для себя, если кто хочет...

[Katerina_nn]

Ikar, спасибо за программу, посмотрю, где убавить, где прибавить. Только упражнение на первом видео мне, к сожаления, противопоказано, у меня небольшой трабл спины на уровне поясницы, посмотрю, на что можно поменять

 

Вот здесь пример питания нашей профессиональной фитнесистки Ани:

1573 калории 

178 г белка 

124 г углеводов 

40 г жиров 

 

Круть, спасибо!

 

Но мне казалось, что Аня должна бы набирать массу, раз она готовится к Олимпии, а при ее тренировках у нее будет явный дефицит в каллораже. Или я туплю?..

 

Я попробовала посчитать бжу, исходя из своих целей (постепенное снижение процента жира, укрепление мышц, их небольшой рост - понимаю, что и растить мышцы и скидывать жир одновременно не получится). Так вот, при моем росте 172 и весе 60, получилось 1590 ккал, 139 г белка, 198 г углей, 26,5 г жиров.  

 

Как вам пропорции?..

[Milik]

у меня небольшой трабл спины на уровне поясницы, посмотрю, на что можно поменять

Какие именно проблемы с поясничным отделом?

[Milik]

Я попробовала посчитать бжу, исходя из своих целей (постепенное снижение процента жира, укрепление мышц, их небольшой рост - понимаю, что и растить мышцы и скидывать жир одновременно не получится). Так вот, при моем росте 172 и весе 60, получилось 1590 ккал, 139 г белка, 198 г углей, 26,5 г жиров.

Как вам пропорции?..

Можно с легка убрать белка, до, не более 2г/кг
И урезать угли до 2-2,5г/кг
Жиры хорошо.

[Katerina_nn]

Какие именно проблемы с поясничным отделом?

Никаких смещений-защемлений-грыж, всего лишь разная длина ног - целых 12 мм Из-за чего справа таз чуть выше, чем слева. Все в рамках нормы, но я чувствую, что спину надо растягивать, устает она, особенно, если много времени стоя проводить.

Можно с легка убрать белка, до, не более 2г/кг И урезать угли до 2-2,5г/кг Жиры хорошо.

Ок, спасибо!

Сегодня сделала первую силовую, акцент пока на базу. Со временем буду добавлять упражнения...

Разминка - немного кардио, пресс. 

Приседания: 2 разминочных подхода 8х15 кг, далее - 8х25, 8х30, 8х30, 8х35, 8х40 - искала рабочие веса, остановилась на 40кг.

Жим лежа - 2 разминочных 8х16, далее пять подходов 8х20. Мало, но "Москва не сразу строилась".

Становую пока не делаю, начну через пару недель. 

Обратные подтягивания узким хватом 5х8

Пресс 4х50

Растяжка

Какими по-вашему должны быть перерывы между подходами на подобной тренировке?.. 

Сообщение изменено: Katerina_nn (13 января 2013 - 09:10)

[Milik]

Как давно были проблемы со спиной?
Если не давно, то я бы ваЩе не советовал переходить сразу в силовой.
Начинаем с многоповторного режима, и постепенно за счет силовой пирамиды уходим в силовой.

По времени отдыха тыцни курсором на мою подпись, там есть уже готовый пост

[Katerina_nn]

Как давно были проблемы со спиной? Если не давно, то я бы ваЩе не советовал переходить сразу в силовой. Начинаем с многоповторного режима, и постепенно за счет силовой пирамиды уходим в силовой.

Офиц. медицина говорит, что это не проблемы даже, ерунда. Я за спиной слежу, растягиваю, не перенапрягаю... Думаю, при соблюдении правильной техники все должно быть гуд

Уже более 4 месяцев я регулярно, 3 раза в неделю, занимаюсь body pump'ом. Мышцы пришли в тонус, потому и решила переходить к силовой. 

По времени отдыха тыцни курсором на мою подпись, там есть уже готовый пост

О, много вкусного! Спасибо!

[oldschool1589]

Добрый день, тренерую подругу в зале, очень хрупкую, задумался о том чтобы купить ей пояс для поясницы, и встал вопрос, где в москве женские маленькие пояса продаются ?

[Северный Ветер]

oldschool1589,

Добрый день, тренерую подругу в зале, очень хрупкую, задумался о том чтобы купить ей пояс для поясницы, и встал вопрос, где в москве женские маленькие пояса продаются ?

Добрый день,

я сама не из Москвы, но тоже очень долго искала себе пояс, все на самой минимальной застежке через бедра спадали.

заказала с официального сайта инзер себе ремень, он на минимуме идет на талию от 62 см (размер S, есть еще у них и XS) , но он у меня с пряжкой, а если заказать с карабином, то там совсем проблем не будет - зафиксируете хоть на "пальчик". Сразу предупрежу, не дешовое удовольстивие

Сообщение изменено: Северный Ветер (20 января 2013 - 01:00)