54239 ответов в этой теме

[Butt-Head]

Josef82

roninrey:

Да, следующую по графику тренировку пропустил бы, причем даже МГ не переставлял бы.

я думаю сенсей праально сказал.

[Терзатель плоти]

roninrey:

Только не 15 тонн, там побольше будет. Да и по времени - это похлеще обычной тренировки.

В понедельник "таджикам" скажу, что они продвинутые обьемники. Стажные причем.

[roninrey]

Терзатель плоти

Терзатель плоти:

В понедельник "таджикам" скажу, что они продвинутые обьемники. Стажные причем.

В скоростно-силовых видах, например в метаниях, раньше выполняли довольно значительные объёмы ОФП. Хорошая вещь. Применительно к культуризму, таджикский тренинг - то, что надо.

[aid]

Владимир, можно ли считать, что Вы "умываете руки", т.к. увидели натурала, добившегося впечатляющих результатов по ВИТ?

[olgeron]

Disco
Колонки у Вас зачетные, чем мощнее, тем мягче звук ...

[Disco]

olgeron

olgeron:

Колонки у Вас зачетные, чем мощнее, тем мягче звук ...

Мощность то у них 25 Ватт на канал ... .
( Если б все было так просто, я бы себе сам акстику не колотил! )

[olgeron]

Disco
25 ватт? Мало, нужно 100 на каждый ...

[Ikar]

131. Если ты начинающий бодибилдер, то запомни, главное для культуриста - масса! Твоя задача - как можно скорее ее набрать. Кушай много, употребляй как можно больше жирной и углеводистой пищи. Массу набирай любыми путями. Жир набирается быстрее всего, но ты не стесняйся, пусть его будет как можно больше. Ведь именно он потом начнет перерабатываться в мышцы. Двигайся как можно меньше и не слишком утруждай себя в зале, избегай потения и аэробных упражнений, ведь жиру это вредно, он теряется.
Копи жир, цени его и свято сохраняй - это залог будущих стальных мускулов. Чем больше жира ты успеешь набрать - тем больше из него у тебя будут мышцы.

special for
olgeron
132. Как правило, девушки неправильно выполняют становую тягу - горбятся, сводят коленки, широко берутся за гриф.... Ты же наверняка солидно подготовился теоретически перед походом в зал. Не будь черствым, прояви галантность и окажи девушке помощь. Подойди к ней сзади, когда она приготовится сорвать штангу, и руками придай ее телу правильное положение во избежание получения ею травмы. Ты заслужишь искреннюю благодарность и репутацию человека, знающего толк в тренинге.

--------------------------------------------------------------------------
У меня на работе перемены - минимум на полгода кол-во рабочих часов увеличивается на 35%, посему тренинг переведу в режим 2 ОТ тренировки (1 на низ+ выпрямители хребта - 4-5 упр. по 4-5 подх. на 8-12 раз\ 1 на весь верх+спин 10-12 упр. по 3 подх. по 8-10раз) + 2 коротких по времени - 30-35 мин. на все трени по силовухе в стиле Рипето\Старра.Трениться буду ОТ\силовуха, чередуя.Между всеми тренями отдых 1 сутки без привязки к неделе.

[olgeron]

Ikar
Моя дорогая, мертвую лупит - лучше чем я, высокая гибкость, отличная амплитуда, я ее как-нить зафиксирую на пленку и покажу ...

[Disco]

olgeron

olgeron:

Disco
25 ватт? Мало, нужно 100 на каждый ...

Я их слушаю на 1 (!!!) Ватте подводимой мощности.
100 честных вынесут меня вместе с креслом во двор!! (у них чуйка 104Дб, против традиционных китайских 82 - они же в 64 раза громче китайцев на той же мощности!!)

Сообщение изменено: Disco (29 сентября 2008 - 04:17)

[aid]

Алгриг, да где ж вы такие нормативы берете?
Не говоря уж о том, что жим, скорее всего, был не по правилам соревнований.

Диско, как это Вы посчитали, что в 64 раза?

[Disco]

aid

aid:

Диско, как это Вы посчитали, что в 64 раза?

на каждые 3 Дб громкости мощность растет в 2 раза (ручку на усилителе нужно подкручивать) ... . Потому высокочувствительные системы требуют малой мощности.

[aid]

Disco:

на каждые 3 Дб громкости мощность растет в 2 раза

Ну так в 64 раза будет при 100 Дб, а при 104 Дб будет громкость в 160 раз больше.

Батхед, жать 100 при таком весе и нормальном возрасте и стаже - нормальный результат. А вот 140 на 6-9 на наклонке - это круто, имхо.

[Disco]

aid

aid:

Ну так в 64 раза будет при 100 Дб, а при 104 Дб будет громкость в 160 раз больше.

Во как ... даже более оптимистично!

[Ikar]

Mishalka

Mishalka:

Прошу прощения за вопрос, это тоже считается за объемный режим?

Безусловно.А какой еще?

На упражнение 2х5-10 раз это уже ОТ.
Прогу на верх составлю на первые 5-6 недель примерно так.
№1 Понедельник
Верх
1.Жим гантелей на накл. 30гр.
2.Тяга гантели в наклоне
3.Брусья триц. стиль
4.Тяга нижняя блочная
5.Жим гантелек стоя
6.Подтягивания с весом
7.Протяжка
8.Разведения в наклоне
9.Биц. гантелями на наклонной 70гр.
10.Фр. жим
30 подходов в сумме.

Вторник - отдых

№2 Среда
Силовуха
Присед на груди 3х5
Жим стоя 3х5
Румынская становая 3х5

Четверг- отдых

№3 Пятница
Низ
Присед в седло 4х12
Мертвая тяга 4х12
Присед в сумо-стойке 3х6
Рывковая тяга 4х9
Сгибания ног 4х8

Суббота - отдых

№4 Воскресенье
Силовуха
Жим стоя 3х5
Присед на плечах в средней стойке 3х5
Становая классикой 1х5

тренировки идут по кругу - 1,2,3,4\1,2,3,4 - отдых сутки между соседними занятиями.
Раз в 1,5 месяца порядок и подбор упражнений в ОТ-тренях корректируются, силовые сессии гонять собираюсь без малейших изменений.

[olgeron]

algrig
Я про ноги промолчу, у меня были очень слабые ... Я в прошлом году с грифа начинал, когда 50 кг начал рабоатть на спине, как-то радостно было ...


Сейчас я жим не делаю, тольок узким хватом на трицепс ... т.е. вот такая картинка (вчера) (цикл начинается поэтому 4 подхода и в весах чуть регресс)

1. Жим гантелей сидя на плечи 26*8*4
2. Жим из-за головы штанги 45*8*4
3. Разводка стоя ан боковую 12*8*4
4. Тяга штанги широким на заднюю 72,5 * 8*4
5. Разводка на заднюю 11*9*4
6. Жим гантельный на наклонной лавке 32*8*4
7. Бабочка 60*9*4
8. Жим узким хватом на трицепс 70*8(7)*4
9. Трицепс отжим на блоке 60*8*4

[olgeron]

Mishalka
Эх подтягивание, не хватает его сейчас мне реально (после классики, так начал легко подтягиваться и дергаться, что потянул большую круглую, этот цикл без подтягиваний ). Про технику, дейсвительно тяжело работать спиной, но руки в данном упражнений тоже прилично работают, думаю про лямки вы уже знакомы. По моиму опыту, не возможно включить спину в работу сразу, это с опытом приходит, но технику нужно ставить изначально, чтоб сократить время "вьезда" в данное упра, т.е. со стороны будет все выглядить чики-пуки, но всеравно подтягивание будет идти "руками" ...

[olgeron]

Disco

Quote

Я их слушаю на 1 (!!!) Ватте подводимой мощности

Disco

Quote

Я их слушаю на 1 (!!!) Ватте подводимой мощности

У меня раньше радиоприемник был с динамиком под 5 ватт, зато все соседи мучились когда я модерн толкина с арабесками слушал ... Главное, это хорошие фильтра на усилке + штекеры + большая площадь диффузоров (так как малый их ход, дает меньше калебаний воздуха и более равномерный охват – вот тут как раз и создается мягкость звука) и их адекватная упругость (про качества записи уже не говорю) ... Простой тест - включаете 100 ватт-ные колонки на половину мощности (в комнате не должно быть эффекта эхо, как у меня сейчас на хатке ) и попробуйте поговорить с кем то, если приходиться кричать/корчить смайлики то что-то тут не чисто … Я в прошлом году присматривал себе девайсы, но меньше 700 бакарей за одну не видел .. Т.е. нужно готовить 2000 баксов (провода со штекерами отнюдь не дешевые). В этом году куплю, а то у меня только 5.1 sveno-говнос у компа … звук хреновый, у моего коллеги две колонки, но звучат ептиль .. такой артикулированный мягкий бас, сабы просто отдыхают ….

[Disco]

Ikar

Ikar:

Не до отказа = ОТ

А если ВДРУГ ... такое случилось??? Это что же?? ВЫ ПРЕДАЛИ ВЫСОКИЕ МОРАЛЬНЫЕ ИДЕАЛЫ ОТа!!??

olgeron
100-ватные колонки не слушал очень давно, т.к. я в аудио-магазины не хожу ... .

olgeron:

Т.е. нужно готовить 2000 баксов (провода со штекерами отнюдь не дешевые).

Не надо СТОЛЬКО ...!
Мне колоночки обошлись в 3 пузыря за ящики под НЧ (распилить в столярке по чертежам) и 3000 руб. за 4 головы на барахолке в инете + пара катушек в фильтре (200 р.)+ проводки с большим сечением (сам смотал - не сложно)... .
Вот и все.

olgeron:

(про качества записи уже не говорю)

На виниле все записи в аналоге, а значит, остаются только шумы и трески ... Как говорится:" Нет ЦИФРЫ - нет проблем!"

[olgeron]

Disco
Ну я продал пару лет назад техникс (90-ваттные) два штуки за 1000 руб, а тот продал их за 1500 ... тоже играли весьма неплохо ....

Disco
Я любитель музыки 50-х годов, ну и типа SOUL/блюз/кантри + поп оперные приблуды ... Я сам играю на нервах, поэтому ути-мути и бум бум не воспринимаю....- тольок хороший вокал, интересная мелодичная импровизация (от витней хьюстен, тони бракстон тащусь реально сильные голоса. Долина тоже неплохо поет, но мне не нравицо ее тембр голоса) ...

[Disco]

olgeron

olgeron:

Ну я продал пару лет назад техникс (90-ваттные) два штуки за 1000 руб,

Если типа такого - зря !!

http://i16.ebayimg.c...e/db/f8d1_1.JPG

.... "псих..." (с) Ежик в тумане.

olgeron:

Я любитель музыки 50-х годов, ну и типа SOUL/блюз/кантри + поп оперные приблуды ...

Вам прямая дорога к 4ГД-35 и 3ГД-42!! (новые обозначения: 8ГДШ-1-4) ... .Стоит 300-500 руб/пара в зависимости от состояния. Ставите в открытый ящик и НАВСЕГДА забываете про кАлонки из магазинов! (на НЧ - 12 дюймов в любом оформлении сделают свое дело)... .

Надо было из Ваших Техниксов НЧ секцию доработать и ВСЕ! - счастье меломана в кармане!
Было бы такое ощущение, что из ушей вату вынули ... причем ВСЮ!

P.S. Наш человек!

Сообщение изменено: Disco (30 сентября 2008 - 07:45)

[algrig]

Disco
Чуйность 104 db/W/m- солидно . Неужели рупор?

[olgeron]

Disco
Техникс мой стандартный - S90. Старенькие они были, среднечастотник подбряхивал .... Главное это усилок, но путный типа - маранца... 10 тыс и тогда можно будет слушать с каким настроением саксофонист делает вдох ..

[olgeron]

Disco

Вспомнилось время, когда выходил новый журнал "Радио" и там былы схемы для фильтров и другой лабуды и мы с пацанами пояльником (у меня даже был осциллограф ептиль (папа - служил связистом , помогал где нам ребятишкам не было понятно) ... ах..сидели, травили платы медным купаросом, мотали катушки ручной дрелью ... лазили по свалкам кинобазы и выпаивали радиодетали ... срезали напильником шапки транзисторов, чтоб получить светоэлемент (т.к. фото-элементы была роскошь) ...Помню, что с телевизора у отца выпаил пару транзисторов (да те самые кт-315 желтенькие, с префиксом а), а он даже не заметил об этом, телек продолжал работать ...

[olgeron]

Disco
У меня знакомый взял сансуи s65 (4 полосные) за 4 тыс (пара) и усилок маранц за 7 (почти новый) ... звук реальный ... У нас имеется один помешанный на качестве, и колоночки у него сейчас (точно ен помню, но сто пудов добротные) вот жду когда он решит обновиться ...

[olgeron]

Disco
Блин, смотрю на современные девайсы АС - прошло время инженерных умных идей, в основном - маркетинговые ловушки ептиль ... Колонки с нормальным диаметром низкочастотников нет за размуные деньги...
Брать тока отдельные саб с полметровым динамиком и пару среднечастотников , а путный рессивер стоит ептиль ... поедлить частоту - бешенных денег стоит .. афигеть ... (надо взять журнальчик старенький и собрать самому )

[Disco]

olgeron

olgeron:

Главное это усилок, но путный типа - маранца... 10 тыс и тогда можно будет слушать с каким настроением саксофонист делает вдох .. rolleyes.gif

Марантц давно не ТОТ марантц ... . Паяльник в руки и вперед к лампам!! Это ЕДИНСТВЕННЫЙ выход... . Только так можно хоть чего-то услышать. Схем - просто навалом , ЛЮБЫХ!

olgeron:

Блин, смотрю на современные девайсы АС - прошло время инженерных умных идей, в основном - маркетинговые ловушки ептиль ...

Ну вот ... наконец-то! Смотрю я не одинок в своем отвращении к новодельным кАлонкам
У Вас там в Сибири есть завод НОЭМА - гляньте на их головы. Некоторые привлекают своей низкой ценой , возможностью доработки и заявленными параметрами. Ящик - в столярке можно сколотить.

olgeron:

Брать тока отдельные саб с полметровым динамиком и пару среднечастотников , а путный рессивер стоит ептиль ... поедлить частоту - бешенных денег стоит .. афигеть ...

Трифоник - не наш метод ... ТОЛЬКО СТЕРЕОПАРА!

[algrig]

Disco
Приветствую самодельщиков
Рекомендую материал на эту тему :http://www.linkwitzlab.com/index.html

[olgeron]

Владимир
Можете подробней описать методический момент (в рамках ОТ-тренинга) при сушке тельца. Понятно, нужно уплотнить нагрузку (сперсеты-мешасеты), кардио, углеводы... можно это как-то комплексно описать, я планирую в следующем году подсушиться..не сильно, но так чтоб пресс более менее прорисовывался ...так сказать "любителськая" сушка?

[roninrey]

Попробую. Многое зависит от уровня тренированности. Чем выше уровень, тем больше "вложений" самого тренинга, самой тренировочной работы. То есть 1-ая позиция - это работа. Самые крупные массивы, такие как спина/ноги, надо работать 3 раза в неделю. Понимаю, что для любителя 3 прорабатывающих тренинга на ноги в недельном цикле примерно как убиться. Тем не менеее. Продолжим. Особое внимание уделяем зонам с бОльшей толщиной жировой. То, что жировая уходит равномерно со всей поверхности тела, отчасти верно. Но еще более верно, более существенно, что жировая уходит с тех зон, на которые идёт бОльшая работа. Еще имеем в виду, что у каждого атлета есть зоны, актуальные по откладыванию жира. Например, у многих атлетов-мужчин это бока, таз, верх бёдер, талия. Бывает, спина. Понятно, что на эти зоны обращаем особое внимание.
Вторая позиция - питание. Я уже писал, но повторюсь. Для того, чтобы манипулировать питанием, надо, чтобы питание было РЕГЛАМЕНТИРОВАНО. Снижаем количество углеводов. Начинаем с вечернего приёма. То есть убираем вечерний приём углеводов. Практически всё. По 50 граммов углеводов примерно сбрасываем каждые 7-10 дней и работаем.