26289 ответов в этой теме

[Апостол]

regor мне Майк Ментцер нравится... если я поставлю на аватар себе, его изображение, я тоже глумлюсь? ведь он же умер...

[Сергій Тур]

Friend2010

нормальное ли это явление, что после силовой работы в малом кол-ве повторов у меня а многоповторке закружилась голова

Не нормальное, но прогнозируемое. У меня тоже похоже было, когда переходил на многоповторку+перерывы по 30 сек+суперсеты. Несколько тренировок просто задыхался, потом пошло норм. Просто скинь побольше и начинай с 1 подхода. Потом добавляй по 1 подходу за тренировку, как пообвыкнешся. А так, да, после 5Х5, твоя ССС в афиге от таких перемен)))
Выносливость довольно быстро тренируеться. Быстрее чем сила. По крайней мере у меня так было.
Пы.Сы. Успехов в тренировках!!!

[Сергій Тур]

renepjd

Кто нибудь ещё, практикует эту фишку?
Как часто?

Многие, как я знаю. У Любера такие советы есть, в ХСТ один из принципов методики.

13-я, завершающая, неделя так же, как и шестая, — полный отдых. Вообще это должно стать хорошим правилом при работе на «массу» в случаях воздержания от стероидов - после 5-6 недель интенсивного тренинга неделя полного отдыха. Такой подход помимо несомненной полезности для роста мышц здорово «освежает» психику и повышает мотивацию.

http://fatalenergy.c...ekr_kacki/5.php

[Milik]

на массу, что изменить?

Данном случае программу.

[Сергій Тур]

lunich

В общем на бицуху делаю сгибания рук с гантелями, нравится мне это упражнение почему-то) Однако успел заметить, что в основном практикуется подъем штанги на бицепс. В чем разница?

ЯЩИТАЮ что гантели для бицепса лучше штанги (ровно как и для дельт).
Поясню: бицепс имеет 2 двигательные функции- 1.сгибание руки в локтевом суставе 2.супинация предплечья http://www.eurolab.ua/anatomy/511/
Вторая функция задействована только с гантелями. Еще Арни считал, что важно задействовать обе функциональные возможности двуглавой.

[regor]

Апостол, нет конечно..просто она совсем недавно умерла,я конечно не поклонник ее,но чутка уважения не помешало бы...К тому же чел за авой-мужского.пола.Логика где.
Извините за спам

вопрос по раскачке бицепса

по моему подниматься должен,когда трицепс будь здоров(2/3 руки- это трицепс, все знают=))

[lunich]

Сергій Тур
Вот спасибо, еще какое-то время назад при просмотре обучающего видео, где проф.спрортсмен говорит: "движение на бипепс это не вот (сгибает руку в локте), а вот (супинация "к наружи")" я недоумевал, как же так? Теперь все ясно, что это и "вот" и "вот" ))
Но в таком случае почему подъем на бицепс штанги более популярен? ведь это так?

regor
Что, простите?

[Milik]

Кто нибудь ещё, практикует эту фишку?
Как часто?

Ну я практикую, но немного с другим уклоном при тренировках на преднамеренное недовостановление. У меня весь цикл рассчитан на пол года.

[arny762]

Подскажите в составлении сплита . У меня рабочий график : 2 дня работаю, 2- отдыхаю.

[Milik]

Подскажите в составлении сплита . У меня рабочий график : 2 дня работаю, 2- отдыхаю.

1 - Грудь; Дельты
2 – Спина; Бицепс
Отдых
Отдых
3 – Грудь; Трицепс
4 – Дельты; Ноги.
Отдых
Отдых

Или
1 - Грудь; Дельты
2 – Спина
Отдых
Отдых
3 – Бицепс; Трицепс
4 – Ноги.
Отдых
Отдых
Вариантов дохрена, была-бы фантазия и желание…

[User18]

Добрый день! Посоветуйте по поводу программы, что убрать, добавить, или оставить как есть?

19 лет, рост 172, вес 58, стаж 4 месяца. Цель - набор массы.

1 тренировка (ноги, плечи)
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Сгибание ног
4. Икры
5. Жим стоя

2 тренировка (грудь, трицепс)
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разводка гатнелей лёжа
4. Трицепс

3 тренировка (спина, бицепс)
1. Становая
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга Т-грифа
4. Бицепс (скамья скотта)
5. Бицепс (гантелями)

Сообщение изменено: User18 (14 апреля 2011 - 10:34)

[phenomeno]

Привет всем
Помогите пожалуйста подкорректировать программу или поменять ее
уже около полугода занимаюсь по этой программе,главная сейчас это придать рельефность мышцам,и накачать пресс))))))рост мой 173 вес 73-74т
и подскажите пожалуйста по пищевым добавкам,думаю купить протеин,только не знаю какой
заранее спасибо
1 день
подтягивание широкий хват 4 по 10
подтягивание обратный узкий 4 по 10
тяга штанги в наклоне или т-гриф 3 по 10
гиперэкстензия с 25 кг в руках 2 по 10
становая тяга 4 по 10
поднимание ног на турнике 2 по 10
подъём штанги на бицепс 3 по 10
бицепс на скамье Скотта 3 по 10
гантели с супинацией 1-8 накинул, 2-6, накинул, 3-4 и обратный порядок
пресс с 25 кг 2 по 10

2 день
приседания со штангой 4 по 10
жим ногами 4 по 10
сгибание ног 4 по 10
икроножные 4 по 10
мёртвая тяга 4 по 10
поднимание ног на турнике 2 по 10
подъём штанги до уровня подбородка 3 по 10
жим гантелей сидя 4 по 10
тяга гантели в наклоне 4 по 10

3 день
жим горизонтальный 1-8 накинул, 2-6, накинул, 3-4, накинул, 4-макс со страховкой
жим гантелей на наклонной 4 по 10
жим гантелей на горизонтальной 1-8 накинул, 2-6, накинул, 3-4, и обратный порядок
отжимания на брусьях грудной стиль 4 по 10
разгибания рук с гантелями лёжа 4 по 10
разгибание рук на блоке 1-10 накинул, 2-8, накинул, 3-- 6 накинул, 4-3-5 и обратный порядок
пресс 2 по 50

[renepjd]

Извините, если тупой вопрос.
А что, если гиперэкстензии делать одновременно с дельтами.
Т.е. чем тупо держать блин когда делаешь гиперэкстензии, взять гантели и когда опускаешь туловище - разводить руки в стороны, а когда поднимаешь - сводить.
Это, по ходу, на задние дельты получится?
Или полный бред?

[Апостол]

renepjd концентрация будет хуже и будешь не дорабатывать... тем более на задние дельты надо именно чувствовать мышцу... но общая за#банность повыситься)

[renepjd]

Апостол
У меня давно была мысль на счёт этой хрени, но сегодня первый раз после ремонта пошёл в зал и увидел как одна девчёнка делала гиперэкстензии и одновременно как бы пулловер с гантелью. Поэтому подумал, что это не такая плохая мысль.
Тем более, что из-за траблов с позвоночником на дельты хрен что поделаешь. А оно - надо было бы: плечи узкие.

но общая за#банность повыситься)

А нужна ли она?

[Апостол]

А нужна ли она?

а я про что?)
для дельт махи всевозможные делай

[renepjd]

Апостол
Я ж про это: махи то делаются стоя: нагрузка на позвоночник.
Один раз попробовал с 4-х кг. гантелями сделать несколько подходов.
Позвоночник поболел децл. Тут я точно могу определить когда болит позвоночник, а когда мышцы. Хотя, как-то, полтос снимал с тренажёра для жима ногами и проблем не было.
Ну, что-бы подытожить, получается то, что я предложил - это бред. Получится и не то и не сё? (Ну из-за того, что концентрация распылится).

[Апостол]

renepjd попробуй взять небольшой вес (большим и не сделаешь правильно) подойди к опоре обхвати её... и другой рукой подымай в сторону не выше уровня плеча, рука слегка согнута, опускай чуток не до конца... малый отдых между подходами... гарантирую песдес среднему пучку)

[renepjd]

Апостол, децл не понял. Можно для особо одарённых поподробнее?

[Апостол]

мах всторону одной рукой, вес небольшой+ фиксируешься к опоре... нагрузка на позвоночник меньше, а на задние ваще сидя можно делать... сел на скамью с торца...туловище положил на колени... и маши себе в стороны... нагрузки на позвоночник никакой)... про комбинирование имхо не стал бы так делать связ мозг-мышца слабее пр этом, получится и там ни сяк и тут ни сё...

Сообщение изменено: Апостол (16 апреля 2011 - 12:42)

[renepjd]

Апостол, примерно понял. Попробую во вторняк. Надеюсь плюсом в репу я отделался (не путать с "обделался").
Если нет - будешь в Ялте заходи (если найдёшь).
Шутка.

[Апостол]

renepjd

Шутка.

плин... а я в серьёз подумал)... чемодан достал уже... шутке)
кстати знаешь какое упро на дельты совсем почти не грузит позвоночник...?)... отжимания вниз головой...

[Eternal]

отжимания вниз головой...

в стойке на руках в смысле?

[Апостол]

в стойке на руках в смысле?

есть иные варианты?)

[Eternal]

есть иные варианты?)

ну я думал, вдруг ты имеешь ввиду отжимания от пола с ногами на опоре(ну как наклонный жим лежа)))

[renepjd]

отжимания вниз головой...

Отомстил за шутку

[Апостол]

Отомстил за шутку

не подсказал путь а если серьёзно отжиматся вертикально можно так же как и подтягиваться... с помощью противовесов... если со своим весом тяжело...

[renepjd]

Да хрен с этими дельтами.
От брусьев и подтягиваний должны вырасти. (Ну или я им буду должен)
Ту хрень пьяного мастера, что ты посоветовал (держась одной рукой) попробую.(Если в трезвяк не заберут).

[killdream]

Сидел что то сидел и радилась такая идея..а что если попробовать тренироваться так?
1 день(грудь/трицепс)
2 день (спина/бицепс)
3 день делать фуллбади( бицепс и трицепс качать в суперсете)
Становую делать вместе со спиной а приседания в 1 и 3 день ( что касаемо приседа обожаю)
Цель набор массы и силы.
Вот от такой схемы можно получить результат?

[yarema]

уважаемые форумчане оцените пожалуйста програмку!

1 день
грудь,трицепс

2.спина бицепс

3.плечи,ноги

упражнений на каждую группу делаю 2-3 ,в конце каждой тренировки-пресс,повторений-6-10,в зависимости от упражнения,сами упражнения базовые,разве что на трицепс иногда делаю разгибания в наклоне.