25942 ответов в этой теме

[rihad]

Жировики хорошо уменьшаются вижу. Немного думаю осталось дефицитить. Естественный быдлобелок, умеренный темп дефицита (200гр в неделю) и эффективный мясной тренинг работают!

[rihad]

Так у тебя же уже сейчас при 67.6 17% жира, как это ты наберешь выше 72 кг и просушишь? Выше 72 кг будет еще выше процент жира же.

А нет. Процент жира будет оставаться тот который сделаю + чуть-чуть для рекомпоза. Уже все будет серьезно расслабленным юс нави.

Сообщение изменено: rihad (03 сентября 2022 - 06:51)

[aid]

Тогда 72 кг рискуют превратиться в журавля в небе. Или расслабленный юс нави будет становиться все не хуже.

Ты же уже пару-тройку раз пытался прибавлять вес. Что ты сейчас кардинально изменишь в тренинге, что считаешь, тебе удастся теперь получить иной результат?

 

Одно изменение - начнешь приседать со штангой. А еще?

Сообщение изменено: aid (03 сентября 2022 - 06:57)

[rihad]

aid, белок больше чем раньше, тренинг уже стабильный более-менее набор и придерживание одной цели, не метаться между 5% и рост-99. Сейчас будет восстановление веса на одном жире. И тренинг тренинг тренинг.

[aid]

белок больше чем раньше

 

А за счет чего больше? Он же у тебя пропорционален текущему весу всегда. Иначе искусственный быдло-белок выходит дело, не дай бог никому.

[rihad]

Запрелюдил ноктюрн №20 Шопена. Пока вступление + одной рукой часть главной темы.

[rihad]

А за счет чего больше? Он же у тебя пропорционален текущему весу всегда. Иначе искусственный быдло-белок выходит дело, не дай бог никому.

Остаются 4 приема еды в день и в каждой 20гр животного белка. Плюс 11гр из творога после последней еды т.к. впереди 16 часов поста и казеин будет беречь мясо. То что ты говоришь тоже будет - снижение белка из гороха будет иметь место, как ни прискорбно. Но главное не это, а то, что дефицит более скромен и осторожен чем рекомендуемые в исследовании 1.7% от веса в неделю. На таком дефиците (400гр в неделю) силовые сыпались в прошлом году. Сейчас т-т-т пока тихо.

Сообщение изменено: rihad (03 сентября 2022 - 07:24)

[aid]

Так речь про набор. Что принципиально поменяется на наборе, чтобы сохраняя 11% набрать веса с 62 до 75 кг?

[rihad]

aid, во-первых, белок из гороха будет расти)) Во-вторых, застряну на одном весе столько сколько будет нужно чтобы получить прежний жир по расслабленному юс нави. Если мясные и кпшовые будут расти значит растет мясо, там без вариантов. А раз растет мясо, значит падает жир. Необязательно на талии)) но падает. Так что буду ждать и прибавлять силовые)

[oscid]

Мастер в танцах

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (03 сентября 2022 - 07:50)

[rihad]

oscid, это не тот который гангнам стайл?

[rihad]

Вообще классный клипчик был)

[rihad]

[aid]

aid, во-первых, белок из гороха будет расти))

 

Так он точно также рос и раньше на том же текущем весе. 

[rihad]

aid, тогда было стремительное неухудшение которое обернулось 68кг, ну а дальше ты знаешь) Сейчас неухудшение будет контролируемое расслабленным юс нави.

[aid]

aid, тогда было стремительное неухудшение которое обернулось 68кг, ну а дальше ты знаешь) Сейчас неухудшение будет контролируемое расслабленным юс нави.

Легко сделать расслабленный юм нави перед сушкой, но как его делать постоянно? Расслабленный стараниями организма будет постепенно превращаться во все менее расслабленный - это и называется неухудшение. Как этого избежать?

Ну и так и осталось непонятным, за счет чего, кроме подключения ног, удастся дойти до 75 кг с11% жира. За счет замедления набора веса? 

[rihad]

aid, так когда набирал до 68 увеличивался замер, просто казалось неухудшением, ну как гречке которая уже в воде подлить еще воды) незаметно. А сейчас будет следиться строго за строгими замерами талии и шеи.

Да - набор веса и рекомпоз будут контролируемыми. И прогресс в тренинге мясом все время. Уже подключил строгие мясные ПГНБ уперевшись спиной о стену.

[aid]

aid, так когда набирал до 68 увеличивался замер, просто казалось неухудшением, ну как гречке которая уже в воде подлить еще воды) незаметно. А сейчас будет следиться строго за строгими замерами талии и шеи.

Да - набор веса и рекомпоз будут контролируемыми. И прогресс в тренинге мясом все время. Уже подключил строгие мясные ПГНБ уперевшись спиной о стену.

А ты сделал контрольный замер рук, чтобы установить, сколько тебе давала однорукая тренировка бицепса? Ведь сейчас ты перешел на обе руки.

[rihad]

aid, нет, чисто визуально. По обхвату биц в напряжении щас 36.5 правая 35.6 левая. Лучшая правая была 38.0 на 80кг.

[aid]

aid, нет, чисто визуально. По обхвату биц в напряжении щас 36.5 правая 35.6 левая. 

Т.е. тот эксперимент, который ты ставил, ты в итоге не завершил и выводов не сделал?

[rihad]

aid, визуально правая лучше) По поводу напряжения сделал выводы по ногам в приседе/тяге. Куда усилие - та была больше и билдерней. Когда в связи с вавой колена левую перестал тренить - они сравнялись визуально. Щас буду стараться вставать обеими ногами.

Сообщение изменено: rihad (04 сентября 2022 - 09:35)

[aid]

aid, визуально правая лучше)

 

Так она ж всегда была лучше. Ты же хотел проверить, дает ли что-то прямая нагрузка на бицепс и трицепс. В итоге не проверил.

[rihad]

aid, помоему нет разницы. Всегда разница была при пережоре и дефиците. Теперь ПГНБ делать буду обеими - проверю станут ли равными)

[rihad]

Замеры мышц на пережоре или дефиците редко делаю т.к. мало смысла. Вот когда дойду до видухи и подконтрольного восстановления веса там можно будет регулярно проверять.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:51
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:42
Приседание с гантелями 11.6x16
Подъемы на носок 17.1x30
Жим гантели стоя 17.1x20 правой, 17.1x15 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 16.9x2:02 правой, 16.9х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 3.3x30
Гриппер (фунты) 195x1 правой, 172x0.9 левой

Нормально, вес 68.4кг. Подтяги последние подбородочковые, на рефиде простительно. Все тяжелей и тяжелей. Но, дефицит поможет. В гриппере уверенно стукнул 195 правой, без удержания. Левой 0.9 раз и несколько секунд подержал пытаясь дожать и стукнуть, не смог.

[rihad]

Еще немного продвинулся в Ноктюрне 20.

[rihad]

Умно! https://en.m.wikiped...le_crankle_wall

[rihad]

Хм) Если заплатить кому-то для колки дров то дважды согреется он и его семья, а у тебя и так деньги есть) Сложный выбор.

[rihad]

[rihad]