103732 ответов в этой теме

[Domus]

ДжаГэть
Вполне нормальный костяк
У меня был/есть не лучше

Сообщение изменено: Domus (28 октября 2011 - 09:00)

[ДжаГэть]

кстати связки кистей слабые, наверно пропорционально толщине запястья ( оно меньше 17см).

считаю, что надо укреплять связки прежде чем рабочие веса повышать . а то они сцуко болеть начинают уже.

отсюда вопрос. какие упражнения наиболее для этого эффективны.?

пасаны не поймуть

кто тут пасан, а кто не пасан? кого бояццо то в первую очередь?

Сообщение изменено: ДжаГэть (28 октября 2011 - 09:10)

[Egorchik]

ДжаГэть
любые упражнения с канатной рукоятью, обмотай турник полотенцем и подтягивайся, виси . чем толще, тем лучше .
и упражнения на предплечья тоже в тему будут (сгибания/разгибания кистей и тд)

[Апостол]

кстати связки кистей слабые

надо укреплять связки

какие упражнения наиболее для этого эффективны.?

мне хорошо помогли накрутки веса на тросе (есть тренажёр такой, труба на подшипника с тросиком на который вес цепляешь), закатка штанги тож неплохо, ещё хорошее упро "кручение молота" на гантельный гриф вес вешаешь только с одной стороны, берёшся за свободный конец грифе и крутишь в разные стороны...

кого бояццо то в первую очередь?

никого не бойся кроме Господа Бога)

[Egorchik]

мне хорошо помогли накрутки веса на тросе (есть тренажёр такой, труба на подшипника с тросиком на который вес цепляешь)

одно из лучших упражнений, особенно хорошо для запястий если толстая труба , но я почти уверен, что у джагета в зале такого нет(

[Апостол]

особенно хорошо для запястий если толстая труба

у меня 45 см... для моих коротких пальцев как раз... но чёт я подзабросил хват... надо возобновить

[ДжаГэть]

(сгибания/разгибания кистей и тд)

"кручение молота"

спасибо. попробую пока эти 2 упражнения.

[Egorchik]

у меня 45 см

не понял
диаметр трубы 45 см? или 4.5?

спасибо. попробую пока эти 2 упражнения.

на самом деле лучше хотя бы раз в несколько тренеровок делай подтягивания, обмотав турник полотенцем, или просто перекинь через турник и подтягивайся.. очень круто для предплечий, кистей

Сообщение изменено: Egorchik (28 октября 2011 - 09:30)

[ДжаГэть]

у меня проблема не столько с хватом , сколько со стабилизаторами кисти. например при подъеме гири ручкой вниз
или при жиме гантелей

[Egorchik]

ДжаГэть
а, еще отжимания на пальцах были бы в тему..

в таком случае попробуй статику, то есть берешь гантелю, ложишь руку куда-нибудь, чтобы кисть свисала, и держишь её параллельно полу сек 15.. в обе стороны

[Апостол]

не понял
диаметр трубы 45 см?

ууу какоё палево!!... я так не играю
45 мм)

ДжаГэть отжимания на пальцах, для стабилизаторов, ну и правильно кручение молота)

Egorchik апиридил... ты быстр... как... ладно, арёл)

Сообщение изменено: Апостол (28 октября 2011 - 09:37)

[Tyrd]

Попробуй бутылку с песком, просто дома ходишь и кистью в быстром темпе делаешь движения.

[ДжаГэть]

Egorchik
Апостол
ок. спасибо.

[Апостол]

Попробуй бутылку с песком, просто дома ходишь и кистью в быстром темпе делаешь движения.

аналог кручения молота...)

[Phaser]

многоповторная становая - вот что убивает предплечья в хлам. Недавно ощутил

[ДжаГэть]

многоповторная становая - вот что убивает предплечья в хлам

да. знаю такое. руки сами собой разжимаются ,в то время как спина еще не устала.

[Cassie]

Прошу ответа на мои вопросы, без флуда и дебильных постов от людей которые не знают точных ответов.
спасибо.)

1. Есть Бсса, Глютамин, креатин, протеин ( порошок всё ) можно ли мешать всё в шейкере сразу и пить?
2. Принимаю Креатин.. на выходных бывает, что могу встретиться в компании и разок в две недельки выпить спиртного.. так вот читал где-то, что оно ( спиртное )
убивает весь эффект креатина , правда ли это?
3. "Бсса, Глютамин, креатин, протеин" и с 8 часовым сном, будет ли успевать восстанавливаться мышца при такой схеме
Monday Legs
Tuesday Back and Biceps
Wednesday Chest, Triceps and Shoulders
Thursday Legs, Back and Biceps
Friday Chest, Triceps and Shoulders
Saturday Rest
Sunday Rest
4. Принимать ли спорт пит в дни отдыха? если да, то по такой-же схеме как и в тренировочные дни?
5. По мере появления вопросы буду добавляться.

спасибо за внимание)

[Domus]

Cassie
Привет. В принципе тебе уже на все ответили. Отдельную тему не надо было создавать - достаточно было написать свои вопросы в Помощь новичкам. Именно туда я твою тему и перенесу

[Cassie]

Emraer

2. значит разок в две недельки выпивать можно ?)
4. а точнее с спорт питом в выходные дни ?

[byaka77781]

Cassie
Что значит можно, хочешь быть свеньей - пей хоть каждый день и не спрашивай разрешения у дядинек, это твоя жизнь.
В выходные ты должен наоборот хорошо питаться и высыпаться, налегай на нормальную пищу...

[xxxDoomBasxxx]

Дмитрий Добрый день.
Возможно ли(будет ли толк или наоборот минус) если в вашу программу добавить дроп-сеты или обратную пирамиду?

Скажем если плохо трицепс чувствует нагрузку
сделать:

Разминка гриф

1п-Рабочий на 6
2п-8
3п-8
4п-10
5п-10

[Cassie]

byaka77781

да причем тут это..
я имел ввиду будет ли от этого ущерб спорт питу?

это ясно, ответ не по теме.
я про спорт пит спросил.

[renepjd]

хочешь быть свеньей - пей

Хоть и не в тему, но:
что в данном случае значит "быть свиньёй"?

[Domus]

Cassie
Особого вреда не будет но и пользы это не прибавит

xxxDoomBasxxx
Дроп сеты - не надо. Можешь в программу добавить подход- максимум два разгибаний рук у блока по 12 повторов

[byaka77781]

renepjd
Регулярное потребление алкоголя...
По врачебным данным употребление алкоголя чеще 14 дней считается зависимостью... (различного характера) = алкоголизм.
ПС Сеичас набигут защиткики алкашей... Типа вино полезно и все такое...(((

[Domus]

Сразу просьба - о вреде / не вреде алкоголя - рассуждайте в отдельной ветке )))
Думаю что все согласятся что пользы мягко говоря от его употребления нет

[byaka77781]

Domus
Спасибо, учтем, удалите, что нужно...
С уважением и пониманием...

[Domus]

Emraer
Для "холестерина" и "сосудов" есть гораздо лучшие способы чем алкоголь.