349875 ответов в этой теме

[Честер]

по многим причинам. а) я не пью пиво, да и вообще не пью. 1 раз в год на рыбалке, вдали от дома - можно сказать не считается. б) я не смотрю футбол, хоккей, а также другие командные виды спорта. в) люблю чистоту, когда все прибрано, убрано и ничего нигде не валяется. г) в свободное время очень люблю читать книги, лучший отдых с книгой. д) не повзрослел, от чего очень люблю играть с дочкой в конструктор, кубики, бегалки, прыгалки и пр. е) из всех целей и мечтаний у меня одна - купить землю, построить дом, высадить там грядки с артишоками, помидорами и перцами, париться в бане и читать книги на свежем воздухе, попивая чай с лимоном.

пиздец какой ты скучный ) в молодом возрасте мечтать о грядках с помидорами - это просто феерия уныния, такого в природе не должно быть вообще))

жена не охуевает от такой "правильности"?) вообще бабы не любят таких мужиков ) небось еще и педант ))

[Архимед]

Вопрос калорий главным образом, честное слово. Правда надо поискать есть ли связь реального питания с повышенным давлением. Есть такая фигнюшка на батарейках которой можно себе мерить давление самостоятельно. Недорогая, 25 уёв примерно. Она мне 130 на 80 примерно показывает. Может жирофф много поел, поэтому )) Говорят норма 110 на 70 примерно.

У меня 120 на 80 всю жизнь - со школы. Не меняется. Сердце - как мотор работает, несмотря на лошадиные дозы алкоголя. Вот в чём я генетик - в сердце. А не в мускулах скелетных...

[Честер]

Есть такая фигнюшка на батарейках которой можно себе мерить давление самостоятельно. Недорогая, 25 уёв примерно. Она мне 130 на 80 примерно показывает. Может жирофф много поел, поэтому )) Говорят норма 110 на 70 примерно.

ты что, тонометр первый раз увидел?)))

, Сань, а забацай отчетец небольшой о сушке, плиз!

ты просто как-то уникально высушился - быстро очень, без особый вроде ограничений. если не сложно опиши: срок, вес старт и окончание, калорийность-дефицит, тренировки, активность

[evicerator]

ты что, тонометр первый раз увидел?)))

 

он идиот, ему простительно

[ViktorMsk]

У меня 120 на 80 всю жизнь - со школы. Не меняется. Сердце - как мотор работает, несмотря на лошадиные дозы алкоголя. Вот в чём я генетик - в сердце. А не в мускулах скелетных...

 

Тоже самое было и у меня до курса. Это какбы идеальное давление. Сейчас 130 на 90.

[rihad]

Пока не появится возможность войти в привычный зальный режим буду работать дома в 10-сетовке - приседы, отжимания наклонные, подтяги и брусья. С фиксированным отдыхом 15 вдохов между подходами. В полчаса можно уложиться. И все тело прорабатывается, и времени меньше уходит. На грудь даже вдвое больше работы получается. Двойной прогрессией - сначала 10х10, потом +вес.
 

ты что, тонометр первый раз увидел?)))

Такой упрощенный - да Видел только старинный с клизмочкой надувной и фонендоскопом

Я когда руку неправильно держал он и 180 показывал )) Потом сделал на уровне сердца, горизонтальной рукой, на опоре.

Сообщение изменено: rihad (14 октября 2015 - 03:16)

[roninrey]

1) спор про бицепс. Я противник его прямой тренировки, поскольку считаю, что бицепс получает достаточную нагрузку у тех же самых подтягиваниях. Пример простой - я подтягивался месяц по незамысловатой программке по 8,7,6,5 раз, не до отказа. Каждый день, два раза в день.  Этого достаточно, чтобы просто взять гантель в 20 кг и сделать об колено - чисто 4-5 раз.  что будет если повысить число подтягиваний и как следствие набранный объем, или интенсивность? одновременно увеличится сила бицепса.  зачем при статико-изометрической нагрузке вместе с динамикой - отдельно тренировать бицепс? это трата времени.

 

Согласен. Более того, считаю совершенно неправильным, ошибочным формирование бицепса изолированными упражнениями. Это этом я написал уже везде, даже на троллейбусной остановке возле дома.

2) мышцы груди. аналогично получают косвенную нагрузку при выполнении всех горизонтальных жимов, жимов на наклонной скамье, даже если их выполнять узким хватом. грудь задействуется при выполнении жимов стоя, из-за головы, а также подтягиваниях.  Зачем тратить время на ее изолированную проработку? что даст такая проработка? высок риск еще большего смещения плечевого сустава вперед, нарушения его вращения из-за сбитости, стянутости грудных мышц. кому это надо? 

 

Никому. Ну, кроме диких качков, наверное. По очерёдности развития в нашей версии грудь на предпоследнем месте, после - только руки.  

[AnatolyR]

У меня руки начали расти только в результате прямой на них работы

[roninrey]

3) румынка, упражнение "бабка на грядках" - зачем нужно выдерживать угол в пояснице под нагрузкой? кому-то может и повезет и он ничего не получит вреднего, а кто-то обзаведется роскошной протрузией, причем именно благодаря выдерживанию угла под нагрузкой. спорно? спорно, но имеет право быть. 

 

Не могу сказать, я этим упражнением не пользуюсь. Использование мёртвой тяги обязательно-необходимое условие практики развития бб. Все риски по нагрузке на поясницу элементарнейше минимизируются. Поскольку первые в очереди на развитие у нас разгибатели спины и пресс. Тренировка ног так построена, то разгибатели спины на самом деле являются целевой МГ, по развитию. Самое-самое упражнение, для развития разгибателей - тяга рывковая с виса. Добавь сюда наклоны стоя и гиперэкстензии, и стой сколько хошь, хоть на грядках, хоть на своём.

И с кем ты спорил тогда? С собой? Со мной? С кем, Коля? Я об этом спорил эдак с 2006 года, здесь. Потом устал. Да вроде уже и ситуация изменилась. 

У меня руки начали расти только в результате прямой на них работы

 

На фоне какой работы на дельты и спину, Анатолий? 

[Don VOVCHIK]

У меня руки начали расти только в результате прямой на них работы

В длину)

[AnatolyR]

Не помню, могу в тетрадке посмотреть.

[Dimik]

Senor а вот это сложно? могешь так?

[Архимед]

 

, Сань, а забацай отчетец небольшой о сушке, плиз!

ты просто как-то уникально высушился - быстро очень, без особый вроде ограничений. если не сложно опиши: срок, вес старт и окончание, калорийность-дефицит, тренировки, активность

Прощальная серия постов, да буду собираться - уже товарищ звонил, узнавал, как идут сборы. Вечером заедет ко мне, и в ночь выезжаем... А я уже выпил изрядно... И сумку собрал наполовину только...

Ты вообще не того спрашиваешь. Вот Рамп - сушился по методике - и в итоге не растерял объёмы и силу. 120 см грудная клетка! Просто машина. Ширина плеч, как у древнего боевого робота в фильме "Судья Дредд"... Виктор опять же - ну он уже просто символ всех натуралов рунета. АТс - человек со стальной волей и дисциплиной. Дмитрий Р., сумевший преодолеть многие жизненные и генетические препятствия... А я что? Я стареющий турникмен, злоупотребляющий алкоголем... Ну для пополнения общей копилки опыта подобью и свои счёты, раз ты спросил...

Итак. Начал я с того, что не особо заплывал и зимой. Больше 15% не подымался - а для многих это недосягаемый рубеж даже на сушке... Чревоугодники! Вот так я выглядел зимой и в начале весны. Вес - примерно 80-81 кг. Обхват грудной клетки - около 115 см.

Я долго не мог начать нормально сушиться - тому виной мои жизненные обстоятельства, отсутствие должной мотивации (вроде и так сухой по меркам обывателей - чего рваться-то?), но потом решил чуть поднапрячься, и вот промежуточный итог. Тут наверное, между 12 и 15%...

Финал сушки. Я сейчас выгляжу примерно так (даже чуть суше - вес почему-то продолжает падать! Хотя я ем много - более 2000 ккал!). Вес 70-72 кг. Продолжение - следует...

Сообщение изменено: Senor (14 октября 2015 - 03:48)

[roninrey]

Не помню, могу в тетрадке посмотреть.

 

Анатолий, если честно, не очень представляю, как можно не помнить, как ты тренировал дельты и спину. Это не в упрёк, просто чуднО. Дак кинь, если не трудно. Я к тому, что в ОТошной версии столько работы на дельты и спину, что этого более чем достаточно, для развития мелких МГ рук. Но бывает, что и приходится, на них дополнительно работать, но только если функционально они отстают. Если отстают по объёмам, - такое тоже бывает, но крайне редко. Если, конечно, не спешить с выводами. Стажность в этом вопросе многое решает. 

[AnatolyR]

Это 25 лет назад было

[roninrey]

Это 25 лет назад было

 

А... Понял. Ну, тогда точно, да и сейчас, - все тренируют, руки, отдельно. Я недавно сталкивался, с такой реальностью. Ну, у нас всё, не как у людей, так что нормально, без претензий.))))

[Хиляк]

Я недавно сталкивался, с такой реальностью.

руки и я тренировал отдельно. когда проходил симмонса. 

но это касалось только трицепса. Делал франц.жим гантелей лежа. Ничо так. Правда не наросло ни хрена, хоть и делал усердно. Как у симмонса написано - 60 повторений надо собирать минимально на трицепс. 6 подходов по 10 раз. 

[Архимед]

Senor а вот это сложно? могешь так?

 

Ну средней сложности... Могу. И более сложное могу. И делаю на тренировках.

 калорийность-дефицит, тренировки, активность

Продолжение.

Калорийность старался держать на уровне не более 1500 ккал в сутки, за исключением дней незапланированных пережоров - рефидов. Обычно это было 800 - 1000 грамм обезжиренного творога с овощами, и иногда фрукты. Через день добавлял в рацион красную рыбу (200 - 300 граммов. В этот день творога уходило, соответственно, на 300 граммов меньше) - для обеспечения жирами и психологической разгрузки. Белок держал на уровне не ниже 2 граммов на кг веса, а чаще - около 2,5... Минералки выпивал по 2 бутылки в день (и продолжаю выпивать. "Архыз", "Новотерская" и т.д.), пил мультивитаминный комплекс, и отдельно аскорбинку, аскорутин и "Венарус" (от варикоза). Из жиросжигателей пропил "Хеллфаер". Из предтреников - преимущественно "Нокс памп фрут панч" от Ятса, "Мезоморф", "Блэк Аннис", и ещё с десяток иных. Тренировки 3 раза в неделю - чередующиеся (силовая - техническая - силовая - техническая, и т.д.). В дни, свободные от тренировок, - 15 - 20 км ходьбы в быстром темпе. В дни тренировок - около 10 км... Примерно так...

[roninrey]

руки и я тренировал отдельно. когда проходил симмонса. 

но это касалось только трицепса. Делал франц.жим гантелей лежа. Ничо так. Правда не наросло ни хрена, хоть и делал усердно. Как у симмонса написано - 60 повторений надо собирать минимально на трицепс. 6 подходов по 10 раз. 

 

Симмонс, это ББ? Или ПЛ?

[Честер]

, Сань, по времени сколько получилось - 2 месяца ты сушился? или больше? чота показалось, что как-то мгновенно высох )

[Don VOVCHIK]

Честер,
У него особо не было жирка.
Но все равно быстро!

[Архимед]

, Сань, по времени сколько получилось - 2 месяца ты сушился? или больше? чота показалось, что как-то мгновенно высох )

Да, около того. 9 кг потерял от уже достаточно сухой по обывательским меркам, формы... Ну я не ББ, за массой не гнался, хотя немного обидно... В следующем году попробую строго по Лайлу, хотя и разжираться более, чем на 3-4 кг (и то - это задел на Новый год с его селёдкой под шубой и винегретом) я не планирую...

[Честер]

Но все равно быстро!

очень быстро! и Саша еще и бухал, и языки кушал довольно большими порциями...

генетик...

9 кг потерял от уже достаточно сухой по обывательским меркам, формы

1 кг в неделю, очень даже неплохо! блин, прямо завидую тебе.... тоже хочу схуднуть до 83 к середине ноября, и оставив мышцы при этом

[Don VOVCHIK]

Честер,
Алкодегидрация, хули...

[Архимед]

Честер,
У него особо не было жирка.
Но все равно быстро!

Да, пресс был виден всю зиму. Друзья считали меня уже чересчур сухим даже - это когда я ещё был 15%-ником... А сейчас просто жалеют и пытаются заманить на званый обед с гигантскими блюдами...

[Олег К]

Бля,зашёл тут на соседний форум почитать, а там люди всерьёз обсуждают снизится ли давление, если жать ногами с открытым ртом)))

посоветовал в духе традиций нашего бара открывать и остальные отверстия для лучшего снижения давления.

Чувак сильно обиделся и тоже,кстати, юрист, как наш стонота

[Don VOVCHIK]

Олег К,
Снизиться. Но на сколько?!
Атмосферное точна

[Don VOVCHIK]

Атмосферобляди какието

[Hosen44]

Бля,зашёл тут на соседний форум почитать, а там люди всерьёз обсуждают снизится ли давление, если жать ногами с открытым ртом)))

посоветовал в духе традиций нашего бара открывать и остальные отверстия для лучшего снижения давления.

Чувак сильно обиделся и тоже,кстати, юрист, как наш стонота

Молоток

[Хиляк]

Чувак сильно обиделся и тоже,кстати, юрист, как наш стонота

не, это не наш народ. 

гвоздиком надо приседать, на полную корчергу, а не жим ногами делать, ленивые удоды.