16991 ответов в этой теме

[VlasM]

15.02.19г.
Жим лежа. 102,5кг.6подх.×7
Жим накл. 85кг.2подх.×7
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.по 20
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20

Время. 1час.

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х10

Присед с высокой штангой 100х4 подх.х5

Выпады 70х3 подх.х8

Махи гирей 24х3 подх.х20

Пресс

 

Время 55  мин. Под Rat. 

[donde]

16.02.18

Жиросжигающий цикл (СВ=105.4кг, талия=84см, бицепс=42см)

 

силовая, паузы 1-1.5мин

1) Жим - 80x3x5

2) Тяга гантели - (30x2)x3x5

3) Жим ногами - 180x3x5

 

чередования, паузы 1-1.5мин (между сетами 10-30сек)

4а) Жим гантелей (накл.45град) - (15x2)x15x3

4б) Сгибания ног  - 39x15x3

5а) В.блок - 33x15x3

5б) Разгибания ног - 40x15x3

6а) ПГНБ - (10x2)x15x3

6б) Трицепс на блоке - 20x15x3

7а) Пресс на брусьях - СВx15,x12,x10

7б) Голени сидя - 20x15x3

Сообщение изменено: donde (16 февраля 2019 - 04:11)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1x5 (87,5 кг), 1х5 (97,5 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (107,5 кг) с паузой на 5 повторе. легко.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 5х5 (105 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 4х10 (25 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

6) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х10 (45 кг)

7) Подъемы на носки сидя 4х20 (30 кг)
8.) Молитва в блоке стоя 3х15

 

жим под Aborted - TerrorVision, все осталное - Occult - Prepare To Meet Thy Doom.

[uncle_bob]

Сегодня была лучшая тренировка в приседаниях за всю историю моих занятий с железом. 200 кг в 5 подходах по 5 повторений в наколенниках. Надеюсь, это хорошая база для улучшения в ближайшем будущем лучшего результата.

[VlasM]

17.02.19г
Жим лежа. 77,5кг.4подх.×7
Присед. 95кг.3подх.×10
Тяга шт.накл. 95кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

Время 45мин.

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа узким хватом 90х3 подх.х9

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х12,10,10

Отжимания в тренажере 100х3 подх.х23

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Французский жим гантелей (2х)23х3 подх.х6

в суперсерии со сгибаниями со жгутом 3 подх.х7

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х 3 подх.х15

Пресс

 

Время 70 мин. Под Guano apes. 

[Grillmaster]

Тяги, 17 февраля, воскресенье


1. Подтяги обр. хватом PITT 0 x 20

2. Жим стоя 30х10х3п

3. В. Блок шир. хват
54 x 20, 54 x 13, 50 x 13, 45 x 22

3) Румынка 90х5х5п

Чтоб два раза не вставать, сбросил вес до 60-ти и:
4. Подъём с пола на грудь, пауза, жим 60х1

5. Пулловер с гантелей 12 x 20, 12 x 20, 15 x 22


6) Молотки (12+12) x 17, (10+10) x 18, (10+10) x 15

7) "Лыжник" (7+7) x 20


Время 47 минут.

[knartz]

1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг / 12-70кг / 12-70кг 
2. сгибания ног с зажатой гантелей:16 – 22 кг / 16 – 24 кг / 16 - 26 кг 
3. Румынские выпады: 3x24/2 – 22 кг 
4. Подъем на икры с гантелей сидя: 60/2 x3 – 41 кг 
5. тяга сумо: 12 / 12 /12 - 50кг
6. армейский жим со штангой: 12 / 12 / 12 - 29 кг 
7. Тяга штанги к подбородку: 16 - 29 кг / 12 - 33 кг / 12 – 35,5кг 
8. Скручивания с ногами на скамье: 40/40/50 + 10 кг – пауза 15 сек

Отдых между подходами - 2 мин / между упражнениями – 4

 

123 мин + разминка / заминка / растяжка

[КосмическийДжэм]

Становая 70кг 2×5. 75кг 1×5
Брусья +15кг 3×8
Жим гантели из за головы 14кг 3×10
Подтягивания у.о.х 10,9,6
Тяга штанги в наклоне 50кг 3×10
Римский стул 3×15

[Горец67]

Присед 200 

Даже не верится.

поздравляю..

[VlasM]

19.02.19г.
Жим лежа. 107,5кг.6подх.×6
Жим стоя. 50кг. 2подх.×6
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот.12кг.2подх.×15
Махи в стороны. 12кг.3подх.×15

Время 1час.

[donde]

19.02.18

Силовая (между сетами 1мин)

1) Жим - 82.5x3x3

2) Подтягивания - СВx2x3

Чередования (между сетами 10-20сек)

3) Жим гантелей сидя - (12x2)x15x3 и

    Молоток  - (8x2)x15x3

4) Тяга гантелей лежа - (10x2)x15x3 и

    Трицепс с гантелью - 15x15x3

5) Пресс на брусьях - СВx15,x13,x11

    Голени сидя - 20x16x3

[Gjkmpjdfntkm]

Силовая (между сетами 1мин)

Я сильно извиняюсь, тут тема не для комментирования, но все же. Силовые с интервалами 1 мин не делаются, это как бы не нашим ни вашим.

[donde]

Gjkmpjdfntkm, да же с 70-80% ПМ1?

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, да же с 70-80% ПМ1?

Дело не в этом... Интервал минуту не позволяет полноценно работать вы загоняетесь по энергообеспечению, для этого как бы есть другие протоколы с большими повторами и меньшими весами. Хотя может я и не прав...

[donde]

Так у меня цели не потерять выносливость, мышцы и пожечь жир. Так чта-а-а ))

 

В прошлый заход на эту программу получилось несколько усушиться.

Сообщение изменено: donde (19 февраля 2019 - 06:25)

[Gjkmpjdfntkm]

Так у меня цели не потерять выносливость

У выносливости несколько иное обеспечение насколько я знаю, и силовыми тренировками его никак не поддержать

[donde]

Речь про силовую выносливость - за это отвечают чередования (суперсеты).

 

В начале тренировки - сессия базовых упражнений с умеренными и тяжелыми весами в режиме 2-3 повтора в сете - это для поддержания ММ, в основном. Так что сокращенный отдых здесь "переносится" легко.

Сообщение изменено: donde (19 февраля 2019 - 06:59)

[knartz]

1. Отжимания с ногами на скамье: 20 / 20 / 18
2. Жим лежа: 11 / 11 / 10 - 50 кг 
3. Отжимания на брусьях: 8/8/7+1
4. Пуловер: 12/12/12 - 25 кг 
5. Кроссовер на TRX : 20/30/40 
6. Жим гантели из за головы: 12/12/12 - 21кг 
7. Французский жим лежа со штангой: 7/5/6 - 29 кг 
8. Подъем коленей на брусьях: 35/40/45 – отдых 15 сек 

 

Отдых – 2 / 4 мин

90 мин + разминка / заминка/растяжка (в завершении всегда вис минута с небольшим)

Сообщение изменено: knartz (19 февраля 2019 - 09:16)

[ММихаил]

хорошенько выспался, меньше мозгоебки, плотно покушал, и результат не заставил себя ждать.

 

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (120 кг), 5х5 (130 кг). мощно, с запасом. намного легче чем 127,5 кг на прошлой неделе.

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Тяга верх. блока 5х8 (70 кг)

4) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 9 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х10 (45 кг)

6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (30 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

под Legion of the Damned - Malevolent Rapture и Possessed - The Eyes of Horror.

[Кандид]

Вторник. Вынужденно усеченная тренировка. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Становая 150х3 подх.х10

 

Время 20 мин. Под Venom. 

[Rouslan_Levitan.]

Подтягивания с грузом - 15-10-8-6
Тяга гантели к поясу 12-10-8-8
Тяга узким хватом с верху 12-10-10-8
Жим узким хватом 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг). 
Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 3*6-8

Последнее решил не делать так как подтягивания и тяга узким хватом и так на бицуху, решил сделать франц. жим
Ну а тяга узким сверху просто бадяга какая-то не чувствую спину ей думаю надо заменить 
 

[КосмическийДжэм]

Присед 55кг 1×6. 60кг 1×5. 65кг 1×5
Жим стоя 37.5 кг 5,5,6
Подтягивания ш.х +5кг 8,7,7,6
Жим гантелей лёжа 45` 14+14кг 3×12
Брусья 12,12,10
Тяга гантели в наклоне 14кг 3×12
Римский стул +10кг 3×15
Кругом бегом 45 минут

[Grillmaster]

20.02.19 Среда

1. Жим стоя 50х5х3п, 40х9, 30×15

2. Бабочка 50х15х3п

3. Жим лёжа 60х8х3п

4. Жим лёжа 45° 60х5х2п, 50×8, 40×15

5. Жим ногами 130х10х3п

6. Трицепс верёвкой одной рукой 7,5×( 8+8 )×3п

7. Бабочка одной рукой 45х(х.з. + х.з)

8. Между делом тяга верхнего блока примерно 10 подходов от 45 до 73-х кг на примрно от 25-ти до 8-ми повторений

9. Подъемы в стороны сидя 3-4 подхода на 30+ повторений пятерками

10. Гиперы 3 подхода

11. Пресс 3 подхода

Время 62 минуты.

Пора начинать завтракать часов в 12 перед вечерней тренировкой. Дефицит уже даёт потихоньку о себе знать :-))))

Сообщение изменено: Grillmaster (20 февраля 2019 - 07:06)

[VlasM]

21.02.19г.
Жим лежа. 82,5кг.4подх.×6
Присед. 100кг.3подх.×10
Подтяг. +15кг.5подх.×4

Время 40мин.

[Turkman76]

Уж я потренировался так потренировался)))
В общем туды-сюды пожал гантели лежа 
22х2 на 10 раз
28х2 на 6 раз
34х2 на 4 раза

40х2 на 2 раза

40х2 на 2 раза
Дай думаю разгибания стоя на трицепс на блоке поделаю.
Поставил 77кг и понимаю, что дай бог раз 6-7 сделаю.
И тут...
Вижу краем глаза идет девченка-стройняшка и смотрит на меня... Я в общем плохо понял что случилось, но восьмого и девятого повторения я тупо не заметил - они сами собою сделались)))
Девченка прошла и десятое повторения я почему-то не осилил(
В общем
77 на 9 раз

А вот в горизонтальной тяге блока похожей на эту
https://youtu.be/81Mh1nr0LEw?t=66
но по большой апмлитуде дела пошли лучше.

на прошлой тренировке я поднялся с 18,1 кг до 22.7 кг - 3 подхода по 20 повторений.

А вот в последний раз последний подход вообще сделал 27.2кг на 17 повторений - тупо левая сдохла)))
И связки хоть и гудели будь сздоров, но ацкой боли как раньше не было!
Но все равно пока буду держать высокое кол-во повторений. Выше 27.2 пока не пойду.
 

[Горец67]

...............чувствуется приближение весны...............