103732 ответов в этой теме

[BrenchWarren]

От присядов дико растет зданица у меня, чем менять любимые присяды?

не могу понять,разве это возможно?

[dug]

Ego!st77
Не подскажешь какую программу выбрать или какие упражнения выполнять? В моей ноги/руки почти поровну. Бег не на длинные дистанции способствует рельефности?

[Milik]

smirn9ga

От присядов дико растет зданица у меня, чем менять любимые присяды?

Не совсем так, просто не стоит путать накушанную попу и брать послетренировочные боли в "пятой точке" за индикатор роста.


dug

Бег не на длинные дистанции способствует рельефности?

Нет, бег на длинные дистанции способствует ухудшеню набора мышечной массы, а в случае недобора калоража питания может вызвать сжиганию ее любимой. Убери затяжные забеги в пользу коротких но интенсивных кардио нагрузок. Ну а ежели цел убрать излишек жира (которого у тебя нет) то одного бега для этого мало. В твоем же случае рельефней ты не станишь пока не станешь мясистей, а мясистей ты не станешь пока бегаешь на затяжные дистанции, так как весь положительный калораж уходит на бег а не на гипертрофию мышечных волокон.

[Silovichok]

smirn9ga

имеет ли смысл новичку (пол года стаж) покупать аитамины типа энимал пака и оптимена или можно спокойно обходиться компливитами и тп?

Энимал Пак наверное не стоит а вот витаминчики типа Дейли Формула очень даже надо, они и не дорогие ...


smirn9ga

От присядов дико растет зданица у меня, чем менять любимые присяды?

а как иначе?? чем вес с нижней точки толкать? Только сральником да и как стабилизатор жопа работает ... Главное потом упор сделай на квадрицепс и заднюю часть бедра а присед не меняй и не отбрасывай ..

[Ego!st77]

dug
а сколько дней в неделю ты занимаешься?
у меня так
первый день - грудь и бицепсы
второй день - спина и трицепсы
третий день - ноги

для рельефности делай большее кол-во раз и подходов с малыми весами.

ноги считай 50% массы тела вот они и растут тоже с общей массой.

[sachados]

Ego!st77
а что так рано начал раз в неделю МГ качать?
тренинг для рельефности это очень сомнительно.
для рельефа диета. а пампинг в это время, это способ сохранить больше мышц при дефиците ккал.

[Ego!st77]

sachados
извини а что такое МГ?

[dug]

Ego!st77

3 дня в неделю в среднем упражнения на ноги есть каждый 2-ой день. Может есть какая нибудь програма где ногам меньше внимания уделяется?

[sachados]

Ego!st77
ну каждую мышечную группу вроде маловато на нашем с тобой этапе раз в неделю-то качать.
dug
в "обсуждаем программы тренировок" посмотри.

Сообщение изменено: sachados (28 октября 2011 - 10:09)

[Ego!st77]

sachados
считай, что поддался влиянию темных сил))) а именно тренеру
сижу вот думаю поменять программу и перейти на фулбади.

[Milik]

Ego!st77
Если силовые достаточно велики а интенсивность тренинга поставленна, то не фак что переход на фулбади приведет к положительным результатам.

[sachados]

Milik
Вов, ну посмотри профиль, думаю еще можно фуллбади однозначно

[Milik]

sachados
Согласен, просто не посмотрел а уже написал

[Ego!st77]

sachados
Milik
можете ткнуть в программу фулбади, или в ту программу которая как вы считаете может начать работать в моем случае?
перерыл весь форум не могу найти
через сколько времени я смогу заметить результаты и что прграмма начала работать?

[Железякин]

Ego!st77
если результаты не растут, значит что то не работает.
но тогда встает вопрос - что ??? это не всегда программа.

[sachados]

Железякин
согласен. питание и отдых даже важнее

[Domus]

Ego!st77
и с кардио не перебарщивай

[Tyrd]

Вот прочитал сегодня. Упражнение на бицепс.

Сгибания рук со штангой или гантелями. Сначала выполняются 7 повторений в нижней половине движения (начинаете снизу, проходите полпути, опускаете снаряд), затем еще 7 повторений, но уже в верхней половине движения, и, наконец, 7 повторений с полной амплитудой. Весь подход выполняется без паузы

Стоит ли так делать в моей тренировочной программе?? А то не сильно чувствую нагрузку на бицепс, за то трицепс всегда забит.

[Domus]

Tyrd
Это называется метод "21"
делать пока рановато

[armsportNaiKon]

Здравствуйте,

Мне 16 лет,занимаюсь(армспортом)Вес в среднем (следил в течении дня) 68кг. Соревнования 5 ноября.Как можно скинуть вес до 65кг за такой срок?С минимальными потерями в силе.Кушаю 4 раза в день.
8:00- каша овсянная (со сливочным маслом,сахаром)
12:00- гречневая каша(с сосисками, курицой) + стакан молока
16:00- суп борщ
19:30- гречневая каша, макароны, стакан молока
На ночь пью по 500г-1000г кефира.

Сообщение изменено: armsportNaiKon (28 октября 2011 - 03:04)

[Честер]

armsportNaiKon
слить воду, перейдя на низкоуглеводку и отсутствие специй-соусов-соли
имхо, не больше недели на это понадобится

[armsportNaiKon]

слить воду, перейдя на низкоуглеводку и отсутствие специй-соусов-соли
имхо, не больше недели на это понадобится

Спасибо, если не сложно можно написать несколько примеров низко углеводной пищи?И что значит слить воду?Не пить её или как?

[Железякин]

armsportNaiKon
тут главное не перестараться . то к соревнованиям можно прийти " выжатым лимоном" и слить все.

[Domus]

armsportNaiKon
Посмотри в соответсвующих темах
Много тебе скидывать не надо - так что главное не перестарайся

[Silovichok]

armsportNaiKon
слив веса очень сильно сказывается на силовых . За короткий срок как у тебя никакие диеты не помогут , тут по другому надо делать но описывать не буду так как отвечать за твое здоровье нет желания ...

[ДжаГэть]

стоит ли на начальном этапе тренинга хоть немного следить за пропорциями?

тут на фотке кажется вапще, что плечо(бицепс 33см) меньше предплечья

Сообщение изменено: ДжаГэть (28 октября 2011 - 08:44)

[Domus]

ДжаГэть
Не заморачивайся.
Хороший парик )

[ДжаГэть]

Хороший парик )

спасибо.


кости тонкие шопендец ((будто того и гляди сломаются

Сообщение изменено: ДжаГэть (28 октября 2011 - 08:52)

[Апостол]

ДжаГэть неплохой начальный этап... пропорции нормальные... тонкие кости потом в плюс пойдут, будешь смотреться мускулистее, у меня тож тонки, не парит... причёска огонь... гопы не пристают на улице?)

[ДжаГэть]

я только дома такой парик ношу