12187 ответов в этой теме

[Горец67]

Саша, если честно, смотря на практически ежедневно выставляемые тобой ролики с махами в глазах мелькание и чехарда. 

Я уже писал о том что азы ты освоил и надо просто, при желании, само собой, выполнять их отрабатывая автоматизм. Не бывает в амплитудных многоповторных движениях не только двух одинаковых подходов, а и даже повторений. Что то покажется более правильным, что то менее.

Я уже писал тебе совет: оставляешь ежедневные съемки подходов для внутреннего употребления. А выставишь ролик предположим через месяц, возьмем за точку отсчета предположим сегодняшнюю дату. Там будет видна или динамика или топтание на месте. При сравнении - ДО vs -ПОСЛЕ.

И даже при имеющихся ошибках можно будет внести коррективы, т.к. паттерны движений будут еще достаточно изменяемы. 

Я от того и перестал как комментировать твои махи, хотя и смотрю их. Мои комментарии будут сейчас вносить еще большую сумятицу и принесут больше вреда чем пользы. Нельзя постоянно корректировать свои действия (читай как твои), надо дать телу работать на автомате, оно само будет вносить коррективы, самонастраиваться.

Спасибо, принято)

Следующий отчёт будет, в аккурат после НГ))) с бодуна 3го января)))

[Горец67]

3.12.2023 неделя 2, день 4

1 пшнб 35 2х11, 2х10

2 пгнб сидя 15+15 3х14

3 концентрированное сгибание 14 х12,12,11

4 молотки 15+15 3х14

5 махи в наклоне 19+19 3х15

[Горец67]

4.12.2023 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 60 4х12

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30

 Приседание с гирей между ног 34 2х12

 Махи гирей 32 3хмакс

3 жим гант лёжа 28+28 3х12

4 разводки гант лёжа на скамье с отриц угл 21.5+21.5 3х13

5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 46 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 60х12 4й подход жим шт лёжа 4.12.2023.mp4    2,13Мб

[Горец67]

 21.5+21.5 х13 разводки 4.12.2023.mp4    3,15Мб

[Горец67]

6.12.2023 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье  28+28 4х12

2 жим шт накл 47 4х12

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х13

4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35

  Приседание с гирей между ног 34 2х10

  Махи с гирей 32 3хмакс

5 жим гант стоя одной рукой 22 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 47х12 жим накл 6.12.2023.mp4    2,16Мб

[Горец67]

Перед поездкой в Тбилиси сдвинул тренировки на один  день назад.

До среды не получится позаниматься 

Сегодня тренировку начал в шесть часов утра, перед отъездом.

Как не странно, несмотря на то, что спал всего 5 с половиной часов, потренировался достаточно бодро и продуктивно.

Может из за предвкушения встречи с внуками))).

Сообщение изменено: Горец67 (08 декабря 2023 - 09:17)

[Горец67]

8.12.2023 неделя 3, день 3

1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25

   Приседание с гирей между ног 34 2х15

    Махи с гирей 32 2хмакс

2 военный жим 53 4х12

3 подтягивания 4х10

4 жим треп грифа 37 3х12

5 румынская тяга 95 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

В Тбилиси...

На чиле, на раслабоне(с))

От такого не смог отказаться)))

Отдыхаю ..

[Skobyelena]

А глаза-то тяжёлые, проблемы? отвечать не обязательно, пусть всё будет у тебя хорошо

[Горец67]

А глаза-то тяжёлые, проблемы? отвечать не обязательно, пусть всё будет у тебя хорошо

Спасибо Гена. Есть такое, недосып два дня подряд.

[максиммм18]

IMG_20231209_145626.jpgВ Тбилиси...
На чиле, на раслабоне(с))
От такого не смог отказаться)))
Отдыхаю ..

Имея свою чачу и вино, зачем эти хенеси всякие?

[Горец67]

Имея свою чачу и вино, зачем эти хенеси всякие?

Чачу я до этого пил)))

Для разнообразия)) да и нравится конечно.

[максиммм18]

Своё круче

[Горец67]

Своё круче

Это да)

[Горец67]

11.12.2023 неделя 3, день 1

1 жим шт лёжа 61 4х12

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30

  Приседание с гирей между ног 34 2х15

  Махи с гирей 32 3хмакс

3 жим гант на скамье без упора в ногах 29.5+29.5 3х12

4 разводка на скамье с отриц углом 21.5+21.5 3х14

5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х12

6 протяжка шир хв 47 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Дрищ, кули)) и жизнь не мед))

[Горец67]

 29.5+29.5 х12 4й подход жим гант лёжа 11.12.2023.mp4    2,41Мб

[Vovan74]

Перед поездкой в Тбилиси сдвинул тренировки на один  день назад.

До среды не получится позаниматься 

Я  порой даже легко отодвигаю тренировки на день, два, а то и неделю.

 

Накопительный эффект мышечных проблем длителен, занимает порой несколько месяцев, иногда надо уметь дать себе просто отдых.

 

Вот скоро Новый Год и традиционно мы с дружищем - напарником по тренировкам просто отдыхаем.

 

но... перед НГ хорошенько себя нагружаем)))

[Горец67]

Я  порой даже легко отодвигаю тренировки на день, два, а то и неделю.

 

Накопительный эффект мышечных проблем длителен, занимает порой несколько месяцев, иногда надо уметь дать себе просто отдых.

 

Вот скоро Новый Год и традиционно мы с дружищем - напарником по тренировкам просто отдыхаем.

 

но... перед НГ хорошенько себя нагружаем)))

Я даже в новогодние праздники умудряюсь заниматься))

[Дрыщератор]

Дрищ, кули)) и жизнь не мед))

Нас, таких, тут большинство!

[Горец67]

12.12.2023 

1 пшнб 35 х12,12,11,10

2 пгнб сидя 15+15 3х14

3 конц сгибание 14х12,12,11

4 молотки 15+15 3х14

5 махи гант в наклоне 19+19 3х15

[Горец67]

13.12.2023 неделя 3, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х12

2 жим шт на накл  скамье 48 4х12

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х14

4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х35

   приседание с гирей между ног 34 3х10

   махи с гирей 32 3хмакс

5 жим гант стоя одной рукой 23 3х12

6 подтягивание на кольцах 3х11, 1х10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 48х12 4й подход жим шт накл 13.12.2023.mp4    2,14Мб

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

16.12.2023 неделя 4, день 3

1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25

   приседание с гирей между ног 37 2х15

   махи с гирей 32 3хмакс

2 военный жим 55 4х12

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 38 3х12

5 румынская тяга 100 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи гант стоя в стороны 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 55х12 4й подход военный жим 16.12.2023.mp4    2,41Мб

[Горец67]

Снега видно у нас на НГ не предвидится.Вчера было +12))

Сообщение изменено: Горец67 (17 декабря 2023 - 07:46)