50287 ответов в этой теме

[Aleksey_S]

Сегодня провел 8-ю тренировку 2 го МЦ СМТ-1
Немного озадачен тем, что после очередного повышения рабочих весов снизилось время и мощность. Время выросло до 25 минут, мощность снизилась ниже 600. Могу связать это с двумя вещами: промежуток в приеме спротивного питания (несколько дней был на голодном пайке, так как не было возможности добраться до магазина).
Второе (наиболее вероятно) - завышение ПМ-1. Хотя первый МЦ дался очень легко, начало второго тоже, но под конец второго абсолютно не могу проделать полностью жим стоя (приходится делать 8-9 повторений, перерыв 2-3 сек, и еще 4-3 повторения. И не идут подтягивания, после того, как добрался до подтягивания без противовеса. Могу полность подтянуться 8 раз только в первом подходе, далее 6, небольшой перерыв пару секунд, и еще 2, третий и четвертый подходы - вообще 4+2+2. Так быть не должно. Перед началом СМТ проходку не делал, а взял старые максимумы, которые, скорее всего, к началу СМТ немного подупали.
Что можете посоветовать, Майк, в этом случае, может уже была такая проблема у кого-то.
Как вариант для себя вижу добить последнюю тренировку 2-го МЦ а третий МЦ вес не прибавлять, а начать с весов крайней тренировки 2-го МЦ.
Либо уже на следующей (9-й тренировке) 2-го МЦ понизить вес.
Либо, вообще повторить 2-й МЦ полностью, немного снизив рабочие веса.

[o_z]

Начал я с 36 на первой трене первого мц 10х4 9-я треня была 54 кг, тоже 10х4. Но это уже около 62% от ПМ1, вначале речь шла о 30-40 %. Так как делать? набрасывать вес не глядя на проценты, или всё-таки держать себя в рамках и работать на скорость если легче пошло?

30-40% это именно начальный вес для самой первой трени в первом микроцикле. дальше повышаем и ускоряем. при добавке по 1% за треню плановый приход к концу микроциклов 50-60-70-80% (1-4мц) от 1ПМ. в реальности в начале идёт быстрее но держать себя в рамках имеет смысл. я лично переборщил и к концу 2мц уткнулся в "не идёт". пришлось чуть откатить и ужать хотелки, чтоб было с чем 3 и 4 циклы работать. кстати, на них как раз получается нормально добавлять практически на каждой трене , особенно на 4мц, если на многоповторах не переусердствовать.

[Insolence]

o_z
ок, принято, сенкс

[Laco]

Майк, чем можно заменить приседания, заболело колено и приседать стало нереально.

[АлександрК]

Laco думаю можно жимом ногами

[АлександрК]

Сэр Майк) скажи я после больницы выйду,планирую с 1 мая начать заниматься сделать фото до,если тебе нетрудно есть у меня пару личных вопросов к тебе, можно ли узнать как с тобой связаться можно?(скайп,аська)

[Laco]

АлександрК я об этом тоже подумал правда тонаж сразу сильно вырастет жму ногами гораздо больше чем приседаю

[Sokol72]

АлександрК я об этом тоже подумал правда тонаж сразу сильно вырастет жму ногами гораздо больше чем приседаю

Тонаж то вырастет конечно, только те тонны что на приседаниях не равны тем что на жиме ногами.
1. На жиме тело собственное неподвижно
2. Груз двигается под углом к горизонту.
У меня тоже болело колено-тут научили.
Ставь ноги пошире носки наружу.
Вес пока не добавляй.
У меня через пару-тройку тренировок прошло.
Кстати- приседаешь полностью или в целевой ?
В целевой травм меньше.

[Laco]

Sokol72
огласен что приседать и жать ногами далеко не одно и тоже поэтому за тонаж и заговорил.
приседаю до параллели, 2 недели назад сдуру сделал 2 подхода полных приседаний, стрельнуло в калено потом вроде прошло, вчера просто сидел на кортах и резко встал колено так стельнуло что встать не мог. теперь начинаю приседать сразу боль в колене

[MikeKazakov]

Aleksey_S
Снижай весА.
Laco
К врачу иди.
АлександрК

если тебе нетрудно есть у меня пару личных вопросов к тебе

Я персонально, в интернете, никого не консультирую.

[Aleksey_S]

Понял, спасибо.

[Chapa209]

Дядь Миш, как будет эффективнее, если я хочу каждый день тренироваться:
1. Прибавлять веса на осн. упр. по 2,5 и на подсобки по 1,25 каждый день
2. Прибавлять по 1,25 на основных каждый день и на подсоке по 1,25 через день?
Щас прибавляю по 2,5 и по 1,25 соответсвенно, через день.

[vektor]

Поздравляю! olympic_games.gif

Данке шон!!!!

[MikeKazakov]

Chapa209
Без разницы, твоё желание должно подкрерляться возможностями организма.

[Djoker]

всем привет!!
перевая тренировка смт1.мкц4.
тоннаж 11200
время 12:00
мощность 930
4\6 показалось легче чем все остальные.но нет той приятной забитости в мышцах.и усталости в них.все похдоды отработал качественно.веса подобраны хорошо.практически на пределе.4ые подходы в упражнения с трудом давались.после тренировки дыхалка.пот..все как всегда..а вот той приятной усталости в мышцах нет.
но ничего будем работать дальше

[battler]

А здравствуйте! ЕЩЕ 2 тренировки и я закончу 3мкц СМТ-1. О результатах позже! а сейцас приятный факт(хочу поделиться) - 10 кг перевалило с начала СМТ. Был 86 кг при росте 181см. Постораясь подобрать фото ДО и после сделаю.

[Djoker]

battler
красава!!!)так держать!!!

[battler]

Djoker
Спасибо, товарищ!

[stm]

Всем привет!
Отработал 14 треню СМТ3*. Мощность устаканилась пока на ~1750...гнал без отдыха, вот, похоже, она и падала... теперь веса стали побольше и отдыхать волей-неволей приходится, чтоб доделать все подходы, без этих 15 секунд - труба... 4 упра, 10-11 тонн...тяжело как-то.
Завтра метаболика с новыми весами...тоже растут!
Пока.

[MikeKazakov]

Djoker

4ые подходы в упражнения с трудом давались.после тренировки дыхалка.пот..все как всегда..а вот той приятной усталости в мышцах нет.

Буит и это, только весА подрастут чуток.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 апреля 2011 - 08:57)

[Serg76]

Сегодня провёл первую тренировку. Время: 17.42, мощность: ~550 (c дробями чёт туговато).
Заипался как следует. (с) Самые "горячие" моменты - жим стоя и ПШНБ. Подтягивания пока заменил на тягу блока к груди.

[corp]

Сеня была проходка) Печально конечно.. жим поднял только 125(+5) кг. Жух на 100 (+10). Остальное не особо показательно.

[MikeKazakov]

corp

Печально конечно.

Печально, это когда них не добавил или сделал меньше.

[Der Лифтёр]

Что-то люди уже не радуются даже небольшому прогрессу!

Если так прикинуть, +5 кило за 2 месяца это получается +30 кг за год! Не хиленько так!

Я до СМТ вообще пару лет на месте топтался, вот то было печально

[Ikar]

"Людям не нужны методики, которые дадут +2,5-5кг к личному рекорду в упражнении за 12 недель.Им надо программу которая ОБЕЩАЕТ +20кг за месяц"

[MaJ0r]

Сегодня провел последнюю тренировку 1 микроцикла по СМТ.
Результаты:
тоннаж 11550
время 14мин15с
мощность 810
Удивительно, сегодня пришел на тренировку зажаренный как рак(у нас первые дни по летнему тепло, поэтому праздники провел на природе, шашлычки готовил), сил не было тренироваться. Может недоработал(амплитуда недостаточная, хз) но получил лучшую мощность за время занятий СМТ и вдобавок взбодрился сильно. Хотя на предыдущей тренировке думал помру, особенно на бицепсах )

[Alexander_T]

6/9 в цикле чередований. по сравнению с 3МЦ СМТ-1 при том же объеме (12+ тонн) сократил время с 14.5 до 11 минут. И это на ~50-70 г углеводов в день..

Сообщение изменено: Alexander_T (26 апреля 2011 - 12:46)

[anaksanamun]

Der Лифтёр
+1.
corp
При треньках через день, 24 трени отработаешь за 1.5 месяца....а это время прибавка в 5кг очень даже существенна на мой взгляд.

[Scatch]

жим поднял только 125(+5) кг. Жух на 100 (+10)

Нормальная прибавка, ты че? В натуре зажрались )))

[Serhio_Udalennyi]

corp
и все же хотелось бы узнать о прибавке в других упражнениях