25943 ответов в этой теме

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака сейчас очень кстати, ведь дефицит мобилизует много жирных кислот, все они с радостью горят. 15гр дополнительного жира сжигаю за полчаса как пить дать.

[Fortnite]

Ходьба жиром до завтрака сейчас очень кстати, ведь дефицит мобилизует много жирных кислот, все они с радостью горят. 15гр дополнительного жира сжигаю за полчаса как пить дать.

то есть если ты будешь ходить 5 часов то сможешь сжечь сразу 150 грамм жира ?

[rihad]

то есть если ты будешь ходить 5 часов то сможешь сжечь сразу 150 грамм жира ?

Ну да. Только я столько не буду - такие темпы дефицита требуют нешуточного потребления белка, чтобы чудом наросшие мышцы не горели, ведь горит все в разной степени, не только жир. А небольшой дефицит, как сейчас, по 100гр раз в 3-4 дня - вполне достаточно чтобы не терять общее мясо в гриппере и в держании гантели.

[rihad]

Мне б вот вобрать кор, сгладить боковые жировики и показать чуть лучше пресс - вот и видуха. А для этого не обязательно даже до видухи которая была на 60кг идти (сейчас она будет на 62-63 наверное).

[aid]

Мне б вот вобрать кор, сгладить боковые жировики и показать чуть лучше пресс - вот и видуха. А для этого не обязательно даже до видухи которая была на 60кг идти (сейчас она будет на 62-63 наверное).

Хм, неожиданно. Раньше ты говорил, что видуха - это сухость. То, что было хотя бы на 59 кг. Даже 16-летний Архимед был в твоих глазах отвратительно жирным.

[rihad]

aid, видуха это пресс и безжировикность. Не обязательно идти до 54кг - ту сухость можно потом дошлифовать. Маааксимум до 60кг если потребуется. И поддерживая ту сухость восстанавливать вес. Серьезным качественным тренингом нацеленным на рост мышц. Игры закончились.

[aid]

видуха это пресс и безжировикность.

 

Видимо, требования к сухости снизились. Раньше было что-то типа максимально возможная при условии ИМТ не ниже 19. 5-6% +0.5% при наборе.

[rihad]

aid, я так и начал с 54кг) Набирал 500гр в месяц и зальничал. Это 4 месяца вроде длилось. Потом на +1кг сменил и восстановил до 60кг кажется. Сейчас будет восстановление веса с поддержанием жира по юс нави. На комфортной видухе (не ниже 60кг).

[aid]

На комфортной видухе (не ниже 60кг).

 

Это какое-то комфортничество и комплекс веса, извиняюсь за выражение.

[rihad]

У меня еще тогда естественно-быдлобелковая диета не сформировалась, а сейчас есть, и тренинг сверхмужская односетовая объемка, поэтому ожидаю нереально лучше результат.

[rihad]

Это какое-то комфортничество и комплекс веса, извиняюсь за выражение.

60кг это просто лимит, как ИМТ 18.5 (54кг) раньше.
На 60кг сухость все еще была хорошей по сравнению с 95% зальников. Думаю щас та сухость была бы на 62, а на 60 как на 58 раньше) Но надо продолжать улучшать. Сегодня вес 67.6 - вообще без проблем просушил жиром лептиновый пережор до 69.0 днем раньше.

[oscid]

Если обидеть человека, то его мозг начнёт вырабатывать наркотики

Чтобы побороть отрицательные эмоции, человеческий мозг вырабатывает опиоиды — наркотические вещества, которые помогают смягчить эмоциональную боль.

Это было доказано путём эксперимента, в котором испытуемым позволили выбрать из нескольких фотографий людей тех, кто наиболее симпатичен для них. А потом сообщали, что как раз эти люди их не выбрали и при этом фиксировали уровень опиодиов

[rihad]

Оказывается вес 67.3. Да, чудненькие приключения с лептином эти дни! Сушусь почти не замечая этого ощущениями. Естественный быдлобелок рулит!

[oscid]

Нашел тут исследование старое. Чуваки качали руки хуетой 50% пм не до отказа. И еще ноги КААТСУ. Другие тоже качали руки, но ноги не качали. У первых руки выросли у вторых нет ))

[Честер]

то есть если ты будешь ходить 5 часов то сможешь сжечь сразу 150 грамм жира ?

 

чтоб сжечь 150 гр жира, нужен дефицит в 1000-1350 ккал

[Честер]

Мне б вот вобрать кор, сгладить боковые жировики и показать чуть лучше пресс - вот и видуха

 

выпей таблетку торасемида

вполне возможно, что ты не жирный, просто вода под кожей

и есть хороший шанс, что одна таблетка мочегонного сильно изменит твою видуху

(минус пару литров воды из под кожи)

[rihad]

Честер, да зачем мне мочегонное, я и сам на сушке мало могу пить когда был смысл, и вода сама вся тратится постепенно.

Помню как-то с поминок приносили мучное в основном, и надо было есть, а я не хотел чтобы вес рос. Поэтому манипулировал прием воды. А дело было летом, потел пипец. Короче жир это под кожей) А внутри кора обычная висцералка.

 

Вот тот период и рядом мои комментарии о том сколько весил рано утром еще до взвешивания в 9:00. Пил мало воды чтобы "делать вес". Порой доходило до одного литра в день. А это учитвая жаркий сезон образовывал водяной дефицит - дегидратацию.

 

20160820 64.2cm 55.4
20160819 64.0cm 55.2                                                 23:00 56.1
20160818 64.0cm 55.1 06:05 55.5  06:11 55.3
20160817 64.0cm 55.0 07:01 55.5                          17:04 56.0  23:00 55.7 5x200ml water
20160816 63.9cm 54.7 07:07 55.2  07:14 54.8              17:06 56.1  00:30 55.7
20160815 64.0cm 55.2 07:20 55.6  08:20 55.3  09:26 56.3  17:05 56.0  23:00 55.5
20160814 64.0cm 54.8 07:45 55.2                          17:05 56.4  23:00 56.1
20160813 64.0cm 54.5 07:33 54.9                          17:10 56.3  23:00 55.6
20160812 63.9cm 54.3 06:50 54.7  07:00 54.5                          23:00 55.4
20160811 64.0cm 54.3                                     18:00 55.4  23:00 55.1
20160810 64.0cm 54.3
 

[oscid]

чтоб сжечь 150 гр жира, нужен дефицит в 1000-1350 ккал

Больше, так как жечь жир чистоганом мы не можем. Поэтому реальная цифра дефицита вдвое больше. Примерно 2500. А это ходить жиром часов так 8.

[rihad]

На том весе вообще букашку проглотишь лишнюю и будет профицит. Тяжко было держать))

[Честер]

Честер, да зачем мне мочегонное, я и сам на сушке мало могу пить когда был смысл, и вода сама вся тратится постепенно.

 

если мало пьешь, значит вероятность отеков высокая

 

Короче жир это под кожей) А внутри кора обычная висцералка.

 

может и так

а может и отеки

выпей одну табу и узнаешь )

[Честер]

Больше, так как жечь жир чистоганом мы не можем. Поэтому реальная цифра дефицита вдвое больше. Примерно 2500. А это ходить жиром часов так 8.

 

ну типа считается что 1 кг жира высвобождает 7 тыс ккал энергии (а не 9 тыс почемуто)

 

а уж в реале вообще чтоб сжечь 1 кг жира нужно вместе с ним сжечь мышц полкило и гликогена полкило ))

[rihad]

А у меня же бицепс кстати не качается. Добавил новый упр - подъем гантели на бицепс. Чтобы не было чита спину прислоняю к дверному косяку. Зад и лопатки опираются о него. Ноги уже свободно - могу и вперед вынести - видел Цыпленков на соревах так стоял. Начал с 1.4кг на 30 раз. С запасом. Буду поднимать по 100гр каждый день. В итоге выйду к преднакопу 30-5. Читаю что Арнольд считал читный подъем штанги на бицепс лучшим упром для размера бицепса. Так что в перспективе оно))

[rihad]

если мало пьешь, значит вероятность отеков высокая

 

Мало не пью обычно, чай регулярно. 2л как минимум выходит, летом чаще хочется.

И отеки были бы везде а не только на корных областях. У меня ровный равномерный жир. И оно уходит с дефицитом.

[Честер]

Начал с 1.4кг на 30 раз. С запасом. Буду поднимать по 100гр каждый день. В итоге выйду к преднакопу 30-5.

 

какой смысл делать 1.4 кг на бицепс

если ты подтягиваешься (считай поднимаешь бицепсом мощножировые 69 кг)

 

это же нулевая нагрузка

[rihad]

Честер, в подтягиваниях прямым хватом работает брахиалис. А тут чисто бицепс. Его давно не качал. И чистые спинопроемные сгибания - это совсем другая нагрузка, так не делал никогда. 1.4кг это пустой грифчик - сделал его как первую треню. Вес будет расти на 100-300гр каждый день.

Сообщение изменено: rihad (02 сентября 2022 - 12:27)

[rihad]

Мощно в гриппере. 172х10 вместо планируемых 9. Реально становлюсь сильней благодаря тому что жиротоп снял анаболический блок.

[Честер]

Честер, в подтягивания прямым хватом работает брахиалис. А тут чисто бицепс.

 

брахиалис - 7% мышечной массы руки

бицепс - 30-40% мышечной массы руки

 

бицепс при подтягиваниях пашет равнозначно строгому подьему на бицепс гантелей килограмм по 10-14

какой смысл делать тебе 1.4 кг на бицепс при этом?

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:53, 0.9х5
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:46, 0.9х5
Приседание с гантелями 11.2x16
Подъемы на носок 16.9x30
Жим гантели стоя 16.7x20 правой, 16.7x15 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 16.7x2:53 правой, 16.7х2:22 левой
Строгий ПГНБ стоя 1.4x30
Гриппер (фунты) 172x10 правой, 147x9 левой

Нормально, вес 67.3кг. Омяснение на дефиците продолжается. Подключил строгий и чистый ПГНБ правой уперевшись спиной в дверной косяк, т.к. бицепс по сути не тренировал.

[rihad]

Честер, читал когда-то что с пронированным хватом ладонью от себя работает брахиалис, с супинированным ладонью к себе - бицепс. Надо почитать.

[rihad]

Ну вот здесь например это подтверждают, под надзором эксперда:

 

• For chin-ups, you grip the bar with your palms facing you, but with pull-ups, you grip the bar with your palms facing away from you. 
• As a result, chin-ups better work the muscles on the front of your body, like your biceps and chest, while pull-ups are more effective at targeting your back and shoulder muscles.
• This article was medically reviewed by Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, a Chicago-based fitness expert and MYX Fitness coach.

 

С обратным хватом больше работают биц и грудак, а с прямым хватом как делаю я - спина и плечи.

 

https://www.insider....n-up-vs-pull-up

 

 

Поэтому добавил отдельную изоляцию на биц.

Сообщение изменено: rihad (02 сентября 2022 - 12:53)