8 голосов
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
принято. В следующий раз учту замечания. Ноги прям "торможу" чтобы много не сгибать, но привычка(Чуть меньше сгибания в ногах и будет отлично! Ну и беда всех качков...))), так и тянет руки поднять повыше...))) Поставь для себя задачу подъем в половину от того что на видео.
человек
Последнее видео - вполне себе нормально...)))
Считай что азы ты уже освоил, теперь только отрабатывать технику.
Да... Свинги - это взрыв, их нельзя делать медленно и плавно. Я не зря писал про тренировку вертикального прыжка. Именно такой же взрыв как при прыжке.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Последнее видео - вполне себе нормально...)))
Считай что азы ты уже освоил, теперь только отрабатывать технику.
Да... Свинги - это взрыв, их нельзя делать медленно и плавно. Я не зря писал про тренировку вертикального прыжка. Именно такой же взрыв как при прыжке.
Спасибо Саша. Ролики некоторое время со свингами буду выкладывать.
И потом, после закрепления и отработки техники, хочу ввести их в программу вместе с упражнениями на на ноги.
3-4 подхода , максимальное количество повторов. Отдых между подходами 30 сек.
Сообщение изменено: Горец67 (27 ноября 2023 - 07:24)
человек
Спасибо Саша. Ролики некоторое время со свингами буду выкладывать.
И потом, после закрепления и отработки техники, хочу ввести их в программу вместе с упражнениями на на ноги.
3-4 подхода , максимальное количество повторов. Отдых между подходами 30 сек.
Работай! Это т.н. базовый вариант свингов. Именно его надо освоить чтобы получать профилактический и оздоровительный эффект от упражнения. А так существует масса вариантов упражнения. Я уверен что все их даже не знаю...))) Разовая и частая съемка скрадывает их. Учитывая что не только каждый подход, но и каждое отдельное повторение уникально в исполнении.
Кстати, а почему отдых именно 30 секунд?
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Работай! Это т.н. базовый вариант свингов. Именно его надо освоить чтобы получать профилактический и оздоровительный эффект от упражнения. А так существует масса вариантов упражнения. Я уверен что все их даже не знаю...))) Разовая и частая съемка скрадывает их. Учитывая что не только каждый подход, но и каждое отдельное повторение уникально в исполнении.
Кстати, а почему отдых именно 30 секунд?
Короткие паузы для повышения выносливости.
А ты как посоветуешь делать?
свинги будут у меня 3 раза в неделю.
Сообщение изменено: Горец67 (27 ноября 2023 - 08:38)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
28.11.2023 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 57 3х12
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30
Приседание с гирей между ног 34 2х12
Махи с гирей 32 3хмакс
3 жим гант лёжа 27+27 3х12
4 разводка на скамье с отриц углом 21.5+21.5 3х12
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х12
6 протяжка шт шир хватом 45 3х10
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс
человек
Саш, ты работу каких то мышц (в виде забитости и легких болей) ПОСЛЕ действа ощущаешь? Это к тому что именно они и берут основную нагрузку в упражнении.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Саш, ты работу каких то мышц (в виде забитости и легких болей) ПОСЛЕ действа ощущаешь? Это к тому что именно они и берут основную нагрузку в упражнении.
Если честно, то пока неоднозначные ощущения. Но в основном ягодичные и поясница больше грузится, поменьше бицепс бедра.
Ткт ещё фактор, что техника ещё не отработана, так что раз на раз не приходится.
Сообщение изменено: Горец67 (28 ноября 2023 - 09:30)
человек
Если честно, то пока неоднозначные ощущения. Но в основном ягодичные и поясница больше грузится, поменьше бицепс бедра.
Ткт ещё фактор, что техника ещё не отработана, так что раз на раз не приходится.
Значит делаешь правильно. Именно поясница и ягодицы должны выполнять основную работу.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
30.11.2023 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 27+27 4х12
2 жим шт накл 46 4х12
3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х12
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35
Приседание с гирей между ног 32 2х10
Махи гирей 32 3хмакс
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х12
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер 29 3х15
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс
Бывалый
Саш привет, отвечу здесь, с домом более-менее основное всё успел, вот только тепло не успел завести, сидим на электрическом отоплении, а оно кусается. А так, жизнь продолжается и этому надо радоваться.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Саш привет, отвечу здесь, с домом более-менее основное всё успел, вот только тепло не успел завести, сидим на электрическом отоплении, а оно кусается. А так, жизнь продолжается и этому надо радоваться.
Ну Слава Богу, что налаживается у тебя. Самое главное, чтобы здоровье было у всех.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
2.12.2023 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25
Приседание с гирей между ног 34 2х15
Махи с гирей 32 3хмакс
2 военный жим 52 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 36 3х12
5 румынская тяга 90 3х12
6 шраги с треп грифом 85 3х10
7 пуловер 29 3х15
8 махи с гант в стороны стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс
человек
Саша, если честно, смотря на практически ежедневно выставляемые тобой ролики с махами в глазах мелькание и чехарда.
Я уже писал о том что азы ты освоил и надо просто, при желании, само собой, выполнять их отрабатывая автоматизм. Не бывает в амплитудных многоповторных движениях не только двух одинаковых подходов, а и даже повторений. Что то покажется более правильным, что то менее.
Я уже писал тебе совет: оставляешь ежедневные съемки подходов для внутреннего употребления. А выставишь ролик предположим через месяц, возьмем за точку отсчета предположим сегодняшнюю дату. Там будет видна или динамика или топтание на месте. При сравнении - ДО vs -ПОСЛЕ.
И даже при имеющихся ошибках можно будет внести коррективы, т.к. паттерны движений будут еще достаточно изменяемы.
Я от того и перестал как комментировать твои махи, хотя и смотрю их. Мои комментарии будут сейчас вносить еще большую сумятицу и принесут больше вреда чем пользы. Нельзя постоянно корректировать свои действия (читай как твои), надо дать телу работать на автомате, оно само будет вносить коррективы, самонастраиваться.
1 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
VID_20231126_170022.mp4
