12515 ответов в этой теме

[SerjVK]

а без него не получается на 100%?

Не всегда

Что в качестве предтрена?

bsn explode 2.0

[vovave]

лучше съесть кусок хорошего мяса.

 

согласен. ну а как быть, если я за день уже сьел кусок мяса утром, 300 грамм фарша на обед? вечером опять мясо? не каждый животик без проблем переварит такой обьем!

 

ну и наверное главное тут понять, что из гейнера нам нужно поулчить углеводы, а не белки. речь идет о том, что нужное кол-во белка мы уже получили и нужно добить только угледоводы. 

[SerjVK]

ну и наверное главное тут понять, что из гейнера нам нужно поулчить углеводы, а не белки. речь идет о том, что нужное кол-во белка мы уже получили и нужно добить только угледоводы. 

В гейнере очень дорогие углеводы 

[Игорь 66]

Нет, отварная осетрина лучше, циклируя с отварными омарами.
Первое пробовал, о втором мечтаю...)))

омары жесткие, самое нежное мясо это у речных раков.

[Игорь 66]

согласен. ну а как быть, если я за день уже сьел кусок мяса утром, 300 грамм фарша на обед? вечером опять мясо? не каждый животик без проблем переварит такой обьем!

Я утром ем углеводы, в обед белки и углеводы, вечером белки. В промежутках фрукты, орехи, на ночь кефир, творог.

[vovave]

Я утром ем углеводы, в обед белки и углеводы, вечером белки. В промежутках фрукты, орехи, на ночь кефир, творог.

молодец 

[sergkomisar]

По поводу углеводов в течении дня:

The Biorhythm Diet by Borge Fagerli Биоритм диета.

[Mark_96]

Для того чтобы не было недостатка в белке и углеводах, нужно считать еду, чтобы было видно есть ли он, нужно знать свой уровень поддержки. 

То есть если вам не ясна картина, и вы просто решили принимать гейнер на всякий случай, то приняв гейнер утолив им голод, вы съедите меньше обычной еды, и в итоге может получиться так, что по факту вы ничего не изменили в своем рационе, БЖУ остался прежним. Разбирайтесь в питание, чтобы самому понимать как считать и нужен или нет гейнер, это не так сложно, но зато как полезно)       

вот мой рацион:

 

Каждый день ем одно и то же, так как побаловать разнообразием еды себя не могу, потому что живу один.

[SerjVK]

вот мой рацион:


Каждый день ем одно и то же, так как побаловать разнообразием еды себя не могу, потому что живу один.

Осталось вести мониторинг веса и замеров с утра натощак месяц, вес каждый день, потом выводим средний за неделю, и смотрим разницу между неделями, замеры раз в неделю, талия, рука, нога, таз, грудь, смотрим в динамике и после определяемся нужно добавлять калорийность или нет. А так 47 калорий на кг это очень круто, можно таки заплыть жиром, а вы ещё гейнер хотите добавить.

[Mark_96]

можно таки заплыть жиром, а вы ещё гейнер хотите добавить.

Лучше перебрать, чем недобрать.

замеры раз в неделю, талия, рука, нога, таз, грудь,

А для чего это? Никгода не делал просто.

[Виктор С]

Mark_96, другое дело, есть что обсудить.

БЖУ 220.38.597 , калорийность 3350, при весе 76

Я вижу, что мало жиров - надо поднять в 2 раза и перебор по углеводам.

Ты будешь набирать массу, но не только мышечную. Как ведет себя талия?

А для чего это? Никгода не делал просто.

Чтобы для будущего отследить динамику и определиться, когда стоит остановиться с набором.

Ты же в сумо не собираешься?

[SerjVK]

Лучше перебрать, чем недобрать.

Не лучше. Лучше делать выводы из полученной динамики и задавать необходимый профицит, а не какой получится.

А для чего это? Никгода не делал просто.

Для результата! Для того, чтобы рассчитать необходимый профицит, иначе пальцем в небо, можно получить пельмень на выходе.

[Mark_96]

Как ведет себя талия?

пока норм, ничё не свисает.

Для того, чтобы рассчитать необходимый профицит, иначе пальцем в небо, можно получить пельмень на выходе.

Всё очень сложно. Что такое профицит? Где про это всё почитать можно?

[Виктор С]

Всё очень сложно. Что такое профицит? Где про это всё почитать можно?

http://forum.steelfa...entry1057383721

 

пока норм, ничё не свисает.

Это не критерий. На сколько см увеличилась?

[Mark_96]

Это не критерий. На сколько см увеличилась?

не мерил

[Mark_96]

а как нибудь корректировать рацион надо, учитывая что теперь я вешу 76 кг, а не 69? убавлять жиры, белки, или прибавлять?

[SerjVK]

не мерил

Надо мерить, цель, чтобы талия не росла, остальные части тела росли, вес рос не больше 1 кг в месяц, иначе можно отъесть пузень

а как нибудь корректировать рацион надо, учитывая что теперь я вешу 76 кг, а не 69? убавлять жиры, белки, или прибавлять?

Корректировать калорийность не по весу, а по динамике.

[Mark_96]

вес рос не больше 1 кг в месяц, иначе можно отъесть пузень

то есть это плохо, что я за месяц 4, 5 кг набрал?

Надо мерить, цель, чтобы талия не росла, остальные части тела росли, вес рос не больше 1 кг в месяц, иначе можно отъесть пузень

понятно. ну начну, значит, мерить, заведу дневник. Я если честно за последний месяц раза три взвесился, и всё.

[SerjVK]

то есть это плохо, что я за месяц 4, 5 кг набрал?
понятно. ну начну, значит, мерить, заведу дневник. Я если честно за последний месяц раза три взвесился, и всё.

Это очень много, большой профицит, можно сильно зажиреть, стоит мониторить дальше, если вес за следующий месяц вырастит больше 2 кг за месяц, то нужно будет подрезать калорийность. Мышцы так быстро не растут! Даже близко.

[Mark_96]

SerjVK, эктоморфы, к коим я себя отношу, по природе своей вообще не жиреют, разве не так? Ну, обмен веществ быстрый и вообще с трудом вес набирается.

[SerjVK]

SerjVK, эктоморфы, к коим я себя отношу, по природе своей вообще не жиреют, разве не так? Ну, обмен веществ быстрый и вообще с трудом вес набирается.

Не так, у эктоморфов не нарушена связь голод-сытость, они едят столько, сколько нужно инстинктивно, а иногда и меньше, сам по себе обмен не намного быстрей, если насильно пихать еду, если создавать принудительный профицит - будет прирост массы, если профицит будет большим, то прирост массы будет преимущественно жиром.

[Igor61]

эктоморфы, к коим я себя отношу, по природе своей вообще не жиреют, разве не так?

 

С возрастом ситуация может измениться.

[Игорь 66]

С возрастом ситуация может измениться.

а может и не изменится.

[puffi88]

SerjVK, эктоморфы, к коим я себя отношу, по природе своей вообще не жиреют, разве не так? Ну, обмен веществ быстрый и вообще с трудом вес набирается.

Если замерить процент жира в теле , то выяснится , что он не такой и маленький. 

[Игорь 66]

Если замерить процент жира в теле , то выяснится , что он не такой и маленький. 

вроде у мужчин не более 15% считается нормальным?

[Якен Хгар]

SerjVK, эктоморфы, к коим я себя отношу, по природе своей вообще не жиреют, разве не так? Ну, обмен веществ быстрый и вообще с трудом вес набирается.

Тоже так думал, сухой мол, как лист, генетика тоже- и с велосипеда 65 стал пузырем 100. Это произошло очень быстро, сначала радовался, около 80, а потом.. Потом как у большинства "что то пошло не так" Теперь 70 но повторять этот путь снова желания нет. Хотя.. человек так устроен, что пока своих ошибок не наколотит, о чужих с внутренней усмешкой будет слушать-"я то уж ужО!"

[puffi88]

вроде у мужчин не более 15% считается нормальным?

Если замерить , то человек удивляется , что далеко не 15 . У нас была в зале акция от фирмы и всех бесплатно мерили . Шок был у всех .

[AnatolyR]

у мужчин не более 15% считается нормальным?

http://www.humankine...ht-and-body-fat

[альен]

у меня сегодня заканчивается диета  и далее начинается период профицита, но чтобы сброшенные сантиметры не вернулись на пузо, профицит будет небольшой, 250 калорий, примерно. а так как дефицит тоже был небольшим, те же 250 калорий от уровня поддержки, то добавить в привычный рацион придётся совсем немного. вполне понятно, что любой человек добавит то, чего ему не хватало на диете. мне не хватало сладостей, поэтому на добавляющиеся 500калорий я смогу  вписать пару кусочков кекса (или их аналог). поскольку всё нужное для организма (белки, жиры) уже было вписано в рацион на диете, добавить нужно просто калори из углеводов, а организму всё равно, откуда эти углеводы, из каши или из кекса.  получается, я буду расти на шоколадных конфетах и кексах?

как это объяснить подрастающему поколению?

[sergkomisar]

я буду расти на шоколадных конфетах и кексах?

Там кроме углеводов есть жир и не мало.

как это объяснить подрастающему поколению?

Без понимания никак.