103732 ответов в этой теме

[BrenchWarren]

Я тоже. В любом случае такие варианты - это когда уже база

ну да,лучше сначала технику поднатаскать,потом уже к весам подходить,не в тему будет сказано:я вот начинал делать жим с 50кг,самому сейчас смешно как бы),сейчас на раз выжимаю 120,буду пробовать проходочку в ноябре!

[Domus]

BrenchWarren
Хороший прогресс. Удачи в проходке
Я начинал с 30 )

[Silovichok]

armsportNaiKon

А насчет Глюкозамина и хондроитина

Лучше проколоть ..эффект повыше будет, но это опять как профилактика для суставов ...для лечения связок нет лекарств ... только покой, мази -гели разогревающие...

[Silovichok]

Domus

Тогда это жим с бруска и явно не для новичков

для какого новичка? Новичок новичку рознь ... Если у него жим 70-80 то почему бы и не сделать дожим ?? + пройдет психологический барьер, почувствует вес в руках ...

[Domus]

silovichok
Заодно пусть наденет майку и пожмет в ней. Так сказать для преодоления себя )))

[BrenchWarren]

Заодно пусть наденет майку и пожмет в ней. Так сказать для преодоления себя )))

ага,если майка будет по его душу,а то с размером накладка может выйти

[Tyrd]

Ты жим сидя делаешь с опорой спиной или нет?

Делаю на лавке, угол ставлю 90 градусов(может делать небольшой наклон, буквально на еще одно отделение опустить???). Автоматически выгибается спина, если делать без изгиба, то надо брать маленький вес, а как то не привычно, в школе брал из-зи головы 30 кг., а сейчас 20 еле подымаю на 3 подходе, ну только перед собой(хотя подозреваю что разные упражнения, но все же как то стыдно что ли)))), а вот на смите могу и спину фиксировать, и вес беру 30кг, и плечи отзываются хорошо на него.

Почитал в интернете информацию прикупил раствор демексид.

А вот насчет димексида(мне из него делали болтушку на то же колено травмированное), так врачи курс ставили 10 дней и говорили то он сильно токсичен и вреден для печени. Может не стоит им увлекаться и просто мазями обойтись???

Сообщение изменено: Tyrd (26 октября 2011 - 09:52)

[Domus]

Tyrd
Попробуй все таки установить угол спинки в 75-80 градусов

А куда исчезла цель - дожить до 100 лет ?)))
Жим лежа победил ?;-)

[Tyrd]

А куда исчезла цель - дожить до 100 лет ?)))
Жим лежа победил ?;-)

Да подумал что надо ставить жить бесконечно))) А то как то сам себе поставил ограничение, не серьезно.

Сообщение изменено: Tyrd (26 октября 2011 - 11:12)

[Silovichok]

Domus

Заодно пусть наденет майку и пожмет в ней

Считаешь что все так просто?

[Domus]

silovichok

Считаешь что все так просто?

Я - нет. как и в случае с бруском при жиме на уровне 70-80 кг.
Считаю что этого лишнее для такого уровня тренированности

[Железякин]

silovichok
Максим, ну хоть в этой теме не "взрывай" мозг " новичкам" специфическими упражнениями. " Дорастут" в др. теме почитают .
Тут Дима прав " меньше знают- больше жмут " )))). ( в разумных пределах конечно )

[Silovichok]

Железякин

Максим, ну хоть в этой теме не "взрывай" мозг " новичкам" специфическими упражнениями.

а пусть задумаются нас сколько все сложно )))
Хотя по своему случаю напишу ..много лет назад когда начал заниматься весил примерно 67 кг ..так у меня как и у всех была мечта о сотке ... а жал 80 х1 .. а дальше страх ... и не идет ... и вот мне посоветовали негатив поделать ..пару тренировок со 100кг на 2-3 повтора и все ... потом сотка пошла как по маслу самостоятельно. Так что почему и нет ... Негатив не так страшен, в одном согласен Железякин, не каждый новичок воспринимает правильно инфо и выхватывает куски и потом травмируется

[Железякин]

silovichok

ну и я не против " продвинутых решений" , просто не тут ))).

все через это прошли. и помнят какая каша была в голове , и сколько " продвинутых метод" пытались копировать...

...а в негативе самое главное!!! это грамотный подстрахуй ))))).

[Silovichok]

Железякин

...а в негативе самое главное!!! это грамотный подстрахуй ))))).

Эт дааа ... тут попросил подснять ..подсняли блин ..кинули в сторону живота ..еле удержал .. ))))))

[Domus]

Эт дааа ... тут попросил подснять ..подсняли блин ..кинули в сторону живота ..еле удержал .. ))))))

Вот-вот )))

[Silovichok]

моя программа:

неделя 1

1 день: присед средн + жим лежа средн
2 день: тяга легкая
3 день: присед тяжелый + жим лежа легк.

неделя 2

1 день: тяга сред. + жим лежа средн
2 день: присед легк
3 день: тяга тяж + жим лежа легк

и т.д. по новой с первой недели ... на 5-ой неделе проходка

на второй неделе вешу на 1.5 кг больше ... ожидаемая прибавка 7.5 кг в приседе и 10 кг в тяге
тяжело не жму из за травмы плеча

Сообщение изменено: silovichok (26 октября 2011 - 03:43)

[Domus]

травмы плеча

Максим, поправляйся!!!

Только надо было ее выложить в "Обсуждаем программы тренировок", раздел "Тренинг", а не к "Новичкам" )))

Сообщение изменено: Domus (26 октября 2011 - 03:49)

[midiar]

silovichok

и... все? А гантельками помахать или блоки потянуть? Это ты так хорошо накачался только за счет базовых упражнений или это не ты на аватарке?

[Железякин]

silovichok

и... все? А гантельками помахать или блоки потянуть? Это ты так хорошо накачался только за счет базовых упражнений или это не ты на аватарке?

midiar
лучше в профиль глянь.

( я не синий кот ( не верь аватарке ))

[ДжаГэть]

фиолетовая кошка?

[Silovichok]

Domus
перенеси плиз ..ошибся темой



midiar

и... все? А гантельками помахать или блоки потянуть? Это ты так хорошо накачался только за счет базовых упражнений или это не ты на аватарке?

Чуток ..времени не хватает ... если в выходные пару подсобки сделаю и все .. в профиле - я .))))

Сообщение изменено: silovichok (26 октября 2011 - 04:07)

[Domus]

перенеси плиз ..ошибся темой

да ладно. пусть здесь повисит. тоже полезно будет

[Adlucky]

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,60С. И это в обычном, «комнатном» климате. А, например, при понижении температуры воздуха на 10–150С расход калорий увеличивается в 2–3 раза! Кстати, на обогрев тела расходуется в основном энергия из жировых запасов – до 90% (в отличие от физических упражнений, которые требуют в основном углеводных затрат). Поэтому в осенне-зимний сезон организм усиленно накапливает жир.

Специалисты рекомендуют установить регуляторы на батареях отопления и в холодное время года следить, чтобы температура воздуха не превышала +250С. Особенно активно тратятся калории на холоде – 10 минут прогулки могут обойтись в целых 100 ккал! Однако есть риск: по возвращении домой тянет на сытную пищу – так организм хочет компенсировать потраченное. «Обмануть» его можно нежирной, но горячей едой – подогретым молоком, легким супом-пюре, кофе

Кто что скажет по поводу сушки холодом?

[ProTeiHchuk]

Скажите верно ли это?

Сила. В основном 3-5 подхода от 4 до 6повт штанга, 6 гантели, 8-10 блоки.

Сила+масса. В основном 1-2 подхода от 4 до 8повт штанга, 6-8 гантели, 10 блоки.

Масса. В основном 2 подхода от 6 до 10повт штанга, 8-12 гантели, 10-15 блоки.

Рельеф. В основном 3 подхода от 10 до 15повт штанга, 12-15 гантели, 15 блоки

[Silovichok]

ProTeiHchuk
по повторениям может быть а по подходам полная чушь считаю .

[Milik]

Скажите верно ли это?

Сила. В основном 3-5 подхода от 4 до 6повт штанга, 6 гантели, 8-10 блоки.

Сила+масса. В основном 1-2 подхода от 4 до 8повт штанга, 6-8 гантели, 10 блоки.

Масса. В основном 2 подхода от 6 до 10повт штанга, 8-12 гантели, 10-15 блоки.

Рельеф. В основном 3 подхода от 10 до 15повт штанга, 12-15 гантели, 15 блоки

Нет не верно. Как по мне то верно это когда:
Субмаксимальный вес: 90-95%РМ (1-3 повтора)
Большые рабочие веса: 75-85%РМ (3-6 повторов)
Средние рабочие веса: 60-70%РМ (8-12 повторов)
Малый рабочий вес: 55%РМ и ниже (от 15 повторов и выше)

Само диление на силовой тренинг, массанаборный или работа на рельеф в плотную не зависит от количества повторов и подходов. Диление на эти параметры зависи только от твоей специализации тренинга.

[Domus]

ProTeiHchuk
Откуда ты это взял? )
Adlucky
Врядли )

[maqs1]

Hi всем.
Скажите как укрепить кисти и подкачать.
не предплечье. спасибо

[EVGEN]

Скажите как укрепить кисти и подкачать.

щраги, становая, подтягивания,подьемы на бицепс,висение на турнике, удержание штанги.

пожалуйста