50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

И еще вопросец последний, суперсет только Присед Икры?

Да.

на трицепс блок лучше прямая ручка или канат?

Две отдельные ручки на каждую руку, делать одновременно.

Der Лифтёр

Эти веса я должен сделать на проходке или это просто?

Это твои силовые по минимуму.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 апреля 2011 - 05:14)

[Der Лифтёр]

Это твои силовые по минимуму.

Ого я какой сильный!

Правда я на 5 кг уже максимумы обновлял ближе к концу СМТ-3

Сообщение изменено: Der Лифтёр (23 апреля 2011 - 05:21)

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

Ого я какой сильный!

Нннну! На том стоим.

[killdream]

а как на тренировках отразится футбол? тренировки в понед,среда,пятница,футбол вторник и четверг...просто надо играть за школу...поэтому придется посещать футбол...не навредит ли он ББ?

[MikeKazakov]

killdream
Не навредит, ты тему читай, а не моСк всем пробивай, есть там всё про твои вопросы.

[АлександрК]

MikeKazakov можешь записать меня в ряды тех кто прочитал всю тему про СМТ)
Теперь более менее все понятно хотя 60 процентов темы просто флуд(

[Александр71]

перекладина очень неудобная...(

что значит не удобная?

меня вот становая в глубокий ногдаун

Аналогично,не пойму почему становая вдруг стала в такой напряг.

[MikeKazakov]

Александр71

Аналогично,не пойму почему становая вдруг стала в такой напряг.

Могу такое организовать с любым упражнением, на выбор.

[Александр71]

MikeKazakov
Спасибо не нодо
А в целом верх улучшился супер,а вот с серединой торса не очень.Как выложить фото подскажите неучу.
Можно СМТ4 для ознакомления?

[MikeKazakov]

Александр71

Как выложить фото подскажите неучу.

Зайди в расширенную форму, там есть опция прикрепления файлов.

[Александр71]

MikeKazakov
А как насчёт СМТ4?

[Александр71]

Попрубую первое фото2009,второе 2011январь пять месяцев СМТ.

[Scatch]

Александр71, ноу комментс, просто краса! Плюсик лови)

[killdream]

Александр71
неудобная,в плане сильно толстая,хвататься неудобно...и почему т оменьше повторений на нем делаю...больше 15 не вытягиваю..

MikeKazakov
я понимаю что задаю много вопросов,но читать 546 страниц это много...)

[Александр71]

О как легко.Первая фото лето2009,НЕ занимался,чуть-чуть на бокс ходил,начал в зал ходить в ноябре2009,Смт с сентября 2010.На первой фото 118кг,на второй 103.Работы ещё не початый край,ну надеюсь всё получится,ведь тренер у нас отличный.Да и главный результат за счёт СМТ,назло врагам!

[Verizon]

Всем привет,сегодня провёл 7 тренировку 3 мц смт-1.Время-8,40;Тоннаж-8827;Мощность-1018.

[MikeKazakov]

killdream

я понимаю что задаю много вопросов,но читать 546 страниц это много...)

А мне пох, что там тебе много.
Александр71

А как насчёт СМТ4?

А почту проверить!

[Ikar]

неудобная,в плане сильно толстая

Если кратко выход -лямки/крюки.Пришпандорился к турнику и в районе трети нагрузки на кисть-хват сняло как с куста.

[Александр71]

MikeKazakov
Да спасибо!Треньки сверху вниз?

[MikeKazakov]

Александр71

Треньки сверху вниз?

С каких пор?

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 апреля 2011 - 08:49)

[Александр71]

MikeKazakov
Извиняюсь ,понял!

[MikeKazakov]

Александр71
Пиши в личку, если что непонятно.

[MaJ0r]

Вопрос к Der Лифтер Веса у тебя конечно супер, в зале где занимаешься наверное в шоке, в таком темпе и столько поднимать. Интересно как разминаешься к примеру перед приседом на 200 или жимом тяжелым ) Подробно если можно, сколько разминочных подходов(если они есть) ). Заранее спасибо

[anaksanamun]

Александр71

Аналогично,не пойму почему становая вдруг стала в такой напряг.

Думаю тут весь секрет в минимальном отдыхе между подходами.
Решил сравнить трени многоповторных становых,последняя конечно с гораздо большим весом была,но убился я сильней именно на первой - третьей тренях,где вес мал и отдыха почти не делал.
На последней уже отдыха по 15 секунд...меньше не выходило.

[Quaritch]

Здравствуйте!
Решил присоединиться к СМТ-шникам. Прочитал пока только 350 страниц темы, читаю дальше. Сделал пристрельные тренировки, однако возник маленький вопросик, кажется, до него еще не дочитал, или проморгал просто.
На первом микроцикле первой СМТ в одной из экселевских таблиц повторения указаны как 12 - 15, в другой - 10 - 15. Ну и далее цифры в подходах различаются на одно повторение Как делать правильно первый микроцикл? 10 или 12? Или не принципиально?

Заранее прошу прощения за свою невнимательность, если этот вопрос уже задавался. Сам вижу, как засоряют тему по сто раз задаваемые вопросы.

[Der Лифтёр]

MaJ0r

занимаюсь при малом количестве человек! Идеал для СМТ- ты, пустой тренажерный зал и 1 подстрахуй !

На СМТ-1 веса были маленькие, люди, глядя на темп, подходят спрашивают, сушишься типа? Я отвечал, ага, сушусь Сейчас вроде бы уже так не думают ))))

Разминаюсь обычно так: сначала махи, наклоны, повороты корпуса, легенькая растяжка, десяток подтягиваний на перекладине! Потом начинаю потихоньку осматриваться на предмет штанг и блинов!

Становую, присед и жим всегда с грифа начинаю! Беру гантельки или два блинчика и делаю разные махы и подъемы на плечи! Потом начинаю , повесил 70 кг на присед, присел раз 8-10! Иду на жим, тоже килограмм 60-70 тоже раз 8! Пшнб, жух и подтягивания разминку не делаю! Между делом приготавливаю снаряды на бицепс, пояс на подтягивания и т.д! Потом присед опять 115-125 кг на 5-7 раз и жим 90-100х5-6! Обычно этого хватает когда веса относительно небольшие (присед до 160, жим до 120, становая до 160)

На последей треше на присед 200х3 разминался так: 20х15, 70х10, 110х5, 140х4, 170х2

Как некоторые писали, что делают разминочный круг СМТ, у меня вот немного по другому получается!

Quaritch

Делай как написано а первой странице!

[anaksanamun]

Quaritch

На первом микроцикле первой СМТ в одной из экселевских таблиц повторения указаны как 12 - 15, в другой - 10 - 15. Ну и далее цифры в подходах различаются на одно повторение Как делать правильно первый микроцикл? 10 или 12?

думаю вернее будет делать прямо с 1 поста в теме,т.е. 10-15 раз.
Честно говоря в экселевские таблицы я несмотрел,но думаю что там смт-1.5 вариант(со становой тягой).Если так - то это для продвинутых схемка.

проспал полдня,теперь разбудили блин - пойду седня заниматься последней треней.

Сообщение изменено: anaksanamun (24 апреля 2011 - 12:16)

[MaJ0r]

Der Лифтёр
спасибо, обычная значит разминка, доживу до больших весов, буду делать так же. Сегодня думал помру на тренировке. Бицепс с подтягиваниями очень злая связка.

[Der Лифтёр]

Сегодня думал помру на тренировке

У тебя еще будет много таких моментов, причем еще хуже!

У меня на СМТ-2 реально возникал страх и рвотные позывы когда я в эксель смотрел весА которые предстоит делать


Сегодня дядь Миша прислал специализацию, посмотрел я на это всё задумчиво-умиротворенно, хотя понимаю что там полный п****ц!

Кстати, дядь Миш, что там по амплитуде в упражнениях?

Сообщение изменено: Der Лифтёр (24 апреля 2011 - 12:25)

[Quaritch]

Понял, буду делать как на первой странице - 10 и 15.