103732 ответов в этой теме

[Горец67]

Трицепс перегружается в обоих.
Если первым подтягивание - жим проседает.
Если пераым жим - на подтягивании можно просто порваться.

Так это всегда так. Самые перегруженные мышцы это трицепс и поясница. И никуда от этого не данешься

[Михалы4]

Перво-наперво надобно воспитать в себе привычку регулярно тренироваться!
Для этого с места в карьер рвать не надо, а то быстро всё закончится.

 

Для этого не с "места в карьер рвать не надо" – а надо ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ человека.

Интерес – основа мотивации.

И основа как раз того самого "воспитания привычки тренироваться".

 

Например.

Человек нашёл гирю 20 кг.

Она его возбудила! И у него появился интерес ЕЁ ИСПОЛЬЗОВАТЬ для тренировок.

Но как???

Он не знает.

И пришёл на форум, чтобы спросить у тамошних "знатоков".

 

Но тамошние долбоёбы ровным счётом так НИКУЯ и не понявшие в этой жизни – начали наперебой советовать отжиматься от пола, подтягиваться на турнике и прочую НЕИНТЕРЕСНУЮ хуету.

Нормальный комплекс из нормальных упражнений с гирей 20 кг никто так и не предложил.

 

А победа была так близко )

 

*-- "Победа" – это как раз то самое воспитание (пробуждение и поддержка) интереса к тренировкам.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июля 2024 - 08:17)

[Alex6]

Например.

Человек нашёл гирю 20 кг.

Она его возбудила! И у него появился интерес ЕЁ ИСПОЛЬЗОВАТЬ

 

Пилить ее надо, может она золотая?

[Dlor]

Нормальный комплекс из нормальных упражнений с гирей 20 кг никто так и не предложил.

Пусть поставит гирю перед собой и смотрит на нее, когда отжимается, подтягивается и приседает.

Раз в неделю - контрольная попытка поднятия гири одной рукой. Точка 0 - гиря поднимается до пояса. 

[sergei-777]

ТС, берёшь свою двадцаточку и шпаришь вот так, как вариант:


А к этому подтягивания, отжимания и пресс.
Подтягивания и отжимания делаешь, как доктор (Любер) прописал - выполняешь запланированный общий объём за посильное количество подходов... начнёшь с 20, как осилил этот объём за 3 подхода, увеличь до 30, так и до 50 дойдёшь (а ежели отжимания от пола будут, то и до 100 можно).
С гирей делай, как Валентина показывает, увеличивай с ростом тренированности кол-во таких сдвоенных подходов.
Нормальная домашняя физ-ра выйдет из 5 упражнений. И не сомневайся - пользу принесёт и весьма ощутимую. Гераклом не станешь, но разительно по физподготовке будешь отличаться от себя сегодняшнего и тем больше и быстрее, чем налажен у тебя быт, питание, сон.

[sergei-777]

Нормальный комплекс из нормальных упражнений с гирей 20 кг

А можно нормальный комплекс с гирей 18 кг? Или 16 кг? Как вы на это смотрите, Антон Михайлович?)

[Skobyelena]

ТС, берёшь свою двадцаточку и шпаришь вот так, как вариант:


А к этому подтягивания, отжимания и пресс.
Подтягивания и отжимания делаешь, как доктор (Любер) прописал - выполняешь запланированный общий объём за посильное количество подходов... начнёшь с 20, как осилил этот объём за 3 подхода, увеличь до 30, так и до 50 дойдёшь (а ежели отжимания от пола будут, то и до 100 можно).
С гирей делай, как Валентина показывает, увеличивай с ростом тренированности кол-во таких сдвоенных подходов.
Нормальная домашняя физ-ра выйдет из 5 упражнений. И не сомневайся - пользу принесёт и весьма ощутимую. Гераклом не станешь, но разительно по физподготовке будешь отличаться от себя сегодняшнего и тем больше и быстрее, чем налажен у тебя быт, питание, сон.

а самую главную позицию не показали, ну разве можно так с мужчинками))))))

[Михалы4]

А можно нормальный комплекс с гирей 18 кг? Или 16 кг? Как вы на это смотрите, Антон Михайлович?)

 

Я сам с гири качаться начинал. Берётся толстая палка по типу черенка от лопаты, в неё по кругу вкручиваются несколько шурупов - чтоб гиря с центра не сползала. Подсовываешь эту палку под дужку гири - и можно делать практически все те же самые упражнения, что и со штангой: жим стоя, подъём на бицепс (хватом снизу, хватом сверху), протяжка узким до подбородка или широким до низа груди, тяга в наклоне к поясу, жим гири лёжа (держишь гирю как камень, за корпус), а после можно перейти на отжимания между табуретками с гирей на ремне на шее (сначала на поясе).

 

Присед борцов сумо (держа гирю в руках между ног), или присед с гирей на горбу, кубковый присед (гиря в руках перед грудью); становая тяга гири, подъём на носки с гирей на поясе (икры); гиря на верёвке, накручиваем верёвку на палку (кистеукрепитель, хватом сверху и хватом снизу). Жим гири лёжа одной рукой. Французский жим из-за головы (стоя, лёжа), пулловер.

 

Да дохрена упражнений, на самом деле. Замучаешься перечислять. Гирей все группы мышц можно прокачать.

 

ГЛАВНОЕ - это красиво каждый комплекс упражнений нарисовать на листе из тетрадки. Со штриховочкой, с мышцами.

У меня именно так и было оформлено несколько комплексов (три), которые я по очереди чередовал (понедельник-среда-пятница).

Один пацан увидел - и прям слёзно умолял сделать ему копию. Ну, я от природы хорошо рисую, для меня это легко. Перерисовал ему. Он сказал, что повесил их дома на стену и стал по ним заниматься (у него дома гиря была). Его батя тоже эти плакатики увидел и тоже проникся. Вроде даже и как-то стал снова немного заниматься.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июля 2024 - 01:50)

[sergei-777]

Михалы4,
Это всё классно, но ты просто перечислил набор упражнений, причём во всех используется один и тот же вес, что не есть гуд.
Дай ему комплекс с прогрессией нагрузки.
Я такую попытку сделал, пусть вкратце и поверхностно.
И не стоит зацикливаться на одной гире (даже на двух), если есть турник и брусья. У каждого инструмента свои преимущества, надо их использовать.

[sergei-777]

Вспомнил, с чем был этот Дэн Джон связан - это программа "10000 махов".
Но ТСу такое точно рановато юзать.
Да и само распределение этих 10000 махов в плане какое-то тупое равномерное, мне не по нраву. Многие, кстати, сливались с этой проги. Вообще, любые такие схемы можно и нужно масштабировать под свои возможности. Я вот как-то объём в этой проге переделал под процентовки из книги Черняка. Вышло так:

Всё одно как-то повеселее, поразнообразнее будет..
Но, повторюсь, нашему ТСу рановато такое юзать. Как минимум надо технику махов поставить, проверить пойдёт ли двадцатка для этого и уже после, масштабировав объём работы под свои возможности, брать в разработку сию разновидность фитнеса.
Напомню, там между подходами делается по одному в день силовому упру... лесенкой.

[Сволотчъ]

Спасибо за предложения. Ценю юмор некоторых. Буду пробовать потиху.

[sergei-777]

Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела).

Обычно люди думают, что если не могут сразу поднять такую гирю на плечо и выжать одной рукой, сделать рывок или турецкий подъем, то она слишком тяжела, не надо к ней прикасаться. Это заблуждение, от которого следует избавиться. Чтобы развить свою силу для полноценных тренировок с тяжелой гирей, надо начать тренироваться с ней. Да, вы пока не сможете делать свои обычные упражнения, но сперва нужно приступить к подготавливающим движениям, постепенно переходя к более сложным.

Такая прогрессия медленно, но верно взрастит ваши силу и уверенность в себе, и в конце концов гиря вам покорится.
В этой статье я предлагаю пошаговую схему перехода от подготовительных движений к полноценным упражнениям.
Итак, приступим!
https://republicomma....com/22998.html

[villageman]

Камрады, тыкните пожалуйста в программу тренировки на набор массы, годную на ваш взгляд
Спасибо

[Igor61]

тыкните пожалуйста

а самому не тыкнуть?

[Don VOVCHIK]

Камрады, тыкните пожалуйста в программу тренировки на набор массы, годную на ваш взгляд
Спасибо

https://forum.steelf...showtopic=46680

[Виктор С]

https://forum.steelf...showtopic=46680

Не. Запрос был на массу.

 

Камрады, тыкните пожалуйста в программу тренировки на набор массы, годную на ваш взгляд
Спасибо

Навскидку:

https://forum.steelf...entry1057164704

https://forum.steelf...entry1057613139

https://forum.steelf...entry1057670672

 

Есть ещё варианты, но нужно читать форум. Почитай.

Сообщение изменено: Виктор С (13 августа 2024 - 04:37)

[villageman]

Don VOVCHIK,Виктор С,

 

большое спасибо!

[DimaSem]

Самое интересное.что ни по одной программе сочиненной местными гура-методистами никто на форуме не накачался)))

[Горец67]

Самое интересное.что ни по одной программе сочиненной местными гура-методистами никто на форуме не накачался)))

Надеюсь ты накачался по своей программе?

В конце ставить скобочки или как?

Сообщение изменено: Горец67 (13 августа 2024 - 07:55)

[DimaSem]

Надеюсь ты накачался по своей программе?
В конце ставить скобочки или как?

я никому не навязываю методик и программ в отличии от мудаков которые ссылки постят на хуету.
Хочешь накачаться.ищи в реале тренера.
Или получай травмы как ты на антихуйгейнер и подобной херне.

[Горец67]

я никому не навязываю методик и программ в отличии от мудаков которые ссылки постят на хуету.
Хочешь накачаться.ищи в реале тренера.
Или получай травмы как ты на антихуйгейнер и подобной херне.

Эка как тебя колбасит(

Отстал от жизни.Но на вопрос не ответил.повторю, для особо одаренных - Надеюсь ты накачался по своей программе?

[Горец67]

Вообще то зависть плохое качество, но многие приподносят это по другому. 

[DimaSem]

Эка как тебя колбасит(
Отстал от жизни.Но на вопрос не ответил.повторю, для особо одаренных - Надеюсь ты накачался по своей программе?[/size]

накачался как смог.

[Горец67]

Сейчас будет очередной высер )))

[Горец67]

накачался как смог.

 

накачался как смог.

Ага, я так и понял))

Как типа красиво вышел из ситуации,))

Прям весь в белом)) остальные в жопе))

Ты себя почитай и сделай выводы, как это выглядит со стороны.

Сообщение изменено: Горец67 (13 августа 2024 - 08:21)

[Горец67]

Короче как косоебо все это.Может я не прав, пускай форумчане выскажут свое мнение 

[DimaSem]

Ага, я так и понял))
Как типа красиво вышел из ситуации,))
Прям весь в белом)) остальные в жопе))
Ты себя почитай и сделай выводы, как это выглядит со стороны.

я написал объективные факты.
Ты тому доказательство.
Что бы иметь твое тело не нужно методик.
Нужно следить за питанием и немного физкультуры.
Турник брусья.

[Горец67]

я написал объективные факты.
Ты тому доказательство.
Что бы иметь твое тело не нужно методик.
Нужно следить за питанием и немного физкультуры.
Турник брусья.

Пипец полный)) ты вообще ноль в плане формы и ??

Какие объективный факты?? Где ты их указал?? И что ты куришь или употребляешь.

Если что мне 57 лет, посмотри немного кругом знаток  мля

Сообщение изменено: Горец67 (13 августа 2024 - 08:29)

[Горец67]

Когда спорите с дураком, там уже два дурака.

К сожалению я повелся(

[DimaSem]

Пипец полный)) ты вообще ноль в плане формы и ??
Какие объективный факты?? Где ты их указал?? И что ты куришь или употребляешь.
Если что мне 57 лет, посмотри намного кругом знаток  мля

объективные факты.что никто не накачался.
Если ты слепой.