26289 ответов в этой теме

[Founder1995]

Скажите подойдет программа для набора массы?
Тяга вертикального блока-2*6-8
Жим штанги лежа на наклоной скамеечке-3-6*8
(Жим гантелей лежа)-3-6*8
Тяга штанги в наклоне-3-6*8
Жим штанги стоя-2-6*8
Подъем штанги на бицепс стоя-3-6*8
Жим лежа штанги на трицепс-3-6*8

Трнировка-понельник среда пятница

Сообщение изменено: Founder1995 (04 апреля 2011 - 06:09)

[Scatch]

Скажите подойдет программа для набора массы?
Тяга вертикального блока-2*6-8
Жим штанги лежа на наклоной скамеечке-3-6*8
(Жим гантелей лежа)-3-6*8
Тяга штанги в наклоне-3-6*8
Жим штанги стоя-2-6*8
Подъем штанги на бицепс стоя-3-6*8
Жим лежа штанги на трицепс-3-6*8

ЧТо у Вас за мания у новичков? Чем меньше стаж, тем больше упражнений. Позанимайся ты хотя бы первое время по той проге, на которую Мike ссылку дал (Сергия Тура). Не надо тебе пока подъем на бицепс, тока хуже этим сделаешь. Ты вообще представляешь человека весом 53 кг. с бицепсом адекватным? Только вот присед и становую можешь чередовать день ото дня, больше ничего не меняй. При соблюдении всех основ тренинга, будешь набирать.

[Milik]

ЧТо у Вас за мания у новичков? Чем меньше стаж, тем больше упражнений.

Дык все очень просто:
1 Не умение правильно подобрать рабочие веса.
2 Не знание правильной техники выполнения упражнения.
Вот именно эти два фактора в совокупности дают недостаточную нагрузку на желаемую мышечную группу. И за счет неверной техники разнос нагрузки на мышцы синергисты и стабилизаторы, следовательно нагрузка неверной и хаотичной. Поэтому чтоб достигнуть проработки желаемой группы мышц, докидывают целую кучу упражнений. Следовательно, эффекта мало, прогресс по отношению к тому что можно достичь при соблюдении этих двух факторов просто незначителен.

[Scatch]

Milik, ещё забыл подсознательную тягу к "Больше - лучше"

[renepjd]

Не умение правильно подобрать рабочие веса.

А как правильно подобрать рабочие веса?

[Milik]

А как правильно подобрать рабочие веса?

Очень просто. С начала берешь вес на 20% меньше от своего рабочего и как положено по всей строгости выполнения техники для данного упражнения делаешь два подхода на 10-12 раз. Это делается для того чтоб разогреть МГ и подготовиться к работе. Далее берешь рабочий вес, и с ним делаешь подход на 10 раз, если хорошо пошло и ты чувствуешь что можешь еще то не останавливаешься и делаешь с этим весом 12-15 раз. Выжал, смог поставить и хорошенько отдохнул? Хорошо! Значит теперь берешь и докидываешь еще совсем немного веса на снаряд и с ним стараешься сделать на 10-12 раз. После чего докидываешь еще немного и делаешь на 8-6 раз. В каждом из подходов стараешься работать на отказ, и хорошенько отдыхаешь между ними. Короче говоря работаешь по классической пирамиде и в конце тот вес что был у тебя на 8 подходах и будет твой рабочий, а значит с ним в дальнейшем на следующей тренировке и необходимо будет работать чтоб статься сделать с ним не 8 повторов а 10, и когда сделаешь этого числа в своих повторах, начать стараться сделать 12 раз или с легка увеличить рабочие веса таким образом чтоб опять делать не более 8 раз. Ну а далее все по новой, чтоб стараться сделать с ними 10 раз, а потом опять и опять повышать рабочие веса.

Сообщение изменено: Milik (04 апреля 2011 - 10:05)

[renepjd]

Milik, ну и кому не лень будет ответить.
Как думаете, есть ли смысл, допустим начать двухмесячный цикл с веса на 12 раз, а закончить весом на 6 раз? А потом начать новый опять также, только на 12 раз уже вес будет побольше (прогресс же должен быть).

[Milik]

Как думаете

Думаю что хватит мне Вы говорить, скока раз повторять что меня не много - я один.

есть ли смысл, допустим начать двухмесячный цикл с веса на 12 раз, а закончить весом на 6 раз? А потом начать новый опять также, только на 12 раз уже вес будет побольше (прогресс же должен быть)

Тут все зависит от упажнений и от интенсивности программы.

[killdream]

Milik
ну а что делать чтобы был прогресс?

[Founder1995]

Вот мои фото что скажите что качать в первую очередь?

Сообщение изменено: Founder1995 (04 апреля 2011 - 01:59)

[MikeKazakov]

Founder1995

что скажите что качать в первую очередь?

Фсё.

[Scatch]

что качать в первую очередь?

А что-то уже накачано?

[Founder1995]

ДА хватит вы стебаться лучше совет дайте фулбоди или по сплитам?

[Scatch]

ДА хватит вы стебаться

Да никто не стебется. Просто вопрос неразумный какой-то)

фулбоди или по сплитам?

Фулбоди ясен пень) говорили ж уже не раз.

[Founder1995]

А какое для меня лучше будет напишите подтягиваюсь плохо вернее вобще ни как(

[Scatch]

Founder1995
http://forum.steelfa...w...t&p=1703956 Замени подтягивания на тягу в наклоне. Больше ниче не надо. Присед со становой чередовать можешь.

[Egorchik]

Замени подтягивания на тягу в наклоне.

движение как бы разное идёт, целесообразней заменить подтягивания тягой вертикального блока

[Milik]

ну а что делать чтобы был прогресс?

Всего лишь навсего это терпение и время. А дальше самое главное это не пропускать тренировки и если будешь исправно ходить заниматься и слидить за питанием, то всего через пару лет твои самые смелые ожедания будут с лихвой оправданы. Но тут один хрен тебе будет казаться мало прогресса, поэтому просто не удоляй эти фотки, оставь их а через два года сравни, и поверь если ты будешь деать все правельно то ты будешь очень сильно удевлен тому как ты вырос. Видь по сути, занятия культуризмом это удел терпеливых, а так чтоб сразу прости но так не бывает

Сообщение изменено: Milik (04 апреля 2011 - 02:51)

[Founder1995]

Ребят я понимаю конешно фулбоди но не такое введь 3 дня в неделю делать приседы становую и т.д мне кажеться я быстрее помру + в школе по 4 урока физкультуры,на фото я 53кг рост 179 разве на фото я на дрища похож?которую программу я описал сам разделение на верх и них тела я ее пробовал делал тренировку Б все упражнения сделал выдержал на бицепс 30кг поднял 4-6*8 раз хотя думаю мог и больше жим 60кг у меня это немного я знаю но думаю от этого стоит отходить при составление программы

У нас в городе абонемент на 12 посещений стоит 870 руб,тем более вроде ведь до 17лет становую лучше неделать

Сообщение изменено: Founder1995 (04 апреля 2011 - 03:37)

[renepjd]

А какое для меня лучше будет напишите подтягиваюсь плохо вернее вобще ни как

Я в сентябре не мог подянуться ни разу (правда я децл потолще).
Четыре месяца долбил верхний блок два раза в неделю. А пару месяцев назад попробовал подтянуться - получилось несколько раз.

[killdream]

Founder1995
З.Ы. делай т очто тебе говорят,становая,присед,жим лежа...база одним словом...на личном примере знаю что помогает,хоть и не большой стаж,но от базы я чувствую прогресс как в массе так и в силе...

[Founder1995]

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

Это ведь тоже базовые все упражнения тренировки чередуються

1 отдых
2А
3
4Б
5
6А
7
8Б
и т.д

[Scatch]

Founder1995
Делай че хочешь уже. Тебе все сказали и разжевали. Хочешь качать бицепс? Качай. Сгибания ног лежа? Пожалуйста. Только когда еще 15 кг. потеряешь (образно) - не жалуйся.

Сообщение изменено: Scatch (04 апреля 2011 - 04:26)

[renepjd]

Это ведь тоже базовые все упражнения

Не все.

[killdream]

4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10

и в каком месте это односуставное упражнение базовое та?

[Сергій Тур]

Founder1995

на фото я 53кг рост 179 разве на фото я на дрища похож?

Извини, но да

в школе по 4 урока физкультуры

У меня весь рабочий день как урок физкультуры. Не помер.

[regor]

Founder1995 если тебе уж очень тяжело делать все эти упражнения, сосредоточься всего на 3-х базовых- жиме,приседе и становой тяге,+подтягивания,брусья.И ВСЕ ПОКА.
понедельник-приседания
среда-жим лежа
пятница-становая тяга
вес-разумный, на 8-12 повторений, в 4-5 подходах, с предварительными разминочными подходами
+адекватное питание(каши,рис,греча,мясо-молоко-яйца-творог), сон 8-9часов И ВСЕ
а вот эти всякие наклонные скамьи,франц. жимы,сгибания-разгибания ног-для тебя ПОКА ни о чем.

[Сергій Тур]

Founder1995
Если не тянеш фуллбади 3 раза в неделю, делай два. Это все равно будет лучше, чем в твоем варианте. Если тренировки сильно утомляют, попробуй постепенно наращивать их обьем: т.е. на первой неделе делаешь во всех упражнениях по одному рабочему подходу за тренировку, на второй по два и т.д. Так лучше втянешься из растренированности.

[Egorchik]

Founder1995
ты заебал

[Сергій Тур]

дзюдоист
Зачем так? Это лишнее...