25943 ответов в этой теме

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:56, 0.4х5
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:52, 0.4х5
Приседание с гантелями 10.6x16
Подъемы на носок 16.6x30
Жим гантели стоя 16.4x20 правой, 16.4x15 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 16.4x2:56 правой, 16.4х2:12 левой
Гриппер (фунты) 147x18 правой, 117x24 левой

Нормально, вес 67.6кг. Прорываюсь все дальше. Последние подтяги стали менее подбородочковыми и менее изнурительными. По секунде все дальше и дальше. Еще 55 дней пути. 55 жестких дней омяснения. Подключил последние читы - чит дефицитом жирового балласта 200гр в неделю, и чит +5 повторов с мясосберегающим довеском делающим общий вес 68.0кг. Хват и гриппер пока говорят о росте мяса. Там подходы мужские так что 100%.

[Мастадонт]

жир 17.15%

Банка сальная ппц. На 22% где то тянет по фото.

[rihad]

Мастадонт, а ты знаешь что синтол это жир? А у меня там жир естественный внутримышечный.

[rihad]

Вес внезапно грохнулся до 67.3, теперь надо поднимать его до законных 67.7 завтра. Но чит потери жира клевый - прогресс в 1 секунду в подтягах и последний повтор был подбородочковый-лайт.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:55, 0.9х5
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:50, 0.9х5
Приседание с гантелями 10.8x16
Подъемы на носок 16.7x30
Жим гантели стоя 16.5x20 правой, 16.5x15 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 16.5x2:55 правой, 16.5х2:08 левой
Гриппер (фунты) 147x19 правой, 123x20 левой

Нормально, вес 67.3кг. Несмотря на резкое гроханье веса - потерял 300гр от вчера - хват и гриппер продвинулись (левую там не мучаю - главное чтобы 2 минуты хотя бы было), так что потерял жир. Вес восстановлю - завтра и до конца недели по закону 67.7. Мясосберегающий довесок в подтягах и брусьях 900 гр (ремень+блинчик). 700гр не навесить. Лучше навесить больше, чем меньше, чтобы стать больше став меньше.

[rihad]

Новое исследование показывающее, что тренинг в частичной фазе амплитуды растянутой мышцы так же эффективен, как и полная амплитуда, и более эффективен чем частичная амплитуда у сокращенной мышцы. Выходит частички подтягов с полного виса + 10-20% амплитуды так же эффективны для гипертрофии как полные подтяги, и менее эффекитвны чем подтяги в эффективной зоне амплитуды (с) без полных опусканий, или чем частички 220кг с 3.3см выше колен.

 

Recent research suggests that the second factor – training at long muscle lengths – is far more important than the total range of motion you train through. If that weren’t the case, only training the top half of a lift would result in just as much muscle growth as only training the bottom half of a lift, and both would result in less muscle growth than training through a full range of motion. However, that’s now what the research shows. Partial range of motion training at long muscle lengths (for example, just doing the bottom half of a squat) causes at least as much muscle growth as training through a full range of motion, and considerably more muscle growth than partial range of motion training at short muscle lengths.

 

 

https://www.stronger...etching-muscle/

[oscid]

Это получается если отжиматься на брусьях вполамплитуды, то можно отжаться вдвое больше и получить вдвое большую гипертрофию?

А еще можно частичками становой накачаться. Но только нижними ))

[rihad]

Недоподтяги и недожимы выходит эффективны для гипертрофии несмотря на то что они не самые тяжелые части движения и что самые тяжелые можно избегать. Как-то странно.

[rihad]

Сегодняшний вынужденно-рефидный вес 69.0 опять, подтянулся 30 раз с новыми секундами, подобродочково-лайт, но это по исследованию уже и не важно в контексте омяснения)

Сообщение изменено: rihad (01 сентября 2022 - 09:47)

[Fortnite]

что то ты себе часто позволяешь пережор  

[rihad]

У меня почему-то ощущение что смогу до 2 минут дойти. Трудно, но смогу. Вместе с сушкой. И там будет первая проходка на хват - суметь это сделать не отпуская перекладину.

[rihad]

что то ты себе часто позволяешь пережор  

Не пропускать же Реал. Но откатываю быстро. Вот хронология как решил сушиться. Жирным отмечен жирный пережор. И скидывал 1.4кг за день! Дефицитом.

 

20220901 ??.?cm 69.0 start of 67.6
20220831 ??.?cm 67.3
20220830 ??.?cm 67.6
20220829 ??.?cm 67.6 start of 67.7
20220828 ??.?cm 69.0
20220827 ??.?cm 68.4
20220826 ??.?cm 68.0
20220825 ??.?cm 67.7 start of 67.8
20220824 ??.?cm 67.7
20220823 ??.?cm 67.7
20220822 ??.?cm 68.0 start of 67.9
20220821 ??.?cm 68.0


 

[Fortnite]

Не пропускать же Реал. Но откатываю быстро. Вот хронология как решил сушиться. Жирным отмечен жирный пережор. И скидывал 1.4кг за день! Дефицитом.

 

20220901 ??.?cm 69.0 start of 67.6
20220831 ??.?cm 67.3
20220830 ??.?cm 67.6
20220829 ??.?cm 67.6 start of 67.7
20220828 ??.?cm 69.0
20220827 ??.?cm 68.4
20220826 ??.?cm 68.0
20220825 ??.?cm 67.7 start of 67.8
20220824 ??.?cm 67.7
20220823 ??.?cm 67.7
20220822 ??.?cm 68.0 start of 67.9
20220821 ??.?cm 68.0


 

а почему бы и не пропускать, ты же поставил себе цель

[rihad]

а почему бы и не пропускать, ты же поставил себе цель

Рефиды ж даже если они есть не мешают прогрессу, т.к. достаточно редкие - каждые 3-4 дня я беру целевой вес без проблем.

Если бы они были часто делая это невозможным - тогда конечно, пришлось бы умерять на них съедаемое.

[oscid]

Не пропускать же Реал. Но откатываю быстро. Вот хронология как решил сушиться. Жирным отмечен жирный пережор. И скидывал 1.4кг за день! Дефицитом.

 

20220901 ??.?cm 69.0 start of 67.6
20220831 ??.?cm 67.3
20220830 ??.?cm 67.6
20220829 ??.?cm 67.6 start of 67.7
20220828 ??.?cm 69.0
20220827 ??.?cm 68.4
20220826 ??.?cm 68.0
20220825 ??.?cm 67.7 start of 67.8
20220824 ??.?cm 67.7
20220823 ??.?cm 67.7
20220822 ??.?cm 68.0 start of 67.9
20220821 ??.?cm 68.0


 

А вдруг ты скидываешь воду по 1.5 кг, а жир остается?

[rihad]

oscid, все вместе дефицитится. Как я понимаю вода уходит т.к. вещество ее удерживающее тратится. Это конечно и гликоген. Но нереально чтобы жир в условиях низкого инса не тратился - условия как раз такие чтобы тратился и тратится. И 17% жира делают его мобилизацию плевым делом. Это на 6% трудности с его мобилизацией и надо очень мало дефицитить чтобы остальное не сжечь.

[oscid]

У меня почему-то ощущение что смогу до 2 минут дойти. Трудно, но смогу. Вместе с сушкой. И там будет первая проходка на хват - суметь это сделать не отпуская перекладину.

Если растяг работает. Можно просто подвешиваться на лямках или крюках и висеть по часу. Чуваки из исследования себе так неебические икры накачали.

 

52 испытуемых были рандомизированы на две группы: группу с растяжкой и контрольную группу без растяжки. Кроме того, ноги испытуемых в группах растягивания были случайным образом разделены внутри субъекта: одна нога подвергалась растягивающему вмешательству, а другая нога служила контрольной ногой без растяжения. Все испытуемые были «спортивно активны», «выполняли две или более тренировок в неделю в тренажерном зале или командных видах спорта непрерывно в течение предыдущих шести месяцев». Растяжка была довольно интенсивной. Каждый испытуемый использовал ортопедическое устройство, которое фиксировало стопу на месте, а голеностопный сустав приводил в тыльное сгибание. Ортез показан на рисунке 2. Величину растяжения, обеспечиваемую этим устройством, можно было регулировать вручную, и испытуемые были проинструктированы сжимать механизм растяжения до такой степени, что растяжение приводило к довольно значительному дискомфорту (8 баллов по субъективной оценке 1-10). шкала боли). Оттуда они садились прямо на стул, подпирали ногу на другой стул такой же высоты и целый час растягивали икру. Эту установку можно увидеть на рисунке 2. Растяжка длилась шесть недель, и испытуемые ежедневно растягивали икры в течение часа. По мере того, как их диапазон движений улучшался, им давали указание все больше и больше сгибать лодыжку с помощью ортопедического устройства, чтобы поддерживать тот же уровень дискомфорта на протяжении всего вмешательства. Субъектам также было предложено вести дневник растяжек, отмечая их ежедневную продолжительность и интенсивность растяжек (угол тыльного сгибания ортопедического устройства).

Наконец, что наиболее важно, толщина икроножной мышцы существенно увеличилась в ногах, которые растягивались, в группе, выполняющей растяжку (+15,3%), в то время как в ногах, которые не растягивались, увеличение было гораздо меньшим (+2,1%).

 

Это исследование демонстрирует, что статическая растяжка с достаточной интенсивностью и объемом может напрямую вызывать гипертрофию у человека. Хотя это не совсем новое открытие (Симпсон и Паниди ранее наблюдали аналогичные эффекты), результаты этого исследования более убедительны, чем те, которые наблюдались в предыдущих исследованиях. Это довольно важное открытие, потому что оно ставит идею гипертрофии, опосредованной растяжением, на более прочную доказательную основу. Кроме того, это исследование подтверждает, что вмешательства по продольной растяжке могут напрямую увеличить динамическую силу и выход изометрической силы.

[rihad]

oscid, чересчур долгое висение разъипет суставы и связки. Но трапы я себе удлиненной статикой и раскачал когда-то с 220кг тяги. Еще надо учитывать функцию мышцы. Трапы и в целом верх спины усиленно пытаются держать верх спины прямым и не сгорбиться когда в руках 220кг - т.е. они очень активно работают в статике. НО при этом бицепс находится в локауте при прямой руке и скорей всего не работает в той же степени чтобы было эффективным. Там локтевой сустав просто терпит всю нагрузку держа эту хрень, но бицу и брахиалису в основном пофиг, его никто не растягивает там дальше уже растянутого обычным выпрямлением руки. Как бы не получилось того же с ширами - в локаутной позиции ничто не растягивает их дальше возможного. Проверить можно, но не часами, а например навесить на себя вес тела (или больше) и повисеть секунд 15-20 где-то на крюках.

Сообщение изменено: rihad (01 сентября 2022 - 11:46)

[rihad]

Брахиалиус написал)

[oscid]

Не думаю что вис собственного веса что то наебнет в плане связок. Другое дело будут пережаты сосуды. Онемеют руки. Ещё можно нерв передавить крупный. Вот как у меня на растяжке. Потом жать больше 40 кг не мог на 2 повтора.

[rihad]

oscid, вес тела это относительная ерунда. 100кг сам + 100кг подстрахуй на тебе. Там ключевое "или больше" )) А вот 100кг-шнику навесить 300кг - уже о чем-то. Это и больше держат трапы с руками у тягунов, значит ширы подавно. Но нахер эксперименты неудобные и опасные если можно просто навесить 5-15ПМ и делать обычные подтяги)

[rihad]

Интересно и менее опасно пробовать негативы. Взбираться на что-то и опускаться 2-3 секунды. Я негативы подтягов раньше делал у блока верхнего. Тянул вниз двумя руками, а отпускал насколько мог медленно одной.

[Честер]

вчера утром на стандартном взвешивании после трех дней пережоров я весил 69.0кг.

 

ничосе

Мастер на сушку сел...

[rihad]

Вообще вау-эффекта краткосрочного от негативов не заметил) Я их делал в тяге блока к груди как описал, в гребле сидя, и еще в тренажере сгибания валиков бицепсами ног лежа на животе - сгибал двумя и отпускал одной. Вроде бы вес который "видит" мышца резко выроз, но нифуя. Все ж прогресс в позитивной фазе движения важен, выходит.

[Честер]

обглодал косточку персика с творогом на ужин

 

неплохо

[rihad]

ничосе

Мастер на сушку сел...

Коррекция! Профицитный рекмпоз всеми силами продолжится на лучше весе, виде и видухе. А ведь сухой набор это рекомпоз маленькими шажочками на самом деле. Но классический тоже попробую, конечно, незатянутой лентой вокруг талии без выдавливания жировиков.

[Честер]

Профицитный рекмпоз всеми силами продолжится на лучше весе, виде и видухе.

 

да, это хорошая новость

но визуально я не заметил, что за 2-3 последних года видуха у тебя стала лучше

 

отличная видуха на фото была при 54-56 кг

но, видимо, в реале это не было так красиво, как на фотках )

[oscid]

У Еоетика было описание растягивающей техники жима гантели сидя.

[rihad]

да, это хорошая новость

но визуально я не заметил, что за 2-3 последних года видуха у тебя стала лучше

 

отличная видуха на фото была при 54-56 кг

но, видимо, в реале это не было так красиво, как на фотках )

Так там была попытка восстановить 72кг не сильно ухудшая видуху благодаря рекомпозу и ходьбе жиром. Теперь будет то же самое, но поддерживая лучше видуху и ухудшая ее совсем незаметно. Рекомпоз маленькими шажками.

[Честер]

Рекомпоз маленькими шажками.

 

Мастер, это свежее и оптимальное решение

Хорошо что раньше было так, но не так и теперь будет лучше, а не хуже!