16991 ответов в этой теме

[knartz]

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[КосмическийДжэм]

Делай по разному и сам по ходу будешь осознавать, как именно тебе лучше. Системно без больничных, перекуров и отгулов)

Сообщение изменено: КосмическийДжэм (30 января 2019 - 07:12)

[КосмическийДжэм]

lolpasan совсем забыл пожелать тебе успехов в тренировках, да и вообще по жизни. Желаю)

[lolpasan]

lolpasan совсем забыл пожелать тебе успехов в тренировках, да и вообще по жизни. Желаю)

Спасибо большое, взаимно)

[VlasM]

31.01.19г.
Жим лежа. 80кг.4подх.×6
Присед. 75кг.3подх.×10
Тяга шт.в накл. 90кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

Время 45мин.

[Кандид]

Среда.

 

Жим узким хватом (ноги на лавке) 80х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 24х3 подх.х12

Отжимания в тренажере 100х3 подх.х20

в суперсерии с концентрированными сгибаниями 20х3 подх.х10

Французский жим гантелей (2х)20х3 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х12

Пресс

 

Время 55 мин. Под Napalm death "Scum".

[knartz]

1.       Подтягивания: 8/8/5+1 – показтели падают с каждой неделей на -1 подтягивание в последнем подходе (недовоссановление / перетрен / кроссовер во вторник (TRX) / поменять грудь и спину местами - сейчас: ноги-плечи / грудь-трицепс / спина-бицепс?).

 

2.       Становая тяга: 1x12 – 10кг / 1x12 – 50кг / 1x12 – 60кг / 1x12 – 70кг  
 

3.       Шраги со штангой: 14 - 50 кг / 14 – 60кг / 14 – 70кг   - заменил тягу на TRX 
 

4.       Тяга штанги в наклоне: 12 - 50 кг / 12 - 50 кг / 12 - 50 кг
 

5.       Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 3x30 
 

6.       Подъем штанги на бицепс: 12 – 30кг / 12  – 30кг  / 12 – 30кг 
 

7.       TRX на бицепс: 12 /  12 /  12
 

8.       Подъем корпуса на наклонной скамье: 3x30 + 5кг – отдых 20 сек 

отдых - 2 мин / между упражнениями - 4

 

89 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (31 января 2019 - 09:53)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом. 1х15, 1х8 (90 кг), 1х6 (110 кг), 1х5 (130 кг), 3х5 (150 кг)
2) Присед лёгкий 1х10, 1х10 (50 кг), 3х10 (75 кг)

3) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (95 кг)

4) Жим 45 гр. 1х10, 1х8 (40 кг), 3х8 (62,5 кг)

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 кг)

7) Скручивания с согнутыми коленями

 

под Legion Of The Damned - Cult Of The Dead

[Горец67]

31.01
1.присед- попытки переучится на новую технику....
2жим лежа 75х2х5
3тяга гантели в наклоне 30х6х3
4 бицепс с упором 15х6х3
5кик бек на трицепс 10х7х3
6скручивание лежа 20х25х4

[MrCherdak]

Присед с гантелями небось осваиваешь. Значит понравилось.

[Grillmaster]

01.02.19 Пятница

1. Тяга в наклоне
60 x 10 60 x 10 60 x 10

2. В. Блок шир. хват
50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 10

3. Г. Хаммер шир хват к груди
80 x 10 80 x 10 80 x 10

4. В. Блок узк. Хват
41 x 15 41 x 15 41 x 15

5. Становая медл. негатив
100 x 5 100 x 5 100 x 5

6. ПШНБ Пр. гриф
30 x 8 30 x 8 30 x 8

7. ПШНБ тренажёр
30 x 10 25 x 16 20 x Х.З.

Между делом:

8. Жим лёжа
40 x 20 40 x 20

9. Жим лёжа 45°
40 x 15 40 x 15

10. Жим стоя
40 x 5 40 x 5 40 x 5

11. Подъемы в стороны сидя
(5+5)×30


Время 64 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (01 февраля 2019 - 01:44)

[Валерочка]

Это пойдет для массы?

добрый совет, браток, иди в спорт секцию нормальную, тебе же 15? качалка для старых больных дуралеев вроде меня. Надеюсь, ты не бодибилдером стать хочешь?

[Горец67]

Присед с гантелями небось осваиваешь. Значит понравилось.

не угадал..со штангой ...высокое положение грифа...

[ɳტ廾մﻉ氺]

не угадал..со штангой ...высокое положение грифа...

Зачем
Веть в гаге лучше покататься
Щедяще по любому для спины
К коленцам да бывают в нем вопросы
Ну можно не слинится замотать

[Горец67]

Зачем
Веть в гаге лучше покататься
Щедяще по любому для спины
К коленцам да бывают в нем вопросы
Ну можно не слинится замотать

Гакк на колени излишнюю нагрузку дает..

[ɳტ廾մﻉ氺]

Все чувствуют в нем их
А замотав ни чуть
Ну дело вобщем да твое
Приседом спину
Раз хочится себе грузить

[lolpasan]

добрый совет, браток, иди в спорт секцию нормальную, тебе же 15? качалка для старых больных дуралеев вроде меня. Надеюсь, ты не бодибилдером стать хочешь?

Я занимаюсь Боксом и грепплингом и в тренажёрку придётся ходить в любом случае, для увеличения силовых или той же поддержки мышц в тонусе. А сейчас я хочу набрать вес.

[Валерочка]

Я занимаюсь Боксом и грепплингом и в тренажёрку придётся ходить в любом случае, для увеличения силовых или той же поддержки мышц в тонусе. А сейчас я хочу набрать вес.

чтобы набрать вес нужно много есть))и лучше вообще не тренироваться)) в твоем возрасте ты не наберешь, если не природный тяж
и зачем бойцу тренироваться с бб-подходом? тебе а-ля кроссфит что-нибудь надо, ищи тренера, который занимается физухой для спортсменов 

а для начала самое разумное - спросить у своих тренеров по боксу и борьбе как тебе заниматься с железом, еще и совмещая 2 вида спорта

[КосмическийДжэм]

Становая 60кг 3×10
Брусья 3×10 (заменил жим лёжа под наклоном)
Жим гантели из за головы 14кг 3×10
Подтягивания уз.об. хв 9,7,6
Махи сидя в наклоне 6кг 3×10
Римский стул 10кг 3×10
Полувер 12кг 1×10. 14кг 2×10

[Кандид]

Пятница. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Становая 140х3 подх.х10

Тяга в наклоне 90х3 подх.х8

Присед 80х3 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х10

Пресс

 

Время 65 мин. Под Cabal "Midian" и немного Limp bizkit.

[VlasM]

2.02.19г.

Жим лежа. 110кг.5подх.х5 и 120кг.1подх.х5

Жим стоя. 50кг.2подх.х6

Брусья. +20кг.1подх.х25

Пшнб. 48кг.5подх.х10

Махи в стороны. 10кг.3подх.х15

 

Время 1час.

[КосмическийДжэм]

lolpasan, я когда на подводные шахматы ходил, у нас упражнение было, бег со штангой по воде.

[ММихаил]

тяжелая неделя выдалась: на работе с 8 до 20 с постоянными напрягами. лишь сегодня удалось поспать целых 9 часов!!!

 

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1x5 (90 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (102,5 кг) с паузой на 5 повторе. решил вернуться к "истокам", а именно сначала устанавливаю ноги на скамейку, выгибаю "мостик", подтягиваю плечи как можно ближе к тазу, опускаю ноги со скамьи на пол и принимаю устойчивое положение, опершись ступнями. так мне намного удобнее жать широким хватом. из минусов: нужен подающий штангу.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 5х5 (105 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 4х10 (25 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

6) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х10 (45 кг)

7) Подъемы на носки сидя 4х20 (30 кг)
8.) Молитва в блоке стоя 3х15

 

под Legion of the Damned - Slaves Of The Shadow Realm

Сообщение изменено: ММихаил (02 февраля 2019 - 04:50)

[КосмическийДжэм]

Присед 55кг 3×10
Жим стоя 30кг 3×10,10,9 ни как не могу в третьем подходе сделать 10й раз, толкнуть ногами так то можно.по чистому пока не могу.
Подтягивания ш.х. 10,10,8,7
Жим гантелей лёжа 45° 12кг+12кг1×12. 14кг+14кг2×12
Брусья 10,10,10,8
Римский стул 1×15. 5кг2×12
Между подходами минута, между управлениями1,5-2мин максимум. А теперь манты, баня, иван чай) всем гармонии и приятного аппетита)

[knartz]

1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг / 12-70кг / 12-70кг 
2. сгибания ног с зажатой гантелей:12 – 21 кг / 12 – 23 кг / 12 - 29 кг 
3. Румынские выпады: 3x12*2 – 22 кг 
4. Подъем на икры с гантелей сидя: 30*2 x3 – 41 кг 
5. тяга сумо: 12 - 50кг / 12-60кг / 12-70кг 
6. армейский жим со штангой: 10 / 10 / 10 - 29 кг 
7. Тяга штанги к подбородку: 12 - 29 кг / 12 - 33 кг / 12– 33кг
8. Скручивания с ногами на скамье: 3х30 + 10 кг – пауза 15 сек

 

Отдых между подходами - 2 мин / между упражнениями - 4

 

105 мин + разминка, заминка / растяжка

Сообщение изменено: knartz (03 февраля 2019 - 07:26)

[Dulitl]

В поддержку лифтерских циклов.

Присед тяжелый 155 4*4

Жим легкий 70 5*5

Присед на груди средний 85 5*4

Жим гантелей лежа легкий 25 5*6

Трицепс на блочном средний 35 5*6

Сообщение изменено: Dulitl (03 февраля 2019 - 08:30)

[VlasM]

4.02.19г. Легкая
Жим лежа. 85кг.4подх.×5
Присед. 80кг.3подх.×10
Подтяг. +5кг.5подх.×6

Время 35мин. Под "Черный кофе"

[Горец67]

...временно не отписываюсь..по некоторым обстоятельствам..

всем удачи в тренинге..

[КосмическийДжэм]

..и тебе в метаморфозах) и не только..

[Горец67]

..и тебе в метаморфозах) и не только..

не думаю что превращение)))преобразование)будет кардинальным..но спасибо