28 голосов
Аксакал
недельный пропуск в связи с болезнью почти не сказался на результатах
?
в основном пострадала выносливость, а не силовые.
Если одышка или пульс увеличился, то это ерунда - восстановятся до привычных значений за две недели.
Сохранение силовых - это ценно, их восстанавливать труднее.
Гедонист - экстремал
Отзанимался в соответствии с рекомендациями Анатолия по схеме “две недели легкие жимовые тренировки, на третью - тяжелая” делюсь своими впечатлениями. То чего боялся – потери силовых, не произошло, силовые тренировки проходят на ура, в том числе за счет лучшего настроя на результат. К сожалению, путь к новым вершинам был сбит проблемами со здоровьем, но тут сам виноват, визит к гастроэнтерологу давно назрел. Был приятно удивлен тем, что недельный пропуск в связи с болезнью почти не сказался на результатах, в основном пострадала выносливость, а не силовые.
А средние жимовые куда делись?)
Вопрос снят, пересмотрел переписку. Вы называете легкими средние)
Хотя, дневник по жимовым с датами, я бы глянул)
Новичок
Привет, умудренные!
Сегодня наконец-то поработал в полную амплитуду ЖЛ.
Прибавил повтор на сотке! Анатолий еще резервы чует.
если замотивировать - можно еще пару повторов сделать
Завсегдатай
Привет, умудренные!
Сегодня наконец-то поработал в полную амплитуду ЖЛ.
Прибавил повтор на сотке! Анатолий еще резервы чует.
При должном опыте, двадцатку на раз можно жать.
Аксакал
Сергей, спасибо за мотивацию. 
Прибавил повтор на сотке!
Анатолий еще резервы чует.
Мы все чуем потенциал у тебя пока неисчерпаем. 
если замотивировать - можно еще пару повторов сделать
Не сомневаюсь.
или даже все три - легко делаешь!
Аналогично.
Сергей, а если за деньги?))
Делал, сколько в цитатнике написано - Анатолий не одобряет самодеятельность )
К заданиям тренера отношусь так же строго, т.е. буквально.
Гедонист - экстремал
Привет, умудренные!
Сегодня наконец-то поработал в полную амплитуду ЖЛ.
Прибавил повтор на сотке! Анатолий еще резервы чует.
Что значит чует? Средняя тренировка предполагает резерв.
Не толерантен к пидора*ам
В зале я просто придуриваю, пытаясь изобразить тяжелые тренировки. В этот раз не срослось - раскусили )
На замом деле все знают, что силы и ММ растут на диване благодаря ААС 
Сообщение изменено: Serhio Ulinado (29 марта 2017 - 09:22)
Новичок
Вопрос снят, пересмотрел переписку. Вы называете легкими средние)
Хотя, дневник по жимовым с датами, я бы глянул)
Совершенно верно - средние. Дневник пока не веду, план в голове и стараюсь его придерживаться.
Если одышка или пульс увеличился, то это ерунда - восстановятся до привычных значений за две недели.
Сохранение силовых - это ценно, их восстанавливать труднее.
То же верно.
К жиму 130 как добирались? Честно впечатлён .
130 это совсем не тот вес которым можно хвастаться, при собственном весе 90. У меня указан стаж 3 года, на самом деле он гораздо больше, вот только многие годы прошли если и не в пустую, то не достаточно эффективно. Но в любом случае, какая то база была набрана, теперь с ней можно работать.
Старожил
130 это совсем не тот вес которым можно хвастаться, при собственном весе 90. У меня указан стаж 3 года, на самом деле он гораздо больше, вот только многие годы прошли если и не в пустую, то не достаточно эффективно. Но в любом случае, какая то база была набрана, теперь с ней можно работать.
в профиле 2 года указано , но и для 3+ года тоже результат на хорошем уровне для новичка в 41 год. Если гораздо больше - вопрос снят. Сорри.
Новичок
Доброго времени.
Сначала пред история, в принципе схожая я основателем ветки.
Мне 43, рост 179. Работа сидячая, IT-ник я)))
Конец сентября 2016 года. В очередной раз утром натягивая носки, и испытывая при этом затруднения, понял, что пора чтот менять. Вес 95 кг.
Начало.
1-этап
Взял у знакомого велотренажер. Начал крутить педали, начинал с 12 минут, к Новому Году "велопробежки" дошли до часа.
В ноябре контрольное взвешивание, вес 90 кг. Начал правильней питаться, исключил мучное, майонез. После велотренажера добавил комплекс на пресс (пресс за 8 минут от P4P (не реклама)) и отжимания.
Вес на НГ - 83 кг.
2-этап
После НГ купил штангу c EZ-грифом и гантели. После кардио, добавил силовую тренировку - основные группы мышц. В марте докупил силовую скамью и стойку под штангу, прямой гриф и еще блинов. Так же начал пить L-карнетин перед тренировкой (хочу сжечь остатки жира в поясе).
На данный момент мои тренировки выглядят так. Занимаюсь два дня подряд, затем два дня отдыхаю (работаю сменами, по этому только так).
Тренировка идет примерно 120 минут. Велотренажер - 45 минут (проезжаю 25 км), затем пресс (пресс за 8 минут от P4P - 2 этап), затем силовая. Силовая - один день три группы, второй день - другие три группы. На каждую группу два упражнения, по 4-е подхода. Отдых между подходами - 40-50 секунд.
С середины марта еще добавил подходы на пресс утром и вечером, на турнике.
На данный момент мой вес 78 кг, жиру согнал достаточно, но остался проклятый поясок. Уже проступают верхние кубики пресса)))
Теперь вопросы:
1. Хочу разделить тренировку. С утра кардио и после обеда силовая. Так ведь будет правильней?
2. По совету знакомого, хочу начать принимать BCAA - нужно или нет?
Жирдяй
Для уменьшения процента жира, достаточно дефицита, сбалансированное питание и подсчёт калорий. При условии правильного БЖУ в бцаа смысла нет.Теперь вопросы:
1. Хочу разделить тренировку. С утра кардио и после обеда силовая. Так ведь будет правильней?
2. По совету знакомого, хочу начать принимать BCAA - нужно или нет?
Сообщение изменено: SerjVK (04 апреля 2017 - 02:42)
Аксакал
kharon74, привет.
Полезные конспекты:
- по тренингу http://forum.steelfa...91#entry2115268
- по питанию http://forum.steelfa...entry1057383721
Новичок
Доброго времени.
Сначала пред история, в принципе схожая я основателем ветки.
Мне 43, рост 179. Работа сидячая, IT-ник я)))
Конец сентября 2016 года. В очередной раз утром натягивая носки, и испытывая при этом затруднения, понял, что пора чтот менять. Вес 95 кг.
Начало.
1-этап
Взял у знакомого велотренажер. Начал крутить педали, начинал с 12 минут, к Новому Году "велопробежки" дошли до часа.
В ноябре контрольное взвешивание, вес 90 кг. Начал правильней питаться, исключил мучное, майонез. После велотренажера добавил комплекс на пресс (пресс за 8 минут от P4P (не реклама)) и отжимания.
Вес на НГ - 83 кг.
2-этап
После НГ купил штангу c EZ-грифом и гантели. После кардио, добавил силовую тренировку - основные группы мышц. В марте докупил силовую скамью и стойку под штангу, прямой гриф и еще блинов. Так же начал пить L-карнетин перед тренировкой (хочу сжечь остатки жира в поясе).
На данный момент мои тренировки выглядят так. Занимаюсь два дня подряд, затем два дня отдыхаю (работаю сменами, по этому только так).
Тренировка идет примерно 120 минут. Велотренажер - 45 минут (проезжаю 25 км), затем пресс (пресс за 8 минут от P4P - 2 этап), затем силовая. Силовая - один день три группы, второй день - другие три группы. На каждую группу два упражнения, по 4-е подхода. Отдых между подходами - 40-50 секунд.
С середины марта еще добавил подходы на пресс утром и вечером, на турнике.
На данный момент мой вес 78 кг, жиру согнал достаточно, но остался проклятый поясок. Уже проступают верхние кубики пресса)))
Теперь вопросы:
1. Хочу разделить тренировку. С утра кардио и после обеда силовая. Так ведь будет правильней?
2. По совету знакомого, хочу начать принимать BCAA - нужно или нет?
Эдак в марафонца превратишься
Новичок
Для уменьшения процента жира, достаточно дефицита, сбалансированное питание и подсчёт калорий. При условии правильного БЖУ в бцаа смысла нет.
Для формы/ сохранения мышц на дефиците, силовой тренинг, достаточно 3 разв в неделю. Кардио, пару раз в неделю, для ссс, и берегите суставы, если подходить с таким подходом, чем больше тем лучше, их надолго не хватит. Добавьте просто прогулки на свежем воздухе, это для цнс. В принципе все
Хорошо если есть что сохранять
Жирдяй
Хорошо если есть что сохранять
Нечего сохранять, это когда кость обтянута кожей, и человек весит 25 кг, а если человек весит больше, нужно исходить из того, что есть что терять!
Новичок
Нечего сохранять, это когда кость обтянута кожей, и человек весит 25 кг, а если человек весит больше, нужно исходить из того, что есть что терять!
По такой логике и анарексия не далеко, если появились кубы сверху это кое о чем говорит а низ нужно оставить пока мясо не нарастет
Жирдяй
По такой логике и анарексия не далеко, если появились кубы сверху это кое о чем говорит а низ нужно оставить пока мясо не нарастет
По такой логике, мясо всегда горит, даже когда его мало, а в какую сторону двигаться определяет зеркало.
Новичок
Доброго времени.
Сначала пред история, в принципе схожая я основателем ветки.
Мне 43, рост 179. Работа сидячая, IT-ник я)))
Конец сентября 2016 года. В очередной раз утром натягивая носки, и испытывая при этом затруднения, понял, что пора чтот менять. Вес 95 кг.
Начало.
1-этап
Взял у знакомого велотренажер. Начал крутить педали, начинал с 12 минут, к Новому Году "велопробежки" дошли до часа.
В ноябре контрольное взвешивание, вес 90 кг. Начал правильней питаться, исключил мучное, майонез. После велотренажера добавил комплекс на пресс (пресс за 8 минут от P4P (не реклама)) и отжимания.
Вес на НГ - 83 кг.
2-этап
После НГ купил штангу c EZ-грифом и гантели. После кардио, добавил силовую тренировку - основные группы мышц. В марте докупил силовую скамью и стойку под штангу, прямой гриф и еще блинов. Так же начал пить L-карнетин перед тренировкой (хочу сжечь остатки жира в поясе).
На данный момент мои тренировки выглядят так. Занимаюсь два дня подряд, затем два дня отдыхаю (работаю сменами, по этому только так).
Тренировка идет примерно 120 минут. Велотренажер - 45 минут (проезжаю 25 км), затем пресс (пресс за 8 минут от P4P - 2 этап), затем силовая. Силовая - один день три группы, второй день - другие три группы. На каждую группу два упражнения, по 4-е подхода. Отдых между подходами - 40-50 секунд.
С середины марта еще добавил подходы на пресс утром и вечером, на турнике.
На данный момент мой вес 78 кг, жиру согнал достаточно, но остался проклятый поясок. Уже проступают верхние кубики пресса)))
Теперь вопросы:
1. Хочу разделить тренировку. С утра кардио и после обеда силовая. Так ведь будет правильней?
2. По совету знакомого, хочу начать принимать BCAA - нужно или нет?
Я бы выбрал какую-нибудь программу для новичков,а бца если деньги есть купи,только я не думаю что ты с них ощутишь какой-то эффект
Сообщение изменено: sano (04 апреля 2017 - 06:38)
Новичок
kharon74,Во время аэробной тренировки, такой как достижение 40-60% VO2max (показатель способности поглощать и усваивать кислород) на беговой дорожке, вы сигнализируете организму о том, чтобы сосредоточиться на аэробных волокнах. Когда вы поднимаете тяжёлую фигню, вы сигнализируете телу сосредоточиться на анаэробных волокнах. Вот поэтому вы не увидите профессионального бодибилдера, который выигрывает марафон и не увидите профессионального марафонца, который выигрывает соревнования по пауэрлифтингу.
Новичок
Доброго времени всем и спасибо на данные советы.
Хочу не много дополнить информацию, по своему телосложению на данный момент.
Рост 179, вес 78.
Бицепс правый - 38 см
Бицепс левый - 39 см
Грудная клетка в обхвате - 103 см, в напряженном состоянии - 107 см.
Талия - 90
Я так думаю, сохранять есть, что. И тем более наращивать)))
Сообщение изменено: kharon74 (05 апреля 2017 - 08:15)
Новичок
Корректнее обозначать композицию МВ как волокна типа I, II и промежуточные (по Солодкову)
Я наверное рановато стал вопросы задавать, т.к. Вы разговариваете на не понятном для меня языке)))
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
