50287 ответов в этой теме

[Scatch]

Отзанимался первую тренировку 2 МКЦ СМТ 1.
Везде накинул по 2,5 кг.
Не было тяжело нигде) Даже после тренировки не запыхался, правда пот лил ручьем)) Но время увеличилось на полминуты в сравнении с прошлой тренькой. Зато накину и в следующий раз по 2,5 везде ))

Сообщение изменено: Scatch (23 апреля 2011 - 12:17)

[vektor]

C окончанием смт3

Спасибо!

Если не секрет,то в каких упрах пришлось занижать максимумы?

Существенно занизил ж.у.х. со 115 до 95!!!!и немного в приседе.

[anaksanamun]

vektor

Существенно занизил ж.у.х. со 115 до 95!!!!и немного в приседе.

а я не вытянул присед,подтягивания,жим лежа и становую - везде по 1 подходу...

[Der Лифтёр]

вот и закончил смт-3!

попробовал один ден на лингейнз посидеть, тренировка пошла тяжело и как то непривычно на пустой желудок! в общем решил до проходки без экспериментов!

становая 200*3 тяжело, но ожидал худшего! подтягивания- предыдущий максимум на 4 раза вместо 6
остальное норм
проходку поставил на вторник и четверг!

дядь Миш, высылайте специализацию!

[mambetus]

одни богатыри! Всем отписавшимся - респект! Отличные результаты.
СМТ4 закончил 3мц, время первой трени цикла 12 (мощность 900), последней - 18 минут, веса табличные, мощность 726. Как и всегда не хватает дыхалки, не понимаю, как уложиться в 10 минут (

следующую неделю делаю половину последнего цикла, на весь цикл меня не хватит скорее всего, по самочухе вобщем.
Майк, проходку потом делать?

[killdream]

а проходку после микроциклов делать надо? и на 2,5 кг вес на снарядах увеличивать на каждой тренировке?

[anaksanamun]

mambetus

меня вот что удивляет - когда я смотрю новую схему упражнений с табличкой,то почему то кажется,что легче легкого будет....ну на первых порах,а на деле вроде и веса небольшие,но упры подобраны так,что даже легкий вес идет совсем не легко во загадка.

вот и сейчас смотрю смт4,прокручитваю треньки в голове с этими весами и вообще тяжкими не кажутся


killdream проходка делается после окончания всей микроциклов.
вес увеличивай по возможности - смог сделать,увеличил....легкие веса делай очень быстро по скорости - и сразу станут они тяжелыми.

Сообщение изменено: anaksanamun (23 апреля 2011 - 01:07)

[killdream]

anaksanamun
спасибо..просто проанализировав,понимаю что трудности большие могут возникнуть только с подтягиваниями((( в зале перекладина очень неудобная...(

в начале каждого микроцикла начинать с изначального веса? 40% от ПМ1?

Сообщение изменено: killdream (23 апреля 2011 - 01:19)

[DeepDiver]

в начале каждого микроцикла начинать с изначального веса? 40% от ПМ1?

Нет. Накидывай по 2.5кг к тем весам с которыми закончил предыдущий МЦ.

[Cереra]

А вот у меня другая тема - табличные веса на 2 упражнение очень малы для меня - щас делаю раза в 2 больше вес в таком же режиме...наверное буду делать вообще без отдыха и с гиперскоростью,чтобы как-то оправдать такой малый вес.

Я на СМТ-3 в первые 12 треней часть упров делал за 1-2 подхода вместо 4х, т.е. 20 на 1 вместо 5 на 4 допустим.

вот и сейчас смотрю смт4,прокручитваю треньки в голове с этими весами и вообще тяжкими не кажутся rolleyes.gif

Ты прокрути первые суперсет "присед-и еще кое чего" вот это жесть нах . А еще жимы лежа после приседа, по мне, тоже суровая штука, а если еще замутить присед-пшнб и только потом жимы, то ваще капец

вот и закончил смт-3!

Вчера провел кульминационную треню смт3

Поздравляю!

[mambetus]

А еще жимы лежа после приседа, по мне, тоже суровая штука

меня вот становая в глубокий ногдаун выбивает, очень энергоёмкое упр.

[Cереra]

меня вот становая в глубокий ногдаун выбивает, очень энергоёмкое упр.

Ага когда 3-4 подхода подряд, а вот на СМТ-1.5 достаточно легко переносится, потому что между суперсетами по одному подходу .

[anaksanamun]

Cереra

Я на СМТ-3 в первые 12 треней часть упров делал за 1-2 подхода вместо 4х, т.е. 20 на 1 вместо 5 на 4 допустим.

Я помню,что дядя Миша не одобрял этого,поэтому я делал практически нонстопом легкие веса - так чисто на вздох отдых.

Ты прокрути первые суперсет "присед-и еще кое чего" вот это жесть нах smile.gif. А еще жимы лежа после приседа, по мне, тоже суровая штука, а если еще замутить присед-пшнб и только потом жимы, то ваще капец smile.gif

Так в том то все и дело,что вес на 2 упражнение у меня рабочий,как максимум на приседе....таблица выдает меьше моего разминочного веса (веса на 20 раз...)ну сам понимаешь это мало. Санача думал накинуть ещё кг на 2-ое упро,но как подумал,скоко я времени на этот суперсет убью,то решил делать вообще без отдыха и с супермаксимальной скоростью эту связку упров.
Также и с подтягиваниями я со своим весом без проблем смогу подтянутсья раз 30-35...а может и больше,а таблица серьезно сбрасывает рабочий вес в этом упражнении..Ну Майк одобрил подтягивания с собственным весом,так что все хорошо

[No name]

MikeKazakov
Ответь плиз.
Имеет ли смысл, такая перестановка упражнений.
Я хочу плечи. V образную фигуру. Будет ли толк, в моём случае? Узкий верх, широкий низ. Если нет, то почему?

Жим штанги стоя/сидя 4*10
Приседания 4*15

Жим лёжа 4*10
Жим лёжа узким хватом 4*15

Подтягивания с весом/помощью 4*10
Поднятие штанги на бицепс 4*15

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: No name (23 апреля 2011 - 03:17)

[MikeKazakov]

Cереra
Делать всё, опция, это чтобы потом разделить тренировку на два дня, у тебе на мыле всё написано.
Александр71

А СМТ4 тоже несколько вариантов?

Нет.
mambetus

Майк, проходку потом делать?

Делать.
mambetus

меня вот становая в глубокий ногдаун выбивает

Это самый тяжёлый момент в СМТ-4.

anaksanamun

Так в том то все и дело,что вес на 2 упражнение у меня рабочий,как максимум на приседе.

Делай с темже весом, что и присед и не сставя штангу на стойки, потом расскажешь, чё-как.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 апреля 2011 - 03:32)

[Cереra]

Я помню,что дядя Миша не одобрял этого,поэтому я делал практически нонстопом легкие веса - так чисто на вздох отдых.

Я исходил из "Мне не важно, что вы будете делать, главное, чтобы заипались как следует. (с) СверхМощныйТренинг (CrazyMike'sTraining)" и в отчетах писал что в 1-2 подхода, Дядя Миша не поправлял, значит думаю все ок.

Так в том то все и дело,что вес на 2 упражнение у меня рабочий,как максимум на приседе....таблица выдает меьше моего разминочного веса (веса на 20 раз...)ну сам понимаешь это мало. Санача думал накинуть ещё кг на 2-ое упро,но как подумал,скоко я времени на этот суперсет убью,то решил делать вообще без отдыха и с супермаксимальной скоростью эту связку упров.

Я хз, если это то второе упро которое я думаю, то никогда не делал, и даже не представляю на сколько вес в нем может отличается от приседа в большую или меньшую сторону.

Делай с темже весом, что и присед и не сставя штангу на стойки, потом расскажешь, чё-как. under_table.gif

Во-во, я думаю потребуется срочно рухнуть куда-нить, лишь бы не стоять на ногах .

Сообщение изменено: Cереra (23 апреля 2011 - 03:39)

[MikeKazakov]

No name

Имеет ли смысл, такая перестановка упражнений.

Никакого смысла, тем более того, что ты хочешь.
Делать всё как написано, или НИКАК.

Cереra

и даже не представляю на сколько вес в нем может отличается от приседа в большую или меньшую сторону.

Никак, ставишь вес в приседаниях, в следующем ставится само, тоже самое, там ЧЁРНАЯ графа, ничего ставить НЕ НАДО.

[No name]

Никакого смысла, тем более того, что ты хочешь.
Делать всё как написано, или НИКАК.

Понял.

[anaksanamun]

MikeKazakov

Делай с темже весом, что и присед и не сставя штангу на стойки, потом расскажешь, чё-как.

Договорились
Cереra

Я хз, если это то второе упро которое я думаю, то никогда не делал, и даже не представляю на сколько вес в нем может отличается от приседа в большую или меньшую сторону.

ага,то самое - оно одно такое.Дело в том,что я его делаю уже больше года,веса уже тоже подросли - свой пм конечно не знаю в нем,но рабочие веса уже хорошие.

Майк посоветовал не ставить штангу на стойки - так я собственно и хотел делать чтоб утяжелить связку упров....
После проходки поеду в Днепропетровск дней на 10,как вернусь начну смт4 делать....а на Украине буду на турнички да брусья ходить через денек...и метаболику делать.

[Scatch]

Народ, а в СМТ 2,3,4 используются те же упражнения, что и в СМТ 1 или появляются другие?

[MikeKazakov]

Scatch
Во всх тренировках с отягащениями ОДНИ И ТЕЖЕ УПРАЖНЕНИЯ.

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, когда специализацию пришлете?

[Scatch]

MikeKazakov, я прям не знаю что и ответить

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Сегодня.

[K'haartaim]

Вот недавно с удивлением вычитал, что при подтягиваниях надо дышать наоборот. Попробовал... Ощущение перманентного взрыва во время выполнения упражнения...

[Der Лифтёр]

MikeKazakov

Спасибо! Прогу получил!

Сразу куча вопросов))

А как узнать ПМ-1 в остальных движениях?
Тренировки также через день?
Метаболика нужна?

Сообщение изменено: Der Лифтёр (23 апреля 2011 - 04:56)

[killdream]

можно подтягивания в СМТ-1 делать не 4х10 а иначе..меньше повторений? первый подход делаю 10,чувствую что еще на повторений 3 остается,а остальные 3 строго 6-7

[Scatch]

можно подтягивания в СМТ-1 делать не 4х10 а иначе..меньше повторений? первый подход делаю 10,чувствую что еще на повторений 3 остается,а остальные 3 строго 6-7

Ну вы че все менять все хотите?

Делать всё как написано, или НИКАК.

[Der Лифтёр]

И еще несколько впросов, суперсет только Присед Икры? Или каджую мышечную группу суперсетом делать?

на трицепс блок лучше прямая ручка или канат?


В в СМТ-3 там где я свой ПМ-1 вписывал в следующей колонке тоже цифры написаны! Эти веса я должен сделать на проходке или это просто?

Сообщение изменено: Der Лифтёр (23 апреля 2011 - 05:14)

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

А как узнать ПМ-1 в остальных движениях?

3% от каждого повтора, после первого.

Тренировки также через день?

Да.

Метаболика нужна?

По желанию, вообще, не обязательно.