16991 ответов в этой теме

[КосмическийДжэм]

Значит в толк зашла)

Мысль один в один)

[Nikonor]

Пиковая неделя продолжается

''Протрузии игрыжи стайл'' 

[Anatolii]

Вот, кстати, Сергей, не рискованно в таком многоповторе тянуть? К концу подхода жесткость в грудном отделе теряешь. 

[OldBoy]

Как тренер сказал, так и делаю ) И то - это всего 3 неидеальных повтора за 5 недель, думаю норм ) Тем более тут я только слегка отпустил плечи, по сравнению с моим же горбом в сумо это детский лепет.

[Grillmaster]

26.01.19 Суббота

Жим стоя 42х5х5п
В. Блок шир хват 54х10х3п
Военный жим 50х12х3п
Г. Блок узк хват 54х12х3п
Подъёмы гант в стороны (5+5)×46/28/22

Время 34 мин.

[Turkman76]

Попробовал сегодня потянуть в блоке как это делают армрестлеры... это что-то - руки уже 3 часа ноют, как будто током бьет. И это я даже не с предельным весом))) тупо технику пытаюсь освоить.

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (95 кг) с паузой на 5 повторе.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 5х5 (105 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х10 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 4х10 (25 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

6) Подъемы на носки сидя 4х20 (30 кг)
7) Молитва в блоке стоя 3х15

 

под Legion of the Damned - Ravenous Plague

[Кандид]

Суббота. Неделя разгрузки.

 

Жим лежа 80х3 подх.х10

в суперсерии со сгибаниями с резиной 3 подх.х10

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х8

Махи в стороны 10х3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями с резиной 3 подх.х10

Пресс

 

Время 30 мин. Под Death "Scream bloody gore".

[VlasM]

27.01.19г
Жим лежа. 75кг.4подх.×7
Присед. 115кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

Время 40мин.

[Горец67]

27.01.2019
1приседание медл. 95х4х5
2разгибание ног 60х7х4 60х6
3голень стоя на одной ноге 5х15х5
4жим гантелей сидя 21.5*21.5х7, 7, 6 20.5*20.5х7, 6
5гиперэкстезия 27х12х3
6cкручивание лежа 20х25х4

[КосмическийДжэм]

27.01.19
Присед 2×10-52,5 1×10-50
Жим стоя 2×10-30 1×9-30
Подтягивания ш.х. 10,10,8,7
Жим гантелей лёжа (30') 3×10-12
Брусья 10,10,10,7
Икры стоя 2×15-30
Римский стул 1×15 1×10+10
В зале играл Tool - Aenima

[knartz]

1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг
2. сгибания ног с зажатой гантелей:12 – 21 кг / 12 – 23 кг / 16 - 25 кг 
3. Румынские выпады: 3x24/2 – 22 кг 
4. Подъем на икры с гантелей сидя: 60/2 x3 – 41 кг

5. тяга сумо: 12 - 50кг / 12-60кг / 12-70кг
6. армейский жим со штангой: 12 / 12 / 7  - 29 кг 
7. Тяга штанги к подбородку: 3x12 - 29 кг 
8. Скручивания с ногами на скамье: 3х30 + 5 кг – пауза 15 сек

 

Отдых между подходами - 2 мин / между упражнениями - 4

в целом - 99мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (27 января 2019 - 06:46)

[Turkman76]

26-го числа после тяг на блоке жутко гудели руки... Приобщился, так сказать, к арм тренировкам. 
Сегодня пришел пожать лежа - думал связки уже как-то, худо бедно пришли в порядок. Но только фиг я угадал! Уже после разминочных жимов руки (в плане болевых ощущений) играли все цветами радуги. 100 кг, хотел таки пожать на раз, но смог только опустить на себя..
Думаю фиг с ним потерплю еще пол недельки. Пошел дергать гантельку с пола вытянутую руку.. взял 30 кг для разминки... и на разминке пришлось остановиться. Связки загудели так, что мое почтение рукоборцам! Хочу связки из того же железа, что у вас )))

[Grillmaster]

28.01.18 Понедельник

Жим ногами 100х10х2п, 100×20
ЗПБ лёжа 20х12х3п
Присед 80/90/100х5
Становая 140×5
ПШНБ прямой гриф 30х5х5п
Трицепс верёвкой одной рукой (18+18)×8×3п
Молотки поочерёдно (12,5+12,5)×12×2п
Фр. Жим горизонт w-гриф 20х15х2п

Время 63 мин.

[Emirdy]

Сегодня были дропсеты.

1. Жим лежа в хаммере: 40х20, 70x10, 110x9, 80x7, 50x9
2. Жим платформы: 97х15, 137х12, 217х8, 300х8,217х8, 197х12.
3. Жим сидя в хаммер (грудь): 100х9, 120х8, 90х6, 60х6
4. Мертвая с гантелями: 54х12, 72х9, 64х8, 44х9
5. Бабочка: 33х10, 47х10, 61х10, 47х12, 33х11
6. Разгибание ног в тренажере: 80х10, 65х9, 50х7.
7. Пресс.

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног лежа 3 подх.х10

Присед 120х3 подх.х5, 1х3

Выпады 65х 3подх.х8

Становая на прямых ногах рывковым хватом 120х3 подх.х6

Пресс

 

Время 75 мин. Под Monstrocity. 

[VlasM]

29.01.19г.
Жим лежа. 105кг.6подх.×6
Жим накл. 75кг. 2подх.×7
Брусья. +10кг. 1подх.×30
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот.18кг.2подх.×15
Махи в стороны. 18кг.3подх.×15
Время. 1ч.05мин.

[КосмическийДжэм]

Тяга Т штанги 30кг 3×10
Жим лёжа 52.5кг 3×10
Выпады 12+12 кг 3×20
Протяжка ш 30кг 3×10
ПШНБ 20кг 3×10
Римский стул 1п×15. 2п×10+10кг

[Горец67]

29.01

(из за стресса и проблемы со сном тренировка не задалась )

1 жим лежа 85х2  85х1 85х1  80х2 80х2

2 военный жим 73х3х4  72х3 71х6 70х6х2

3 разводка лежа 18х6х3  17.5х6

4тяга верхнего блока  широким хватом 57х6х4

5разгибание гантели из за голов стоя двумя руками  24х6х3

6 молитва 38.5х20х4

[ММихаил]

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 5х5 (120 кг).

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 9 кг)
4) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х10 (45 кг)

5) Тяга верх. блока 5х8 (65 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (30 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

под легкое похмелье и Legion Of The Damned - Feel The Blade

Сообщение изменено: ММихаил (29 января 2019 - 11:21)

[knartz]

1. Отжимания с ногами на скамье: 17/17/22 
2. Жим лежа: 10 / 10 / 8 - 50 кг 
3. Отжимания на брусьях: 8/8/6+1 
4. Кроссовер на TRX : 16/18/21 
5. Пуловер: 12/12/12 - 25 кг 
6. Жим гантели из за головы: 11/11/10 - 21кг 
7. Французский жим лежа со штангой: 6/6/6 - 29 кг 
8. Вертикальный подъем коленей на брусьях: 30/30/30 – отдых 15 сек

 

Отдых между подходами - 2 мин / Между упражнениями - 4 мин

 

По времени хз - Поляр похерил все спортивные профиля. хз (примерно 95 мин) + разминка, заминка/растяжка

[lolpasan]

Нет 18-ти.
Тренируюсь с августа, с перерывами.
Подскажите достаточно ли сбалансированная программа, или перебор?
(В отдельной теме давно не отвечают, пришел сюда)

Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
Тяга в блоке за голову
Тяга к груди в блоке
Молоток
Подъем штанги на бицепс в положении стоя
Жим штанги лёжа узким хватом
Отжимания на брусьях
Жим штанги лёжа
Приседания со штангой


В любое время тренировки
Пресс
Бока
Поясница

[КосмическийДжэм]

Эти упражнения всегда выполняешь каждую тренировку или как?

[knartz]

Нет 18-ти.
Тренируюсь с августа, с перерывами.
Подскажите достаточно ли сбалансированная программа, или перебор?
(В отдельной теме давно не отвечают, пришел сюда)

Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
Тяга в блоке за голову
Тяга к груди в блоке
Молоток
Подъем штанги на бицепс в положении стоя
Жим штанги лёжа узким хватом
Отжимания на брусьях
Жим штанги лёжа
Приседания со штангой


В любое время тренировки
Пресс
Бока
Поясница

 

На мой взгляд бессистемная куча упражнений. Тебе базу сначала делать надо, а руки, плечи и трицепс уже потом отдельными упражнениями подключать. Послушай, что другие скажут, я сам начинающий.

[Grillmaster]

30.01.19 среда


1) Жим стоя 45х5х5п

2) Жим лёжа 45° 50х10х3п

3) Жим лёжа 60х12х2п

4) Бабочка 50х15х3п

5) Подъёмы в стороны сидя (5+5)х примерно 60 повторений

6) Трицепсблок верёвка одной рукой (14+14)×15×3п

В перерывах между подходами:

Верхний блок шир хватом легко
Гиперы
Пресс

Время 48 мин.

[VlasM]

Нет 18-ти.
Тренируюсь с августа, с перерывами.
Подскажите достаточно ли сбалансированная программа, или перебор?
(В отдельной теме давно не отвечают, пришел сюда)

Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
Тяга в блоке за голову
Тяга к груди в блоке
Молоток
Подъем штанги на бицепс в положении стоя
Жим штанги лёжа узким хватом
Отжимания на брусьях
Жим штанги лёжа
Приседания со штангой


В любое время тренировки
Пресс
Бока
Поясница

Для "с перерывами" любая пойдет.

Для более систематического я бы сделал так:

1 день. Присед или становая тяга

             Тяга штанги (гантели)в наклоне

             Подтягивания (тяга блока к груди ИЛИ за голову)

             Побьем на бицепс штанги (гантель) стоя или сидя

             Пресс и т.п..

 

2 день. Жим штанги или гантель лежа

             Жим стоя или сидя в наклоне

             Брусья или жим узким хватом

             Пресс и т.п..

 

 Или 

 1день.  Жим лежа штанги (гантелей)

             Тяга шт.в наклоне

             Жим шт.узким хв. или брусья

 

2день. Присед  или становая тяга

            Жим стоя или в наклоне

            Подтягивания или блок

            Пшнб стоя или сидя

            Пресс

 

Вариантов масса...

           

 

             .

Сообщение изменено: VlasM (30 января 2019 - 01:25)

[lolpasan]

Эти упражнения всегда выполняешь каждую тренировку или как?

Да, но никто так и не объяснил почему она "бессистемная", или как там ещё называли)
Тренировка ведь fullbody и в ней на каждую группу мышц не больше 2-3 упражнений. Может кто-нибудь понятно и по фактам объяснить что не так? По этой программе занимаюсь не так долго, но плечи и руки выросли + немного ноги.

[knartz]

Грузишь все группы мышц разом, причем даже вспомогательные. В базовых упражнениях со спиной работает бицепс, с грудью передняя дельта, трицепс. Они и так получает достаточно нагрузки работая в паре с крупными группами. С таким количеством упражнений за раз нужна будет неделя на восстановление между тренями, поэтому лучше сплиты. На ютубах все разжевано и пережевано, если читать лень.

[Maestro88]

30.01.19

Низ тела(упор на переднюю поверхность бедра,икроножные и ягодичные)+плечи(упор на средний пучок)+трапеции(легкая тренировка)

 

Жим ногами лежа(статодинамика здесь и в дальнейшем) 130x10x4

Жим в гакк-машине 30x10x4

Сгибание ног лежа в тренажере 25x10x3

Отведение ноги на большую ягодичную 40x10x3

Разведения ног в тренажере на малую и среднюю ягодичную 50x25x2

Подъем на носки стоя в гакке 105x20x4

Подъем на носки сидя в тренажере на камбаловидную 30x25x4

 

Плечи:

Тяга штанги к подбородку широким хватом на среднюю дельту в смите. 30x10x4 

Отведение гантели в сторону на среднюю дельту 6x10x3

 

Трапеции:

Подъем блинов с большой амплитудой на трапециевидные. 15x15x3

 

Заминка:45 минут на велотренажере и поход в магазины по заснеженным улицам.

[lolpasan]

Допустим.
Вот трёхдневный сплит.

Вторник : ноги + ??? (Отдельный день ног делать?). Ну + пресс, гиперы.

Приседания со штангой 3х10-12
Жим ногами в тренажёре 3х12
Выпады с гантелями 3х12

Четверг: грудь + трицепс + плечи. Пресс, гиперы.

Жим лёжа 3х10
Отжимания на брусьях 3х10
Жим лёжа узким хватом 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х12


Суббота: Бицепс, спина, трапеции. Пресс, гиперы.

Сгибание рук со штангой стоя 3х12
Тяга в блоке за голову или подтягивания 3х12 в блоке 3х макс. если подтягивания.
Тяга штанги в наклоне 3х12.
Шраги с гантелями 3х12.

Это пойдет для массы?