349875 ответов в этой теме

[sereje4ka]

Если Гончаров давал какие-то свои советы Николаю, но он их не использует, то зачем приписывать Гончарову то, чего нет на самом деле?   P.S. Не понимаю я почему у всех так бомбит на тренинг по Гончарову... Может быть его советы расходятся с научной теорией и личными принципами многих здешних атлетов, но зачем всегда обливать? С его стороны я не слышал еще, чтобы он кого-то поливать дерьмом за его подход к тренингу. Да, он пытался отстоять свои познания, возможно, они были местами где-то не совсем корректны, но он же потом в этмм и признавался, если видел, что не прав...

 

не понимаешь потому, что не в теме. 

Вот зацени

 

Ну, пока совсем не затюкали, алфа-самцы, интирнет-разлива, я про питание. С таким пищеварением нужно - сдвигать рн в щелочную сторону; для этого наиболее приемлемо молоко. Перед приёмом пищи, между - как получится. Ну, я про "домашнее" молоко. Подойдёт и нормальная щелочная  минералка. Углеводы - не легкосгорающие, а более грубые, более тяжело переваривающиеся. Жиры - нужны, и вообще с таким пищеварением стоит отвести им в рационе приличное место. То есть маленько умерить интенсивность пищеварения - стоит, однозначно.  В общем, надо сдвигать пищеварение в эту строну - добиваться ровного устойчивого режима. Сметана, сливочное масло, оливковое - чето из этого ряда. Жирный творог, в общем, как-то так.... 

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед blue+gray+red+6kg@60 до завтрака
Наклонный жим лежа gray@23 наклонные отжимания на гантелях до завтрака
Сгибание ног, плиток gray+red@25 от двери
Подтягивания до подбородка ВЕС+0x25
Отжимания на брусьях ВЕС+4x22
Тяга гантели в наклоне blue+gray+red@26 от двери до ванной
Становая тяга gray@27 в парадной
ПШНБ blue+gray+red@22 1-рукой
Подъем на носок стоя на одной ноге ВЕС+6x42
Жим штанги стоя gray@21+1x3 myo5
Гиперэкстензии с гантелями Гуд морнинги gray+red@25
Жим в Смите сидя Жим стоя gray@16
Махи в наклоне на задние дельты blue+red@21 от двери 1 рукой @1.5 metlax с упором в дверь, gray+red@25l @0 metlax с упором в дверь
Разгибания на трицепс у блока blue@27 balkon reshetka 3rd level чуть недоразгиб
Разведения гантели жгута стоя до 45° выше плечей red-2-vitka@21
Сведения для груди в pec-deck, плиток blue+gray+red@25
Становая тяга myo15 blue+red@10x10

Хорошо, Уилкс потихоньку нарастает, на какие-то доли повтора разового максимума, вес 2-недели-назад->вчера->сегодня 56.1->57.9->56.4кг, талия 61.7->68.1->67.0см (последние 2 без плотного затяга).
Завтра вероятно последний день перед перерывом зальным и дворовым на 1-2 недели, поэтому обычные для воскресенья 10-сетовку подтягов и брусьев делаю завтра.

[Хиляк]

ведро гейнера зачем?съешь 2 тазика гречи. креатин стоит 300р на месяц, копейки.А утроенные дозы аминок тебе не нужны, ты ж не химарь на грамме теста

а вот никуя. 

помню было ведро мускул джуса+креатин+утроенные дозы аминок. 

приседал 3 раза в неделю и предела не знал, утром просыпался и как будто вообще не тренировался. 

идеально все укладывалось. 

вопрос денег. всегда. 

Вот зацени

ВИГ просто не понимает какое у меня пищеварение. 

я молоко пил литр в день и творога 2,5 кг в неделю. А углеводов - ведрами. Ничто и никуда не сдвинулось. 

[Arik]

не думаю, что на столько сильные дельты
тут на форуме никто не удержит свой вес на передних дельтах, даже рихад

он такой слабый,что и хуй не удержит...чужой))

[sereje4ka]

Рихад, совет от гуру!

 

Учитывая что вас устраивает текущий уровень жира, у вас же возможностей - непочатый край. Просто тренируйтесь на поддержке, прогрессируя в тренинге. Это все что требуется. Тогда мышцы и сухость сами постепенно появятся.

[sk123]

приседал 3 раза в неделю и предела не знал

Да-да, помню, лет 20 назад, всю ночь пьянствовал, к девкам приставал, а утром шел картошку грузить - и нормально. А щас...

[sereje4ka]

Кто не забанен, напишите рихаду плиз его же совет, только без цитат. Как буд-то от себя. Спасибо

[sereje4ka]

вес 2-недели-назад->вчера->сегодня 56.1->57.9->56.4кг, талия 61.7->68.1->67.0см (последние 2 без плотного затяга).

 

и с августа

 

Нормально, вес по сравнению с 2 недели назад 57.7->56.8кг, талия 62.6->62.2см (вынужденно чуть менее плотный натяг).

Чуть менее плотный натяг и +5см к талии. заебок

[roninrey]

в определенной степени да, но не мачо. Просто хотелось бы быть крепким, чтобы из вида ушла эта дришеперость, чтобы не быть длинноперой говнопалкой. 

а путь к этому лежит через устранение наиболее бросающихся в глаза групп мышц - плеч, предплечьев и верха спины. 

 

Коля, и в любом случае, у тебя это вообще актуализировано - надо управлять нагрузкой, и тренировать те качества, которые тебе нужны, чтобы ты мог переносиь ту нагрузку, под которую так лихо подставляешься. То есть твой тренинг должен быть нагрузочным. Иметь механизмы управления нагрузкой и развития нужных ФК. Простейшие же вещи, в любом виде спорта - альфа и омега практики. 

У тебя же, на этом месте - жил с мамой, работал по 4 часа, жрал и пил вволю, купил спортпита на 20000. у.е. ))))))

[Arik]

56 кило это уже заявка на успех!богатырь

[Мануэль]

Меня другое интересует. Как можно при весе в 55 кг и заявляемых 6% (или сколько там) жира иметь какой-то "мясожир", ужимая который, можно было скинуть с талии более 5 см?

[sereje4ka]

56 кило это уже заявка на успех!богатырь

 

56 это вообще крутяк. 

У маэстро при 55,5 уже появляется ощущение мощи в ПШНБ

[sk123]

56 кило ... богатырь

Богатырь на массе

[sereje4ka]

6% (или сколько там)

 

4.5% по сверхточному

[Arik]

поясните ему,что надо у пупка защип делать,а не жгутик щипать

[sereje4ka]

Подкиньте рихи идею носить корсет для пермаментного вдавливания и рассасывания мясожира на талии.

[Arik]

зоебали евреи со своими идеями! развели тут синагогу в баре))

[Хиляк]

я бы вот у нее защип взял бы

[sk123]

Хоть бы Эмраер заглянул, с вечным вопросом: А что, у вас невесты в баре есть?

[Temirbek]

Долбоебом тебя дома называют.

 

Дома меня уважают. Я в 33 устроил младшего брата на работу, купил ему дом и финансировал его свадебные расходы. А ты - 35 летний мужик сидишь дома под опекой бабушки, как маленький ребенок бегаешь по лестницам подъезда. Бабушка тоже наверно думает, когда ее придурок, долбаеб внук станет взрослым      

[Quake]

я бы вот у нее защип взял бы

не отвлекайся, ипотечный раб!

[RASL]

rihad,

Рихад, слушай, учитывая, что тебя устраивает текущий уровень жира, у тебя же возможностей - непочатый край. Просто тренируйся на поддержке, прогрессируя в тренинге. Это все что требуется. Тогда мышцы и сухость сами постепенно появятся.

[Temirbek]

Грохнуть тебя-реально легше!!!Что б не мучился и по рентабельности!!!(((

 

[Arik]

Либо этот человек полный ебанат, либо всё-таки троллит...

то есть,ты хочешь весить хуеву тучу кг и быть кастрированным днсантником,а он- ебанат?
Ты это,из толчка женского выйди,а то анжелике под дверю неуютно

Сообщение изменено: Arik (07 октября 2015 - 02:03)

[Temirbek]

Ну молодец, что сказать. Не у всех же жизнь удачно складывается.

 

Да речь не об этом, просто в 35 сидеть под опекой бабушки это   

[Хиляк]

Либо этот человек полный ебанат, либо всё-таки троллит...

поясни почему полный ебанат? 

 

потренировался, поел, выспался. Чувствуешь что мышцы ватные, самочувствие не очень - хуяк утроенную дозу аминокислот, жрачку ведрами, сверху еще гейнером залил. Чувствуешь что-то мышцы еще не заряженные, не приливает сила? хуяк еще утроенную дозу всякого говна спортивного и гейнером сверху и ведро риса с мясом. 

Вот так через день ты готов снова ебошить. И с максимально быстрым прогрессом. 

 

В любой непонятной ситуации - утраивай дозировки (с) Хиляк. 

[M. Kvakin]

Дома меня уважают. Я в 33 устроил младшего брата на работу, купил ему дом и финансировал его свадебные расходы. А ты - 35 летний мужик сидишь дома под опекой бабушки, как маленький ребенок бегаешь по лестницам подъезда. Бабушка тоже наверно думает, когда ее придурок, долбаеб внук станет взрослым      

Бабушка уже на него забила и ждет когда появится правнук который бы купил Рихадке дом, устроил его на хорошую работу и подгонял бы ему тёлок не ниже 10-ки.

[RASL]

Хиляк ,

Коль читаю тебя и у меня двоякое впечатление о твоих подходах и уровне знаний. Вроде бы знаешь много, на форуме сидишь постоянно, но при этом какой то странный у тебя поход к еде, спорт питу и тренировкам. Каша какая то! Может ну его нах .... всю эту лабудень? И проблем не будет .... пешие прогулки в парке, на велике с плеером, фотоаппарат с собой и вот оно счастье, приятное с полезным.