103732 ответов в этой теме

[oscid]

Спасибо. Попробую 1800 подобрать.

Я питаюсь сейчас 4 раза в день
завтрак около 10.00
обед в 13-14.00
ужин в 18.00
в 22.00 легкий перекус
То есть мне нельзя чтобы желчь застаивалась, надо чаще питаться небольшими порциями.

Омегу3 в субботу начал пить, Essential Fatty Acids такую банку взял, в районе 600 руб где-то обошлась.

Ещё вычитал вот это


Что скажете, это стоит соблюдать?

Бред. Жир с утра, угли на ночь самое то. С ними и спать хорошо.

[renepjd]

Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 — для фруктов

откуда это?
По исследованиям наоборот лучше вечером

[oscid]

откуда это?
По исследованиям наоборот лучше вечером

Я же говорил, не надо ничего читать. Просто берёшь и делаешь по инструкции. Чем больше читаешь тем хуже и выше вероятность все похерить

[Валерочка]

В том году с марта месяца по ноябрь я делал каждое утро и вечер в течение 30м отжимания, приседания. растяжку, качал пресс. Забросил потому что совет который дали не принёс желаемого результата.

Желаемый результат это объективно значительный или просто ощутимый? В то что от часа каллистеники каждый день совсем не будет результата как-то не очень верится..
Может, планировали каждый, а делали иногда?)
А так, что тут советовать то... Просто заниматься надо, всё остальное попутно приходит. Сразу идеальную систему по всем параметрам вы не выстроите. Получается что-то у тех, кто хочет.

Сообщение изменено: Валерочка (27 февраля 2024 - 07:45)

[oscid]

Желаемый результат это объективно значительный или просто ощутимый? В то что от часа каллистеники каждый день совсем не будет результата как-то не очень верится..
Может, планировали каждый, а делали иногда?)

Смотря какой обьем. Если все по одному подходу, то это зарядка прост.

[Валерочка]

Смотря какой обьем. Если все по одному подходу, то это зарядка прост.

Ну типа да. Если телевизор смотреть полчаса лёжа на полу это не тренироваться полчаса

[oscid]

Ну типа да. Если телевизор смотреть полчаса лёжа на полу это не тренироваться полчаса

А так 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 200 выпрыгиваний в сутки могли бы хорошо исправить внешний вид.

[Виктор С]

Привет.

Мне 36 лет и при росте 1.92 м. я вешу ровно 90 кг на данный момент. Нормально. Не жирный, а нетренированный.
 
Со здоровьем не всё гладко.
Отсутствует желчный пузырь. Не смотря на то что многие (врачи в том числе) считают что жизнь на этом не заканчивается и спокойно едят любую пищу, я стараюсь придерживаться «простой» еды. Проще говоря что-то из диеты №5 съедаю. И не смотря на это потолстел!
Есть грыжа в области поясницы. И ещё, вроде, смещение или искривление позвонков где-то там же. Невролог дал обычную отписку (бумажку с упражнениями) и сказал что пока суетится нет смысла, после 50 лет ощутишь). Я делаю упражнения раз в день.
Поэтому, наверное, какие-то силовые упражнения вроде приседании со штангой мне противопоказаны будут? Пусть о приседаниях врачи решает. Но ноги можно качать сидя и даже лежа. 
Мои цели/желания 
Моя цель на первом этапе это убрать лишний жир,.....
На втором этапе построить рельефное тело.
И на третьем, заключительном, поддерживать тот достойный уровень который сформируется. 
Стажа тренировок нет никакого. 
Тело до лета хотелось бы привести в такое состояние 
............... Непонятно, на втором фото желаемый фотошоп? 
Питание

По общему калоражу и БЖУ не могу сказать точно. Пока не составлял. И не могу понять надо ли.

Если тренироваться и худеть, то нужно считать. Но для похудения тренироваться необязательно.

"Кубики пресса делаются на кухне"(с)

 

Многие кто ходят в зал и худеют этим не заморачивались. Можешь их контролировать? Эти многие все здоровы? Можно и тренировками не заморачиваться.
 
Предпочтительный метод тренировок 
По тренировкам выбрал метод Табата. Этот протокол для кратковременного (1-2 недели) тестирования своего состояния продвинутыми физкультурниками и он требователен к возможностям миокарда.

Буду заниматься каждый день. Ты себя не любишь или с кем-то поспорил? Трех раз в неделю достаточно.

Из тем на форуме частично прочитал эти
https://forum.steelf...91&p=1057590512
https://forum.steelf...91&p=1057383721

В ссылках достаточно информации для выбора вариантов.

......
В том году с марта месяца по ноябрь я делал каждое утро и вечер в течение 30м отжимания, приседания. растяжку, качал пресс. Забросил потому что совет который дали не принёс желаемого результата.

Молодец, ты можешь анализировать.

 

С режимом тренинга проблема.

Если для тренировок только суббота и воскресенье, значит перерывы по 5 дней и за это время прогресс будет критически замедляться. Было бы полезнее что-то воткнуть в вечерние занятия. А кардио пусть подождет до лета.

 

Выбери любую схему из предложенных в ответах или по ссылкам и продержись на ней хотя бы 2 месяца, задавая вопросы здесь или даже создай свой тренировочный дневник после 50 сообщений.

 

Я тоже сомневаюсь в твоем постоянстве, но готов признать свою ошибку через 2 месяца.

 

 

[Виктор С]

А так 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 200 выпрыгиваний в сутки могли бы хорошо исправить внешний вид.

Это про армию?

[oscid]

Это про армию?

Да )). Хотя бывало, что эти цифры за час выполнялись. Для аппетиту )

Сообщение изменено: oscid (27 февраля 2024 - 08:37)

[demonskl]

А так 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 200 выпрыгиваний в сутки могли бы хорошо исправить внешний вид.

только в варианте каких-нибудь кругов типа 5 подтягиваний-10 отжиманий -20 выпрыгиваний и так 10 раз с отдыхом в минуту, а если с утра что-то там сделал, потом в обед, потом перед сном - результата не будет. Хотя может и будет, но далеко не тот.

Все схемы похудения через нагрузки основаны на одном важном факторе: человек может достаточную нагрузку выдерживать, пока он не научится этого делать - толку не будет. Т.е. берем некоего Васю, который ни хрена никогда не делал, даем ему кардио, а он просто подыхает через 5 минут, но при этом он свято уверен, что ебашит, как проклятый, а потом через месяц мы не видим никаких результатов, кроме полусдохшего Васи.

Собственно посыл в том, что сначала надо начать тренироваться, подготовить организм к тому, что он может выдерживать нагрузки, а только потом начинать эксперименты с программами на похудение и диетами. Либо рекомендовать человеку просто диетить и больше ничего не делать.

 

Все вышенаписанное - моя личная точка зрения, которая никому не навязывается.

[Wal72]

Желаемый результат это объективно значительный или просто ощутимый? В то что от часа каллистеники каждый день совсем не будет результата как-то не очень верится..
....

он же схуднуть хотел скорей всего, а худеют "на кухне"...

[Валерочка]

он же схуднуть хотел скорей всего, а худеют "на кухне"...

Регулярный дренаж жидкостей, как минимум, даёт эффект. Плюс разгонка метаболизма, если там действительно тренировался более-менее.
Худеют на кухне, конечно, но когда заявляют, что ещё и за питанием следили и не худели... Я вот легко набираю вес (вес грязный а не мышцы, естественно), до 110 при 180 росте разожраться вообще не вопрос. За питанием никогда не следил по сути, я жру, а не питаюсь. Так вот, только одного тренинга и то достаточно чтобы не быть жиробасом по меркам обывателей, но быть жирноватым по меркам фитнес-фашизма. И когда говорят, что хавают брокколи, прану и немного грудки и не худеют... Обманывать других то можно, самообманом заниматься херово.

[oscid]

только в варианте каких-нибудь кругов типа 5 подтягиваний-10 отжиманий -20 выпрыгиваний и так 10 раз с отдыхом в минуту, а если с утра что-то там сделал, потом в обед, потом перед сном - результата не будет. Хотя может и будет, но далеко не тот.

Все схемы похудения через нагрузки основаны на одном важном факторе: человек может достаточную нагрузку выдерживать, пока он не научится этого делать - толку не будет. Т.е. берем некоего Васю, который ни хрена никогда не делал, даем ему кардио, а он просто подыхает через 5 минут, но при этом он свято уверен, что ебашит, как проклятый, а потом через месяц мы не видим никаких результатов, кроме полусдохшего Васи.

Собственно посыл в том, что сначала надо начать тренироваться, подготовить организм к тому, что он может выдерживать нагрузки, а только потом начинать эксперименты с программами на похудение и диетами. Либо рекомендовать человеку просто диетить и больше ничего не делать.

 

Все вышенаписанное - моя личная точка зрения, которая никому не навязывается.

 

Потеряет в весе 25% мыш. массы, которой и так нифига нет.  ЛЮБОЙ регулярный силовой тренинг эту потерю уменьшает в сводя к нулю, а у новичков даже рекомпоз
 

[Wal72]

Регулярный дренаж жидкостей, как минимум, даёт эффект. Плюс разгонка метаболизма, если там действительно тренировался более-менее.
Худеют на кухне, конечно, но когда заявляют, что ещё и за питанием следили и не худели... ...

я вообще не врублюсь, что ему надо.   вес-рост у него норм. Вряд ли отжиманиями с приседами дальше можно что то кардинально сбросить, только бжу считать.

[oscid]

я вообще не врублюсь, что ему надо.   вес-рост у него норм. Вряд ли отжиманиями с приседами дальше можно что то кардинально сбросить, только бжу считать.

Фигура Ранго-Стайл. У меня так же было. Жутко бесит.

 

 

В идеале конеш 3 тренировки с железом. Пох че по часу.  И ходьба по 10к в день. Ну и не жрать угли эти сраные. 150 за глаза и белка 160

Сообщение изменено: oscid (28 февраля 2024 - 07:29)

[Валерочка]

Я в этом смысле с ВИГом солидарен. Начинать нужно с тренинга, если там не какое-то фатальное ожирение. У автора 190 рост и 90 вес, что вообще немного для мужчины, то есть там композиция тела херовая, а не весо-ростовое. Просто нормальный тренинг уже даёт очень много, как-то особенно режимить сначала не требуется вообще (а по факту мало кто вообще режимит, будем честны, я в том числе). Откровенное говно достаточно перестать хавать для начала и всё.

[Валерочка]

я вообще не врублюсь, что ему надо.   вес-рост у него норм. Вряд ли отжиманиями с приседами дальше можно что то кардинально сбросить, только бжу считать.

Ну, тренировки вообще чтобы тренировать что-то, а не вес сбрасывать. Хотя они всё-таки способствуют. Про весо-ростовое уже написал, полностью согласен. Скорее всего, так называемый скинни-фэт. Это проблема неподвижного образа жизни в первую очередь.

[demonskl]

Потеряет в весе 25% мыш. массы, которой и так нифига нет.  ЛЮБОЙ регулярный силовой тренинг эту потерю уменьшает в сводя к нулю, а у новичков даже рекомпоз
 

есть такая точка зрения, что иногда путаются понятия "похудение" и "сушка", а еще откуда-то возникает мысль, что "надо тренироваться,  чтобы похудеть". Моя точка зрения, что для того, чтобы похудеть надо меньше жрать, если человек никогда ничем не занимался, мышц у него сильно меньше не станет - их и так избыточных нет, следовательно терять нечего. 

[oscid]

есть такая точка зрения, что иногда путаются понятия "похудение" и "сушка", а еще откуда-то возникает мысль, что "надо тренироваться,  чтобы похудеть". Моя точка зрения, что для того, чтобы похудеть надо меньше жрать, если человек никогда ничем не занимался, мышц у него сильно меньше не станет - их и так избыточных нет, следовательно терять нечего. 

Это все мнения. Исследования и замеры показали следующее. Худеешь и не тренируешься - gотеря 75/25 (жир/мышцы).  Худеешь и тренируешься Потеря 100/0. По крайней мере при избыточном весе. А то, что "мышц нет" - это нифига ничего не меняет. Просрать 2.5 кг мышц на похудении из имеющихся 40 - та еще потеря. Купи на рынке 3 кило мяса и приложи к себе. Зачем их терять, если можно не терять?

[Олег К]

https://oleg1975k.li...l.com/1179.html Все, что нужно знать новичку о питании.

[Пресный2024]

Вот тупейшая программа в стиле фуллбади на 3 месяца. Охватывает все. Плюс не повторяются упражнения, чтобы не заскучал. Приседа нет. Становой нет. Посто бери и тупо ебаш.

 

Вес бери минимальный. В жиме начни с 30 кг. В жиме стоя с грифа. В тяге верхнего блока с 30 кг.  Разгибания  делай с 30 кг.  Гантели на наклонной 8 кг.  Жим сидя 6.  Тяга штанги в наклоне с грифом. Молотки 6 кг. Махи - 3 кило. Француз сидя - гантель 8 кг.  Гиперэкстензия без веса, потом с блином.  Сгибания ног 30 кг. Молитва килограмм 12. разгибания на блоке 12 кг.

 

 

Потихоньку, раз в неделю добавляй веса.

 

И можешь три месяца больше ничего не читать и не писать. Только замеры делай и жрать готофь.

 

У меня свободные дни это сб и вскр. Так что в зал некогда ходить, поэтому и выбрал Табата. Если есть ещё какие-то варианты буду рад услышать.

[oscid]

У меня свободные дни это сб и вскр. Так что в зал некогда ходить, поэтому и выбрал Табата. Если есть ещё какие-то варианты буду рад услышать.

Табата это ж вроде гавнина какая то. Якобы для жиросжигания.  Турник есть дома? Гантели? Пол? ))  Сколько подтянешься в одном подходе на макс? А отожмешься? Просто чтобы уровень понимать

[Виктор С]

Табата это ж вроде гавнина какая то. Якобы для жиросжигания.  

Не гавнина, а вариант интервалки. И не для постоянного использования. Как коньяк - не каждый день.

В прошлом по малограмотности тоже пробовал худеть на интервалках, не меняя питания. Быстро поумнел.

 Турник есть дома? Гантели? Пол? ))  Сколько подтянешься в одном подходе на макс? А отожмешься? Просто чтобы уровень понимать

Правильные вопросы, но похоже, что наш собеседник всё решил и ждет не чужих мнений, а подтверждения своего.

[Wal72]

У меня свободные дни это сб и вскр. Так что в зал некогда ходить,...

всегда можно выбрать время, я был период к 6 утра приходил...

[Виктор С]

всегда можно выбрать время, я был период к 6 утра приходил...

Изменять образ жизни для тренировок некоторые не способны. Этих некоторых много в любом зале.

[IDKFA]

Изменять образ жизни для тренировок некоторые не способны. Этих некоторых много в любом зале.

Вопрос приоритетов.
"Она хотела даже повеситься. Но: институт, экзамены, сессия" ))

[oscid]

всегда можно выбрать время, я был период к 6 утра приходил...

Когда тренировки стали несовместимы с семьей, стал к 7-30 ходить. Ну типа с работы идешь в 8 на тренировку, то се 10 уже, в магаз зашел, полодиннадцатого. Пришел пожрал, посрал, спать. Вроде дома живешь, а вроде нет. Ходишь домой жрать, срать, спать.

[Wal72]

Когда тренировки стали несовместимы с семьей, стал к 7-30 ходить. Ну типа с работы идешь в 8 на тренировку, то се 10 уже, в магаз зашел, полодиннадцатого. Пришел пожрал, посрал, спать. Вроде дома живешь, а вроде нет. Ходишь домой жрать, срать, спать.

для семьи воскресенье же есть. ) Остальное время ты на подводной лодке, таков путь...

[oscid]

для семьи воскресенье же есть. ) Остальное время ты на подводной лодке, таков путь...

Ну не. Я сам не хочу так. Люблю с женой  тусить по вечерам и  с мелким. Жисть идет, так всю ее и просрешь на работе да в залах. Не мой путь.