35 голосов
дрищ
Уже почти три с половиной месяца на кето,без загрузок....В субботу собираюсь потихоньку подключать углеводы...Того чего хотел. к сожалению не достиг.....В свою тему . в Фото Форумчан. добавил фотку за 20 апреля(т.е месяц назад)..Сейчас немного получше ,но фотоапарата под рукой нет...
Пища уже стала "пластиковой"? Ощущение того, что ешь и будто бы ничего не съел - такое есть?
Новичок
Аксакал
переходи на UD2
Уже почти три с половиной месяца на кето,без загрузок....В субботу собираюсь потихоньку подключать углеводы...Того чего хотел. к сожалению не достиг.......
Новичок
Результат отличный, а сразу всё не получится.
2 шага вперед, 1 назад и снова 2 вперед.
Точно вот сейчас будет месяц,надеюсь не шаг назад,а просто поддержать результат.....а потом снова...но скорее всего на у.ч.....Сейчас хочу загрузиться по фен-шую,одними углями....надеюсь меня разорвёт.... 
Или помаленьку начать....ещё не решил....
Новичок
Закончил вчера кето....Наварил 300гр.овсянки,200риса.........Сегодня на весах +2кг.....Рацион сегодня примерно тот же + варёные белки....Энергия прёт....не выдержал сегодня-пошёл в зал....Думал в воскресенье никого не будет..Ага...Народу как в будний день в 19 часов....(весна)...Отлично потренировался!!! ( Кстати добавлял прот ,не только в овсянку,но и в рис....Получается что-то типо молочной каши.Намного вкуснее овсянки...И никакие сладости не нужны...)...
Новичок
Закончил вчера кето....Наварил 300гр.овсянки,200риса.........Сегодня на весах +2кг.....Рацион сегодня примерно тот же + варёные белки....Энергия прёт....не выдержал сегодня-пошёл в зал....Думал в воскресенье никого не будет..Ага...Народу как в будний день в 19 часов....(весна)...Отлично потренировался!!! ( Кстати добавлял прот ,не только в овсянку,но и в рис....Получается что-то типо молочной каши.Намного вкуснее овсянки...И никакие сладости не нужны...)...
все-таки решил сразу большим кол-вом углей грузиться? а почему не по чуть-чуть?)
Завсегдатай
да за 2 дня что там почувтсвуешь то, в тебе, небось. углей еще дней на 10)))
Вот посиди ка месяцок....
Новичок
да за 2 дня что там почувтсвуешь то, в тебе, небось. углей еще дней на 10)))
Вот посиди ка месяцок....
=DDну да скорее всего ты прав=))Возможно энимал пак +оксиэлит бодрят...Я пока начал с 3500 ккал через пару дней порежу до 3000 и потом до 2500 думаю норм будет =))
Новичок
Кто нибудь может подсказать, 2гр углей в проте(1гр сахара) и 2 гр углей в энимал паке...могут помешать входу в кетоз????при том что в день не больше 50 гр углей с клетчаткой .....
Новичок
Кто нибудь может подсказать, 2гр углей в проте(1гр сахара) и 2 гр углей в энимал паке...могут помешать входу в кетоз????при том что в день не больше 50 гр углей с клетчаткой .....
Не обращайте внимание на это.Слишком мало ,чтобы помешать.
Новичок
A.Ts Привет =))Ты говорил,что год назад с мая по апрель сушился на кето...Можешь в теме ДДД написать план??Питание, тренинг ,спорт пит??Пожалуйста,очень надо =)
Привет, с апреля по май, ты хотел сказать? почему бы и нет, вкратце напишу.
убрал сладкое, мучное, каши и прочее углеводное. углеводы шли только из овощей (в основном огурцы и помидоры), орехов, семечек (иногда), творога ну и спортпита(в них так же, немного, но есть).
Т.е. ел любое мясо, рыбу, яйца (яичница была основой рациона можно сказать), творог, сыры и прочее белковое. иногда орехи, семечки.
Пил льняное и оливковое масло
Суть была в том, чтобы строго контролировать углеводы. насколько помню, старался не первышать 50г углеводов в день (вообще, где то обычно грамм 20-25 употреблял). Ел досыта, ккал не считал, всё примерно.
Спортпит использовал такой - Прот многокомпонентный, сывороточный, бцаа, креатин и какой то предтренировочный комплекс. это то, чем обычно пользовался.
Обязательно витамины.
Тренинг вроде бы был по системе x-reps (Стива Холмена и Джонатана Лоусена). там у них были несколько программ, я делал вариант для опытных. но, опять же точно не могу сказать, ибо не помню в деталях какую программу делал. Тебе посоветую использовать, в основе, многосуставные движения, небольшого объёма (2-3 рабочих подхода по 6-8 повторов) не выходя за отказ. интенсивность (вес на штанге) стараться оставить прежней (т.е. использовать свои максимальные рабочие веса в движении).
По хорошему, нужно подсчитать базовый метаболизм (калькуляторы в инете имеются) и вычесть из него 300-500 ккал. и есть соответственно на эту полученную величину. не помню точных пропорций по белкам и жирам, но что то вроде 50 на 50. точно не могу сказать. экспериментируй сам.
Новичок
Привет, с апреля по май, ты хотел сказать? почему бы и нет, вкратце напишу.
убрал сладкое, мучное, каши и прочее углеводное. углеводы шли только из овощей (в основном огурцы и помидоры), орехов, семечек (иногда), творога ну и спортпита(в них так же, немного, но есть).
Т.е. ел любое мясо, рыбу, яйца (яичница была основой рациона можно сказать), творог, сыры и прочее белковое. иногда орехи, семечки.
Пил льняное и оливковое масло
Суть была в том, чтобы строго контролировать углеводы. насколько помню, старался не первышать 50г углеводов в день (вообще, где то обычно грамм 20-25 употреблял). Ел досыта, ккал не считал, всё примерно.
Спортпит использовал такой - Прот многокомпонентный, сывороточный, бцаа, креатин и какой то предтренировочный комплекс. это то, чем обычно пользовался.
Обязательно витамины.
Тренинг вроде бы был по системе x-reps (Стива Холмена и Джонатана Лоусена). там у них были несколько программ, я делал вариант для опытных. но, опять же точно не могу сказать, ибо не помню в деталях какую программу делал. Тебе посоветую использовать, в основе, многосуставные движения, небольшого объёма (2-3 рабочих подхода по 6-8 повторов) не выходя за отказ. интенсивность (вес на штанге) стараться оставить прежней (т.е. использовать свои максимальные рабочие веса в движении).
По хорошему, нужно подсчитать базовый метаболизм (калькуляторы в инете имеются) и вычесть из него 300-500 ккал. и есть соответственно на эту полученную величину. не помню точных пропорций по белкам и жирам, но что то вроде 50 на 50. точно не могу сказать. экспериментируй сам.
Спасибо большое=)По питанию и спорт питу понятно =))По тренингу: я исключил изоляцию и решил убрать дропы,форсированые и негативы,в зале не больше часа, вроде всё правильно... По кардио: парень с до4и посоветовал ,с утра, на голодный желудок 40 мин бег на пульсе не менее 120 потом силовая и потом кардио на 5-10 мин (планирую интервалы со скакалкой).....Норм схема??=))
Новичок
Спасибо большое=)По питанию и спорт питу понятно =))По тренингу: я исключил изоляцию и решил убрать дропы,форсированые и негативы,в зале не больше часа, вроде всё правильно... По кардио: парень с до4и посоветовал ,с утра, на голодный желудок 40 мин бег на пульсе не менее 120 потом силовая и потом кардио на 5-10 мин (планирую интервалы со скакалкой).....Норм схема??=))
не за что. знаешь, кардио насколько я помню тогда вообще не делал. но ты можешь, интервалы, честно говоря не советую. низкоинтенсивное на голодный желудок вполне. смотри сам. если теряешь вес по 1 кг в неделю - всё идёт норм. не забудь сделать фото до, замеры, дабы было потом с чем сравнивать. бывает на себе прогресс не видно, а фотку смотришь и всё ясно
Завсегдатай
A.Ts,
Интервалы натозак. это вообще путь в дрищи, попалите все, что было и есть....
не знаю, кто пишет эти статьи про интервалы на массу, на фарме можно прогрессировать, внатурашку. я не верю....
Оптимально, мое мнение. вывел эту схему для себя...
допустим 6 утра сыворотка 30 40 г.
кофе и (все что хотите) без углей, конечно же... 7 - 7 30.
8 кардио 40 - 60 мин. низкоинтенсивное, улица или хорошо проветриваемое помещение..
9 - 9 30 казеин, или сыворотка 40 - 50 г. дальше ваше дело.
Забанен
не заходил несколько месяцев, думаю ну может че новое интересное. может долбонов всяких нет больше в теме..
читаю сразу последнюю страницу
2 день на кето...чувствую себя збс ...=))Фармы нет ...
Кто нибудь может подсказать, 2гр углей в проте(1гр сахара) и 2 гр углей в энимал паке...могут помешать входу в кетоз???
и понимаю,что делать в теме нехрен...
всем привет и пока.
A.Ts ле браткаа, ат души, жи есть! 
Сообщение изменено: тор24 (09 мая 2013 - 06:41)
Завсегдатай
Вариант морнинг кардио для мажоров.
6 утра - казеин 30 г.
7 - 7 30 кофеин ит.д. на выбор.
8 кардио 15 г БЦЦА.
8 30 кардио 15 г БЦЦА прямо во время выпил и на кардио. на хожу не надо..
Коцец кардио - сывороточный прот. или казеин. если вы аж писец боитесь инса от сывовротки.
Все....
Вариант морнинг кардио для мажоров.
6 утра - казеин 30 г.
7 - 7 30 кофеин ит.д. на выбор.
8 кардио 15 г БЦЦА.
8 30 кардио 15 г БЦЦА прямо во время выпил и на кардио. на хожу не надо..
Коцец кардио - сывороточный прот. или казеин. если вы аж писец боитесь инса от сывовротки.
Все....
Сообщение изменено: byaka77781 (09 мая 2013 - 07:12)
Новичок
Друзья, заметил , что у меня на КЕТО сокращается период сна с 8-7 часов до 5-6, причем стабильно просыпаюсь сам, и не уснуть , голод не мучает, такое ощущение , кто-то сталкивался с подобным явлением?
Новичок
Нормально это. Ты же высыпаешься при этом?
В принципе чувствую себя выспавшимся, просто возник вопрос- это обычное поведение организма на кето или моя индивидуальная особенность? Поэтому интересно есть ли схожие симптомы у других людей сидящих на кето.
В летний период. поверЬ.так у многих...
В том то и дело , что такую закономерность заметил еще в январе, причем зависимость четкая,- добавляешь углей в рацион и цикл сна удлиняется на пару часов.
Забанен
много говорит о таком. на кето, лично у меня, вообще бодряк хороший. тоже сплю меньшеВ принципе чувствую себя выспавшимся, просто возник вопрос- это обычное поведение организма на кето или моя индивидуальная особенность?
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
