50287 ответов в этой теме

[alex31]

MikeKazakovСпасибо. сколько тренировок проработать чередованием? Обязательно все отпишу, сам втянулся, интересно самому!

[MikeKazakov]

alex31

сколько тренировок проработать чередованием?

2-3 недели.

[corp]

Майк, а как делать проходку на плечи и бицепс? Можно ж травмироваться на ура.. стремно, веса подросли

[Sokol72]

Cереra
Цитата(Cереra @ 21.4.2011, 23:07) *
Сегодня была 20 треня смт-3 и 4й день кето, т.е. уже 4 дня без углей вообще, так вот, на трени пистец полный. Жим 2 подхода сделал 105 на 6, становая и тяга в наклоне тоже по 2 тупо даже по три не смог вытянуть

Странно,я начинал диетить с самого начала смт2 и ухудшение по силе не почувствовал почти - наверное потому что веса сначала маленькие были.
Может не стоило уже под конец силового цикла диету начинать а так бы с самого начала новой схемы начал,без урона всякого.....?

Вот я чего и опасаюсь то!
Нееееееее
Доделаем СМТ1-проходка и тока потом питанием займемся!

[MikeKazakov]

corp

Майк, а как делать проходку на плечи и бицепс?

Акуратно.

[mambetus]

Майк, а как делать проходку на плечи и бицепс? Можно ж травмироваться на ура.. стремно, веса подросли

поэтому и не делаю. Очкую.

DerЛифтер маньячит )) Как внешние изменения? Соизмеримы с весами? Или не актуально? Фотки планируешь?

[karate-kontakt]

вторая неделя СМТ-2.
№1
О - 5454
В - 4:00
М - 1364
Ср. Вес - 50,5

№2
О - 6264
В - 6:40
М - 935
Ср. Вес - 58


№3
О - 7344
В - 13:54
М - 528
Ср. Вес - 68

Полет нормальный.

[ВИТАЛИК62]

Всем здрасьте Отчитаюсь и я:вчера закончил первый микроцикл СМТ Из 9 тренировок самая длинная 24мин. самая короткая 19,5мин. Тему читаю с самого начала,пока осилил 208 страниц. Завтра планирую начать второй мкц. Начну с тех же весов ,на которых остановился(или сразу накинуть мальца???),а далее по самочухе

[K'haartaim]

Первые 3 тренировки были в зале, потом вынужденно 7 раз тренировался дома. Сейчас снова в зале, соответственно сейчас лучше еще 6 тренировок 10/15 допровести, правильно мыслю? А то отжимания и приседания с рюкзачком если и не легче, то просто как-то иначе воспринимаются организмом...
И еще вопрос, для самых маленьких, предпочтительнее вариант СМТ без снижения количества подходов, где всегда по 4?

Сообщение изменено: K'haartaim (22 апреля 2011 - 12:54)

[ВИТАЛИК62]

И еще вопрос, для самых маленьких, предпочтительнее вариант СМТ без снижения количества подходов, где всегда по 4?

В меру своего понимания СМТ ,то в одном из микроциклов буду стремиться к МЭДЖИК СЕВЕН

[Der Лифтёр]

mambetus

В объемах за этот цикл вроде бы не прибавил, кроме ног (они почему-то растут лучше всего)

Я так понимаю СМТ-3 (по крайней мере у меня) рассчитан исключительно на поднятие силовых показателей, а уже на специализации эти силовые дадут соответствующую прибавку в объемах! Имхо, конечно!

Фотки будут, надо откопать еще прошлогодних каких-нибудь, сделать коллаж, как у дядь Миши

[K'haartaim]

В меру своего понимания СМТ ,то в одном из микроциклов буду стремиться к МЭДЖИК СЕВЕН

Меджик сэвэн уже попало на период домашних потуг. Интересует каноническое виденье тренировок 8/12, 6/9, ла ла ла для обделенных мясом

Сообщение изменено: K'haartaim (22 апреля 2011 - 01:06)

[Scatch]

Завтра планирую начать второй мкц. Начну с тех же весов ,на которых остановился(или сразу накинуть мальца???)

Накинь по 2,5 кг. везде.

[Cереra]

Странно,я начинал диетить с самого начала смт2 и ухудшение по силе не почувствовал почти - наверное потому что веса сначала маленькие были.
Может не стоило уже под конец силового цикла диету начинать а так бы с самого начала новой схемы начал,без урона всякого.....?

Не подумал в начале - косяк сцуко. Имхо тренинг в стиле СМТ-2 самое окуительное для начала безуглеводных диет. Но жена в 10х числах апреля грит - в июне на море едим, я - ок, и думаю надо садиться на диету . Изначально планировал специально худеть после достижения силовых планов, которые предположительно должны были мною осуществлены в конце лета.

Сообщение изменено: Cереra (22 апреля 2011 - 01:37)

[kontexs]

Майк, поймал себя на мысли, что кушать вообще не хочется:
Раньше, если через 3 часа не поем, то все=- умираю с голоду.
А последние неделя, две, с едой все спокойно.
Вот сегодня: покушал
7.40 180г творога
8.00 тарелка манной каши
сейчас сижу, кушать вообче не тянет, а уже 15.15(пойду запихну в себя яичницу через силу)
Это как расценивать?

[Medvezhonok]

Как и было обещано, закончил СМТ1 сегодня )))

Пытался добавлять веса по возможности, в результате объем рос, мощность падала.



Майк, так не будет криминалом после трех дней выходных предстоящих во вторник сделать метаболику, а в среду проходку?

Вопрос к "впереди идущим": проходку в один день на все делаете?

[anaksanamun]

Cереra

подумал в начале - косяк сцуко. Имхо тренинг в стиле СМТ-2 самое окуительное для начала безуглеводных диет. Но жена в 10х числах апреля грит - в июне на море едим, я - ок, и думаю надо садиться на диету smile.gif. Изначально планировал специально худеть после достижения силовых планов, которые предположительно должны были мною осуществлены в конце лета.

Тогда понятно.Сегодня впервые почувствовал нехватку сил на смт3...не загружался углями уже 2 недели почти...тяжело так все-таки.
Думаю,что для начала диет подойдет смт1...пока до силовых недель дойдешь - уже к диете привыкнешь...эх знать бы раньше.

смт3 22 треня
Снова все не смог вытянуть - свои ПМ перешагнул,но табличные веса в нужных подходах не смог поднять.
Сегодня я даже на время забил - старался вытянуть хотя бы все подходы и повторы...не вышло.
Все равно доволен как слон - пм1 явно прибавил
Осталась последняя треня и проходка.Проходку думаю разбить на 2 дня,если все сложится,а то на жим стоя уже сил не останется,как в прошлый раз.

п.с. только щас понял,что ошибся в приседе на 10кг ...больше нужного поставил....скрипя зубами выдавил повторы,но было ооочень тяжко.

Сообщение изменено: anaksanamun (22 апреля 2011 - 02:29)

[Serhio_Udalennyi]

kontexs
желудок уменьшился, жить будете

Вообще вы к дядя Мише иногда с такими вопросами (я не спал что делать, есть не хочется что делать и т.д.), ну честно ребята совесть поимейте

[Alexander_T]

с начала недели тоже урезал углеводы..
очередная тренировка 4*10/15 в "цикле чередовании" после СМТ-1 : 15+ тонн, 12 минут

[SkillzTeam]

Тренировка№5 1мц
Тренировка 10/15

Жим 4x10----------52,5
Жим узким 4x15---35
Присед 4x10-------57,5
Жим стоя 4x15-----22,5
Тяга в накл 4x10--40
Бицепс 4x15-------19,5
Время---------------16
Тоннаж--------------10620
Мощность-----------663,75

-2,5см в талии с диетой,бицепс +0,5см на правой,на левой все теже 39см,вес стал уходить медленее -1.5кг(диету не менял,раньше гораздо дольше занимался),но начали проявляться верхние кубики на прессе.Я доволен!Продолжаю Следующую тренировку буду проводить с последними весами,но чувствую,что уложусь в 14минут вместо сегодняшних 16

Сообщение изменено: SkillzTeam (22 апреля 2011 - 03:10)

[SkillzTeam]

На данный момент мой вес 82,5кг

[corp]

mambetus
Незнаю) Кроме рук ничего не меряю))) Остальное устраивает и ростет) Руки подросли на 1 см за смт2. Стремновато тянуть много на плечи, стойка не удобная.. как бы не всраться)))

[Djoker]

всем привет!
давно не отписывался!!
смт1.мкц 3.тр №8
тоннаж-12660
время 12:00
мощность-1050
жду цикла 4\6...посмотрим на самочувствие!!

[^SIRIUS^]

Сегодня под конец седьмой тренировки СМТ-3 понял, что халява кончается.

[MikeKazakov]

Medvezhonok

Майк, так не будет криминалом после трех дней выходных предстоящих во вторник сделать метаболику, а в среду проходку?

В понедельник разминку, в среду проходку.

[Quake]

Сегодня под конец седьмой тренировки СМТ-3 понял, что халява кончается.

смт и халява несовместимые понятия

[MikeKazakov]

Quake
Как идёт СМТ-4?

[anaksanamun]

MikeKazakov

Майк,а можно я в смт4 буду со своим весом подтягиваться,а то таблица выдает очень маленькие и не серьезные веса?

[^SIRIUS^]

смт и халява несовместимые понятия

Мне как в начале СМТ-2 так в начале СМТ-3 довольно легко всё дается. Зато потом заеп растёт в геометрической прогресии.

[MikeKazakov]

anaksanamun

Майк,а можно я в смт4 буду со своим весом подтягиваться

Давай, я тоже так делаю.