103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Если совсем не смотреть на окружающих то можно всю жизнь палтик жать.

Для сравнения нужно смотреть не на окружающих, а на нормативы каких-нибудь федераций.

[Мастадонт]

Для сравнения нужно смотреть не на окружающих, а на нормативы каких-нибудь федераций.

У окружающих можно/нужно чему нить научится. Посыл был об этом.

Если ты жмешь пальтик, а кореш условно сотку то это не кореш генетик, а скорее всего ты что то делаешь не так.

[Виктор С]

У окружающих можно/нужно чему нить научится. Посыл был об этом.

Обучение в зале у каких-то там окружающих - плохой выбор.

.....

Если ты жмешь пальтик, а кореш условно сотку то это не кореш генетик, а скорее всего ты что то делаешь не так.

Смотря на сколько раз пальтик и на сколько раз сотка.

[Grillmaster]

Смотря на сколько раз пальтик и на сколько раз сотка.

Пальтик на 20 после 88-ми упрОжнений на ноги груть плечи спИну - хорошый резалт?)
Сотку даже на четверть раза не пожмёт отлет.

Сообщение изменено: Grillmaster (10 сентября 2023 - 05:25)

[AlexM87]

Здравствуйте!
Подскажите, для тренировки верха груди что будет лучше: жим лёжа на наклонной скамье или жим в таком станке (левая и правые части жёстко связаны) ?

И в чём вообще принципиальная разница этих упражнений?

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Подскажите, для тренировки верха груди

Нет никакого "верха груди", делайте любое подходящее вам движение на грудь

[AlexM87]

AnatolyR, а какая разница между двумя этими вариантами? Или они идентичны? Никак не могу понять.

[Олег К]

AnatolyR, а какая разница между двумя этими вариантами? Или они идентичны? Никак не могу понять.

Разница в нагрузке вращательных манжет плеча. В тренажёрном варианте она минимальна.

[AlexM87]

Олег К, я правильно понимаю, что тогда лучше заменить жим на наклонной скамье на этот тренажёр?
И если не затруднит подскажите, почему в данном тренажёре нагрузка на манжеты плеча меньше?

[Олег К]

Олег К, я правильно понимаю, что тогда лучше заменить жим на наклонной скамье на этот тренажёр?
И если не затруднит подскажите, почему в данном тренажёре нагрузка на манжеты плеча меньше?

Неправильно. Для новичка свободные веса рулят однозначно. Грудные в обоих вариантах получат свое примерно одинаково, а забивая на свободные веса ты программируешь себя на травмы впоследствии.

[AlexM87]

Олег К, ну т.е. необходимо дорасти до определённых весов в наклонном жиме, а потом заменить его на этот тренажёр, чтобы сберечь манжеты плеч?

[Олег К]

Олег К, ну т.е. необходимо дорасти до определённых весов в наклонном жиме, а потом заменить его на этот тренажёр, чтобы сберечь манжеты плеч?

Основа всегда- свободные веса. В тренажёрах с фиксированной траекторией движения лучше делать толтко дополнительные упражнения.

[AlexM87]

Олег К, благодарю!

[IDKFA]

Нет никакого "верха груди", делайте любое подходящее вам движение на грудь

Есть. И большая грудная успешно грузится по отдельности верх и низ, а малая так вообще другая мышца. 

Новичку по возможности изначально надо брать за основу жимы 30°-45°, иначе верх потом отстанет и его трудно будет догнать. 

[Grillmaster]

Нет никакого "верха груди", делайте любое подходящее вам движение на грудь

Вот это поворот, так поворот!

[Олег К]

IDKFA, верх хорошо включается в вертикальных жимах.

[Алексей Юрьевич]

Ну кстати, по ощущениям, не помню вообще, чтобы когда-либо чувствовал верх груди отдельно от низа. Всегда забивается/крепатурит вся грудь целиком. Пост боли только вверху после условных вертикальных жимов - нонсенс

[Grillmaster]

Ну кстати, по ощущениям, не помню вообще, чтобы когда-либо чувствовал верх груди отдельно от низа.

Попробуй на брусьях повиснуть на лопатках ("дельты к ушам") и так отжиматься. Почувствуешь верх только в путь.

[IDKFA]

IDKFA, верх хорошо включается в вертикальных жимах.

В совсем вертикальных (стоя) у меня на верх груди копейки попадают.

Жим T-грифа заценил на днях, там вверх-вперёд, вот там нормально в воротниковую зону идёт

[cxzyaka]

Нет никакого "верха груди", делайте любое подходящее вам движение на грудь

 

Анатолий, не вводите новичков в заблуждение.

Учеными успешно была доказана региональная гипертрофия - можно качать и верх груди отдельно, и даже какой-нибудь край верха груди тоже можно качать.

[cxzyaka]

Здравствуйте!
Подскажите, для тренировки верха груди что будет лучше: жим лёжа на наклонной скамье или жим в таком станке (левая и правые части жёстко связаны) ?

И в чём вообще принципиальная разница этих упражнений?

 

Разница будет в нагрузке в сокращенной позиции, так как ручки хаммера сходятся вовнутрь, а у штанги кисти рук всё движение находятся на фиксированном расстоянии друг от друга. В жиме штанги на наклонной сокращенной позиции почти не будет.

 

На начальном этапе этим лучше этим не заморачиваться, и делать что-то одно.

Я бы, наоборот (это к посту Олег К), делал жим в хаммере, но с паузой в растянутой позиции, тогда нагрузка будет более равномерна (высокая и в растянутой и в сокращенной позиции)

Сообщение изменено: cxzyaka (16 сентября 2023 - 02:22)

[RTR150]

Здравствуйте! Подскажите, для тренировки верха груди что будет лучше...

Жми на горизонте, там все пучки работают, пожмешь 150, будет у тебя и верх и низ и все остальное.

Исключив из работы нижние пучки груди наклонным жимом не факт, что на верх нагрузка будет больше, рабочие веса то падают.

[IDKFA]

пожмешь 150, будет у тебя и верх и низ и все остальное.

А может, и не будет. У меня от жима 150 верха не появилось. 

[Виктор С]

Жми на горизонте, там все пучки работают, пожмешь 150, будет у тебя и верх и низ и все остальное.

Магия цифр?)

Зачем ему жать 150х1? Он же интересуется антропометрией, а не силовыми.

Предлагаю торг за ради грудных чиста проста: 100х15 или 120х8.

Делаем ставки?

[RTR150]

А может, и не будет. У меня от жима 150 верха не появилось.

Нормальная у тебя была грудь, я вообще не понимаю зачем ты на фарму полез с такой натуральной формой.

[Сергеев]

Ну кстати, по ощущениям, не помню вообще, чтобы когда-либо чувствовал верх груди отдельно от низа. Всегда забивается/крепатурит вся грудь целиком. Пост боли только вверху после условных вертикальных жимов - нонсенс

Поставь наклон лавки 45-80 градусов к горизонту и будет только верх забиваться. Лучше 60 градусов и больше, и вообще предключичная впадина будет забиваться, а низ не будет работать. А если наоборот отжиматься на брусьях, то низ накачается, но верх останется почти без мяса, будет впадина.

Сообщение изменено: Сергеев (16 сентября 2023 - 03:34)

[Алексей Юрьевич]

Поставь наклон лавки 45-80 градусов к горизонту и будет только верх забиваться

Дак я только так и жал какое-то время, в надежде накачать верх груди)

По факту так скорее переднюю дельту накачаешь

[oscid]

Верх груди работает с гантелями под углом ИМХО.

[Тачёный]

Дак я только так и жал какое-то время, в надежде накачать верх груди)
По факту так скорее переднюю дельту накачаешь

Работай в классике, не забивай голову хернёй...

[Олег К]

А может, и не будет. У меня от жима 150 верха не появилось. 

От индивидуальной анатомии зависит. У некоторых все 3 пучка пропорционально развиваются всего с одного упражнения. Не мой случай. Верх у меня реагирует на жим сидя 60- 75 градусов.