26289 ответов в этой теме

[renepjd]

Где вы там тягу к изолрованым то увидели?

Тут децл игра слов получилась. Перефразирую вопрос:

Почему такая страсть к изолированным упражнениям?
Везде же пишут, что многосуставные лучше.
Почему эту хрень не заменить на тягу вертикального блока узким обратным хватом?
Это я не умничаю, а задаю вопрос.

[Egorchik]

Почему такая тяга к изолированным упражнениям?
Везде же пишут, что многосуставные лучше.
Почему эту хрень не заменить на тягу вертикального блока узким обратным хватом?
Это я не умничаю, а задаю вопрос.

1 упражнение на бицепс это тяга к изолированным упражнениям ?это бодибилдинг, а не пауэрлифтинг, если бицепс не качать, то и нормальных объемов у него не будет! не смотря на все косвенные нагрузки, его нужно подкачивать

[renepjd]

А тяга верхнего блока узким обратным хватом это косвенная нагрузка на бицепс?

[Egorchik]

ну как бы да

[renepjd]

дзюдоист, при всём уважении к Вам, давайте спросим у других людей.
Что лучше для бицепса и вообще для массы:
Тяга верхнего блока узким обратным хватом/подтягивания тем же хватом или сгибания рук.

[renepjd]

Friend2010, только не обижайтесь на меня, но я посмотрел Вашу фотку в профиле. Рука большая, но нет рельефа. Лично я думаю, что Вам надо немного скинуть жирок.

[Friend2010]

renepjd

Да вы что, какие обиды?)))

я же сам в строке вес написал, что у меня 20 кг жира))

[perun72]

Что лучше для бицепса и вообще для массы:
Тяга верхнего блока узким обратным хватом/подтягивания тем же хватом или сгибания рук.

Подтягивания узким обратным хватом лучше, т.к. грузит и спину, и бицепс, и передние дельты+ рабочий вес больше, чем в пшнб, и работа идет относительно двух точек опоры( локтевой и плечевой суставы), то есть бицепс нагружается по всей длине, в отличии от пшнб, когда работает в основном нижняя часть бицепса

[Friend2010]

И какая повторно-подходная система должна быть в этом упражнении что-бы биц рос?

[Сергій Тур]

renepjd
Friend2010
Подтягивания хватом к себе- мощьное базовое упражнение на бицепс, но это не значит что подьем на бицепс вообще не нужно делать. Все таки они дают несколько различную нагрузку на мышцу, прорабатывабт ее под разными углами, задействуют разные ДЕ. Чередование упражнений вносит разнообразие в тренировки, что тоже немаловажно психологически, когда тренируешься уже не один год. Новичку может над этим и не стоит парится, но для максимального развития бицепса подьем все таки нужен, хотя бы периодически. Я сам не делаю подьем регулярно, обычно в течении года нагрузка на бицепсы идет от тяг в наклоне, подтягиваний различными хватами. Но 1-2 цикла в год обязательно включают подьем на бицепс, "молот" или подьем на биц.обратным хватом.
Подьемы на бицепс стоя со штангой или гантелями- не такие уж и бестолковые для набора массы бицепсов упражнения. Сравните с концентрированными подьемами, использованием различных блоков, скамьи Скотта... Вот это считаю действительно лишним. Хотя мнение мое.

[perun72]

Программа А
Жим лежа. 4х8
приседания. 3х10
Подтягивания 3х5
Тяга Т-грифа. 3х10
Жим стоя. 4х8
Бицепс с гантелями сидя. 3х10

Программа Б
Жим лежа на наклонной (45°). 3х10
Становая тяга. 3х8
Тяга штанги в наклоне. 3х10
Жим гантелей сидя. 3х10 либо протяжка(не знаю что взять)
Бицепс со штангой стоя. 3х10
Тяга верхнего блока 3х10

В первом дне убери бицепс с гантелями, а подтягивания делай так: один сет средне-широким хватом, один сет узким обратным хватом, то есть чередуй их.
Жим лежа 3 раза в неделю ни многовато ли?

[Friend2010]

perun72
1. Чередование сетов подтягивания, очень удачная мысль на мой взгляд. Но посмотрим, что скажут другие.
2. В проге Б там же верх груди. Говорю же, исходил из Люберовского варианта.

Сообщение изменено: Friend2010 (02 апреля 2011 - 01:17)

[perun72]

perun72
1. Чередование сетов подтягивания, очень удачная мысль на мой взгляд.
2. В проге Б там же верх груди. Говорю же, исходил из Люберовского варианта.

2 тренировки в неделю:
А
1Приседания 3х10-15
2Жим на наклонной скамье 30гр 3х6-10
3Подтягивания 4хМах
4Жим стоя 3х6-10
5Отжимания на брусьях 3х8-12

Б
1Жим узким хватом 3х6-10
2Тяга в наклоне 3х6-10
3Становая тяга 3х8-12
4Пшнб 3х6-10
5Отжимания на брусьях 3х8-12

[renepjd]

но это не значит что подьем на бицепс вообще не нужно делать

А как же быть с советами, что не стоит новичкам заниматься изолированными упражнениями?

[Friend2010]

renepjd

Не стоит прыгать из крайности в крайность, каждый волен выбирать что больше ему подходит.
Прежде всего стоит думать своей головой, а к советам других людей нужно лишь прислушиваться. ИМХО

Сообщение изменено: Friend2010 (02 апреля 2011 - 01:43)

[renepjd]

Friend2010, Вы не сможете накачать мышцы и похудеть одновременно. Либо то, либо другое. Я бы на Вашем месте сначала похудел, а потом бы уже качать мышцы. ИМХО, конечно.

[Friend2010]

renepjd

Считаю, что это не так.
Если я не ем мучного, сладкого, масло (держу калории в не большом избытке), я "худею" и наращиваю объемы даже на силовом цикле предполагающем малое кол-во упражнений и подходов.

З.Ы. Считаю что, весна, это пора ударных тренировок и в это время нужно растить массу, а к лету подсушиться, если есть что сушить.

[renepjd]

Friend2010,Вы правильно делаете насчёт хомячива.

наращиваю объемы даже на силовом цикле

Объёмы чего?

[MikeKazakov]

renepjd

Вы не сможете накачать мышцы и похудеть одновременно.

Опять вещаешь.

[Friend2010]

renepjd

Объемы тела

[renepjd]

Опять вещаешь.

Дядь Миш, я не вещатель. Я всегда стараюсь отвечать за свои слова. Я пообещал сделать восемь раз с двадцатником на брусьях через два месяца (в теме Тошибы), либо я сделаю, либо напишу, что я баклан.

[renepjd]

Объемы тела

Хрен поймёшь, что растёт: мышцы или жир.
Я, замеряю пузо и грудь и руку. Если пузо на месте, а остальное выросло, то ура, это мышцы.

[Friend2010]

renepjd

Точно так же делаю, только ещё остальные части тела замеряю)

[Сергій Тур]

renepjd

А как же быть с советами, что не стоит новичкам заниматься изолированными упражнениями?

Новичку может над этим и не стоит парится, но для максимального развития бицепса подьем все таки нужен, хотя бы периодически.

Новичку вполне может быть достаточно одного базового на бицепс/спину (типа подтягиваний или тяг в наклоне). Но не стоит забывать, что бицепс от тяг растет не у всех. Это видимо зависит от анатомического строения. Вот у меня растет нормально, а ОлдБой писал, что у него не растет. Так что все индивидуально в некотором смысле, другое дело что Ты некогда не узнаешь, растет ли бицепс от тяг, если не попробуешь тренировать его толлько ними. И если он растет только от тяг- радуйся, ибо тренируя его одним движением со спиной, Ты экономиш силы не делая тех же подьемов на бицепс и, соответственно, лучше восстанавливаешься и растешь! Не качать бицепс прицельно и иметь его рост- это благо.

[renepjd]

Чего все так заморачиваются на бицепсе?
Трицепс,вроде побольше. Хотя в жизни он и не нужен почти.

[MikeKazakov]

renepjd

Дядь Миш, я не вещатель. Я всегда стараюсь отвечать за свои слова.

Тренироваться со штангой уже начал?

[Egorchik]

кто - трицепс не нужен???

[renepjd]

Тренироваться со штангой уже начал?

Я нигде не обещал, что начну тренироваться со штангой.

[renepjd]

кто - трицепс не нужен???

Децл не понял вопрос.
Я имел виду, что в жизни трицепс (грудь) не нужены

[Egorchik]

Я имел виду, что в жизни трицепс (грудь) не нужены