16991 ответов в этой теме

[КосмическийДжэм]

Тяга Т штаги 3×10-27.5

Жим лёжа 3×10-50

Выпады 3×24,20,18-12+12

Протяжка ш 3×12,10,10-30

ПШНБ 3×10-20

Гипертензия 3×15,12+5,10+5

[Anatolii]

Гипертензия 3×15,12+5,10+5

Осторожнее с этим. Лучше на гиперэкстензию замени)

[ММихаил]

вернулся к тренировкам после 3недель алко-планокурного отпуска в Голландии.

 

нулевая неделя

 

сегодня

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 5х5 (105 кг). приводящие прям воют))) но скорость была норм.

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 5х5 (82,5 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
4) Разгибания на трицепс 3х10 (40 кг)

5) Тяга верх. блока 3х8 (65 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (25 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

под Izerim - Congress of the Insane.

[Serhio_Udalennyi]

Такс, ребятушки, привет. Чет лениво отписываться, но мы боремся с этой ленью. Крайние тренировки(ток рабочие подходы):

День Жима сидя
1. Жим гантелей сидя 3*33,75*5 ;33,75*8
2. Жим лёжа 4*85*8
3. Брусья +10 кг - 17,10,10,10
4. Махи гантелей перед собой 5*10+10*10
5. Подтягивания +15 кг -18,12,10,9,8
6. Протяжка 4*45*10
7. Бицепс гантели сидя 2*12,5*10 3*17,5*10

День тяги
1. Тяга тгрифа 4*136*5
2. Присед на лавку 3*80*10
3. Гхр с пола 5*10
4. Наклоны сидя 3*44,5*10
Пресс ролик

Неделя реализации
Воскресенье
1. Жим лёжа 72*5, 86*3, 100*2, 108*1, 115*1, 123*7 9 рпе
2. Жим стоя 4*40*8
3. Жим гантелей на наклонке 4*32,5*10
4. Махи гантелей перед собой 5*10+10*10
5. Тяга гантели в наклоне 5*47,5*10
6. Махи в наклоне 4*17,5*10
7. Подъем штанги на бицепс 5*42,5*10

Понедельник
1. Фронт 51*5, 61*3, 71*2, 77,5*1, 82*1, 87,5*9 8 рпе
2. Румынка 3*80*10
3. Пистолетик 3*8
4. Гиперы 5*10*10
Икры гантелей стоя

Завтра реализация жима сидя, а в пятницу становый тяг. Далее разгрузка и 3 подхода.

Сообщение изменено: Олег К (16 января 2019 - 08:44)
грамматика

[Serhio_Udalennyi]

Проклятый Т9 =]]]

[КосмическийДжэм]

Осторожнее с этим. Лучше на гиперэкстензию замени)

У нас в зале, пока только этот тренажер))   

[VlasM]

16.01.18г.
Жим лежа. 97кг.3подх.×12
Жим стоя. 40кг.2подх.×15
Пшнб. 52кг.3подх.×10
Молот. 18кг.2подх.×12
Махи в стороны. 18кг.3подх.×12

Время 45мин.

[Anatolii]

У нас в зале, пока только этот тренажер))   

Для гипертензии?))) Если не обращаться к пыточным практикам, то в голову приходит только кофе-машина с порножурналом))

[КосмическийДжэм]

А МарьяИвановна помеха для ББ ?

[Anatolii]

А МарьяИвановна помеха для ББ ?

Кто эта достойная женщина?

[КосмическийДжэм]

Кто эта достойная женщина?

Сенсимилья)

[Grillmaster]

А МарьяИвановна помеха для ББ ?

Шварцу вроде не мешала :-)

[КосмическийДжэм]

Шварцу вроде не мешала :-)

Спасибо) запамятовал о нём)

Сообщение изменено: КосмическийДжэм (16 января 2019 - 04:25)

[knartz]

Подтягивания: 8/8/6+2

Тяга штанги в наклоне: 12х29 кг / 12х37 кг / 12х40 кг

Становая тяга: 3x12 – 40кг

Тяга на TRX к груди: 3x10

Гиперэкстензия на фитболе: 3x30

TRX на бицепс: 3x12

Подъем штанги на бицепс: 3х10 – 29кг

Подъем корпуса на наклонной скамье: 30/30/40

 

отдых - 2 мин / между упражнениями -4 

в целом - 91 мин + разминка,заминка / растяжка

Сообщение изменено: knartz (16 января 2019 - 09:52)

[Кандид]

Среда.

 

Становая прямым хватом без лямок 150х5 подх.х5

Тяга в наклоне 90х3 подх.х8

Присед 115х3 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 5 подх.х8

Пресс

 

Время 60 мин. 

[Grillmaster]

17.01.19

1. Жим ногами 80х10х10
2. Верт. Блок шир хватом 45х10х10
3. Бабочка 50х10х10
4. Тяга в наклоне 50х10х10
5. Гильотина 40х10х10
6. ПШНБ пр гриф 20х10х10
7. Трицепс на блоке 32х10х10
8. Подъёмы гантелей в стороны сидя (7,5+7,5)×10×10

Время примерно 70-80 мин. (Забыл засечь)

[Maestro88]

17.01.19

 

Верх тела(упор на низ спины и низ грудных)+упражнения на укрепление мышечного корсета

Разминка

1.Жим лежа 2x70x10

2.Тяга нижнего блока сидя 3x55x10

3.Сведения в кроссовере на низ грудных с заведением одной руки за другую 2x20x10

4.Тяга штанги в наклоне в смите с полным сведением лопаток средним хватом 3x40x10

5.Жим гантелей+жим в тренажере с упором на низ грудных 3x30x10

6.Гребля 2x100

7.Подтягивания узким хватом на бицепс в гравитроне 2x50x10

8.Разгибание рук в блоке с канатной рукоятью 3x30x10

 

Общеразвивающие и на укрепление корсета тела

1.Подъем туловища из положения лежа с медболом(6 кг) 3x15

2.Движение ногами кролем в положении сидя 3x15

3.Русский твист 3x20

4.Круговые вращения прямыми руками с медболом(6 кг) 3x20

5.Дровосек 3x10

6.Броски медбола о пол и броски медбола вверх 3x10

7."Лучник" 3x10

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом. 1х15, 1х8 (90 кг), 1х6 (110 кг), 3х5 (130 кг)
2) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 2х10 (90 кг)

3) Присед лёгкий 1х10, 1х10 (50 кг), 2х10 (70 кг)

4) Жим 45 гр. 1х10, 1х8 (40 кг), 2х8 (50 кг)

5) Бицепс гантелями 2х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 2х10 (2 гант. по 7,5 кг)

7) Скручивания с согнутыми ногами

 

под Legion Of The Damned - Sons Of The Jackal

[VlasM]

18.01.19г.
Жим лежа 112кг.3подх.×7, 120кг.2подх.×3
Присед. 105кг.3подх.×10
Подтяг. +15кг.5подх.×4

Вобщем,что то желания тренироваться 0 (ноль) Какой то убитый уже который день((

[Горец67]

18.01.19г.
Жим лежа 112кг.3подх.×7, 120кг.2подх.×3
Присед. 105кг.3подх.×10
Подтяг. +15кг.5подх.×4

Вобщем,что то желания тренироваться 0 (ноль) Какой то убитый уже который день((

у меня такая же история(((понимаю тебя..

[VlasM]

у меня такая же история(((понимаю тебя..

Все понятно,но на ровном месте...,даже после праздников,питаюсь как слон,ни каких нервотрепок нет и как то посыпалось,конкретно посыпалось. Вот сегодня жал,а в голове- "нах,оно надо"и руки сами штангу на стойку кладут. Буду разгрузку делать и интенсивность-обьем понижать,хотя куда уж понижать..

Сообщение изменено: VlasM (18 января 2019 - 08:01)

[Горец67]

Все понятно,но на ровном месте...,даже после праздников,питаюсь как слон,ни каких нервотрепок нет и как то посыпалось,конкретно посыпалось. Вот сегодня жал,а в голове- "нах,оно надо"и руки сами штангу на стойку кладут. Буду разгрузку делать и интенсивность-обьем понижать,хотя куда уж понижать..

у меня уже 3 недели разгрузка..но стресс был из из здоровья у сына..слаба богу все обошлось..но никак не могу заставить себя заниматься...первый раз такое в жизни((.жру вообще без контроля..поправился на 3 кг..а в зал идти неохота...вот такие дела...

[VlasM]

,
Главное чтобы были все в семье здоровы и счастливы! Ну,а начать заниматься ни когда не поздно)

[Кандид]

Пятница. Тяжелая тренировка, самая кайфовая.

 

Дожим с бруска 130х3 подх.х3, 120х2 подх.х8

в суперсерии с молотками 20х5 подх.х13

Жим на наклонной 100х3 подх.х3

в суперсерии с концентрированными сгибаниями 20х10, 9, 8

Махи в стороны 12х3 подх.х8

в суперсерии с разгибаниями с резиной 3 подх.х12

Пресс

 

Время 75 мин. Под Bathory.

[Олег К]

Тренировка 18.01.19

 

1.Жим стоя 1х8(35),1х8(45), 4х8 (55 кг)/6п

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (21+21 кг)

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),4х8(120 кг)/6п

 

4.Жим лёжа 1х10(70), 3х10*(85 кг)/4п

 

5.Присед 1х10(70),2х10 (85)/3 п

 

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (гант 10+10)

 

8.Бицепс гантели 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс блок 3х12 (30 кг)

 

9,Молитва 3х20 (42.5 кг)

 

10.Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

   Шея 3х20 в кжд. сторону

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

 

Такой вот "пауэрлифтинг"....

[Grillmaster]

19.01.19 Суббота

1. Жим ногами 80х15х3п
2. ЗПБ лёжа 23х15х3п
3. Жим лёжа 45° 40х15х3п
4. Гор. рычажная тяга 60х15х3п
5. Трицепс на блоке одной рукой (14+14)×15×3п
6. Бицепс в тренажёре 30х15х3п
7. Подъемы в стороны сидя (5+5)×20×3п
8. Батерфляй одной рукой (36+36)×20×3п

Время 50 мин.

[ММихаил]

заключительная тренировка "нулевой" недели.

 

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 5х5 (97,5 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 2х10 (25 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг).

6) Подъемы на носки сидя 4х20 (25 кг)
7) Молитва в блоке стоя 3х15

 

под Legion of the Damned - Malevolent Rapture. одна из самых любимых моих трэш-метал команд.

[Quake]

2.5 часа чистой, незамутненной радости от тренировки. Ноги, крылья и как говорила Ящерица: хвост! Но показывала именно бицепс.

как тут теперь принято писать под Amon Amarth)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (19 января 2019 - 10:21)

[КосмическийДжэм]

Становая 3×10-50

Жим на накл скамье (45') 1×10-40,2×10-45 (делал впервой)

Жим гантели из за головы 3×10-10 (делал впервой)

Подтягив  обратн узкий 9,7,6

Махи сидя в стороны 3×10-6 (делал впервой)

Полувер 1×10-8, 1×10-10, 1×10-12 (делал впервой)

Рост 170 вес 67

Под Tool (10000 Days)