3205 ответов в этой теме

[Renard]

BigHo

Вот только слов "невкусно" и "противно" в моём словаре нет.
Есть "вкусно", "прёт", "отлично"... 

- это ты
..и это тоже ты -

Не надо категоричности

вооот... НЕ НАДО КАТЕГОРИЧНОСТИ, действительно

[Стас]

Хочешь похудеть?
Спроси его как!!!

или этих двух
http://www.bodybuild...fun/trans11.htm
[url="http://www.bodybuilding.com/fun/trans11.htm"]http://www.bodybuild...fun/trans11.htm

Сообщение изменено: Стас (05 июля 2005 - 06:29)

[Дон Педро]

Хотите похудеть?
меня не спрашивайте
берите и худейте..

[Karmadon]

Дон Педро а как результаты твоего голодания, очень интересно? расскажешь?

[ahil]

Доброго дня! А у меня проблема с приемомо пртенинов. моментально через 30 минут все "выносит" естественным путем! Как мне быть, есть ли выход?

[Virtual]

ahil
Ну, выход твой протеи похоже и сам отлично находит
А если серьезно, то напиши что именно за протеин ты пьешь. Так бывает от некачественного.

[BigHo]

ahil
Если предположить, что протеин у тебя нормального качества, попробуй принимать его не "голый", а с небольшой порцией натуральной пищи.

Кстати...

Сообщение изменено: BigHo (15 июля 2005 - 08:11)

[Сатир]

Доброго время суток.

Хотелось бы получить несколько советов.

Исходные данные:
Я :
Мужчина
рост 198 см
вес около 112 кг
Телосложение сейчас рыхлое (иначе наверное не писал бы здесь

Мой рацион за последние два дня : (в остальные дни он не сильно отличается)

(Табличка сверху это то, что я съел позавчера, табличка снизу, то что съел вчера)
Мой рацион


Стараюсь кушать это все раза за 4-5.
Так я питаюсь уже недели полторы, ну или почти так.

Например сегодня так:
Завтрак в 6 : 00

Творога 250 грамм 1 %
Два хлебца из отрубей по 7 грамм каждый
Грамм 60 сыра Российского жирного
50 грамм говяжего окорока
Кофе

Обед
Макароны (в вареном виде грамм 150-180)
Тефтеля из говядины грамм 80
Салат из помидоров с огурцами 150 грамм
Салат рыбный (состав : рыба консервированная, яйцо, рис) грамм 100

Обед был таким , потому что на работе кушал. Обычно я либо с собой беру либо дома кушаю.

Образ жизни не активный. Работа интелектуальная. То есть мало двигаюсь.
Тренироваться в зале сейчас по семейным обстоятельствам бросил, но обещаю с послезавтра начать бегать.

Вопроса собственно четыре
1. Прокоментировать моё питание, но с учетом того, что я очень хочу сбросить жир, при этом наплевать на потери в мыщечной массе (на мне и жир и мышцы как на дрожах растут , одно конечно хорошо, а вот другое ацтой) . То есть я хочу сказать, что я не хочу терять пол кило в неделю, я хочу больше.
2. Говяжий окорок можно? какова калорийность?
3. По поводу трийода. Есть мысли основанные на собственном опыте.
4. Может еще какие-нибудь рекомендации.

Спасибо.

И это 100 гр. углеводов в день - это много?

Сообщение изменено: Сатир (18 июля 2005 - 01:56)

[BigHo]

Глобально... Токо ссылка твоя не открывается.

2. Говяжий окорок можно? какова калорийность?

Кто ж его знает твой окорок... Жирность говядины колеблется от 2 до 16 процентов... Калорийность колеблется вместе с жирностью.
Нет никакой возможности сказать тебе конкретные ТТХ твоего...
То же самое касается и всего твоего рациона...
Мне, проживающему Х.З.Г. никак не понять что означает

Грамм 60 сыра Российского жирного
50 грамм говяжего окорока

А посему план для худеющего, которому пофиг мышцы, такой:
1. Рассчитываем общую калорийность рациона как "твой вес"*22="Общий калораж".
2. Рассчитываем количество нутриентов:
"Калораж Белка"=30% от "Общий калораж"
"Калораж Углеводов"=60% от "Общий калораж"
"Калораж Жиров"=10% от "Общий калораж"
3. Рассчитываем количество нутриентов в граммах, учитывая, что белки и углеводы дают по 4 ккалории, а жиры - 9:
"Количество Белка"="Калораж Белка"/4
"Количество Углеводов"="Калораж Углеводов"/4
"Количество Жира"="Калораж Жиров"/9

Составляем рациончик.
Стараемся брать те продукты, которые можно легко считать.
Если от "офисного" обеда никуда не уйти, тупо считаем его за 500 ккалорий и списываем на него все жиры...

Это "эмпирический" рацион.
По такому рациону живём 2 недели - сморим что творится с организмом... Если вес стоит-растёт - снижаем калораж. Если падает больше 1 кг в неделю - добавляем.
Так выходим на свой реальный рацион.

Что не тренируешься в зале - плохо. Что бегаешь - хорошо. Бегай больше получаса...

-Пей не меньше 2 литров чистой воды в день.
-Углеводы не ешь после 17-18 часов.
-Исключи всё, что сладкое на вкус и картошку.

P.S. У меня дежавю, или это всё тут уже писалось?

3. По поводу трийода. Есть мысли основанные на собственном опыте.

У кого есть мысли? У тебя? Или знак вопроса забыл?
У меня мысли такие - пока ты ничего не понимаешь в собссном питании, добавлять жиросжигатели неэффективно.

Сообщение изменено: BigHo (18 июля 2005 - 02:39)

[Сатир]

BigHo

Спасибо большое.
вот за это :

1. Рассчитываем общую калорийность рациона как "твой вес"*22="Общий калораж".
2. Рассчитываем количество нутриентов:
"Калораж Белка"=30% от "Общий калораж"
"Калораж Углеводов"=60% от "Общий калораж"
"Калораж Жиров"=10% от "Общий калораж"
3. Рассчитываем количество нутриентов в граммах, учитывая, что белки и углеводы дают по 4 ккалории, а жиры - 9:
"Количество белка"="Калораж Белка"/4
"Количество углеводов"="Калораж Белка"/4
"Количество жира"="Калораж Белка"/9

мне это очень поможет.

Но хотелось бы конкретно по тому списку продуктов, которое я выложил по ссылке.
Нет я конечно понимаю, что дневной калораж в 1000-1400 калорий для такого большого мальчика , как я это очень мало. Я постоянно хочу есть, даже если только что уже поел.

Кто ж его знает твой окорок... Калорийность говядины колеблется от 2 до 16 процентов... Нет никакой возможности сказать тебе конкретные ТТХ твоего...

Ну как это объяснить. Это готовый продукт, типа ветчины, только из говядины ... темно красного цвета. Ну хотябы приблизительно, а?

Мне, проживающему Х.З.Г. никак не понять что означает
Цитата
Грамм 60 сыра Российского жирного
50 грамм говяжего окорока

Почему?


А вообще у меня складывается впечатление, что вы не правильно меня поняли, я калории нормально считаю, там где написанно "Мой рацион" -это ссылка , именно эти таблички я просил прокоментироавть, а не сегодняшний мой рацион, его я еще в табличку не внес. Вечером я его обязательно посчитаю, хотя конечно вы правы будет сложновато.

[BigHo]

Сатир
Обнови страничку...
Я там исправил

"Количество жира"="Калораж Белка"/9

Это я погорячился...
Конечно же,

"Количество Жира"="Калораж Жиров"/9

[Сатир]

BigHo

Будьте любезны щелкните в моём первом посте на слова "Мой рацион".

То что после 18 не есть я и сам знаю. Я не это хотел услышать (кстати я позже 20 :00 не ем, хотя всаю в 6 :00, а спать ложусь не раньше часа ночи, я думаю это нормально)

[BigHo]

Но хотелось бы конкретно по тому списку продуктов, которое я выложил по ссылке.
Нет я конечно понимаю, что дневной калораж в 1000-1400 калорий для такого большого мальчика , как я это очень мало. Я постоянно хочу есть, даже если только что уже поел.

За тебя никто не будет рыться в таблицах и считать... Твоё тело - твоё дело.

А 1000-1400 для тебя крайне мало... У тебя длжно быть 112*22=2464
Если калораж ниже нормы сильно - обмен затормозится... Бкдет гореть всё, кроме сала...

Если будешь часто (5-6 раз в день) есть, голода не будет

[Paola]

Сатир

Ну как это объяснить. Это готовый продукт, типа ветчины, только из говядины ... темно красного цвета. Ну хотябы приблизительно, а?

А на пачке ничего не написано?

[BigHo]

Сатир

Будьте любезны щелкните в моём первом посте на слова "Мой рацион".

Я и так излишне любезен... Что для меня не характерно...
Не открывается ссылка. Второй раз говорю.

[Сатир]

BigHo
Там уже все посчитанно
Я хочу к тому что там есть коментарий

[BigHo]

Приблизительно:
Считалка калорий.

Там уже все посчитанно
Я хочу к тому что там есть коментарий

Ты или плохо видишь, или одно из двух...
Твоя ссылка не работает

Сообщение изменено: BigHo (18 июля 2005 - 02:55)

[Сатир]

Paola

в том то и дело, что нет.
Добавлено
BigHo

Не открывается ссылка. Второй раз говорю.

Странно. Посмотрел логи. Люди смотрят.
Ну тогда извините.

[Paola]

Сатир

Там уже все посчитанно

"Я плакалъ" (с)
Особенно над строчкой:
"Хлебцы, 2 шт" б/ж/у 12/16/79, ккал/100 гр - 79.
Во второй строчке про творог тоже не все гладко... Дальше читать просто не стала.
Чуть выше BigHo расписал способ подсчета б/ж/у. Предлагаю рацион пересчитать.

[BigHo]

Сатир

Странно. Посмотрел логи. Люди смотрят.

Ты, чем html рисовать, проще вставил бы в табличку экселевскую, да и прикрепил к посту, не парясь...
Добавлено

"Хлебцы, 2 шт" б/ж/у 12/16/79, ккал/100 гр - 79.

О как...
1.А конкретно сколько весят 2 шт хлебцов?
2.Жирность 16%? Охренеть. Итого, на 100 граммов - 16 граммов жира. Итого - 144 калории. Лучше б ты кашки бахнул граммов 100.
На ту же сумму калорий...

Сообщение изменено: BigHo (18 июля 2005 - 03:02)

[Paola]

Дальше там еще смешнее.
Куриная грудка, 168 ккал на 100 гр.
150 гр - 173 ккал.
Мдя...

[Сатир]

Paola

Я извиняюсь, но что вас так расмешило?
Оба продукта и творог и хлебцы и их каллорийность были списаны с упаковки.


Я думаю, что изготовитель отвечает за свою продукцию гораздо в большей степени, чем какая-то абстрактная таблица в интернете.

[BigHo]

Куриная грудка, 168 ккал на 100 гр.
150 гр - 173 ккал.

У, брат.... Дай угадаю... Ты не математик - 100%

150 граммов грудки дают 252 ккалорий...

Сообщение изменено: BigHo (18 июля 2005 - 03:07)

[Сатир]

Paola

Дальше там еще смешнее. biggrin.gif
Куриная грудка, 168 ккал на 100 гр.
150 гр - 173 ккал.
Мдя...

Я извиняюсь - это жена считала Надо было проверить.

BigHo

Один хлебец чуть меньше 7-ми грамм.

[Paola]

Сатир

думаю, что изготовитель отвечает за свою продукцию гораздо в большей степени, чем какая-то абстрактная таблица в интернете.

То, что Вы называете "абстрактной таблицей в интернете" - общепризнаный мировой наукой факт. Что в 1 гр белка и 1 гр углеводов содержится по 4 ккал, а в жире 9. (На самом деле еще и с маленькой копейкой)
Т.е. имея б/ж/у 12/16/79 калорийность никак не может быть 79 ккал на 100 гр. Можете смело подавать на производителя в суд, выигрыш процесса вам обеспечен!
Либо там б/ж/у неверно указано, либо калорийность. Другого не дано.
12*4+16*9+79*4=508

[Сатир]

Paola
Я вас понял. Вот так-то .

[BigHo]

Paola

Либо там б/ж/у неверно указано, либо калорийность. Другого не дано. 
12*4+16*9+79*4=508

Сатир
Сам всё посчитай и перепроверь. Я не раз и не два находил ошибки в собственных таблицах... А один просчёт стоил мне 3 кг набранного мяса...

Сообщение изменено: BigHo (18 июля 2005 - 03:15)

[Сатир]

Paola

Я очень виноват перед вами. Сейчас позвонил жене. Спросил какова калорийность хлебцев. Тут же сказала : "79 , я помню!"
я:"Посмотри внимательно!"
она: "Ой , 380 ккал... я ошиблась! "
я: "а жиров?"
она: "1.6"

Вот так-то доверять женщине ответственное дело. Теперь все дневные таблички придется пересчитывать. А я ведь ее попросил акуратненько в World выписывать б/ж/у/ккал любого продукта котороый попадает мне в желудок .

Я огорчен. Выгляжу как мальчишка тут .

Сообщение изменено: Сатир (18 июля 2005 - 03:20)

[Paola]

Сатир

Я очень виноват перед вами. Сейчас позвонил жене. Спросил какова калорийность хлебцев.

Да ладно. Вот это уже больше похоже на правду.
Просто изначально калорийность в 1000 ккал для здорового мужика лично мне показалась очень странной. Я и то больше на диете съедаю, а веса во мне в половину меньше.

[Сатир]

Paola

Но на самом деле это не намного увеличивает общую калорийность. 1300-1500 в день у меня выходит, если конечно не кушаю в офисной столовой.

Спасибо Вам.

Ща все пересчитаю и тогда выложу снова. Чтоб уж коментарии и советы по правильной табличке получить.