2275 ответов в этой теме

[oscid]

Больше/или меньше можно заставить, но немного.
Все три головки трицепса разгибают, все две сгибают.
Одну не отключить никак.

Недавно читал интересные исследования по сравнению эффективности:
1 компаундное спина+бицепс
2 изолированное бицепс
3 компаундное, потом изолированное

1==2, третий лучше всех из-за большего объёма, который в первых вариантах был невелик

Также попадалось сравнение ручек для разгибания вниз в кроссовере (прямая, прямой и обратный хват, v-образная, канат).
Эффективнее всех оказалась v-образная, потому что больше рабочий вес.

Большего разового объема?  Тогда Спина триц , грудь биц попижже чем классический бро грудь триц, спина биц

Сообщение изменено: oscid (30 июня 2023 - 04:28)

[Алексей Юрьевич]

Будете вы делать 9 сетов одного упражнения или 3 упражнения по 3 сета вы не почувствуете разницу

Это то, что я хотел услышать)

[AnatolyR]

идеальная тренировка трицепса должна состоять из базы с руками вниз и изоляции с руками вверх.

В следующий раз спросите насколько в процентах идеальная тренировка трицепса лучше обычной

Скорее всего услышите неясное блеяние в ответ

Сообщение изменено: AnatolyR (30 июня 2023 - 04:29)

[Алексей Юрьевич]

Это типа брусья + француз гантелей сидя?

Ага, что-то вроде

[IDKFA]

В следующий раз спросите насколько в процентах идеальная тренировка трицепса лучше обычной

Процента на пол

[Алексей Юрьевич]

Также попадалось сравнение ручек для разгибания вниз в кроссовере (прямая, прямой и обратный хват, v-образная, канат). Эффективнее всех оказалась v-образная, потому что больше рабочий вес.

Ну вот у меня тоже есть другая гипотеза на эту тему. Что определяющим будет количество волокон целевой МГ, включаемое в работу в единицу времени. Ну то есть в идеале надо найти такое изолированное упражнение, в котором при прочих равных ты поднимаешь самый большой вес. 

И в нем уже работать.

Тогда мне хватит двух упров на бицепс (база+брахиалис) и одного на трицепс. Но на всякий все равно бы добавил изоляцию на длинную (база+внутренняя)

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (30 июня 2023 - 04:33)

[Алексей Батькович]

ХУЛЕ ТУТ ДУМАТЬ? (с)

 

Давно уже сказано: "Если вы хотите найти правильный ответ, то не нужно смотреть на единицы, а нужно смотреть на большинство (широкий срез статистики)".

 

Ну так как качаются БОЛЬШИНСТВО бодибилдеров? Делают 9 подходов в одном базовом – или всё-таки делают по 3 подхода в трёх разных упрах?

"Миллионы мух не могут ошибаться".

 

Может им просто психологически трудно делать 9 сетов одного и того же упражнения?

А может это тупо удобнее там где занимается много людей?

Если бы кто-то занял скамейку для наклонного жима на 9 подходов (а это 20-30 минут), я бы подумал может ему вломить пиздюлину...

 

Пы.Сы. А какие ваши варианты?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (30 июня 2023 - 04:47)

[Михалы4]

в идеале надо найти такое изолированное упражнение, в котором при прочих равных ты поднимаешь самый большой вес.  И в нем уже работать.

 

Да. А в боксе нужно бить одни только нокаутирующие удары. 

Зачем делать обманные удары, подготавливающие удары и т.д.? 

(Сарказм).

[Михалы4]

Пы.Сы. А какие ваши варианты?

 

1. Найти для себя образчик из числа звёзд бодибилдинга.

 

2. Делать – как он!

Сообщение изменено: Михалы4 (30 июня 2023 - 04:52)

[aid]

В следующий раз спросите насколько в процентах идеальная тренировка трицепса лучше обычной

Скорее всего услышите неясное блеяние в ответ

Ну если опираются на какое-то исследование, то могут и проценты назвать. Но это будут конкретные проценты из конкретного исследования.

[renepjd]

Катлер абсолютно в таком же стиле работал задолго до первой своей Олимпии, когда ещё активно набирал

Ты серьезно?

А если я посмотрю, как Месси тренируется, я смогу играть так же?

[ole]

Не могу понять , зачем  думать о какой то  изоляции, еще и головок отдельно ? резьбу по кости исполнять осуществлять?

 Мне в башку такое не придет  исполнять

Сообщение изменено: ole (30 июня 2023 - 05:06)

[IDKFA]

А если я посмотрю, как Месси тренируется, я смогу играть так же?

Конечно. Потренироваться, правда, немного придётся, и будет очень похоже на Месси.
Контракт, как у Месси, никто, конечно, не предложит, но это уже другая история.
Так что придётся жечь как Месси во дворе

[montgomeri]

Да. А в боксе нужно бить одни только нокаутирующие удары. 

Зачем делать обманные удары, подготавливающие удары и т.д.? 

(Сарказм).

В боксе нужно особое природное чутьё на "убивание" соперника. Тренировки конечно важны, но если нет чутья, то "убьют" тебя.

Сообщение изменено: montgomeri (30 июня 2023 - 05:16)

[Михалы4]

В боксе нужно особое природное чутьё на "убивание" соперника. Тренировки конечно важны, но если нет чутья, то "убьют" тебя.

 

В бодибилдинге и бицепсе – то же самое ))

 

Если есть чуйка, как лучше убить бицепс – ты его сделаешь. А если нет – то он сделает тебя ))

Сообщение изменено: Михалы4 (30 июня 2023 - 05:21)

[montgomeri]

В бодибилдинге и бицепсе – то же самое ))

 

Если есть чуйка, как лучше убить бицепс – ты его сделаешь. А если нет – то он сделает тебя ))

Верно, талант, как и в любом деле.

[renepjd]

Конечно. Потренироваться, правда, немного придётся, и будет очень похоже на Месси.
Контракт, как у Месси, никто, конечно, не предложит, но это уже другая история.
Так что придётся жечь как Месси во дворе

Бухаешь?

[IDKFA]

Бухаешь?

Нюхаю))

[Kaчок]

Насколько я понимаю, в случае с бицепсом и трицепсом невозможно заставить работать больше одну из головок.

Почему это нельзя? Конечно можно!

Только это намного сложнее, чем нагрузить всю мышцу, что в свою очередь заметно сложнее нежели просто поднимать штангу из точки А в точку Б

С бицепсом не понятно. Что лучше? 9 базовых подходов или три на внешнюю, три на внутреннюю и три на брахиалис?

Смотря сколько повторений, смотря какие упражнения, смотря какая программа. Если повторений до 6 то 9 подходов одного будет лучше.

Если повторений 12+ то три упражнения по три подхода будет лучше.

[Kaчок]

В следующий раз спросите насколько в процентах идеальная тренировка трицепса лучше обычной

Там разница в разы, но результативность итоговая отличается намного меньше(даже не в половину. Слишком много факторов влияет на итоговый результат. И влияние тренировки, к сожалению, не превалирующее, хотя и локомотивное.

[Алексей Юрьевич]

30.06.23

 

Жим сидя с гантелями

14+14х10,10,10

 

Сгибания в блоке с канатом

17,5х10; 8х20,20

 

Брусья хаммер

70х10; 80х8,10

 

Разведения на заднюю дельту сидя

15х20; 20х14,15

 

ПГНБ на скамье 30 градусов

10+10х10,10

 

Разгибания с гантелей над головой

18х10,10

 

Лайтово работаю пока далеко от отказа. Открыл для себя замену брусьям. Раньше не пробовал. Гораздо удобнее нагрузку смещать куда надо, да и вес регулировать легко. На заднюю дельту тоже хороший упр. Пару дней назад случайно подсмотрел у Мокшина. И времени меньше занимает, чем поочередные отведения.

[renepjd]

Брусья хаммер

это что за хрень?

[Алексей Юрьевич]

это что за хрень?

у меня такая, только желтого цвета.

[renepjd]

у меня такая, только желтого цвета.

пиздец
Где ты такое нашел?
Ни разу не видел
Че только не придумают лишь бы не отжиматься

[Семён]

В каждом зале стоИт

Миниатюры

• 

[Arik]

Они классные , если можно блины вешать . На плиточном можно все жать как говно )) главное - привязаться

[Семён]

главное - привязаться

коленки подсовываешь и норм. Со стольником не поднимает

[renepjd]

В каждом зале стоИт

я за всю жизнь был в залах четырех
Но такого не видел

[renepjd]

Они классные , если можно блины вешать . На плиточном можно все жать как говно )) главное - привязаться

да ну
Хрень какая то

[Семён]

да ну
Хрень какая то

ну раз ты говоришь, значит хрень. Че раньше не сказал? А то я жму как дурак на каждой тренировке