15883 ответов в этой теме

[Quartus]

13.02.2021 Пт -> Сб
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 на время:
Фронтальный присед 20кг
1 подъём по канату, из положения лёжа в положение стоя
   Канат есть. Время 18:03. Нормально.

Тренировку Сб тоже перенесу (Сб -> Вс)
 

[Quartus]

Прикупил бы набор петель резиновых

Заказ сделал, ждём'c ~20 февраля.

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Quartus, на завтра:
Как можно больше раундов за 21мин
30 гребля
20 бёрпи
10 взятий с уровня колен 30кг (если 30 много, то снизь вес)

После отдыха смт-1, веса добавляй по самочувствию

[Quartus]

Делай с раскачкой и прогибом типа киппинга.

От рывков в висе у меня «отрывает» правое плечо. Бывало сильно болело, отдыхал 2 месяца от турника.

[crossfitmen]

От рывков в висе у меня «отрывает» правое плечо. Бывало сильно болело, отдыхал 2 месяца от турника.

Надо напрягать, а не просто болтаться

[Quartus]

Треню не успел

[crossfitmen]

Треню не успел

В смысе?

[Quartus]

В смысе?

Пришёл домой, уже спать пора, а не треню тренить.

[crossfitmen]

Пришёл домой, уже спать пора, а не треню тренить.

Тогда на понедельник:
Присед 5х5, вес по нарастающей, в разминочно-подводящих подходах скорость вставания максимальновозможная, отдых около минуты, крайний подход околоотказной. Если с весом крайнего подхода не угадал и он идёт легко, то делай больше 5 повторов.

После отдыха СМТ-1, веса по ощущению, но больше чем 5кг))

[Quartus]

15.02.2021 Пн
Присед 5х5 (вес+, быстрые, 1 мин)  20, 22.5, 25, 27.5, 30 кг.
Нормально.

Жим 7.5х10х4
ЖУХ 6х15х4
Присед 7.5х10х4
Жим стоя 7.5х15х4
Подтягивания (ноги на лестнице) 0х10х4  10,6,3,3
Пшнб 7.5х15х4
Время 19:43. Нормально.
Для подтягиваний ждём петли.
 

[crossfitmen]

Время 19:43

А чё время на 1,5 мин больше? Должно быть меньше. Ты мощность считаешь? Пиши сюда время, тоннаж и мощность

[Quartus]

А чё время на 1,5 мин больше?

Может отдыхал чуть больше.

Ты мощность считаешь?

11.02.2021 Время 18:12, тоннаж 1300, мощь 71.

15.02.2021 Время 19:43, тоннаж 1860, мощь 94.

[crossfitmen]

Может отдыхал чуть больше

Ну смт надо стараться сокращать и время отдыха тоже.
В приседе пиши свой вес минус помощь ног (по ощущению, -20, -30). Это нужно для подсчёта мощности

[crossfitmen]

Quartus, на сегодня:
Протакол табата. 20 сек работа/10 отдых, 8 раундов НА КАЖДОЕ упражнение по порядку. Между упрами отдыха нет.

Табата удержание уголка (коленей)
Табата стойка на руках (можно ноги на кровати, но корпус вертикально)
Табата подъёмы корпуса
Табата выпады

Таймер можно тут скачать https://5mod.ru/prog...timer-hiit.html

Сообщение изменено: crossfitmen (16 февраля 2021 - 10:47)

[Quartus]

Таймер можно тут скачать

Забыл какой у меня телефон, скачал для компа.

В приседе пиши свой вес минус помощь ног (по ощущению, -20, -30).

А в подтягиваниях? Ставил 0.

 

16.02.2021 Вт
табата (20 сек работа/10 отдых) 8 раундов
Табата удержание уголка (коленей)
Табата стойка на руках (ноги на кровати)
Табата подъёмы корпуса
Табата выпады
   Тут по времени не забалуешь
   Удержание уголка, стойка на руках быстро скисли.

[crossfitmen]

Забыл какой у меня телефон

А какой?

А в подтягиваниях? Ставил 0.

Я и имел ввиду подтягивания, просто опечатка)) В приседе вес штанги.

Тут по времени не забалуешь

Работа на силовую выносливость.

Удержание уголка, стойка на руках быстро скисли.

Большую нагрузку получает всегда то, что слабее. В дальнейшем выровнется должно.

С весами небойся экспериментировать. Пробуй ставить больше, будет тяжело, но потянешь. Так прогресс быстрее будет

[Quartus]

А какой?

#459

Я и имел ввиду подтягивания, просто опечатка)) В приседе вес штанги.

В подтягиваниях учёт: масса-20.

11.02.2021 Время 18:12, тоннаж 2146, мощь 117.

15.02.2021 Время 19:43, тоннаж 2894, мощь 146.

[crossfitmen]

Quartus, на сегодня:
3 раунда на время
5 подтягиваний+5 отжиманий (между стульями)
9 взятий на грудь с виса
7 швунгов жимовых
50 скакалок
Вес штанги 20кг.

После отдыха смт-1. Веса добавляй там, где справился на прошлой трене

[Quartus]

Петли прибыли, протестировал.

Жёлтая 4.5кг

Красная 8кг

Чёрная 13кг

Фиолетовая 20кг

 

17.02.2021 Ср

  3 раунда на время

5 подтягиваний

5 отжиманий (между стульями, ноги на полу)

9 взятий на грудь с виса 20кг

7 швунгов жимовых 20кг

50 скакалок

   Время 21:06.

   Скакалка получается плохо, выбивает из колеи. Подтягивания быстро скисли.

 

Жим 10х10х4

ЖУХ 7.5х15х4

Присед 10х10х4

Жим стоя 10х15х4  15,12,8,7

Подтягивания (петли -33кг) 0х10х4  10,6,3,3

Пшнб 10х15х4

   Время 20:43, тоннаж 3018, мощь 145.

   Видимо подсознательно с увеличением весов увеличивается отдых.

   Возможно жим стоя скис от предварительных швунгов, а может и нет.

   ЖУХ, Пшнб прошли где-то в предел.

   Обычно в петли встают ногами, а мне приходиться под голень из-за высоты турника. Может все 4 петли сразу попробовать.

 

 

[crossfitmen]

Петли прибыли, протестировал.

Жёлтая 4.5кг

Красная 8кг

Чёрная 13кг

Фиолетовая 20кг

Нормально. Их можно комбенировать по несколько.

Скакалка получается плохо, выбивает из колеи. Подтягивания быстро скисли.

Со скакалкой это дело практики. Делай в качестве разминки и заминки, перед и после каждой трени, хотя бы пару недель и научишься. Я щас также двойные разучиваю.

Жим стоя 10х15х4  15,12,8,7

Тут либо вес скинь, либо доделывай с отдых-паузой.

Подтягивания (петли -33кг) 0х10х4  10,6,3,3

Не 0, а вес минус резина)) и доделывай с отдых-паузой. Мне надо, чтоб ты сделал 4х10, любым способом, хоть с помощью ноги))

Видимо подсознательно с увеличением весов увеличивается отдых

Забей на подсознание. На следующей трене веса оставь такие же, но постарайся сократить время, т.е увеличить мощность.

Возможно жим стоя скис от предварительных швунгов, а может и нет

Делай тогда все швунги. Получится легче, если подъём делать на вдохе, а выдох с опусканием.

ЖУХ, Пшнб прошли где-то в предел

Так и должно быть всегда, легче не будет, главное справился.

Обычно в петли встают ногами, а мне приходиться под голень из-за высоты турника. Может все 4 петли сразу попробовать

Попробуй, но можно укоротить если сделать пару узлов или замотать скотчем, чтоб покороче было.

Время 20:43, тоннаж 3018, мощь 145

Пиши в кобках разницу между тем, что было на прошлой трене, типа (+55) или (-1:23), а то искать по дневнеку не удобно. И почитай тему смт, там много нужного

[crossfitmen]

Quartus,
Про амплитуду во всех упрах надеюсь помнишь? Она должна быть частичной. До конца не опускаешь и не поднимаешь. Без локаутов и расслаблений, мышца должна быть всегда в напряжении

[V8 Twinturbo]

Quartus,
Про амплитуду во всех упрах надеюсь помнишь? Она должна быть частичной. До конца не опускаешь и не поднимаешь. Без локаутов и расслаблений, мышца должна быть всегда в напряжении

Изверг. Я бы у тебя и часа не тренился.

[crossfitmen]

Изверг. Я бы у тебя и часа не тренился.

Все предъявы к создателю смт. Всё работает, проверено

[V8 Twinturbo]

Тяжело,блять! У меня в ПШНБ одна радость-хоть на долю секунды вверху или внизу скинуть нагрузку.

[crossfitmen]

Тяжело,блять! У меня в ПШНБ одна радость-хоть на долю секунды вверху или внизу скинуть нагрузку.

Уменьшаешь тренировочный эффект

[V8 Twinturbo]

хорошо.

Я пердячим паром (с) делаю ПШНБ 36 кг 21раз в первом повторе.

Что бы сделать по твоему, нужно скинуть вес или повторы, правильно?

И это будет эффективнее?

[crossfitmen]

Что бы сделать по твоему, нужно скинуть вес или повторы, правильно?

И это будет эффективнее?

Ни то ни другое. В смт связка подтягивания + пшнб с минимальным отдыхом и максимальной скоростью движения. Скорость даёт силу, минимальный отдых (когда заебался, но делаешь) повышает выносливость, сама связка подтяг+пшнб грузит биц, что заставляет включатся широчайшие по полной, при этом на биц идёт непрерывная нагрузка в обоих упражнениях и это даёт более выраженный эффект, а недостаток или избыток веса снаряда регулируется скоростью движения и временем отдыха. Работая в начале на 10/15 повторов, увеличиваешь объём, повышая вес и сокращая повторы до 4/6, работаешь на качество мышцы, т.е над её плотностью. После этого набранный объём уже не сливается довольно долго

[V8 Twinturbo]

ой,бля. Это чем пороться нужно? Первитином?

[crossfitmen]

ой,бля. Это чем пороться нужно? Первитином?

На смт выносливость растёт быстро. Эффект ощущается после каждой трени. Почитай тему смт))

[Quartus]

Про амплитуду во всех упрах надеюсь помнишь? Она должна быть частичной. До конца не опускаешь и не поднимаешь. Без локаутов и расслаблений, мышца должна быть всегда в напряжении

Хм, соблюдал скорость.
По описанию получается статодинамика Селуянова?