5 голосов
IgG к SARS-CoV-2
Исключительно высказываю свое мнение мозга .
На видосах нормальная техника с низкой штангой. Лично я считаю,что такая техника под соревы по листу. Но у любых приседаний все равно много общего. Рассказывает тоже вроде правильно всё, это по-моему давно известные всем вещи. Но не уверен, что это педагогически правильно. Думать о линиях и т д именно в процессе. Технику надо и телом понять.
IgG к SARS-CoV-2
Тяга. Ответы на вопросы.
Плюс русский перевод во вложении
Тренер по похуданию
У меня длинные ноги. Длиннее, чем у мисс Мира. Тоже классика лучше заходит, чем сумо. Не в плане поверлифтинга, а в плане комфорта)О. Чел с длинными ногами делает тягу классику.
Новичок
Буду читать книжку Риппето. Развивая силу.
Аккуратнее с Риппетой. Там ну ооочень своеобразная техника приседаний дается (тазодоминантная с взглядом в пол и хип-драйвом на старте). В последних версиях становая классика ставится с достаточно высоким положением таза. И жим стоя в третьем издании они несколько модифицировали для разгона снаряда на старте, что тоже на любителя
Сообщение изменено: Dlor (27 июля 2022 - 06:45)
Завсегдатай
Разница в том что в жиме 50кг, а в приседе 150. С 30-50% можно любую технику изображать.Как минимум для правильного жима соуа надо правильно присесть со штангой на груди и правильно сидеть в седе. Как это можно сделать не умеч приседать в душе не чаю... Если жмешь из кривого седа это уже неправильный жим будет.
Речь о том что даже с 90% я легко сохранял правильное положение в седе, иначе бы тупо не пожал.Выбор веса девяносто процентов для такого упражнения тоже как бы намекает
У меня другая информация.Потому что смысл сумо в том чтобы стать максимально соосным штанге. Как бы встать в узкий коридорчик. Ну и максимально вставить спину уже на старте.
IgG к SARS-CoV-2
Аккуратнее с Риппетой. Там ну ооочень своеобразная техника приседаний дается (тазодоминантная с взглядом в пол и хип-драйвом на старте). В последних версиях становая классика ставится с достаточно высоким положением таза. И жим стоя в третьем издании они несколько модифицировали для разгона снаряда на старте, что тоже на любителя
Старожил
Ну так практика 5 часов только в неделю. Остальное время че делать?
Старожил
Ну это тоже. Давай название
Новичок
Ну так практика 5 часов только в неделю. Остальное время че делать?
Для удовлетворения любопытства к работам Риппето могу порекомендовать лучше почитать их "Practical Programming for Strength Training". Первые два издания в соавторстве с Лоном Килогором, третье - с Энди Бэйкером. Одна из ключевых книг американской секты SS (starting strength).
По сути такой кондово-примитивный американский заход к программированию тренировочного процесса от новичка до продвинутого с акцентом на силовые фулбади с ограниченным набором упражнений со штангой. Несмотря на простоту, может выдать неплохие результаты в силовухе за относительно короткое время. Минусы - дисбалансы мышечного развития, тендиниты из-за форсажа весов ("добавь 2,5 кг или ссылко" - практические дословная цитата Рипа).
Если кратко, то новичок тренируется по простейшей проге Starting Strength, на каждой тренировке добавляя 2,5 кг в движении. Работа ведется в режиме 3х5, 1х5 (для тяги), 5х3 (для подъема на грудь) в приседаниях, жиме лежа, жиме стоя, становой, подъеме на грудь с пола. Плановых разгрузок, циклирования нет. Как застрял - сбросить 10-20% веса и переть с этого момента снова вверх. Так работать, пока получается увеличивать рабочие веса. Кого-то хватает на пару месяцев, кто-то выдерживает до года.
На среднем уровне также используется силовое фуллбоди (вариант приседа, жима, тяги), появляются вариации тренировок внутри недели (тяжело, легко, средне), прогрессия веса уже идет не от тренировки к тренировке, а раз в неделю. Могут добавляться вариации основных движений на легких и средних тренировках (фронтприседы, жим на наклонной, румынка и т.п.). Работа строится либо по схеме Глена Пендлая - пирамидой 5х5 с прибавлением веса между подходами, когда в последнем работа идет с самым тяжелым весом. Либо по техасскому методу, где первая тренировка объемная 5х5 с одним весом, вторая - легкая 3х5 с меньшим весом, третья - интенсивная - 1х5. Возможны варианты с нумерологией и т.п. По техасскому методу можно почитать книжку Jastin Lascek "The Texas Method". В ней куча вариантов реализации, способы перехода со SS-проги на техас и т.п.
На продвинутом уровне уже чередуются блоки объемные и интенсивные. Также используется силовое фулбади с ядром из приседа, жима и тяги с тяжелыми, легкими и средними тренировками. В объемном блоке работа ведется в 5х5, а в интенсивном - в 3-5х3. Задача к концу блока чуть-чуть превысить свои прошлые максимумы в 5х5 или 5х3.
Если обобщить.
Новичок: основная работа в 3х5, прибавка веса на каждой тренировке.
Средний уровень: основная работа в 5х5 с вариациями, прибавка веса раз в неделю.
Продвинутый уровень: основная работа в блоках 5х5 или 5х3, прибавка в конце блока (обычно 4 недели).
В целом, интересный вариант долгосрочного построения тренировок от новичка до продвинутого с продуманными переходами от одного этапа к другому. В итоге можно даже что-то серьезное начать поднимать в тренируемых движениях. В плане видухи не особо - развиты будут квадры, задница, низ груди и трапеции.
Сообщение изменено: Dlor (27 июля 2022 - 07:58)
Новичок
У подобных систем, имхо, одна проблема- что делать падавану застрявшему со смешными весами на начально- среднем уровне. Ну не на продвинутый же идти.
Конкретно в данной системе это решается устранением причины затыка - либо коррекцией техники, либо коррекцией режима, либо форсажем питания (типичный прием - галлон/3,7л. молока в день). Переход на следующий уровень допустим, когда предыдущие схемы планирования при устранении сдерживающих факторов перестают работать. Вероятно, будут люди, у которых это произойдет значительно раньше.
Но да, схема кондовая. Индивидуализации нет.
Сообщение изменено: Dlor (27 июля 2022 - 08:14)
IgG к SARS-CoV-2
Новичок
Вот в том то и дело...и если уже есть жир- это в никуда
Зато можно начать приседать много, и тянуть. 
Это ж силовая прога. Не для похудения и не для бб.
Естественно, если задача схуднуть, то, во-первых, это решаться будет коррекцией питания, а, во-вторых, без форсажа весов.
3 пользователей, 27 гостей, 1 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
