7678 ответов в этой теме

[toni86]

Игорь 66, ну это из разряда:"не читал, но осуждаю".
Еще забыли самое основное для хардгейнеров указать, что для прогресса необходим спортпит и чем больше тем лучше!)
А в целом согласен с Вами: каждый занимается как ему хочется/удобно!

[Олег К]

А что вы понимаете под " нормальным прогрессом"?  Чем выше объем тем выше расход энергии, больше утомляемость, есть мнения что если тренировка длиться больше часа, то начинается выроботка кортизола.  Лично для меня лучше короткие, но интенсивные тренировки, на них я меньше устаю, вследствие чего могу хорошо восстанавливаться и прогрессировать  в весах.

Есть мнение (с), что в кратковременном увеличении кортизола после тренировки ничего плохого нет.

Наоборот, это как своеобразный "переключатель" на последующий анаболизм.

[Олег К]

Согласен зависит и от возраста, и от исходных данных. Если хардгейнер, то лучше сокращенка имхо, если жирдяй, то  тогда лучше объемный тренинг. 

"Хардгейнер"-это в 90% проблема головы, а не особенностей организма.

Генетический счастливчик будет расти и от минимального тренировочного воздействия, "тяжелорастущему" наоборот нужно попахать даже на скромный результат.

для меня стандартный вариант очень длинный, а кому нравится как говорится вперед и с песней.

Стандартный вариант с вашими тренировочными весами займёт примерно 1 час+\- 10 мин., если не шланговать в зале.

[Ташир]

Ташир, если считаешь, что у тебя перекачанные икры, не тренируй их. Колхоз, как говорится, дело добровольное.

Хорошо. Буду пробовать)

[Ташир]

Олег К, сакральный вопрос еще, почему жим лежа не стоит первым упражнением ни в один из дней?

[Олег К]

Олег К, сакральный вопрос еще, почему жим лежа не стоит первым упражнением ни в один из дней?

Какой-какой? )))

Почитай ещё раз внимательно весь пост. Прога, как конструктор, который собираешь сам. 

[Ташир]

Какой-какой? )))

Почитай ещё раз внимательно весь пост. Прога, как конструктор, который собираешь сам. 

Ну т.е. главная суть в чередовании блоков и наличии в блоках пары базовых в линейной прогрессии с доступной подсобкой? Верно суть уловил? Я сейчас просто в экселе все это дело верчу

[Олег К]

Ну т.е. главная суть в чередовании блоков и наличии в блоках пары базовых в линейной прогрессии с доступной подсобкой? Верно суть уловил? Я сейчас просто в экселе все это дело верчу

В общем да.

Только там один день с 3мя упражнениями в линейке получаться будет.

[Ташир]

В общем да.

Только там один день с 3мя упражнениями в линейке получаться будет.

Ну да, у ребят с верхним блоком  А тут подтянуться 3х10 уже достижение))

Набросал блок гипертрофии для себя. Пропущенные клетки, - веса которых на данный момент наверняка не скажу. Если я верно понял систему, то по нему вполне возможно заниматься. Так ли это?

Миниатюры

• 

[renepjd]

Ташир,посмотрел твою таблицу
Как ты будешь в пшнб 2,5 кило вешать?

[Олег К]

Ташир,

По основным упражнениям окол дела расписал.

Результат не гарантирую. Слишком сокращённо)))

[Ташир]

Ташир,посмотрел твою таблицу
Как ты будешь в пшнб 2,5 кило вешать?

Как-то вот так

Миниатюры

• 

[Ташир]

Ташир,

По основным упражнениям окол дела расписал.

Результат не гарантирую. Слишком сокращённо)))

А кого я тогда буду винить что к лету не успел накачаться?!   Для меня то что не бросаю тренировок - уже результат  Когда начало тренинга приходится на время ближе к 22:00 сложно длинные тренировки устраивать) По сути жим лежа и приседания я не так давно начал осваивать. С недели две как стойками с нормальной лавкой обзавелся. До этого жал гантели на наклонной и на присед забрасывал штангу с пола) 

[renepjd]

Как-то вот так

блин, а что, бывают такие блины?
Фартит тебе
Мне приходится 2,5 на одну сторону вешать
Извините что не по теме

[Ташир]

блин, а что, бывают такие блины?

Ни в чем себе не отказываю

[zinid]

блин, а что, бывают такие блины?

Я в одном зале даже по 0.5кг видел. Маленькие ч0рненькие такие.

[Олег К]

А кого я тогда буду винить что к лету не успел накачаться?!   Для меня то что не бросаю тренировок - уже результат  Когда начало тренинга приходится на время ближе к 22:00 сложно длинные тренировки устраивать) По сути жим лежа и приседания я не так давно начал осваивать. С недели две как стойками с нормальной лавкой обзавелся. До этого жал гантели на наклонной и на присед забрасывал штангу с пола) 

Так тебе рано ещё до этой схемы.

В Азах есть "Суперкомпаунд" для начинающих с двойной прогрессией. То твоя прога.

[Виктор С]

блин, а что, бывают такие блины?

Я в одном зале даже по 0.5кг видел. Маленькие ч0рненькие такие.

Любой токарь решит вопрос.

У меня есть блины по 0,25 кг 

[Ташир]

Так тебе рано ещё до этой схемы.
В Азах есть "Суперкомпаунд" для начинающих с двойной прогрессией. То твоя прога.

Гениально и непостижимо, Холмс!

[Ташир]

Олег К, заметил интересную вещь, что за одну тренировку фб, что за одну тренировку по суперам с одним жимом лежа на полтора часа, поднимается суммарно примерно одинаковый тоннаж. Зачем размывать нагрузку по 100500 упражнениям, если можно добавить подходов/пару дней легкого жима/закончить брусьями по нужде?)

[bemeglot]

Большое спасибо за информацию. Тоже вот решил попробовать этот цикл. Надеюсь поможет поднабрать =) а то тощий как палка.  рост 182, вес 77 (это уже 7 поднабрал славатехоспади) потом выложу фотоотчет. А пока вот так.

Миниатюры

• 
• 

[Игорь 66]

Надеюсь поможет поднабрать =) а то тощий как палка.

а зачем быть толстым как бревно?

[bemeglot]

а зачем быть толстым как бревно?

да нет толстым вряд ли стану, охота просто мяса равномерно нарастить (ну как всем) 

[Виктор С]

bemeglot, ты в правильную тему зашел. Будут вопросы - автор ответит.

Успехов!

[Виктор С]

а зачем быть толстым как бревно?

"Быть толстым как кирпич"(с) один авторитетный специалист сказал. Мне понравилось.

[Олег К]

Олег К, заметил интересную вещь, что за одну тренировку фб, что за одну тренировку по суперам с одним жимом лежа на полтора часа, поднимается суммарно примерно одинаковый тоннаж. Зачем размывать нагрузку по 100500 упражнениям, если можно добавить подходов/пару дней легкого жима/закончить брусьями по нужде?)

Ну так я ж и не агитирую тебя ни на что.

Делай тоннаж по жимовой специализации "супера" и расти ноги с широчайшими

[Олег К]

Ташир,

Есть простой сокращённый комплекс Апостола в Азах

Выглядит примерно так

 

День А

Присед

Жим лёжа

Подтягивания

Протяжка широким

 

День Б

Становая

Жим стоя

ПШНБ

брусья или жух

 

 

Выбирается 2-я прогрессия в каждом упражнении

в диапазоне 3 "рабочих" подхода по 8-10 или 10-12 повторений

Выжми из этого комплекса всё, потом переходи к более сложной программе

[renepjd]

Любой токарь решит вопрос.
У меня есть блины по 0,25 кг 

чет я в зале токарей не вижу
Я про норм пояс подумываю
В зале на липучке с кольцом вообще отстой
Еще и за блины платить?

[Олег К]

Эй, господа!

Хиляк пельменную прикрыл, так здесь решили блинную создать?

[Ташир]

Олег К, да, я видел сокращенную Апостола и она вполне привлекательно выглядит. Но ходит слух, что он раскаялся и отрекся от сокращенных программ, продав душу ежедневным расширенным тренировкам) Томит меня сие))