6 голосов
Бывалый
В кратце: не было найдено сильного отличия в результатах при самых разных режимах выполнения
можно и по другому сказать нет различий - если все эти режимы выполнялись до отказа. Хотя порог конечно существует, он просто обусловлен снижением активации типов 2 при слишком медленном выполнении.
Сообщение изменено: ctjan (15 февраля 2016 - 01:35)
Бывалый
Аксакал
Аксакал
Бывалый
Бля, нетренированные, только посмотрел
всё равно, результат не типичный
Вот это интереснее
Да хорошее исследование, ещё раз подтвердило ранние результаты о существовании порога относительно % от ПМ, о которых я писал ранее. Что интересно даже по силе был равный результат, хотя следовало ожидать, что силовая группа должна набрать немного больше т.к. крайняя интенсивность в "лёгкой" группе была 70%.
Аксакал
Вот это интереснее
http://www.nrcresear...s&#.VsWQbpMrKRt
Волновая периодизация на разных повторах дала схожий результат по силе и гипертрофии
Кстати, Рихад, выходит, вполне законно свой преднакоп называл волновой периодизацией, а не линейной?
Невыступающий неспортсмен
Кстати, Рихад, выходит, вполне законно свой преднакоп называл волновой периодизацией, а не линейной?
С чего бы?
123
231
321
Как не крути шашечками не поставишь
у Рихи 6 тренировок в линейку, Карл!)))
Аксакал
С чего бы?
123
231
321
Как не крути шашечками не поставишь
у Рихи 6 тренировок в линейку, Карл!)))
А по указанной ссылке волновая периодизация или линейная? Приложил таблицу из статьи.
body_by_mma
Бывалый
А тебе-то это зачем??
пригодится в хозяйстве)
Таблица Диско
кто нибудь киданите ссылку, хочется посмотреть)
80% ----- 8-10 повт.
в одном недавнем исследовании в разгибании бедра средняя цифра была 9 повторов, а с 30% - 46
Эту табличку мне переписал дядька с воот-тт-такенной бицухой!
так дядя сказал как такенную бицуху накачать)?
Аксакал
Аксакал
Бывалый
Short-term effects of different loading schemes in fitness-related resistance training.
Eifler C
Abstract
The purpose of this investigation was to analyse the short-term effects of different loading schemes in fitness-related resistance training and to identify the most effective loading method for advanced recreational athletes. The investigation was designed as a longitudinal field-test study. 200 healthy mature subjects with at least 12 months experience in resistance training were randomized in 4 samples of 50 subjects each. Gender distribution was homogenous in all samples. Training effects were quantified by 10-RM and 1-RM-testing (pre-post-test design). Over a period of 6 weeks, a standardized resistance training protocol with 3 training sessions per week was realized. Testing and training included 8 resistance training exercises in standardized order. The following loading schemes were randomly matched to each sample: constant load (CL) with constant volume of repetitions, increasing load (IL) with decreasing volume of repetitions, decreasing load (DL) with increasing volume of repetitions, daily changing load (DCL) and volume of repetitions. For all loading schemes significant strength gains (p<0.001) could be noted for all resistance training exercises and both dependent variables (10-RM, 1-RM). In all cases DCL obtained significantly higher strength gains (p<0.001) than CL, IL and DL. There were no significant differences in strength gains between CL, IL and DL.
The present data indicates that resistance training following DCL is more effective for advanced recreational athletes than CL, IL or DL. Considering that DCL is widely unknown in fitness-related resistance training, the present data indicates, there is a potential for improving resistance training in commercial fitness clubs.
В пользу DUP на тренированых
Сообщение изменено: ctjan (10 марта 2016 - 11:29)
Бывалый
Fat loss, muscle gain at the same time - possible but not easy. Open access paper
http://ajcn.nutritio.../103/3/738.long
То есть белка всё-таки надо жрать много. Больше 2,4 грамм на кг (на дефиците)? И вроде как атлеты 6 раз в неделю фулбади делали, или я не так понял?
Бывалый
То есть белка всё-таки надо жрать много. Больше 2,4 грамм на кг (на дефиците)? И вроде как атлеты 6 раз в неделю фулбади делали, или я не так понял?
Атлеты, лмао:
Forty overweight [BMI (in kg/m2) >25] young men (23 ± 2 y, 184 ± 8 cm, 97.4 ± 16 kg) (Table 1) were recruited via posters and newspaper advertisements from the local Hamilton community and volunteered to participate in the study after being informed of the procedures and potential risks involved in the investigation. All participants were recreationally active (i.e., played noncompetitive sports or engaged in some form of physical activity 1–2 times/wk); however, no participants were regularly performing resistance exercise nor were they regularly performing structured progressive aerobic or anaerobic training
Жирные нубы это были.
Бывалый
Люди добрые сказали - а что ты свой канал не создашь? Я подумал, а почему бы и нет! Кто если не я, донесет до людей свет знания!) Глядишь ещё и бабла подзаработаю) Так, что смотрите мой канал, смотрите долбанную рекламу, жмите лайки и т.п. Шутка!)
Это последнее видео посвящено совмещению кардио и силовых тренировок
http://www.ncbi.nlm....rength training
Бывалый
а ведь исследование на новичках. Кто из более-менее опытных атлетов прибавляет 21 % к силе, пусть даже за 5 месяцев?
причем заметь они взрослые дядьки - 38 лет средний возраст. Прикол в том, что самый большой разброс прибавки силы и гипертрофии на новичках наблюдается при тренинге ног, например для груди может быть разница всего в 1.5 раза.
А так вот хотя бы из свежего исследования на тренированных была прибавка в приседаниях на 10% за 8 недель.
Бывалый
Вот здесь интересное исследование Раастада на полный или частичный присед. Томограф, ЛБМ и все дела) У европейцев и японцев видно нет проблем с оборудованием. В описании к видео я всегда размещаю ссылку на источнег
Сообщение изменено: ctjan (12 марта 2016 - 02:40)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
