16995 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

PRIEST.72,чего веса не пишешь?

 Что бы не нагнетать провокации(слабый/сильный)...

 

ДНФ=160...Йох=5 табофф...Жира=5 гр... Андрюх,как давление и чсс? как спишь?

 ЧСС-повышенное...Сплю нормально...Тока спина всегда мокрая...Заипало это на работе...

Сегодня пресс-сарко-26 сетов:

-кранчи лежа 5Х20(1/3 ампл)

-статика лежа(подьем корпуса+ног) 5Х20 сек.

-молитва блок 5Х20(1/3 ампл)

-статика сидя подьём коленей 5Х20 сек.

-сидя подьем коленей динамика(вес в ступнях)5Х20

-молитва спиной к блоку 1Х20

Сообщение изменено: PRIEST.72 (09 апреля 2014 - 09:44)

[Deejgrey]

Вчера..

Жим лежа 30*  86/10 + 2ф.
Подтягивания суп. хватом  28/8
Кроссовер одной р.  7
Пулловер на блоке  14/12
Кроссовер х-репс  30
Молотки на блоке  12 + 3ф.
Жим лежа 30*  61/52
Подъем прямых ног к перекладине  22

Растяжко

[SHEG]

Вчера..

Жим лежа 30*  86/10 + 2ф.
Подтягивания суп. хватом  28/8
Кроссовер одной р.  7
Пулловер на блоке  14/12
Кроссовер х-репс  30
Молотки на блоке  12 + 3ф.
Жим лежа 30*  61/52
Подъем прямых ног к перекладине  22

Растяжко

А что такое 2ф., 3ф.? Негатифф?

[makskz]

Продолжаю сушку  по Люберу (двухдневный сплит "тяни-толкай". 4 раза в неделю. Пн. Вт. Чт. Пт.)

 

18.03.14 г.

 

1. Вер. блок широким хватом до груди - 55 кг - 5х10 (травма руки не дает делать подтягивания, заменил на в.блок)
2. Тяга штанги в классической постановке - 70 кг - 4х10
3. Тяга гантелей двумя руками - 2х25 кг - 4х10 (пытаюсь делать так, как показывает ole   вот здесь). Спасибо Олегу за его посты! Очень доступно все объясняет.

4. Протяжка узким хватом к подбородку - 35 кг - 4х10
5. Вер. блок обратным хватом - 60 кг - 4х10 (по проге должен быть ПШНБ - рука не дает делать даже с легким весом),  добавил для объема. Вопрос - нужно ли эта самодеятельность  с моей стороны?

6. Сгибание ног лежа - 43 кг - 4х15
7. Выпады вперед (разножка) с гантелью - 15 кг - 3х20
8. Икры стоя в тренажере - 20 плиток - 4х15
9. Подъем ног на накл. скамье - 100

Как успехи в сушки по Люберу ? А то тоже хочу сушится по Люберу 

А что такое 2ф., 3ф.? Негатифф?

Скорее всего Форсированые

[Седьмой]

а подсобка,чего по чем?

Впрыгивания на тумбу: 2*10
Голень в станке: 3*10
Гиперэкстензии: 4*10
Пресс: ролик 3 подхода.

[SHEG]

Как успехи в сушки по Люберу ? А то тоже хочу сушится по Люберу 

 

Определенные продвижки есть. Здесь писал по основному соотношению пузо\руки за месяц http://forum.steelfa...entry1056945751

Имхо, рекомендации у Любера больше направлены на тренинг в процессе сушки. По диете он мало пишет. Так что, многое зависит от правильно выбранной диеты. Я выбрал жесткую безуглеводку на 2 месяца (протеин, грудка, яйца) + зелень с белком 3,3 - 3,5 гр\кило и жиры из яиц, потом перейду на углеводное чередование. 

Пока могу сказать, что мм по личным моим ощущениям сгорает меньше, чем на кардио.

[Борзый]

SHEG, углей сколько в день на кг своего веса?

[AlexJK]

Впрыгивания на тумбу: 2*10

 

Тумба какой высоты?

Выпрыгивания включаешь на каких-то определённых этапах подготовки, или постоянно?

[SHEG]

SHEG, углей сколько в день на кг своего веса?

Так ноль же сейчас (если не считать огурец, томат, зелень) 

[Deejgrey]

SHEG

, форсированные, для прохождения мертвой точки

[SHEG]

, форсированные, для прохождения мертвой точки

С напарником делаете?

В конце жим лежа 61\52 тоже для прорыва?

[Седьмой]

Тумба какой высоты?
Выпрыгивания включаешь на каких-то определённых этапах подготовки, или постоянно?

На вскидку - по пояс, практически постоянно в дни тренировки ног/приседа.

[Deejgrey]

С напарником делаете? В конце жим лежа 61\52 тоже для прорыва?

Если таковой имеется, то конечно прошу подстраховать )

Жим штанги лежа под углом 30*, в нижней части амплитуды ( от груди до неполного распрямления рук в локтевых суставах ), МГ непрерывно под нагрузкой. Вес порядка 55-60% пм, темп высокий, все повторения происходят за секунд 35-40, пока отказ не настигает.

[SHEG]

Если таковой имеется, то конечно прошу подстраховать )

Жим штанги лежа под углом 30*, в нижней части амплитуды ( от груди до неполного распрямления рук в локтевых суставах ), МГ непрерывно под нагрузкой. Вес порядка 55-60% пм, темп высокий, все повторения происходят за секунд 35-40, пока отказ не настигает.

Может я просто не догоняю что, а у Вас где мертвая точка в жиме? при отрыве? если нет напарника, то с отбивом делаете?

 

За подробный ответ спасибо, а цель повторного жима какая?

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга 150кг 4х7
Жух 77.5кг 4х7
Разводка стоя 15кг 2х15

[SHEG]

Становая тяга 150кг 4х7
Жух 77.5кг 4х7
Разводка стоя 15кг 2х15

Дайте угадаю. Разводка для души? 

[Gjkmpjdfntkm]

Дайте угадаю

Дайте угадаю

Все остальное для потенции по Селуянову!

[Samuel Wimes]

Каждой цели - свое упражнение  Одно - для души, другое - для потенции.

[SHEG]

Главное душу не перекачать, а то будет выпирать....)) А потенция то пусть выпирает да побольше )))

[Борзый]

Так ноль же сейчас (если не считать огурец, томат, зелень) 

радикально)....я 100гр либо гречки либо риса в день закидываю...ну и зелень само собой) думаю 1 раз в неделю углями загружатся...(да с понедельника начал)

[SHEG]

радикально)....я 100гр либо гречки либо риса в день закидываю...ну и зелень само собой) думаю 1 раз в неделю углями загружатся...(да с понедельника начал)

да я уж не первый раз на радикальной, привычно уже по весне, а вот УЧ не пробовал ни разу, вот решил потом

[Борзый]

да я уж не первый раз на радикальной, привычно уже по весне, а вот УЧ не пробовал ни разу, вот решил потом

а для меня жесть не когда так не диетил...злой сцука хожу пока углей не закину)))))

[SHEG]

а для меня жесть не когда так не диетил...злой сцука хожу пока углей не закину)))))

Я редко испытываю чувство голода (полкило грудки, от 5 до 10 яиц в день + 3-4 порции прота + зелень) + всегда в запасе в холодильнике тунец, минтай на всякий. Кто-то говорит, что белками не насыщается, лично мне этого объема от пуза, иногда даже заставлять приходится поесть.

[Борзый]

Я редко испытываю чувство голода (полкило грудки, от 5 до 10 яиц в день + 3-4 порции прота + зелень) + всегда в запасе в холодильнике тунец, минтай на всякий. Кто-то говорит, что белками не насыщается, лично мне этого объема от пуза, иногда даже заставлять приходится поесть.

да я тоже вроде привыкаю а в понедельник-втроник (было начало) истерил              такая легкость в тушке появилась

[Deejgrey]

Может я просто не догоняю что, а у Вас где мертвая точка в жиме? при отрыве? если нет напарника, то с отбивом делаете?   За подробный ответ спасибо, а цель повторного жима какая?

Сразу после срыва с груди, спустя 5-7 см амплитуды. Если нет напарника, делаю в силовой раме, пока не придавит, последний повтор выходит негативно акцентированным ( либо статика в нижнем положении грифа, если не выжал )
Последний рабочий подход на МГ ( в данном случае грудь ) делаю высокоповторным + сразу же растяжка.

Подключил УЧ, 2 через 1-2. 

Сегодня

Жим лежа  120/1 х 3 ( Личный рекорд, первый раз столько жал Мелочь, а приятно.
Фронтальный присед  81/10
Жим книзу одн. р. обратным хватом  7/9 + 3ф.
Пуловер на перекладине  10 х 2
Жим книзу прон. хватом  13/15
Молотки на блоке статика  6 сек х 2
Пресс в тренажере ( скручивания ) 50/12

Растяжко

[Кандид]

Сегодня. По плану. Запас.

 

Становая на прямых ногах - 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 150х5

Присед (легко) 85х4 подх. х 5

Жим на наклонной скамье 57х5, 72х5, 85х5, 97х5

Подтягивания 24х 3 подх.6

Протяжка шир. хватом  40х15, 12, 12

[aid]

Сегодня

Жим лежа  120/1 х 3 ( Личный рекорд, первый раз столько жал Мелочь, а приятно.
Фронтальный присед  81/10
Жим книзу одн. р. обратным хватом  7/9 + 3ф.
Пуловер на перекладине  10 х 2
Жим книзу прон. хватом  13/15
Молотки на блоке статика  6 сек х 2
Пресс в тренажере ( скручивания ) 50/12

 

По одному подходу?

Сообщение изменено: aid (10 апреля 2014 - 11:06)

[elovyi]

11.04.2014 Пятница. Легкая объемная тренировка

20х20   70х10   95х10х10    +   пресс

Вес - 85.5 кг. Цель тренировки - нагнать крови в работающие мышцы не перегрузив их ни весом, ни избыточным количеством повторений. Отдых между подходами порядка двух минут. 

[Седьмой]

вчера жим: 60,105 по 8, 130*3, 147,5*3 в 3 подходах, затем майка 170*1, 180*1, 170*2 в 2 подходах и с паузой в 3 сек 160*2 в 2 подходах

жим обратным хватом 105*8 в 4 подходах

присед взрывной 132,5*9 в 3 подходах

жим из-за головы стоя: 70*5 в 3 подходах + махи гантелями

шраги 3*8

бицепс стоя и предплечия

[Борзый]

Седьмой, ты сколько отдыхаешь между тренями?