10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

, мы терпеливые. Мы подождём.

[^SIRIUS^]

13.05.2016

 

1 Отжимания марафон с 1,5 мин отдыхом

 

120 (45.35.40)

110 (55.30.25)

116 (45.30.41)

 

2 Триц гантель в накл_____6х10х3

3 Отжимания упор сзади____30х3

4 Трицепс гантель лежа____6х12х3

Сообщение изменено: L.Norton (13 мая 2016 - 04:43)

[^SIRIUS^]

14.05.2016

 

1 Плиометрические отжим____25.25.25.20

2 Подтягивания_____________10х2 6х1

3 ПГНБ____________________(6х2)х12х3

4 Тяга гантели в наклоне_____13х17х3

 

Мужики ну как там соревнования прошли?

Сообщение изменено: L.Norton (14 мая 2016 - 06:57)

[Виктор С]

Неудача. Уныния нет. Есть спокойный анализ.

В феврале на соревнованиях было 55х45 (+ 1 незачет), 7 мая на тренировке было 55х58, нахально был уверен, что 55х60 в кармане.

 

Сегодня на соревнованиях 55х47 (+2 незачет). В ахуе.

 

На видео какой-то нетренированный лапоть. Отбива нет, руки ватные, жмет 55 как 75, опускает как - будто боится уронить.

 

 

Возможные причины:

1. Функциональный спад ( не может быть,  т.к. сон норм, ЧСС норм, всё норм…кроме жима.)

2. Ошибки при окончании схемы: после 7 мая бегал и отжимался на брусьях, провел легкую интервалку и легкую силовую ( бег был лишним ).

3. Заигрался с питанием поддержки на протяжении всей схемы и сбросом 1,5 кг за два дня до старта.

 

Выводы:

1. Однозначно повторить попытку 18 июня.

2. Продолжая схему РЖ, убрать всю подсобку на грудь и бицепс (разводки, брусья, ПГНБ) Слабое звено трицепс – ему всё внимание. В прогрессии. В рамках схемы сделать на него элементарную, примитивную специализацию.

3. ВСЕ марафоны на тренировке делать в режиме стоп-раз на протяжении ВСЕГО подхода. Были массовые «репрессии», не засчитывались по 3-4 повторения у многих.

 

Критика приветствуется, нецензурная тем более.

 

 

Александра не было. Лишь бы не из-за здоровья.

Сообщение изменено: Виктор С (14 мая 2016 - 08:33)

[crossfitmen]

Александра не было. Лишь бы не из-за здоровья.

Из-за работы

[crossfitmen]

Десять повторов с 7 мая это много. С питанием чего мудрил?

после 7 мая бегал и отжимался на брусьях,

Я предупреждал))

Продолжая схему РЖ, убрать всю подсобку на грудь и бицепс

Наоборот всё.

Слабое звено трицепс – ему всё внимание. В прогрессии. В рамках схемы сделать на него элементарную, примитивную специализацию.

Отжиманий в день марафона хватит.

ВСЕ марафоны на тренировке делать в режиме стоп-раз на протяжении ВСЕГО подхода.

Делай по правилам, первые восемь и всё.

Тебе не нужно было прожиматься до упора перед первым отдыхом. И отдых на верху нужен лишь после второго отдыха на груди.
Возможно вказался общий заёп. Схема Палыча тяжёлая (это тебе не смт). Её нужно понимать и не экспериментировать, особенно когда не знаешь.

[Виктор С]

7 мая 55х58  зале выполнены коряво.

Незачет 3-4 повторов даже в начале (на видео остальное не влезло):

 

 

Стоп-раз - наше всё.

Сообщение изменено: Виктор С (14 мая 2016 - 08:11)

[medvedm61]

Неудача. Уныния нет. Есть спокойный анализ.

Это потому что я не приехал за тебя болеть извини , срочная работа образовалась .Если видимых причин спада не обнаружено, может биоритм посмотрим , у меня состояние совпадает с графиками , но  нужно знать твой день рождения ? 

[Chan]

3. Заигрался с питанием поддержки на протяжении всей схемы и сбросом 1,5 кг за два дня до старта.

Если хотел увеличить количество ,а не КА сбрасывать вес не надо.

Первую часть до упора тоже не надо.

Я вот тут попробовал делать первый отдых после 30 повторов, получилось очень легко 30+20+20, то есть второй и третий участок можно увеличить ,если не выложиться на первом. 

В остальном все нормально (результат всё равно больше), а опыт выступлений сразу не появится, нужно время. Я вот уже год на месте топчусь, хотя чувствую себя вполне уверенно. 

[toshik80]

Виктор С,

выскажу свое мнение, хотя и не шарю тут особо ) ну первое-много сил потратил на последних трех повторениях перед первым отдыхом, по моему надо было остановиться на 25, второе - столько разговоров про мост , а его то не было ! почему ? про отбив не скажу, сам не мастер, и вот маленький ньюанс: не слишком ли широко взялся ? по моему мнению ( исключительно по моему) нужно было взяться уже, дабы полноценно включить в работу трицепс и траекторию штанги поменять, как бы объяснить.. надо жать от себя, тогда будет работать трицепс, траектория уменьшится-станешь меньше сил тратить, ну по крайней мере эт из личных наблюдений собственного жима

[crossfitmen]

14.05.16
вес 79,3
1. Жим 72,5х4х4
2. Жух 57,5х6х4
3. Присед 62,5х4х4
4. Жим стоя 37,5х6х4
5. Подтягивания 83х4х4
6. Пшнб 27,5х6х4
время 8,52
тоннаж 6268
мощность 707
ср.вес 57
пульс 140

[Виктор С]

Коллеги, спасибо за подсказки. 

Это потому что я не приехал за тебя болеть 

И хорошо, что не приехал - не так стыдно было.(

Если хотел увеличить количество ,а не КА сбрасывать вес не надо.

Точно. Основная ошибка. Больше гонять вес за два дня не буду.

 не слишком ли широко взялся ? 

Наверное ты прав, т.к. на соревнованиях тоже слышал такое мнение.

Надо пробовать на тренировках.

[crossfitmen]

Не думаю, что стои специально зауживать хват. Трицепс не у всех сильное место

[^SIRIUS^]

ВСЕ марафоны на тренировке делать в режиме стоп-раз на протяжении ВСЕГО подхода. Были массовые «репрессии», не засчитывались по 3-4 повторения у многих.

 

Буду теперь пристальнее следить за этим. Не засчитывали по каким причинам у участников? И как там вообще народ выступил, протокол есть где-нибудь?

 

ервую часть до упора тоже не надо. Я вот тут попробовал делать первый отдых после 30 повторов, получилось очень легко 30+20+20, то есть второй и третий участок можно увеличить ,если не выложиться на первом.

 

Тоже стал замечать такую закономерность. Если до первого и второго отдыха на груди не делать отдых на вытянутых руках и не выкладываться в отказ, сил остается больше и итоговый результат выше. 

 

Не думаю, что стои специально зауживать хват. Трицепс не у всех сильное место

 

Тут главное найти свою ширину хвата, а это методом проб и ошибок.

[Виктор С]

Буду теперь пристальнее следить за этим. Не засчитывали по каким причинам у участников? И как там вообще народ выступил, протокол есть где-нибудь?

Жестко судили за отсутствие фиксаций и после 8 повторений.

Протокол http://vk.com/rzt1405

 

Ребята, ура!!!

Впервые я не первый с конца, а второй!))))

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Если до первого и второго отдыха на груди не делать отдых на вытянутых руках и не выкладываться в отказ, сил остается больше и итоговый результат выше. 

Это не совсем так. С ростом мастерства в рж сможете и до отказа перед отдыхом прожимать и отдохнуть/восстановиться сможете.

Тут главное найти свою ширину хвата, а это методом проб и ошибок.

81см и нечего мудрить, если триц не доминирует

[^SIRIUS^]

Уровень соревнований поражает! 1 элита РЖ, 1 МСМК, 1 МС, 2 КМС. И только с 6 места пошли разрядники. Вот это круть. И моя казалось бы завышенная цель 70 повторов тут - ниже среднего. Работать-работать-работать!!!

[crossfitmen]

Впервые я не первый с конца, а второй!))))
Миниатюры

Ну дык ты же уже ветераны-3, а выступал в общей. Не факт, что остальные будут чё-то жать вообще, когда доживут до ветеранов 3)). Молодец Виктор!

[^SIRIUS^]

Это не совсем так. С ростом мастерства в рж сможете и до отказа перед отдыхом прожимать и отдохнуть/восстановиться сможете.

 

Будем растить мастерство.

 

81см и нечего мудрить, если триц не доминирует

 

По рискам на грифе как надо расположить руки?

Ну дык ты же уже ветераны-3, а выступал в общей. Не факт, что остальные будут чё-то жать вообще, когда доживут до ветеранов 3)). Молодец Виктор!

 

Поддерживаю!!!

[Виктор С]

 Не факт, что остальные будут чё-то жать вообще, когда доживут до ветеранов 

За поддержку спасибо, но я уверен, что молодые призеры и в 60 и в 70 будут молодцы.

 

У йогов не принято подчеркивать возраст не из-за женского кокетства, а из практических соображений - нехера мозг засирать негативом и беспокоить пустяками карму.

Я согласен с йогами, однако на соревнованиях я урыл всего лишь одного, но он на 25 лет моложе и на 12 кг тяжелее.

 

А может он был после болезни или недавно начал?...

[crossfitmen]

По рискам на грифе как надо расположить руки?

Грифы разные и риски тоже. Померяй один раз и всё

[^SIRIUS^]

А взносы есть?

[^SIRIUS^]

Например вот из положения чемпионата по пауэрлифтингу 

 

Благотворительный стартовый взнос для дивизиона AWPC за одиночное выступление составляет 3550 рублей, за сдвоенное выступление 4850 рублей, далее плюс 1000 рублей за номинацию.

 

Это мне чтобы прийти и пожать нужно заплатить 3550? В Русском жиме также?

[Виктор С]

, у лифтеров все слишком сурово: и веса, и взносы, и пауза на груди и пр.

В РЖ демократичнее 700 руб http://vk.com/topic-119067232_34067875

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Ну это нормально, а то я аж испугался. 

[^SIRIUS^]

Посмотрел нормативы AWPC по жиму лежа. В весовой категории 75 кг КМС 117,5 кг. Появилась шальная мысль съездить попробовать пожать, увидел величину взноса и что-то расхотелось. Спорт в массы епта!!!

[crossfitmen]

15.05.16
вес 79,7
1. Жим обр.хват 52,5х10х4
2. Жух обр.хват 37,5х15х4
3. Присед 52,5х10х4
4. Жим стоя 27,5х15х4
5. Подтягивания 67,5х10х4
6. Пшнб 22,5х15х4
время 11,09
тоннаж 12150
мощность 1089
ср.вес 43
пульс 136

[Виктор С]

тоннаж 12150
мощность 1089
ср.вес 43
пульс 136

Вариации на тему СМТ1?

[crossfitmen]

Виктор С,
Переделываю постепенно смт по нужды рж, как Палычъ советовал))
Буду замещать упры и выявлять либо пруху либо неа..
Пришёл к выводу, что для меня высокоинтенсивная интервальная тренировка оптимальна (время-отдача)

[crossfitmen]

Думается мне, что разнообразие жимовое нах не нужно при таком раскладе. Соревновательная техника важнее гораздо. А вот разнообразие повторного ряда необходимо оставить и посмотреть, что будет.

На счёт приседа неуверен, поэтому пока оставлю на какое-то время. Впоследствии можно его исключить, оставив связку жим стоя/ б.байкера для плечь. И посмотреть результат.