1038 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Лина ):

В скручивании нагрузка задается не только весом вашего торса, но и собственно силой прямой мышцы живота. Т.е чем сильнее становится ваш пресс, тем более он сам себя нагружает

Не понял что значит "нагрузка задается силой прямой мышцы"

[Елена_Штукмейстер]

Лина ) писал 05 Июл 2016 - 06:33:

В скручивании нагрузка задается не только весом вашего торса, но и собственно силой прямой мышцы живота. Т.е чем сильнее становится ваш пресс, тем более он сам себя нагружает. Условно можно сказать, что вы работаете в равном количестве повторений с постоянно возрастающим "отягощением". А вот в подъеме ног, значительная доза нагрузки ложится вовсе не на пресс, который работает практически в статике, а на квадрицепс, тренированность которого успешно растет) Кстати, открою вам секрет - нет никакого "нижнего пресса", есть преимущественное отложение жира внизу живота) Но увы, тренировка пресса никакого отношения к избавлению от жира не имеет. Так что можете смело отказаться от подъема ног - слишком много времени занимает и мало эффективно.

Как это нет нижнего пресса????   А чем же тогда ноги поднимаются? И при чем тут квадрицепсы? Может я неправильно выразилась? Я имею ввиду подъем ног в висе или на скамье

[AnatolyR]

Елена_Штукмейстер:

Я имею ввиду подъем ног в висе или на скамье

Подъем ног осуществляется квадрицепсами.
Функция прямой мышцы живота -приближение таза к диафрагме

[Лина )]

Елена_Штукмейстер писал 05 Июл 2016 - 06:53:

Как это нет нижнего пресса????   А чем же тогда ноги поднимаются? И при чем тут квадрицепсы? Может я неправильно выразилась? Я имею ввиду подъем ног в висе или на скамье

Подучите анатомию или найдите на ютубе ролик по биомеханике) При подъеме ног сгибание происходит в тазобедренном суставе. Каким боком там пресс? Пресс подключается в последней фазе, когда происходит отрыв поясницы от скамейки. Также попрбуйте найти в анатомическом атласе "нижний" пресс. Найти - не найдете, но, попутно, много полезного узнаете)

[AnatolyR]

В картинке которую вы выложили пресс работает только в последней фазе движения, когда таз отрывается от скамейки

[Елена_Штукмейстер]

Лина ) писал 05 Июл 2016 - 06:59:

Подучите анатомию или найдите на ютубе ролик по биомеханике) При подъеме ног сгибание происходит в тазобедренном суставе. Каким боком там пресс? Пресс подключается в последней фазе, когда происходит отрыв поясницы от скамейки. Также попрбуйте найти в анатомическом атласе "нижний" пресс. Найти - не найдете, но, попутно, много полезного узнаете)

В анатомическом атласе, конечно, ничего этого нет, но на всех фитнесс-сайтах выражение "нижний пресс" присутствует и как раз на него рекомендуют подъем ног. Не знала, что это всё фикция? А в висе? Тоже квадрицепсы задействованы?

Просто не хочется делать упражнения, кот. мне не нужны. Нафиг мне квадрицепсы, я хочу только прямую мышцу тренировать. Так какие упражнения наиболее эффективны для него, кроме скручивания?

[Лина )]

Елена_Штукмейстер писал 05 Июл 2016 - 07:14:

В анатомическом атласе, конечно, ничего этого нет, но на всех фитнесс-сайтах выражение "нижний пресс" присутствует и как раз на него рекомендуют подъем ног. Не знала, что это всё фикция? А в висе? Тоже квадрицепсы задействованы?

Просто не хочется делать упражнения, кот. мне не нужны. Нафиг мне квадрицепсы, я хочу только прямую мышцу тренировать. Так какие упражнения наиболее эффективны для него, кроме скручивания?

Скручиваний вполне достаточно, они весьма эффективны. Не читайте фитнесс-сайты) А то научитесь делать недоприседы, худеть при помощи планки и т.д. )) Там основная цель - развод клиента. Читайте серьезные статьи, написанные уважаемыми тренерами. А если у публикации нет автора, даже читать не начинайте)

[AnatolyR]

Елена_Штукмейстер:

какие упражнения наиболее эффективны для него, кроме скручивания?

http://www.lookgreat...-the-lower-abs/

[Елена_Штукмейстер]

Ух ты! Что за зверь? У нас такого в зале нет (((.

[AnatolyR]

Скамейки для жима лежа нет?

[Лина )]

AnatolyR писал 05 Июл 2016 - 13:46:

Скамейки для жима лежа нет?

Мяча)))

[Виктор С]

Лина ),   

[Anatolii]

Елена_Штукмейстер писал 05 Июл 2016 - 13:40:

Ух ты! Что за зверь? У нас такого в зале нет (((.

Ну, если уж хочется экзотики, попросим выложить Лину кое что из ее арсенала)

[Виктор С]

Анатолий, приветствую, рад видеть.

 

Anatolii писал 05 Июл 2016 - 14:03:

Ну, если уж хочется экзотики, попросим выложить Лину кое что из ее арсенала)

Конечно попросим.

Интересно знать как представительницы высшего уровня ПЛ изощряются в простых упражнениях.

В своей теме Дарья выкладывала один из вариантов - оказалось не всем по силам. Даже стыдно стало за себя.

[Anatolii]

Виктор С писал 05 Июл 2016 - 14:18:

Анатолий, приветствую, рад видеть.

 

Конечно попросим.

Интересно знать как представительницы высшего уровня ПЛ изощряются в простых упражнениях.

В своей теме Дарья выкладывала один из вариантов - оказалось не всем по силам. Даже стыдно стало за себя.

Минут через 20 выложит, но она редко изощряется, на самом деле она правильно писала - скручивания за глаза хватает)

[Елена_Штукмейстер]

AnatolyR писал 05 Июл 2016 - 13:46:

Скамейки для жима лежа нет?

Нет ((( мячи есть, какой нужен?

Сообщение изменено: Елена_Штукмейстер (05 июля 2016 - 05:34)

[Елена_Штукмейстер]

У меня зал для дамочек, в основном тренажеры и ...эээээ беговые дорожки и ..... вобщем железа толкового нет (((.

[Лина )]

Елена_Штукмейстер писал 05 Июл 2016 - 14:38:

У меня зал для дамочек, в основном тренажеры и ...эээээ беговые дорожки и ..... вобщем железа толкового нет (((.

Меняйте зал. Это ошибка думать, что женщинам не нужны отягощения. Нам приходится работать больше и тяжелее, чем мужчинам, ибо наш естественный гормональный статус против) 

А вот обещанное. Если легко, можно между коленями зажать гантель)

[Anatolii]

Виктор С писал 05 Июл 2016 - 14:18:

Анатолий, приветствую, рад видеть.

 

Конечно попросим.

Интересно знать как представительницы высшего уровня ПЛ изощряются в простых упражнениях.

В своей теме Дарья выкладывала один из вариантов - оказалось не всем по силам. Даже стыдно стало за себя.

Прошу прощения. Взаимно)

[Елена_Штукмейстер]

О, это я делаю, но только на мате. Пресс жгет только так!

[Елена_Штукмейстер]

Лина ) писал 05 Июл 2016 - 15:06:

Меняйте зал.

Ох-хо-хонюшки! Купила абонемент сразу на 2 года, глупая гусыня ((( хорошо еще, что дома гантели и штанга с разными весами есть.

[Anatolii]

Елена_Штукмейстер писал 05 Июл 2016 - 15:34:

О, это я делаю, но только на мате. Пресс жгет только так!

На мате так не получится. Там положение рук другое будет и движение нарушится. 

[Anatolii]

Елена_Штукмейстер писал 05 Июл 2016 - 15:38:

Ох-хо-хонюшки! Купила абонемент сразу на 2 года, глупая гусыня ((( хорошо еще, что дома гантели и штанга с разными весами есть.

Найдите кого-то и переоформите на него абонемент. Лучше потерять деньги, чем время.  

[Локтионов Валерий]

[Дарёна]

поделитесь мнением о таком тренажере, пожалуйста

 

[Neo!!]

Доброго времени суток, знающие подскажите пожалуйста, правда ли что приседания со штангой и тяги расширяют талию?

[AnatolyR]

мышцы пресса очень скромно участвуют в тягах и приседаниях

[Neo!!]

AnatolyR писал 09 Май 2017 - 18:04:

мышцы пресса очень скромно участвуют в тягах и приседаниях

Спасибо, за Ваш ответ. Но хотелось бы услышать мнение девушек у которых есть опыт.

[Валера лифтер]

Neo!!:

Доброго времени суток, знающие подскажите пожалуйста, правда ли что приседания со штангой и тяги расширяют талию?

Да

[Neo!!]

Валера лифтер писал 09 Май 2017 - 20:18:

Да

. При любом весе штанги? Или это касается 1к1 и более, собственного веса?