Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

До и после
Автор темы:
ivan drago
, фев 04 2004 06:25
#997
Отправлено 11 июля 2007 - 11:23

bafomest
а Гюльчетай остаеЦЦо "Гюльчетай"... уж многие не первый день на форуме. Могли бы и фейсы с пейсами продемонстрировать
Quote
интересно, а то ходят тут, паишь всякие форумчане...рецензии пишут, советуют, делятся опытом, просто разглагольствуют...У меня были аналогичные вопросы. В итоге нашел 1 штуку, но к спорту она отношения не имела
а Гюльчетай остаеЦЦо "Гюльчетай"... уж многие не первый день на форуме. Могли бы и фейсы с пейсами продемонстрировать

#999
Отправлено 11 июля 2007 - 12:16

Quote
если чесно максимум под 80 сказал бы....максимум!....ну хз)
Ну блин так и знал что щас начнётся, лучшеб написал 80 хех, не внатуре щас 90,5 вес, а что не выгляжу на 90 и сам знаю, почему так хз, всё забудьте обо мне я нуб я ушёл работать а то результаты некакие за 10 месяцев то....
#1020
Отправлено 25 июля 2007 - 09:37

Вита
ориентировочно около двух....
Собственно, комплекс мер так сказать =)))
Что делала:
Силовые - 3хдневный сплит; основа - базовые упражнения и упражнения со свободными весами. Все в 4х подходах по 15 повторений (иногда больше, если чувствовала, что могу)
Веса - ровно такие, чтобы через силу можно было закончить последний подход и все для экономии времени и повышения интенсивности делаю в суперсетах (мышцы антогонисты), кроме ног; отдых - не более минуты.
Соответственно по 10/15 мин дорожки до и после тренировки
пресс не делаю
после каждой тренировки и силовой и кардио делаю растяжку
ноги:
присед со штангой
тяга на прямых ногах
выпады с гант
плие
бывает добавляю жим ногами в трен-ре или отведение ноги в трен-е (на ягодичные)
руки:
подъем штанги на бицепс/разгибание из за головы с гант
подъем гант на биц/тяга вниз на блоке (на трицепс)
молот/разгибание руки в наклоне (не уверена в правильности названия упр-я)
дельты, не делаю пока
грудь/спина
жим штанги лежа/вертек тяга к груди на блоке
разведение гант на наклонной скамье/горизонтальная тяга на блоке
подтягивания в тренаж-е
+
2 дня кардио на дорожке по 40 минут (хожу в горкув быстром темпе с большим углом наклона, не бегаю никогда)
сейчас, пока лето и нет учебы по вечерам начала ходить на йогу...для разнообразия нагрузок, так сказать и растяжки
По еде: все ккал считаю. Сейчас - 1200, но можно сказать, что у меня низкоуглеводка, так как основное количество углей я ем до тренировки утром и немного после, потом белки+зеленые овощи...К слову, любимый фрукт сейчас - огурец =)))) Все в питании делаю без лишнего напряга. Если вдруг хочется, условно говоря, гамбургер - срочно еду и ем его....так как нет для меня ничего хуже срывов и обжорств, все это мы уже проходили и больше не хочу.
Еще я очень много пью, 6 литров воды в день выходит где-то....И вот что я заметила:
кроме просто обычной чистой воды перестало хотеться пить что-либо еще. воду заменить ничем не могу, если напьюсь чая мне все равно нужно запить потом его водой =))) кроме воды пью чашку оч крепкого кофе утром....
обратила внимание, что вопреки моим предположениям начисто пропали синяки и мешки под глазами, а раньше они нет-нет да появятся. И состояние кожи не в пример лучше стало...так что вот так.
Из добавок - витаминки Оптивумен, аминки комплексные и Л-глютамин, периодически рыбий жир, когда вспоминаю о его существовании =))
Вес не двигался примерно 4 месяца пока я не раскачала видимо метаболизм, были колебания +/- пару кило, а потом планомерно пошел вниз, но и все эти меры я на несчастный организмус не обрушивала радикально и сразу...постепенно в тренинге и питании выходила на то, что имею сейчас.....
вот как-то так....
ориентировочно около двух....
Собственно, комплекс мер так сказать =)))
Что делала:
Силовые - 3хдневный сплит; основа - базовые упражнения и упражнения со свободными весами. Все в 4х подходах по 15 повторений (иногда больше, если чувствовала, что могу)
Веса - ровно такие, чтобы через силу можно было закончить последний подход и все для экономии времени и повышения интенсивности делаю в суперсетах (мышцы антогонисты), кроме ног; отдых - не более минуты.
Соответственно по 10/15 мин дорожки до и после тренировки
пресс не делаю
после каждой тренировки и силовой и кардио делаю растяжку
ноги:
присед со штангой
тяга на прямых ногах
выпады с гант
плие
бывает добавляю жим ногами в трен-ре или отведение ноги в трен-е (на ягодичные)
руки:
подъем штанги на бицепс/разгибание из за головы с гант
подъем гант на биц/тяга вниз на блоке (на трицепс)
молот/разгибание руки в наклоне (не уверена в правильности названия упр-я)
дельты, не делаю пока
грудь/спина
жим штанги лежа/вертек тяга к груди на блоке
разведение гант на наклонной скамье/горизонтальная тяга на блоке
подтягивания в тренаж-е
+
2 дня кардио на дорожке по 40 минут (хожу в горкув быстром темпе с большим углом наклона, не бегаю никогда)
сейчас, пока лето и нет учебы по вечерам начала ходить на йогу...для разнообразия нагрузок, так сказать и растяжки
По еде: все ккал считаю. Сейчас - 1200, но можно сказать, что у меня низкоуглеводка, так как основное количество углей я ем до тренировки утром и немного после, потом белки+зеленые овощи...К слову, любимый фрукт сейчас - огурец =)))) Все в питании делаю без лишнего напряга. Если вдруг хочется, условно говоря, гамбургер - срочно еду и ем его....так как нет для меня ничего хуже срывов и обжорств, все это мы уже проходили и больше не хочу.
Еще я очень много пью, 6 литров воды в день выходит где-то....И вот что я заметила:
кроме просто обычной чистой воды перестало хотеться пить что-либо еще. воду заменить ничем не могу, если напьюсь чая мне все равно нужно запить потом его водой =))) кроме воды пью чашку оч крепкого кофе утром....
обратила внимание, что вопреки моим предположениям начисто пропали синяки и мешки под глазами, а раньше они нет-нет да появятся. И состояние кожи не в пример лучше стало...так что вот так.
Из добавок - витаминки Оптивумен, аминки комплексные и Л-глютамин, периодически рыбий жир, когда вспоминаю о его существовании =))
Вес не двигался примерно 4 месяца пока я не раскачала видимо метаболизм, были колебания +/- пару кило, а потом планомерно пошел вниз, но и все эти меры я на несчастный организмус не обрушивала радикально и сразу...постепенно в тренинге и питании выходила на то, что имею сейчас.....
вот как-то так....
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых