5925 ответов в этой теме

[duty free]

Райбо
да позже наверняка объединят.

ноги должны стоять у края платформы, я ставлю, чтобы носки даже выходили за край платформы

попробую

[Райбо]

Shkur

А это не перебор? Какая амлитуда-то тогда получается? сантиметров 10?

Даже не задумывалась над этим, угол платформы позволяет работать с хорошей амплитудой, насколько помню, голень почти касается задней поверхности бедра.

[sima]

duty free
Может в интернете картиночка есть?

[duty free]

sima
у меня врожденная ненависть к гуглу и иже с ними
всё же поискала, но не нашла.
постараюсь фото выложить

[Catty]

sima Суперсет - это когда два упражнения делаешь подряд, а потом только отдыхаешь. Например, делаешь становую тягу 15 раз а затем сразу без отдыха делаешь 15 приседов с этой же штангой, и только после этого отдыхаешь минуту (полминуты), потом делаешь второй подход 15и15, отдыхаешь, и т.д. сколько там у тебя подходов водится.
Гиперсет или гигант-сет - это когда ты так же подряд делаешь 3 упражнения.

Делаешь, делаешь, работу мышцы чувствуешь, а эффекту не видать..

Это о какой длительности по времени идет речь?

[sima]

to Catty

Спасибки за ликбез, теперь все понятно. Суперсэты и гиперсэты я никогда не делала,
т.к. начала работой с весомс января заниматься .
Наверное еще времени мало прошло, что бы результат особый увидеть.
До этого мне все внушали, что с кардио единственный способ тренировок для женшин,
и что железо это вообше для мужчин и страшно вредно.
В итоге, после изморительных кардио тренировок и отсутствия
желаемого результата, решила я поменять менталитет и подход. Вот теперь стараюсь

[RONIN]

duty free

не, встаешь сразу "в позу", руками держишься и двигаешься вверх - вниз... Hammer, вроде.

Да,да примерно такой аппарат я и мел ввиду.Он иммитирует выпады.Есть еще "обратная гиперэкстензия",но она несколько по другому нагружает мышцы...

[Рыжик]

Привет! Тема тренировки ног наверное будет не очень полной без обсуждения упражнений для развития икроножных мышц, форумчане подскажите плиз, как нужно ставить стопы чтобы воздействие при подьеме на носки стоя, сидя, шло на внутреннюю сторону ног : хотелось бы убрать просвет между голенями, внешнюю сторону, можно как то изолировать чтоб не увеличивать рельеф?rolleyes: Заранее спасибо

[ЯЯ77]

Акцент на мизинцы ног-прорабатывет внешнюю часть икроножных мышц, упор на большой палец дает нагрузку на внутреннюю головку икроножной.

[Romanna]

Рыжик

можно как то изолировать чтоб не увеличивать рельеф?

ИМХО: одно без другого работать не будет...

Акцент на мизинцы ног-прорабатывет внешнюю часть икроножных мышц, упор на большой палец дает нагрузку на внутреннюю головку икроножной.

хотела бы я увидеть этот акцент, особенно, если еще хоть кг 15 на плечи привалить

[Рыжик]

девчонки!! Это все навена для профиков понятно, я бестолковая еще может пока без пальцев ног обойдемся?? Я слышала что от того как развернуты носки зависит, так значит если носками внутрь встать то внутренняя часть накачиваться будет больше? и еще.... тож прочитала что для икроножных мышц можно до отказа работать, а разве большое количество повторений их не уменьшит? интересно ваше мнение

[ЯЯ77]

А вот как раз разворот стоп-не играет роли

[Аленушка]

Рыжик

Я слышала что от того как развернуты носки зависит, так значит если носками внутрь встать то внутренняя часть накачиваться будет больше?

Это ты с приседами перепутала

вот как раз разворот стоп-не играет роли

[Sergio74]

duty free

Куда тебе скинуть програмку?Что бы постоянно не возращатся на эту тему

[Аленушка]

Sergio74
Так сюда и кидай нам про попу тоже интересно

[Belka]

duty free
платформы тож разные бывают...но система одна и таж
..т.е. по ощущениям...вот правильно надо ставить примерно так чтоб между грудной клеткой и коленом кулака 2 проходило вроде..угол 90градусров...
но я делаю меньше чем 90..и пододвигаюсь поблтже...НО чтоб колено за оски невыходило..так,по край ней мере у меня,ягодч больше прочув. а вот если носки за платформу то больше квадрицепс цепляет,но это индивид.

[Райбо]

Belka

а вот если носки за платформу то больше квадрицепс цепляет

Странно, что у тебя квадратрицепс чувствуется, при такой постановке ног он вообще выключается. Я только зад чувствую, действительно все очень индивидуально.

[Рыжик]

Привет!! Всех с понедельником проздравляю . Все рекомендации опробованы и надо сказать очень прочувствованы еле хожу, но приятно, спасибо за дельные советы, теперь все что прочитываю буду у вас переспрашивать, прочитала что при накачке икр можно работать до отказа, а как же принцип больше вес, меньше повторений? обьясните плиз

[ЯЯ77]

Ничего я не перепутала!
Это действительно очень давнее заблуждение, что если разворачивать стопы, то нагружаются разные пучки икроножных мышц.
На самом деле акцент должен быть либо на большие пальцы ног либо на мизинцы.
Это не я придумала, почитайте:
http://hardgainer.ru...ew1.page13.html

Кстати, опробовала на себе-действительно, если "напирать" на внутреннее "ребро" стопы-грузятся внешние пучки икроножных.

[duty free]

Sergio74
сюда, в личку, по электронке, на Skype - inter_profi, MSN - inter_profi.

[Райбо]

Кстати, опробовала на себе-действительно, если "напирать" на внутреннее "ребро" стопы-грузятся внешние пучки икроножных.

Подтверждаю, дошла до этого случайно, перебирая упражнения, одно плохо: толку ноль, голень-зараза не растет

[ЯЯ77]

Подтверждаю, дошла до этого случайно, перебирая упражнения, одно плохо: толку ноль, голень-зараза не растет 

Такая же ерунда!
Я про эти икры уже все изучила, все способы, методы и техники опробовала!
И малоповторный и до отказа, и на каждой тренировке и раз в неделю...но особого прироста не наблюдается, уж очень упрямые мышцы...

Я думаю, что у каждого генетически заложена так сказать "подтатливость" определенных групп мышц: кому-то достаточно побегать трусцой и у него уже супер-икрищщи нарастают, а другим надо приложить огромные усилия, чтобы прибавить хоть сантиметр...

[sima]

duty free

Спасибки огромное за картиночку, смотрю на нее как загибнотизированная,
пытаюсь принцып работы понятью.
Получается ты заднюю/не рабочую ногу назад ставишь, рабочую вперед,
а руки возле поручней, и если равновесие теряешь, то за поручни хватаешься?
Поправь, плиз, если я что не правильно поняла

[duty free]

sima
равновесие не теряется, стойка получается как бы зафиксированной. движение вверх - вниз, ноги не приставляются.
плюс там есть возможность повесить нужный вес, на картинке его нет (я просто сфоталась, у меня вчера другая тренировка была)

[RONIN]

Это похоже на" Хаммер для шрагов ".Прикольное применение,если это так.
Действительно должно быть удобно.Похоже на выпады с гантелями.

[Mashad]

duty free
В первый раз вижу это чудо тренажерной мысли!

[sima]

Ентого чудо-аппарата в нашем спорт-зале нет
Сегодня все как Шерлок Хомс обследовала, таки не нашла
Придется по-старинке, с ногой заброшенной на диван

[Райбо]

sima

Придется по-старинке, с ногой заброшенной на диван

Диван-тоже неплохой тренажер , если тренер квалифицированный

[RONIN]

Можно это упражнение заменить выпадами с гантелями.

[duty free]

RONIN

Это похоже на" Хаммер для шрагов ".Прикольное применение,если это так.

стараемся

Mashad

В первый раз вижу это чудо тренажерной мысли!

у нас вообще оччень зал нафаршированный, всяких аппаратов масса, но, честно говоря, даже к половине из них я, честно говоря, не подходила..