1390 ответов в этой теме

[Жужу]

Локтионов Валерий
Огромное спасибо за подробные ответы!

Сообщение изменено: Жужу (08 февраля 2010 - 09:14)

[Surf]

Валера, скажи пожалуйста, а Protein 90 plus от Power system, это хороший протеин? Я его пью, у него цена хорошая, вкус нейтральный и растворяется он хорошо. Только в последнее время засомневалась. Там в составе написано молочный протеин, сывороточный протеин, яичный протеин и соевый протеин. Вот собственно вопрос на счет этого соевого протеина, наверное лучше все таки без растительного белка? К тому же я не нашла какой процент этого соевого протеина, может все 90% и есть только он.

[Локтионов Валерий]

Surf соевый протеин,я не рекомендую пить его мужчинам,а вот для женщин он прекрасно подходит,тем более,что в состав входят и другие виды протеинов,а вот насчет процентовки этого протеина я сказать я не могу
такой вид многокомпонентного протеина-нужно пить в течении дня и на ночь-понемногу,после тренироки нужно пить только сывороточный протеин

[Surf]

Спасибо, все понятно

[marymary84]

Здравствуйте, Валерий!
У меня снова назрел вопрос
как вы относитесь к таким занятиям, как силовая аэробика. Конкретно: у нас в фитнес центре есть такой урок, который называется body-low, т.е. целый час упорно приседаем, делаем выпады в различных вариациях, без остановки, в очекнь высоком темпе, с боди-барами (я беру 8-кг), резинками, которые стягивают ногм на щиколотках, и нужно, преодолевая это сопротивление, делать всякие там махи ногами. Могу сказать, что очень трудная тенировка.Вопрос: будет ли хороший результат, если например 1-2 раза в неделю добавлять этот боди-лоу к обычный силовым тренировкам в зале?
кстати, про протени: я пью только соевый, мне подарили на Н.г. ооооооооогромную банку))
Спасибо

[Локтионов Валерий]

marymary84 если ты будешь по настоящему-интенсивно тренировать ноги и ягодицы-2-3 раза в неделю-у тебя будет отличный прогресс,но если в другие дни ты добавишь body-low,то прогресса однозначно не будет,так как ты будешь работать на износ и мышцы не будут востанавливаться,а значит и прогрессировать,то есть не будет ни мышечной массы,ни рельефа,ни формы


marymary84

кстати, про протени: я пью только соевый, мне подарили на Н.г. ооооооооогромную банку))

соевый пей в течении дня,а после тренировки пей сывороточный протеин,не советую пить соевый очень долго,заменишь его в последствии на многокомпонентные протеины

[Femina]

Локтионов Валерий
Здравствуйте, Валерий.
Начала заниматься по вашей программе (#946-947), которую Вы мне составили. Впечатлений масса : в первый раз в первый класс )))
Веса пришлось уменьшить до смешных, потому как, раньше делала по 8-12 повторов с максимальным для меня весом. Теперь делаю по 20, да ещё «ноги в подмышки» и «попой в пол» - просто жесть!)))) Я едва не кричу на последних 5-ти повторах! ))) А потом прессик!.и опять к упражнениям!
Ноги болят особенно на второй после тренировки день, когда время заниматься снова. Но я довольна! Всё работает! А развороты с палкой для талии просто волшебные, только голова кружится чуток.)))

По ходу возникла пара вопросов:
1) После тренировки пить сывороточный белок.
Так и делала. А может эффективнее пить гейнер( например “True mass” от BSN) Для наращивания мышечной массы?

2) Про аэробику.
Многим женщинам Вы не рекомендуете кардио во время силовых тренировок, а его делать натощак в другие дни. Если нет такой возможности, мне продолжать бегать по 30 - 40 мин после силовой ( так я делала раньше), или достаточно разворотов с палкой по 20 мин ежедневно? Или это вообще не принципиально, а по желанию?
/Моя задача увеличить ягодицы, с жиром глобальных проблем нет/

[marymary84]

Всё поняла, спасибо огромное! Я, кстати, заметила, женщины, которые ходят постоянно на эту силовую аэробику не особенно стройные. Скажите ещё, пожалуйста, это нормально, что у меня после каждой тренировки болят мышцы (те, которые качала как раз). Почемуто они никак не привыкнут, хотя с ноября месяца одни ноги с попой и качаю.
Валерий, можно ещё про питание вопросик маленький? Знаю, вы уже много раз говорили, как нужно правильно питаться. дело в том, что из-за большого количества работы не получается 6 раз в день есть, обычно утром только и вечером. Перекусы делаю кефирчиком 1%. Это нормально?Но завтрак у меня очень плотный (овсянка и грамм 250 творога 0,1%), часов 7 вообще не хочется есть. а вечером варю цветную капусту или брокколи, и творожок опять же мой любимый.

[Xena]

Валер, недавно пересматривала твои видео тренировок, возникли сомнения - правильно ли я выполняю становую на прямых ногах? Раньше спину в нижней точке наклона держала до параллели с полом, а на видео Таня опускается намного ниже, плюс стоит на подставке (для степа что ли). Вобщем, вопрос: подставки у нас в зале нет, нужно ли максимально низко опускаться со штангой к полу или нет? (Попробовала делать так, как делала Таня, почему-то потом побаливала поясница, но может, это от самой тренировки... )

[Локтионов Валерий]

Femina

1) После тренировки пить сывороточный белок.
Так и делала. А может эффективнее пить гейнер( например ”True mass” от BSN) Для наращивания мышечной массы?

пей сывороточный протеин и сьедай фрукту-например апельсин,мандарин,банан итд,гейнеры я не советую-там практически одни углеводы-которые лучше употребить естественые-фрукты,белка там практически нет или есть,но в очень мизерных количествах

) Про аэробику.
Многим женщинам Вы не рекомендуете кардио во время силовых тренировок, а его делать натощак в другие дни. Если нет такой возможности, мне продолжать бегать по 30 - 40 мин после силовой ( так я делала раньше), или достаточно разворотов с палкой по 20 мин ежедневно? Или это вообще не принципиально, а по желанию?
/Моя задача увеличить ягодицы, с жиром глобальных проблем нет/

если ты побегаешь пол часа после тренировки-ты только ухудшишь свои формы,тем более,что в течении-10-20 минут после силовой тренировки-необходимо принять быстрые углеводы и сывороточный протеин,лучшая аэробика-которая не разрушит твои мышцы-это ежедневные развороты натощак,они сожгут лишний жирок и уменьшат твою талию

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (12 февраля 2010 - 12:48)

[Локтионов Валерий]

marymary84

Валерий, можно ещё про питание вопросик маленький? Знаю, вы уже много раз говорили, как нужно правильно питаться. дело в том, что из-за большого количества работы не получается 6 раз в день есть, обычно утром только и вечером. Перекусы делаю кефирчиком 1%. Это нормально?Но завтрак у меня очень плотный (овсянка и грамм 250 творога 0,1%), часов 7 вообще не хочется есть. а вечером варю цветную капусту или брокколи, и творожок опять же мой любимый.

как правило у многих в течении дня-бывают чаепития,для того чтобы тебе покушать-потребуется всего несколько минут\возьми на работу небольшой тормозок\ вот такие порции я рекомендую в течении рабочего дня
сыр-50 гр
два яйца всмятку целиком и ОБЯЗАТЕЛЬНО С ЖЕЛТКОМ
творог-50-70 гр
грудка-50 гр
кефир-100 гр
грудка-50 гр
плавленый сырок-50 гр
после такого легкого,но белкового перекуса,можно сьесть какую нибудь фрукту,а можно и не есть
на массе можно в дополнении к этим перекусам есть-хлеб,сухарики,сухие детские -шарики,звездочки итд=брать те,где поменьше жира и больше углеводов,различные хлебцы,НО все эти углеводы нужно обязательно есть с животными белками,даже несколько таких белково-углеводных перкеусов-позволят вам дерхать повышеный уровень метаболизма,за счет того,что вы через короткое время употребляете-пусть и в мизерных количесвах белок
а вот дома-утром и вечером-поеште такие виды белка-который вы не можете принимать на работе
рыбу,мясо итд

[Локтионов Валерий]

Xena

Валер, недавно пересматривала твои видео тренировок, возникли сомнения - правильно ли я выполняю становую на прямых ногах? Раньше спину в нижней точке наклона держала до параллели с полом, а на видео Таня опускается намного ниже, плюс стоит на подставке (для степа что ли). Вобщем, вопрос: подставки у нас в зале нет, нужно ли максимально низко опускаться со штангой к полу или нет? (Попробовала делать так, как делала Таня, почему-то потом побаливала поясница, но может, это от самой тренировки... )

Таня и Оксана,делают классический вариант тяги с высокой подставки,это ОЧЕНЬ эфективный способ,НО требует большой гибкости спины,если нет подставки-ОБЯЗАТЕЛЬНО доводи штангу почти до пола,следи,чтобы при этом была прогнута поясница
своих учениц в тяге я тренирую так,становлю их ЛИЦОМ к зеркалу-НЕ ПРИ КАКИХ ВИДАХ УПРАЖНЕНИЙ,НЕ СМОТРИТЕ В СБОКУ РАСПОЛОЖЕННОЕ ЗЕРКАЛО-ЭТО ЧЕРЕЗВЫЧАЙНО ОПАСНО,ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ ВЗГЛЯД ДОЛЖЕН БЫТЬ НАПРАВЛЕН ТОЛЬКО ВПЕРЕД
При наклоне-вам нужно попытаться увидеть в зеркало свою попу,для этого сильно прогните спину и отведите попу назад и вверх,как будто вы ею хотите оттолкнуть дверь-расположенную взади вас,при подьеме-сильно сожмите ягодицы-еще более эфективный,но сложный вариант-при подьеме выведите ягодицы вперед и сильно сожмите их,на протяжении выполнения этого упражнение-дополнительно напрягайте ягодицы и направьте всю свою мысленную энергию на них

[Локтионов Валерий]

с удовольствием разместил бы новые видео своих учениц,с показом правильной техники упражнений,но после того,как на форуме они наслушались море негатива и даже обвинений- в свою и мою сторону,они сказали,что больше никогда не будут писать на форуме и категорически отказываются сниматься для него,еле их уговорил,чтобы остались на форуме и инете их прошлые фотки и видео видео с их тренировками,жаль что модератором тогда была не Дженни-с ней этого бы однозначно не случилось
так как все фотки моих учениц стерлись-размещу их в этой теме по новой-здесь они будут надежно защищены=прекрасным модератором Дженни

[Xena]

Локтионов Валерий
Спасибо. Буду стараться, гибкость спины вроде позволяет

[Femina]

еще более эфективный,но сложный вариант-при подьеме выведите ягодицы вперед и сильно сожмите их,на протяжении выполнения этого упражнение-дополнительно напрягайте ягодицы и направьте всю свою мысленную энергию на них

Ого! А я уж переживала, что меня неправильно становой обучили, а оказывается я по "продвинутому" способу делаю

Кстати спасибо, Валерий, что отменили моё кардио после силовой. Честно признаться, этот 30минутный кросс выматывал меня больше , чем сама тренировка!

Теперь вопрос про длительность комплекса.
Вы где то упоминали, что этот комплекс на ноги делают до года, и ничего нельзя переставлять или менять.
А не будет ли адаптации организма к нагрузке(плато)?
Или разнообразие достигается путём постепенного увеличения рабочих весов?

[Локтионов Валерий]

Femina

Теперь вопрос про длительность комплекса.
Вы где то упоминали, что этот комплекс на ноги делают до года, и ничего нельзя переставлять или менять.
А не будет ли адаптации организма к нагрузке(плато)?
Или разнообразие достигается путём постепенного увеличения рабочих весов?

повышение интенсивности и эфективности комплекса-зависит не от постоянной его смены\об этом подробнее я говорил на видео\ а от=
сокращение отдыха межу подходами
доведение каждого основного подхода-да НАСТОЯЩЕГО ОТКАЗА
ощущение работающей мышцы и визуализация во время выполнения подхода,в перерыве между подходами,в свободное от тренировок время-посвятить хотя бы десять минут визуализации-наиболее важных для тебя мышечных и всего тела
повышение рабочих весов и разов,НО-так,чтобы они не мешали всем верхним пунктам
поэтому все первые пункты являются самыми важными,а пункт-повышение веса=второстепенным
именно это=отличает строительство тела от пауэрлифинга

Локтионов Валерий
Спасибо. Буду стараться, гибкость спины вроде позволяет

вот и отлично

[Femina]

именно это=отличает строительство тела от пауэрлифинга

Золотые слова!!! Теперь это у меня будет любимая аксиома!!!
СПАСИБО !

[amira]

Локтионов Валерий
подскажите, можно ли соблюдать пост при занятиях силовыми да и вообще, интересует именно ваше мнение на счет полезности поста.

[Локтионов Валерий]

amira

Локтионов Валерий
подскажите, можно ли соблюдать пост при занятиях силовыми да и вообще, интересует именно ваше мнение на счет полезности поста.

СТРОИТЕЛЬСТВО тела и пост-понятия НЕСОВМЕСТИМЫЕ-об этом я не раз и более подробно писал в своей фототеме

[amira]

Локтионов Валерий спасибо за ответ. я это как-то упустила, никаких постов.

[Локтионов Валерий]

Я РАЗМЕЩАЮ НЕКОТОРЫЕ ВИДЕО,ГДЕ ОБРАЩАЮСЬ К МУЖЧИНАМ,НО ЕСЛИ Я РАЗМЕСТИЛ ИХ В ЭТОЙ ТЕМЕ,ТО ЭТО ВИДЕО ПОДХОДИТ И ДЛЯ ЖЕНЩИН,КАК НАПРИМЕР ЭТО ВИДЕО О РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ-ИХ ПЛЮСАХ И МУНУСАХ

[marymary84]

Спасибо вам большое за такие подробные ответы!!! Вы нам так помогаете!Я давно мечтала позаниматься с тренером, чтобы профессионал мне сказал что и как делать. Но никак не могу довериться кому-то, всё время что-то смущает. То тренер не знает названия мышц, то он говорит клиентке про какие-то супер шоколадки, которые якобы совсем не каллорийные, и их можно есть. Вот планирую в ближайшее время взять тренера всё-таки, девушка у нас есть, бывшая плавчиха. У неё очень классная фигура!Наверное, стоит спросить у неё сначала как она собирается меня тренировать, потому что имея ту ирнформацию, которую вы до нас так подробно доносите, боюсь что буду все от неё критично воспринимать)

[Локтионов Валерий]

marymary84 спасибо за теплые слова
по моим наблюдение большинство инструкторов дают женщинам стандартный мужской комплек,в котором огромное количество упражнений на грудь и боковые мышцы живота
ко мне приходят заниматься многие женщины,которые после нескольких лет занятий у таких инструкторов-расширили себе талию и уменьшили грудь,на низ тела инструктора дают по минимому с неправильной техникой и частичной амплитудой,про дыхание они как правили вообще не говорят
так что,если инструктор незнает азы-от него лучше держаться подальше,признаки как рпоеделить хорошего тренера я много раз писал и рассказывал на видео-так что ты теперь без труда определишь,кто есть кто

[Локтионов Валерий]

два видео-неспортивной тематики

[Marina_kms]

Валер, я на приседе чувствую работу только передней части бёдер. А вот пятую точку как-то очень слабо. Значит с техникой что-то? Или это норма? На румынке тоже работа попы не особо ощущается

[Локтионов Валерий]

Marina_kms

Валер, я на приседе чувствую работу только передней части бёдер. А вот пятую точку как-то очень слабо. Значит с техникой что-то?

приседай как можно глубже

На румынке тоже работа попы не особо ощущается

наклоняйся за счет того,что отводишь ягодицы назад-как будто хочешь открыть ими дверь позади себя,гриф находиться все время поближе к ногам,поднимайся вверх и назад,упор только на пятках
при выполнении этих упражнений-сильно концентрируйся на ягодицах и обязательно напрягай их во время всего движения,в верхней точке-сжимай ягодицы-очень сильно
ОБЯЗАТЕЛЬНО-СЖИМАЙ ЯГОДИЦЫ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ-ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО

[Локтионов Валерий]

Жужу-Привет Наташа,с моей мужской точке зрения-у тебя великолепная фигура,но я тебе буду давать советы как тренер
Наташа,так как у тебя есть склонность к набору лишнего веса,не позволяй себе надолго раслабляться,так как все эти раслабления ведут к ухудьшению метаболизма\сжиганию жира\ и в дальнейшем входить в форму будет все сложней и сложней
Теперь по мышцам
каждое утро натощак,делай развороты с очень легкой палкой-это упражнение заменит тебе кардио в зале и еще больше уменьшит твою тонкую талию
я противник механического кардио,причины
если делать в полную силу кардио до тренировки,то на настоящий интенсивный тренинг,попросту не хватит сил
кардио после тренировки-разрушает мышцы и тело становится ненаполненым и вялым,тем более,что СРАЗУ после силовой тренировки в течении-10-20 минут,необходимо скушать быстрые углеводы и белки-я рекомендую своим девушкам-фрукту-апельсин,мандарин,банан итд и выпить-200 гр обезжиренного кефира,после этого через час-нужно хорошо покушать-белки и сложные углеводы-например-курица и рис
кардио не сгоняет жир,так как организм к нему очень быстро адаптируется,разрушаются только мышцы
тренируясь по моей аэробно-силовой системе.ты без всякого кардио-будешь наращивать необходимые мышцы и сжигать лишний жир,при этом будет тренированным твое сердце и дыхание
упражнения на грудь исключи из своей программы-женщина может накачать все части тела-кроме груди-это реалии,а когда девушки качают себе грудь-это иллюзии-которые кроме вреда ничего в себе не несут
во всех упражнениях и особенно на низ тела-делай многоповторку и научись тренироваться практически без отдыха
я тебе напишу комлекс с упором на пресс-сгибатель ноги,внутреннюю часть ноги и на расширения плеч и спины и несмотря на то,что ягодицы у тебя великолепные,путем моих тренировок,ты сделаешь их еще лучше
Наташа,в моей теме по женскому тренингу, нет никакого флуда и лишней трепатни,так как модераторы весь флуд сразу удаляют
Наташа,тренировку и консультацию по питанию итд,я буду давать только в своей теме по тренингу,так что буду рад помочь тебе,сделать твою прекрасную фигуру еще лучше
чуть позже напишу тебе комплекс

[Жужу]

Локтионов Валерий
Валера! Я прочитала твою тему от начала до конца еще 2 недели назад!

ИТАК что я УЖЕ делаю (не делаю)

1. Кардио НЕ делаю совсем!
2. Развороты со шбаврой утром натощак делаю по 10-15 мин.
3. Еще утром после разворотов качаю прямую мышцу пресса 3 подхода по 40-50 раз собственным весом (скручивания с одновременным подъемом таза)
4. После трени ВСЕГДА пью 0,1% жирности кефир + банан.
5. Упражнения на грудь делаю 1 раз в неделю (1 разводку!!!) ну если не надо не буду)))
6. Да я до моей темы с фотками хотела заниматься на наращивание, поэтому купила аминки и ВСАА, думаю вреда не будет если я их уж допью)))
7. Кушаю я 6-7 раз в день. Преимуществено белки (нежирные), овощи, рис, гречку,овсянку. Вечером углеводы не ем... только белок. (творог, молоко, яйца, грудки, отварную говядину, сыр нежирный)
8. Единственное что для меня сложно из всего, что ты говоришь в своей теме - это НЕ ПИТЬ во время трени(((( совсем совсем сложно.

Жду программу!!!

Сообщение изменено: Жужу (18 февраля 2010 - 02:36)

[Локтионов Валерий]

Комплекс для Жужу-
понедельник и пятница
приседания глубокие-ноги раставляй пошире-пальцы ног смотрят наружу,приседая все время держи колени пошире-особенно при вставании
Наташа,веса я буду писать чисто для орентира,подберай такой вес на снарядах,чтобы последнии повторы-ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ-ты делала с трудом\кроме разминочных\
упражнения на пресс-делай до отказа-на пресс я даю тебе упражнения только для верхней части,\так как низ у тебя и так уже хорошо высушен\то есть кубиков,при правильном питании и утренних разворотах,верх пресса нужно качать с весом,делай так-как мои ученицы на видео,если не найдешь я скину для тебя,так же на тех видео есть техника многих упражнений
во время тренинга-веса на снарядах должны стоять на последнем месте,на первых местах стоят
правильное дыхание
правильная техника
ощущение и визуализация работающей мышцы
разы во время подхода не считай-так как они только отвлекут тебя\я их написал просто оринтировочно
во время короткого отдыха-между подходами\во время кача низа тела\напрягай ягодицы,внутреннюю часть бедра и сгибатель бедра-то есть если делаешь приседание,жим ногами итд-напрягай внутреннюю часть бедра и ягодицы,если делаешь тягу с прямыми ногами или сгибатель бедра-после них делай немного пружинистых наклонов-стараясь коснуться головой колен-во время этой растяжки,ты конкретно почувствуешь сгибатель бедра
Делай все упражнения в полной и максимальной амплитуде
сейчас напишу тебе весь комплекс

[Жужу]

Локтионов Валерий
Да, Валера, видео видела! Именно так и буду делать.
И честно не думала, что у меня хороший низ пресса))) для меня это новость... кожа в защипе все равно больше, чем сверху, но тебе конечно виднее


Локтионов Валерий
Погоди... понедельник, пятница???
Валер... я бы хотела 3 раза заниматься(((( можно?