2083 ответов в этой теме

[Rossomaha]

Romk
Ну хз бред или нет, но тем не менее так пишут

если ты сьешь в 1 прием 200гр курицы, а в другой 200гр рыбы - выйдет абсолютно то же самое, - главное просто чтоб в дневном рационе присутствовало и первое и второе

Так а какая разница, я не пойму? Мне удобнее есть и то и то, вы попробуйте запихните в себя 200 гр вареного безвкусного сухого мяса, лично мне такой кусок не лезет нифига. А с жирной рыбкой вперемешку - самое оно.

Есть перед выходом

Так не интересно

[Хронохирург]

Rossomaha

вареного безвкусного сухого мяса

Мясо всегда вкусное

А с жирной рыбкой вперемешку - самое оно.

Да вы батенька гурман)

Сообщение изменено: Хронохирург (22 апреля 2011 - 11:39)

[Alan]

200 гр вареного безвкусного сухого мяса

Да там даже запихивать то нечего)
Дело привычки,пару раз поешь так,потом и замечать не будешь как все съел)

[Rossomaha]

Я просто не пойму сути предьявы ))) С каких это пор перемена мест слагаемых меняет сумму? Чем плох мой выбор?

Хронохирург
Ты в армии значит не служил, если говоришь, что мясо всегда вкусное ) И да, я гурман )

[Alan]

Rossomaha
Да про курицу то с рыбой-какая разница как есть,как нравится так и ешь,про 36 грамм белка за раз-вот это не фонтан информация.
Споров то много,но я в любом случае ем явно больше 36 грамм за раз,вообщем не приверженец твоей версии.

[Rossomaha]

Alan
Та я ж за что купил, за то и продал Лично научных исследований не делал, так что на 100% не утверждаю, спорить не собираюсь и рвать рубашки на груди тоже ))) Просто неоднократно читал, что именно 36 гр. белка, даже у нас на форуме. А правда это или нет - я хз. В любом случае я стараюсь перестраховаться и кушать так, чтобы не превышать эту планку, а ежели кому пофиг - да на здоровье, ешьте как хотите

[АлександрК]

8.00-Овсяные хлопья 80грамм(в С.в)+4 белка,чашка кофе без сахара
12.00-Порция протеина(Iso-100)
14.30-Греча 80 грамм + белок(мясо рыба)-куриная грудка-навага -150-200 грамм
16.00-Тренировка
17.30-После тренировки-порция протеина(Iso100)
18.30-Салат из овощей+белок(мясо рыба)минтай-хек-2 рыбинки
20.00-творог-150 грамм

БЕЛКИ -160
ЖИРЫ -11
УГЛЕВОДЫ -122
КАЛОРИИ -1300

Romk что скажешь?сейчас сидел минут 20 все рассчитвал правильно может что стот добавить?

[Nоvichоk]

КАЛОРИИ -1300

нет слов, а молчать нельзя

[Romk]

Romk что скажешь?сейчас сидел минут 20 все рассчитвал правильно может что стот добавить?

А чего говорить то? Ты уже несколько раз этот вопрос задавал, и я тебе на него уже отвечал

[Stark]

АлександрК

калорий катастрофично мало для набора массы тем более

Сообщение изменено: Stark (24 апреля 2011 - 04:02)

[АлександрК]

Блин,где стоит добавить тогда?

[Pongo]

Блин,где стоит добавить тогда?

Имхо, везде. Порции больше. Вечером в салат - масло льняное. Почему жиров так мало в сутки?

Сообщение изменено: Pongo (24 апреля 2011 - 07:07)

[АлександрК]

Жаль,буду испровляться

[Stark]

По мне так, белка вполне достаточно, а углеводов мало.

[АлександрК]

откуда еще угли брать?добовлять к кашам не вариант аппетит за эти мучительные 2 месяца вобще ушел,может тогда яблока 2 съедать или кефира добовлять?
Или сок томатный

Сообщение изменено: АлександрК (24 апреля 2011 - 07:39)

[Stark]

АлександрК

Наверно это и есть самая большая проблема , что нету аппетита. Силой есть не вариант (для меня точно).

Тут я не могу ничего посоветовать, врачи должны знать что делать.

[АлександрК]

Сок томатный там есть соль но это непроблемма при наборе + там угли и нет сахара

[Pongo]

Наверно это и есть самая большая проблема

мне б ваши проблемы

[Stark]

мне б ваши проблемы

я не про себя)

[BleedingMind]

АлександрК
,это же временная проблема-отсутствие аппетита.Добавляйте круп еще.Если не временная-делайте это автоматически,тогда скоро привыкнете.

[d145]

АлександрК
Купи в аптеке пачку метилурацила и пей 3 раза в день перед едой .... через пару дней появиться хороший аппетит
Справка:
Метилурацил - препарат, улучшающий трофику тканей и стимулирующий процесс регенерации.
Обладает анаболической и антикатаболической активностью, стимулирует лейкопоэз. Нормализуя нуклеиновый обмен, ускоряет процессы клеточной регенерации в ранах, ускоряя рост и грануляционное созревание ткани и эпителизацию. При местном нанесении на рану обладает фотопротекторными свойствами.

П.С. В период приема метилурацила прием стеройдов противопоказан!!!

Недельки 2 пропьешь и потом непей....через месяц другой можешь пропить еще разок!

[Жеребец]

1) 40 овсянки /// 25у + 3б + 2ж + 130к
2) 50 гречки + 100 телятины /// 30у + 6б + 1ж + 160к + 20б + 2ж + 97к
3) 50 гречки + 100 телятины /// 30у + 6б + 1ж + 160к + 20б + 2ж + 97к
4) 50 риса + 100 грудок /// 35у + 3б + 1ж + 23б + 2ж + 113к
5) 50 творога /// 18б + 1ж + 2у + 88к
6) 50 творога
7) 2 яйца /// 24б + 22ж + 300к

+ протеин после трены 1у + 35б + 2ж + 160к + аминки на 6б + 23к
+ протеин на ночь 4у + 26г + 6ж + 160к

БЖУ
190г Белка
127г Углеводов
41г Жиров

1168 калорий

Вот составил наконец-то, всё просчитал. Понимаю что калорий крайне мало. Но 50г круп тут потому что вхожу сейчас в эту диету после сушки - чтобы организм не офигел от наплыва углей.
Так что надо довести угли и белки тоже - только в какие периоды и насколько.
например - 100 овсянки, 100гречки + 100гречки, а 50 риса так и оставить. или как-то еще.

+сюда еще не вставил льняное масло - не знаю в какой период поставить его.

[Romk]

Жеребец
1)Если это по порядку расставленные приемы пищи - то зачем имхо угли по всему дню так равномерно растаскивать и клевать по 1 зернышку каждый час - ставь все угли вокруг трени
2) Белка - мизер. Ну это разве серьезно - порции в 100гр мяса или 50 гр творога - минимум по 150-200гр каждая порция
3)

7) 2 яйца /// 24б + 22ж + 300к

Опять же - если это последний прием пищи - то зачем он такой здесь + что за 2 яйца-гиганта весом по 100гр? - и вообще их лучше имхо заменить на то же мясо или творог или чего другое белковое

[Жеребец]

Ну я прежде всего порядок сам хотел расписать - и увидеть правильно ли. А далее - уже увеличить объемы. Да и ты сам писал, что начинать с 50гр круп за прием пищи, а далее уже до 100 увеличить.

Да с яйцами чето ваще)))) погряз в цифрах, не обратил внимания) В яйце вроде 7гр белка в лучшем случае..

Ну значит тогда каждую крупу увеличить до 100гр за прием, оставить только 50гр риса, всё мясное - увеличить в 2 раза за прием.
Яйца пустить перед творогом, потом 2 приема творога.

Просто казалось по-началу даже что и так много ем, а вот сейчас понимаю - добирать еще вовсю можно и ооочень сытым быть)

Ну а в целом-то - правильно я составил получается?

[Romk]

Жеребец
напиши как тренировка вписывается в график рациона( когда - время проходит - между какими приемами пищи)
и как проходят тренировки - через день, каждый день и т.п.

[АлександрК]

Согласен полностью с Romk
Кстати зачем так делать?я вот тоже составил рацион питания думаю все ок хорошо,а потом подумал и мясо эти 150-200 грамм просто "выкинул" вобщем буду ести мужицкие порции грамм по 400-500 так как от 100 грамм не прет вобще)

Romk скажи пожалуйста если скажем в день у меня выходит белка 80 процентов углей 20,ну вобщем много белка съедаю это ведь все только на пользу мышцам а не вред?

Сообщение изменено: АлександрК (25 апреля 2011 - 03:42)

[Жеребец]

Romk

тренировка после 3го приема.
то есть 3 приема углей до трены, после трены - угли только в виде риса, а всё остальное время - уже белки.
Тренировки ВТ/ЧТ/СБ - в 17.00. Встаю в 12.00 примерно. Ложусь 02.00 приерно.

[Romk]

Там где написано белок - это значит 200-250гр грудок или рыбы нежирной или творога обезжиренного или телятины постной( т.е. около 40-45гр белка за прием примерно)

Тренировочный день:
1) 50гр овсянки + белок
2) 50 гречки + белок
3) 50 гречки + белок
тренировка
4) 50 (овсянки или гречки) + белок
5) белок + овощи гарниром по желанию
6) белок ( можно и 150гр чего либо) + ст.л. льняного масла
7) белок
p.s. если рис будешь есть - желательно бурый -и не надо его после трени ставить - если будешь его есть - то в прием пищи прямо перед тренировкой который

не тренировочный день:
1) ~70-75гр овсянки + белок
2) белок + овощи гарниром по желанию
3) 50 гречки + белок
4) белок + овощи гарниром по желанию
5) белок + ст.л. льняного масла
6) белок ( можно и 150гр продукта чего либо из белка)
7) белок + ст.л. льняного масла
Так - недели 2.5 -3 - мож. и 4 и смотреть за изменениями, далее при надобности уже видно будет если будет необходимо докинуть

Сообщение изменено: Romk (25 апреля 2011 - 04:02)

[Жеребец]

Да, рис именно бурый купил по твоему совету, это для меня лакомство почти на таком плане питания)

Всё, перепишу этот план еще к себе) спасибо

[Хронохирург]

Жеребец

Тренировочный день:
1) 50гр овсянки + белок
2) 50 гречки + белок
3) 50 гречки + белок
тренировка
4) 50 (овсянки или гречки) + белок
5) белок + овощи гарниром по желанию
6) белок ( можно и 150гр чего либо) + ст.л. льняного масла
7) белок
p.s. если рис будешь есть - желательно бурый -и не надо его после трени ставить - если будешь его есть - то в прием пищи прямо перед тренировкой который

не тренировочный день:
1) ~70-75гр овсянки + белок
2) белок + овощи гарниром по желанию
3) 50 гречки + белок
4) белок + овощи гарниром по желанию
5) белок + ст.л. льняного масла
6) белок ( можно и 150гр продукта чего либо из белка)
7) белок + ст.л. льняного масла
Так - недели 2.5 -3 - мож. и 4 и смотреть за изменениями, далее при надобности уже видно будет если будет необходимо докинуть

Не пойму, это рацион на набор?