103732 ответов в этой теме

[Fortnite]

Одно другому не противоречит. (Зайди в мой профиль)

в профиле у тебя талия не 90 ))

[Олег К]

в профиле у тебя талия не 90 ))

При талии 90 160 жал и бицепс 41,5 см

[yarema]

давай уже тему открывай , ты уже в среднем направлении с хорошим результатом
Авось кому пригодится тоже

Как закончу сушку и выставлю лучшую возможную форму

[ПетрИвановичВолков]

День 1 тяжелый жим

50х10, 70х8, 95х6, 85х6, 85х6, 85х6, 85х6, 85х6

День 2 легкий жим

50Х10, 70х8, 85х6 ,85х6, 85х6

Спасибо. Уточню, сначала 95*6, затем скидываем 10кг и 5*6. Так и задумано, не опечатка , я правильно понял?
И ещё, с 70кг сразу 95 кг, можно добавить подводящий всё таки кило 80 раза на 3-4 ?

 

Сообщение изменено: ПетрИвановичВолков (22 февраля 2023 - 03:08)

[montgomeri]

Жим 130 выбрал бы .

А сколько вам лет?

[ПетрИвановичВолков]

А сколько вам лет?

Всё в профиле, 38.

[yarema]

Всё в профиле, 38.

так вы молодой. РТР накачался будучи на 10 лет старше.

[RTR150]

Спасибо. Уточню, сначала 95*6, затем скидываем 10кг и 4*6. Так и задумано, не опечатка , я правильно понял? И ещё, с 70кг сразу 95 кг, можно добавить подводящий всё таки кило 80 раза на 3-4 ?

Первый рабочий ударный, не опечатка, весь прогресс отслеживается по этому подходу, затем не четыре а пять подходов - 10 кг, без сброса веса ты их не сделаешь, а они должны быть достаточно легкие.

Вес 95 начальный многоват наверно, лучше 90/80 для начала, чтоб втянуться, а то совсем без запаса.

Разминочные любые, но чтоб не устать.

Сообщение изменено: RTR150 (22 февраля 2023 - 03:16)

[montgomeri]

Всё в профиле, 38.

Понятно, посмотрел, ну так на вскидку, вы можете конечно ещё что то добавить, но судя по вашему разговору вы не знаете как и что делать. Поэтому вам нужен человек, тренер-специалист, который вас направит туда куда нужно. Но не запросто так конечно.

[yarema]

yarema, Напомни, Тосик разрешал таскать свои фотки туда сюда по форуму?

Мне же надо подкрепить свои заявления доказательствами. Это  фото -пруф моим словам.  Ты заявлешь про неплохую форму, но это как бы не правда. Отличные силовые - да. Но форма - обычный заплывший лифтер.У которого много мышц в ногах, жопе, спине, низе груных. Как у меня когда я тем же занимался . В этом огромный недостаток твоей тренировочной программы - мало работы над видухерскими мышцами, хотя ты как бы пропагандируешь не тупой пауэрлифтинг а именно атлетизм и гармоничное развитие. Если бы ты добавил больше работы на задние, средные дельты, бицепс, верх грудных, на центр и толщину спины, своим подопечным, они бы выглядели куда гармоничнее.

[ПетрИвановичВолков]

Вес 95 начальный многоват наверно, лучше 90/80 для начала, чтоб втянуться, а то совсем без запаса.

Я так впринципе и хотел сказать , что надо на 5 кило снизить. 90/80 оптимальные расклады.
Остальные подкачивающие упры могу разумно без ограничений делать? - тяги верхние, горизонтальные, бицепс, махи , лёгкий присед, у меня он реально лёгкий только для тонуса.
На трицепс в оба дня делать подсобку ?
Жим сидя/стоя выкинуть ? Будет мешать ?

[RTR150]

Я так впринципе и хотел сказать , что надо на 5 кило снизить. 90/80 оптимальные расклады. Остальные подкачивающие упры могу разумно без ограничений делать? - тяги верхние, горизонтальные, бицепс, махи , лёгкий присед, у меня он реально лёгкий только для тонуса. На трицепс в оба дня делать подсобку ? Жим сидя/стоя выкинуть ? Будет мешать ?

Я делал 3 подхода французского жима  только в день тяжелого жима, на остальные мышцы, не связанные с жимом лежа, делай что хочешь, главное в общий перетрен не попасть.

Жимы стоя однозначно будут мешать, тут и без них на повторах 8-9 идет приличная загрузка, которая убирается разгрузкой на 6-7 повторов.

[Fortnite]

Часть сообщений , не относящиеся к данной теме переехали в околотренировочнные

[Rus72]

Я так впринципе и хотел сказать , что надо на 5 кило снизить. 90/80 оптимальные расклады.
Остальные подкачивающие упры могу разумно без ограничений делать? - тяги верхние, горизонтальные, бицепс, махи , лёгкий присед, у меня он реально лёгкий только для тонуса.
На трицепс в оба дня делать подсобку ?
Жим сидя/стоя выкинуть ? Будет мешать ?

Я не лифтер, но у нас есть зале тренируется выступающий жимовик. Конечно, на фарме.  Выступает в ветеранах. 

Заметил, в каждую тренировку он делает жим.  В легкой или тяжелой степени.  В легкой обычно жмет в Смите.  

Подходов по 10.  В основном на 3 повтора. Если не в Смите, то  я  его иногда страховал и снимал ему штангу. 

Так вот после каждого жимового подхода он идет делает подход - или на бицепс гантелями или штангой, или тягу в тренажере на широчайшие. То есть объединяет жим и другое упражнение в один суперсет.  Далее до следующего жимового подхода отдыхает до полного восстановления - на вскидку это примерно 7-8 минут.  

Трицепс качает  в блоке, но реже. 

Не утверждаю что он делает всё правильно, просто тема для размышления. 

[Fortnite]

Я так впринципе и хотел сказать , что надо на 5 кило снизить. 90/80 оптимальные расклады.
Остальные подкачивающие упры могу разумно без ограничений делать? - тяги верхние, горизонтальные, бицепс, махи , лёгкий присед, у меня он реально лёгкий только для тонуса.
На трицепс в оба дня делать подсобку ?
Жим сидя/стоя выкинуть ? Будет мешать ?

ПетрИвановичВолков - создайте свою тему в фотоблогах форумчан и там уже обсуждайте программу, где и отчеты будете выкладывать чтобы ваш инструктор мог корректировать ваши тренировки . Как создадите - перенесу туда ваше обсуждение тренировочного процесса

Сообщение изменено: Fortnite (22 февраля 2023 - 05:55)

[sachados]

Как закончу сушку и выставлю лучшую возможную форму

Процесс тоже интересен, а не только конечный результат.

[v.g.a.]

Форумчане, подскажите.
Есть одна проблема, не могу висеть на турнике обратным хватом.
Если подробнее, когда висишь на турнике, а руки согнуты под углом 90 градусов, то все нормально, дискомфорта нет. Стоит начать выпрямлять руки, появляется дискомфорт в руках и боль в запястьях, хват ослабевает.
Раньше, когда был школьником/студентом такой проблемы не было. Подтягивался обратным хватом, проблем не было.
Может у кого была такая же проблема с обратным хватом?
Как считаете, с возрастом подвижность суставов ухудшилась?
Упражнения, растяжка поможет?

[oscid]

Подтягивайся нейтральным

[Arik]

v.g.a.,у меня такая же проблема ) видимо , нельзя забивать на подвижность/мобильность
Растягивайте и будет вам счастье

Пэсэ. Не знаю , если это поможет , я хват сменил и все

[AnatolyR]

Пациент приходит к врачу и говорит: доктор , когда я делаю так, у меня болит здесь.
Доктор: не делайте так

[IDKFA]

Это растягивается. Но зачем, если можно перейти на параллельный хват или кольца и не мучиться.

[IDKFA]

AnatolyR, Мудрый доктор ))

[Vovan74]

Форумчане, подскажите.
Есть одна проблема, не могу висеть на турнике обратным хватом.
Если подробнее, когда висишь на турнике, а руки согнуты под углом 90 градусов, то все нормально, дискомфорта нет. Стоит начать выпрямлять руки, появляется дискомфорт в руках и боль в запястьях, хват ослабевает.
Раньше, когда был школьником/студентом такой проблемы не было. Подтягивался обратным хватом, проблем не было.
Может у кого была такая же проблема с обратным хватом?
Как считаете, с возрастом подвижность суставов ухудшилась?
Упражнения, растяжка поможет?

Раньше всё было лучше и девки моложе и красивее,  хер стоял сутками на пролёт

[Август]

Форумчане, подскажите. Есть одна проблема, не могу висеть на турнике обратным хватом.

Поменяй турник.

[StBasil]

Подскажите пжл по БЖУ.

FatSecret считает мне норму на массу 2900 Кк БЖУ 20/30/50 (рост 177, вес 75).

За 3 месяца прибавка по массе 5 кг. Заметно подрос жир на пузе.

Насколько верно соотношение БЖУ?

И второй вопрос (может слишком рано после нескольких месяцев занятий в зале): через какое время можно начать подсушиваться?

[DimaSem]

Подскажите пжл по БЖУ.
FatSecret считает мне норму на массу 2900 Кк БЖУ 20/30/50 (рост 177, вес 75).
За 3 месяца прибавка по массе 5 кг. Заметно подрос жир на пузе.
Насколько верно соотношение БЖУ?
И второй вопрос (может слишком рано после нескольких месяцев занятий в зале): через какое время можно начать подсушиваться?

30%жира это много.

[Виктор С]

Подскажите пжл по БЖУ.

https://forum.steelf...entry1057590512

И второй вопрос (может слишком рано после нескольких месяцев занятий в зале): через какое время можно начать подсушиваться?

https://forum.steelf...entry1056560511

[oscid]

Подскажите пжл по БЖУ.

FatSecret считает мне норму на массу 2900 Кк БЖУ 20/30/50 (рост 177, вес 75).

За 3 месяца прибавка по массе 5 кг. Заметно подрос жир на пузе.

Насколько верно соотношение БЖУ?

И второй вопрос (может слишком рано после нескольких месяцев занятий в зале): через какое время можно начать подсушиваться?

110 г жира? Если у тебя физическая работа на свежем воздухе (курьер яндекс еды пешком), то норм.

[AnatolyR]

За 3 месяца прибавка по массе 5 кг. Заметно подрос жир на пузе.

Насколько верно соотношение БЖУ?

Неправильно. Если пузо сильно растет то слишком много калорий

[StBasil]

110 г жира? Если у тебя физическая работа на свежем воздухе (курьер яндекс еды пешком), то норм.

Никому нельзя в этой жизни верить.

Сейчас проверил, оказывается FatSecret неправильно считает процент макроэлементов на диаграмме

Миниатюры

•